Luna Maria

De winter is zwaar. Donker. Koud.

En jouw motivatie? Die is ver te zoeken.

Deze meditatie helpt je om vrede te vinden met het winterritme.

En om warmte te vinden van binnen uit.

Wat je leert:

✓ Acceptatie van het winterseizoen (geen verzet meer)

✓ Interne warmte-visualisatie (vlammetje in je buik)

✓ Jouw winter sanctuary creëren

⏱️ 10 minuten | Met deken onder een plaid | Voor donkere dagen

De winter is niet de vijand. De winter vraagt om rust.

---

💜 Vond je deze meditatie fijn? Like & Subscribe.

📩 Wil je meer meditaties? Check mijn Meditatiebundel:

👉 https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

#meditatie #winter #winterblues #seasonal #mindfulness #rust #acceptatie

December op werk = marathon. Dit is je 8-minuten reset.

Deze meditatie gebruik je:

- Tussen meetings door

- Na een lange werkdag

- Als je schouders/nek gespannen zijn

Je werkt met progressive muscle relaxation, stress-ademhaling en een reset-knop visualisatie.

10 minuten. Direct effect.

Je hoeft niet alles op te lossen. Je hoeft alleen te resetten.

---

Meer stress-management tools: lunamaria.nl

Die stem die zegt "het moet beter"? Die mag even pauze.

In deze meditatie werk je met ademhaling, bodyscan en visualisatie om perfectiedwang los te laten.

Je leert:

- Die innerlijke criticus te herkennen

- Het gewicht van perfectie los te laten

- Jezelf toestemming te geven voor "goed genoeg"

12 minuten voor jezelf. Geen preek. Gewoon: ruimte.

Je bent al genoeg.

---

Meer meditaties & coaching: lunamaria.nl

Een 15-minuten meditatie voor diepe rust. De winter nodigt je uit om naar binnen te gaan, naar je eigen winterhuis - die plek van stilte en vrede in jezelf.

Hier mag je even helemaal niks. Alleen maar zijn.

Verdiep je rust:

→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/

Kom in beweging:

→ Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/

→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/

→ Blog: https://lunamaria.nl/waarom-de-donkere-maanden-je-beste-transformatietijd-zijn-en-de-dieetindustrie-niet-wil-dat-je-dit-weet/

Een 12-minuten meditatie voor echte dankbaarheid - niet die geforceerde Thanksgiving-variant.

Je lichaam ademt voor je. Slaapt voor je. Herstelt voor je. Elke dag. Tijd om daar eens écht bij stil te staan.

Verdiep je waardering:

→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/

→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

Kom in beweging: → Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/ → Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/

→ Blog: https://lunamaria.nl/thanksgiving-a-la-nederland-dankbaarheid-voor-je-lijf-zonder-de-5-kilo-erbij/

Met Sint Maarten lopen kinderen (en hun ouders) met lampionnen door de straat. Ze halen snoep op, zijn vrolijk en niet bang voor het donker.

Het is tijd om jouw licht ook te laten schijnen. Misschien scheen het al een tijdje niet meer. Misschien wil je die waakvlam weer even laten branden. Wat jouw doel ook is, deze meditatie zal je daarbij helpen.

Als je meer wilt eten over mijn gedachten hierover, lees dan vooral verder op mijn blog: https://lunamaria.nl/hoe-krijg-je-meer-energie-in-november-in-4-bewezen-stappen/

Kan je niet genoeg krijgen van mijn meditaties? Ik heb een mooie meditatiebundel voor elke situatie gemaakt. Schaf hem hier aan: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

Een 13-minuten meditatie voor Movember - de maand waarin we onze kracht mogen hervinden. Deze maand staat in het teken dat mannen meer hulp mogen vragen.

Verbind met de berg in jezelf. Die kracht die er altijd al was, maar soms even verdwaald raakt onder de drukte van alledag.

Bouw je kracht op:

→ Atomic Habits Masterclass: https://lunamaria.nl/product/masterclass-atomic-habits-behaal-je-doelen-eindelijk/

→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

Kom in beweging: → Gratis proefweek: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/

→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/

→ Blog: https://lunamaria.nl/hoe-krijg-je-meer-energie-in-november-in-4-bewezen-stappen/

Loslaten wat niet meer dient

Een 10-minuten meditatie voor november - de maand van transformatie.

Laat los wat je niet meer dient. Oude patronen, gedachten, overtuigingen die je klein houden. Maak ruimte voor nieuwe kracht, nieuwe energie, nieuw vertrouwen.

Verdiep je praktijk:

→ Affirmatiekaarten: https://lunamaria.nl/product/affirmatiekaarten-met-werkboek-zet-die-innerlijke-criticus-uit/

→ Life Planner: https://lunamaria.nl/product/ultieme-digitale-life-planner/

→ Meditatie Bundel: https://lunamaria.nl/product/ultieme-meditatiebundel-voor-al-je-uitdagingen-in-het-leven/

Kom in beweging:

→ Gratis proefweek Bootcamp Leerdam: https://lunamaria.nl/bootcamp-leerdam/

→ Bootcamp + Voeding: https://lunamaria.nl/bootcamp-en-voeding-leerdam/

→ Blog: https://lunamaria.nl/waarom-de-donkere-maanden-je-beste-transformatietijd-zijn-en-de-dieetindustrie-niet-wil-dat-je-dit-weet/

Wil je dit stuk liever lezen? Ga dan naar: https://lunamaria.nl/5-redenen-waarom-je-zomervakantie-je-afvalreis-kan-redden/

Dan is dit het moment om je mindset te veranderen van ‘vakantie overleven’ naar ‘vakantie gebruiken als springplank’. In september 2025 gaan we aan de slag met een bewezen programma in een nieuw jasje. 8 weken onbeperkt bootcampen, Whatsapp-ondersteuning en jouw persoonlijke voedingsschema met coaching. Stuur een mailtje bij interesse en ik hou je op de hoogte, dan wel zet je op de wachtlijst.

Want het leven is te kort om bang te zijn voor hotel-buffetten. Time to shine, powervrouw! ✨

De duurloop is waarschijnlijk degene die het hardlopen voor velen zo saai maakt. Je bent op een comfortabel tempo aan het lopen, lopen, lopen en het enige wat er verandert is misschien je omgeving en eventueel de nummers van je playlist. Maar deze loop doet zoveel voor je hardloopprestaties! Als je de uitdrukking: ‘kilometers vreten’ ooit hebt gehoord, komt die hier vandaan.

✨✨✨

Wil je de blog lezen? Kijk dan vooral hier.

✨✨✨

Wil je niet wachten op de volgende aflevering en nu al alle informatie over hoe je begint met hardlopen? Download dan gratis mijn gids 'Hoe begin je met hardlopen?'

✨✨✨

Als je de shortcut wilt en mijn schema wilt volgen, schaf hem dan hier aan! Deze is met audiobegeleiding, 24 compacte kennislessen die dit en nog meer uitleggen in de audio, krachttraining en flexibiliteitssessies, zodat jij met een compleet pakket kunt starten.

Ben je geïnteresseerd in alleen de theorie, schaf de beginnersguide voor hardlopen dan aan of krijg hem met 50% korting bij het hardloopschema. Klik hier voor het complete hardloopschema.

✨✨✨

Wil je niets missen?

Volg dan deze reeks door je in te schrijven The Inner Circle of Strength in jouw inbox of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest!