马拉松指南

标题：“嗞啦嗞啦”听得到脂肪燃烧的MAF跑法【马拉松指南14期】

很多跑者开始跑步是为了减肥，今天我们就和大家介绍一本《耐力 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，本期节目有幸请到了这本书的译者谭杰，《中国马拉松·领跑者》出版人，同时也是一名资深跑者，历时五年的时光，这本书终于呈现在读者面前。让我们一起来听“嗞啦嗞啦”听得到脂肪燃烧的MAF跑法是怎么回事。

留作业的时间到了。请问，MAF训练中，计算最大有氧心率的公式是什么，大家可以关注我们的微信公众号：马拉松指南播客 把答案发送给我们。我们挑选3位幸运听众，送出这本《耐力 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》。活动截止到6月9日。快来参加吧。

也欢迎您联系我们，讲述自己的跑步故事，我们的邮箱mls42195@qq.com

***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到

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孙菲：@孙菲Runner

一姐：@石春健

大宝：@段威喜欢阳光很好 


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13期

专访郑敏：破3之路，跑不欺人【马拉松指南13期】

郑敏在今年的无锡马拉松上完成了破3的心愿，他在朋友圈写道：“15年时，我希望自己跑进310，当年没进，次年锡马308进了；16年时，我希望自己跑进300，当年也没进，今年锡马259进了。怎么说，有时候姗姗来迟也不尽是坏事。想到人生种种，天时地利人和固然是重要的，但前提是要努力，要笃信自己能成。今天下载了这张锡马证书，在此谢谢诸位良师益友，也谢谢那位不轻言弃的自己，是为记！”

2003年开始跑步，2009年首马436，2017年无锡破3，他踏实，沉稳，一步一个脚印的跑步心态特别值得我们学习。

本期节目，我们专访郑敏，一起走近他的跑步生活。

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12期

业余跑者如何制定跑步计划【马拉松指南12期】

一、关注微信号【马拉松指南播客】免费送书

前几天看了一本书，感觉非常有益处，今天推荐给大家。后浪出版社出版的《酸痛拉筋解剖书》。

这本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧。

我们在5月24日-五月31日为小伙伴们免费送出这本书，希望对大家能有帮助。

参与的方法是：关注“马拉松指南播客”的微信公众号，并给我们留言，我们会从所有的听众中选出5名获奖听众，

免费邮寄给大家，您的留言中一定要写清楚您的邮寄地址和联系电话，方便我们进行邮寄。

二、跑步计划原则：

阶梯式强度增长；

频次安排；

轻重结合原则；

交叉训练原理

多有氧跑

二、QA

“如何解决跑步和健身之间的矛盾，如何合理分配体力和时间“

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