まーるのらじお episodes:

• January 06, 2022#20 まーるのパニ抜けらじお | 顔を洗うのだって大きな一歩だ

  今回は…

  ・最初の一歩は人それぞれ。自分にとっての第一歩とは。

  ・認知行動療法でプレッシャーを感じている人へ。

  まーるのパニ抜けらじお

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  パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。

  「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。

  「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。

  だらだらするのって案外大事だと思うんですよね。

  #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法

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  🐤まーるのプロフィール

  80年代生まれ | 上級心理カウンセラー(民間資格) | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱

  Twitter　https://twitter.com/ok_daijobu

  まーるの談話室　https://okdaijobu.com

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• January 04, 2022#19 まーるのパニ抜けらじお| 新年のご挨拶&お仕事復帰までの期間

  今回は…

  ・今年もよろしくお願いいたします。

  ・パニック障害発症から仕事復帰までにかかった期間

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 28, 2021#18 まーるのパニ抜けらじお| ゆるっと年末のごあいさつ

  今回は…

  ・2021年末のごあいさつ（ゆるっと）

  ・スキマスキマで笑える事を探していこう

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• December 26, 2021#17 まーるのパニ抜けらじお | ネガティブ期の行動を事前に決めておく

  今回は…

  ・ネガティブ期の絶望感は根拠ゼロ

  ・ネガティブ期に何をやるかは冷静な時に決めておく

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• December 25, 2021#16 まーるのパニ抜けらじお | ライフスタイルの変化どんとこい

  今回は…

  ・パニック障害がどんな過程で回復したか

  ・プレ更年期との付き合い方を考える

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 24, 2021#15 まーるのパニ抜けらじお | 共感を得ようとしたら大抵落ち込む

  今回は…

  ・分かってもらう事で疾患は治るのか

  ・お医者さんに共感は必要か

  共感してもらったらとっても嬉しいし癒されます。

  だけど、治療と共感は分けて考えたほうがいいのかもしれないなーという話です。

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 20, 2021#14 まーるのパニ抜けらじお | 「不安になったらどうしよ？」という謎不安

  今回は…

  ・「不安になったらどうしよう…？」というねじれ不安

  ・謎の不安にいちいち訂正を入れていく

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 19, 2021#13 まーるのパニ抜けらじお | 回復への道のりはドラクエであーる

  今回は…

  ・認知行動療法は経験がモノを言う

  ・ドラクエの気分で経験値を積み上げる

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 18, 2021#12 まーるのパニ抜けらじお | 自信を高めると予期不安が消えていく

  今回は…

  ・「自己効力感」自信を高めると予期不安が消えていく

  ・自信を高めるための目標を立てる

  まーるのパニ抜けらじお

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• December 17, 2021#11 まーるのパニ抜けらじお | 目標を「好き」に絡めて細かく刻む

  今回は…

  ・目標を具体的に細かく刻む

  ・「治ったら○○しよう！」という目標は案外やる気が出ない

  まーるのパニ抜けらじお

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