בפרק 31 אנחנו עושים Q&A על הדברים שבאמת עוצרים אותנו בתרגול: למה אנחנו מרגישים תקועים למרות שאנחנו “מתאמנים”, איך מפסיקים להתפזר, ואיך בונים פרקטיס שמחזיק שבוע אחרי שבוע. אנחנו חוזרים לשפה של Movement Culture - עקרונות, פרויקטים, סטנדרט, סקיילינג, ואיכות לפני כמות - ומדברים על פחד כפרמטר עבודה ולא כתקלה.

ובסוף אנחנו סוגרים מעגל עם הכרזה: חוזרים הביתה.
אנחנו פותחים את “מה שזז מובמנט קומיוניטי” - קבוצת מובמנט שהיא גם קהילה - בסטודיו הישן ברחוב בן שמן 4, תל אביב, במתכונת אולד סקול. רוב השיעורים יהיו בני שעתיים, כדי שיהיה לנו באמת זמן להעמיק, לחפור, ולבנות בסיס חזק.

מערכת השיעורים:

• שני 18:30-20:30

• שלישי 07:30-09:30

• חמישי 18:00-19:30

• שישי 10:00-12:00.

רוצים לשמוע פרטים ולהצטרף? שלחו לנו באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז את המילה "קהילה" .

בפרק 30 של "מה שזז" אני מארח את יעל צפרוני - רקדנית, מורה למחול מודרני וכוריאוגרפית, שמחברת בין מחול, פדגוגיה ופילאטיס לתפיסה אחת פשוטה: לא לרדוף אחרי הצורה, אלא אחרי התחושה.

דיברנו על הדרך שלה מפלמנקו כ"בית", דרך טכניקת מרתה גרהאם והלימודים בטורונטו, ועד ההחלטה לבחור בהוראה - ואיך מורה טובה לא רק מעבירה חומר, אלא פוגשת בני אדם בגובה העיניים, בונה גבולות שמאפשרים חופש, ויוצרת חוויית הצלחה גם כשלא הכול מושלם.

לקראת הסוף נכנסנו לפרקטיקה: איך פילאטיס נכנס לחיים שלה בקורונה, למה הוא כלי שמסדר את הגוף מבפנים החוצה, ולמי מתאימים אימוני הפילאטיס 1 על 1 שהיא מעבירה אצלה בבית בגבעתיים.
אם הפרק הזיז לכם משהו - שתפו אותו, דרגו את "מה שזז" באפליקציית הפודקאסטים שלכם, ובואו להגיד לי באינסטגרם מה לקחתם ממנו.

ליצירת קשר עם יעל צפרוני שלחו לה הודעה ב-אינסטגרם.

עקבו גם באינסטגרם של MA SHZAZ | מה שזז

בפרק 29 של "מה שזז" אנחנו מדברים על רגע אחד ששינה לי את ההבנה על פציעות ושיקום: קרע במיניסקוס בברך ימין שהפך ל"ברך תקועה" - ואז טיפול אצל אורן דותן שהחזיר לי תנועה בלי לגעת בכלל בברך.

דרך הסיפור הזה אנחנו מפרקים רעיון פשוט אבל חזק: הכאב הוא לא תמיד הבעיה - לפעמים הוא רק הנורה. ומה שצריך לחפש זה את הדפוס שהמערכת מחזיקה.

אנחנו מחברים בין שתי שפות:

• עולם התנועה והאימון של עידו פורטל (Isolation -> Integration -> Improvisation)

• והגישה של ICS כטיפול שהוא גם אבחון: בדיקה -> התערבות -> בדיקה מחדש

בסוף הפרק תקבלו 5 תובנות פרקטיות לשיקום חכם: איך לבחור מדד תפקודי, איך לנצל "חלון" שטיפול פותח, ואיך להפוך שיקום לתהליך שמחזיר קיבולת ולא רק מכבה כאב.

לפרטים ולעבודה איתי - הלינק בביו באינסטגרם / לחצו כאן.

בפרק 28 של "מה שזז" סוגרים שנה אזרחית עם נושא שמעסיק כמעט את כולם עכשיו - הצבת יעדים, והיכולת להישאר גמיש כשחיים קורים.

אני משתף את הסיפור האישי שלי: הצבתי יעד ברור לעמוד על יד אחת (3-5 שניות), ואז פציעה במרץ טרפה את הקלפים והכריחה אותי לבחור "אופציה שלישית" - לא לוותר על המטרה, אבל לשנות אסטרטגיה, לשקם, לבנות בסיס ולחזור חכם.

בפרק אני נותן מודל פרקטי של:

• מטרה רחוקה (מצפן)

• מטרה קרובה (מה עושים היום-שבוע-חודש)

• "מינימום שמנצח" כדי להישאר במשחק גם בתקופות קשות

ובנוסף, אני מביא זווית של עידו פורטל על עמידת ידיים כ"פרויקט חיים" ועל החשיבות של שינוי כדי להישאר במשחק.

רוצים לשתף מה היעד הרחוק שלכם ומה היעד הקרוב לחודשיים הראשונים של 2026?

שלחו לי הודעה באינסטגרם של "מה שזז" ואני אענה עם כיוונון קצר של צעדים בדרך.

בפרק הזה אני מארח את נמרוד צ'צ'יק - מאמן קליסטניקס אונליין ומהנדס ביו רפואי, שמחבר בין אקסלים, פרוגרסיות ומדדים לבין מיינדסט, בודהיזם וחמלה עצמית באימונים.
דיברנו על מה זה בכלל קליסטניקס, איך בונים פרוגרשן חכם לסקילים כמו פרונט לבר והנדסטנד פוש אפ, ומה ההבדל בין תרגיל עיקרי לתרגיל משני.
נכנסנו עמוק לסיפור הפציעה שלו וקרע הבייספס, למה הניתוח היה קריטי, ואיך זה שינה לו את הזהות כמתאמן וכמאמן.
דיברנו על ליווי אונליין ברצינות - וידאו, פיינטיונינג, ודאות למתאמן - ועל המקום של דילואד, רגרסיות ואוברטריינינג בחיים של מתאמן עסוק שרוצה להמשיך להתקדם בלי להתרסק.

לינקים לנמרוד:

לאינסטגרם---> Nimrod Tchetchik

לדף הנחיתה---> lp.nimrodtchetchik.com

לעוד עדכונים עקבו אחרי באינסטגרם

MA SHZAZ | מה שזז

בפרק 26 של מה שזז אני לוקחים אתכם למסע בין שני עולמות שאני חיי יום יום - תנועה וקפה - ושואל: אם בשביל הכוס קפה המושלמת זיקקתם מתכון מדויק, למה באימון שלכם אתם עדיין זורמים בלי פרויקט ברור?
דרך הדוגמה הקלאסית של פרויקט עמידת ידיים (5 סטים של 60 שניות חזה לקיר) אנחנו מפרקים מה זה בכלל "פרויקט" בשיטת עידו פורטל, למה הוא יותר מיעד חלומי, ואיך בונים מתכון אמיתי להתקדמות: קריטריון הצלחה, מתכון בסיס, ניסוי וטעייה מבוקרים ומעקב מדויק. נדבר על האיזון העדין בין ענן התנועה ,משחק וחקר, לבין 2-4 פרויקטים סגורים שרצים עכשיו, איך לתכנן "מפת פרויקטים" לרבעון, מתי לשנות מתכון, ומה זה דילואוד חכם שישמור אתכם מתקדמים ולא שחוקים.

לעוד תכנים, דוגמאות ועדכונים - חפשו "מה שזז" באינסטגרם ועקבו.

פרק 25 - פלואו במובמנט: בין רצף לתנועה שחיה עם זאב רוס

בפרק הזה אני יושב עם זאב רוס - מורה למובמנט ועמידות ידיים, מטפל ברפואה סינית ומתרגל Shadow Yoga - ומנסה לפרק איתו את אחת המילים הכי שחוקות בעולם התנועה: פלואו.
מה ההבדל בין רצף יפה לאמת תנועתית חיה? איך עוברים מ-Isolation ל-Integration ולאימפרוביזציה, ואיפה עובר הקו בין "עוד קומבינציה" לבין תרגול שמייצר ביטחון, נוכחות וחדות?

נדבר על:

• איך לפרק תנועה, "לטחון" אותה ולהלביש אותה בגוף לפני שמחברים לרצף.

• למה העברת משקל ואוריינטציה בחלל הן הלב של הפלואו.

• איך בונים פלואו לשיעור - בלי להפוך אותו למשחק זיכרון ובלי לשרוף את התלמידים על תסכול.

• החיבור בין פלואו לעמידות ידיים, לפחד מנפילה ולביטחון על הידיים.

• ואיך כל זה ממשיך החוצה - להליכה במדרגות, להכנת קפה, לרכיבה על אופניים ולמשחק עם הילדים.

זה פרק למתרגלים שרוצים להתחיל לזוז מעבר ל"תרגילים", ולמורים שרוצים לבנות שיעור שזורם - גם על הרצפה וגם בחיים עצמם.

לשיעורים של זאב - rosszeev

למה שזז באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז

מה הופך שיעור יוגה ותנועה לכזה שנשאר אתכם גם אחרי שמקפלים את המזרן?

בפרק 24 - "מאחורי הרצף" אני יושב עם בר לוי, מורה ליוגה ורקדנית לשעבר, ומקלף איתה את השכבות של שיעור טוב:
האם יש בכלל “רצף נכון”? איפה נגמרת האחריות של המורה ומתחילה האחריות של המתרגל? ואיך הופכים רשימת אסנאות לסיפור שעובר דרך הגוף?

נדבר על:

• הפער בין יוגה באינסטגרם לבין יוגה בתכל'ס

• למה רצף טוב מתחיל בכוונה ולא על הדף

• איך מורה יכול/ה להתאים את אותו רעיון לקבוצות שונות לגמרי

• ואיך נראה מבפנים הקורס של בר - “תנועתיות ובניית רצפים”

אם אתם מתרגלים - זה יעזור לכם להבין מה אתם באמת מחפשים בשיעור.
אם אתם מורות/מורים - זה יעזור לכם לראות את השיעור הבא שלכם מאחורי הרצף. 🎧✨

קישור לבר - barl__evy

אינסטגרם של מה שזז - MA SHZAZ | מה שזז

נכון שאתם לא פשוט נכנסים למיטה לישון עם הבגדים והנעליים של היום שהיה לכם...אז למה לסיים תרגול אינטנסיבי, לקפוץ לטלפון, ומשם ישר חזרה לשגרה כאילו כלום לא קרה?

בפרק 23 של "מה שזז" אנחנו מדברים על החלק שרוב המתאמנים מדלגים עליו:
איך מסיימים אימון בצורה שמכבדת את הגוף, את מערכת העצבים ואת מה שבניתם בסשן - במקום להשאיר את הגוף על הילוך גבוה.

נעבור דרך:
• מה קורה לגוף ולמערכת העצבים אחרי אימון טוב, ולמה "פשוט ללכת" משאיר שאריות מתח
• למה סוף האימון הוא לא בונוס אלא חלק מהאימון
• הרעיון שחימום בעוצמה נמוכה יכול להפוך לכלי שחרור מושלם
• שייקינג - למה "לתת לחיה לזוז" עוזר לפרוק סטרס מהגוף, כולל דוגמה מה- וורטיקל שייק של עידו פורטל -> The Vertical Shake
• נשימות 4 פנימה 8 החוצה כסוויץ' מ־fight/flight ל־rest/digest
• פרוטוקול סיום אימון של 3-10 דקות: חימום חלש כשחרור, שייקינג, נשימה ואינטגרציה

כמו שלא נכנסים לישון בלי שגרת לילה, ככה לא יוצאים מאימון בבת אחת.
אם הפרק עזר לכם - שתפו אותו עם חברים שמתאמנים, תשלחו למורה שלכם, ותמשיכו לזוז איתי במסע הזה.
ולמי ששמע - כן, החולצות החדשות של הפודקאסט מחכות לכם, פרטים באינסטגרם 😉 -MA SHZAZ | מה שזז

תגידו, אתם בכלל עושים חימום - או שקופצים ישר לעמידות/אימון "על קר"?
בפרק הזה אני צולל לעומק אחד החלקים הכי מזוהים עם "בזבוז זמן" באימון

ומראה איך חימום יכול להפוך לחלק הכי חכם ויעיל בתרגול.

נדבר על:

• ההבדל בין חימום כללי ל־חימום ספציפי - ומה כל אחד מהם נותן לנו.

• איך עידו פורטל מסתכל על חימום, הכנה ותנועה "לא נכונה" כחלק מהתהליך -
  ולמה "אין תנועה לא נכונה - יש חוסר הכנה וחוסר מודעות".

• איך לבנות פרוטוקול חימום ברור לפני סשן עמידות ידיים:

• שימון מפרקים, תליות, סקווטים ותנועתיות עמוד שדרה כחימום כללי.

• הכנת שורש כף יד, סקפולה וקו גוף, קיק־אפים וניתוקים מהקיר כחימום ספציפי.

• איך לדעת שסיימתם להתחמם באמת - ולא רק "סימנתם וי".

בפרק אני נותן דוגמה מלאה לסשן של 45 - 60 דקות עם חימום בנוי,
ומנסה לשנות את היחס לזה:
חימום הוא לא עונש ולא טקס מעייף לפני הדבר האמיתי -
הוא הדרך לפתוח שיחה אינטליגנטית עם הגוף לפני שאנחנו דורשים ממנו להגיע לקצה.

אם אתם עובדים על עמידות ידיים (או רוצים להתחיל)
ואם אי פעם קפצתם ישר לאימון בלי חימום - הפרק הזה בשבילכם. 🎧

מה שזז באינסטגרם לעדכונים ועוד תוכן מצולם