בפרק הזה אני משתמש בדימוי מעולם הרפואה כדי לדבר על אחד הנושאים הכי עדינים בעולם התנועה והלמידה:
מה ההבדל בין “רופא משפחה” תנועתי – מורה שמלווה אותנו שנים,
לבין “רופא מומחה” – מישהו שלמדנו ממנו כלי, טריק או סדנה… וזהו?

נדבר על:

• ההפרדה שעידו פורטל עושה בין “הרבה אנשים שלמדתי מהם” לבין “המורים שלי”

• מה זה בכלל Teacher אמיתי לפי עידו, ולמה יש הרבה מורים ומעט מאוד מורים אמיתיים

• מורה אחד, הרבה מורים – למה זה לא או/או אלא גם וגם

• ואיך לזהות מי בחיים שלכם הוא “רופא משפחה” תנועתי, ומי רק “מומחה”

לקראת הסוף נעשה תרגיל מחשבתי קצר:
מי המורה–משפחה שלכם?
כמה “מומחים” יש לכם לעומת כמה מורי דרך?
והאם יש מורה שעזבתם בעיקר כי נהיה קשה, משעמם או פחות זוהר?

אני ניצן זהבי, וזה פרק 21 של מה שזז.
תזוזו, תלמדו, תישארו תלמידים — ותמצאו לעצמכם לפחות רופא משפחה אחד בעולם התנועה.

מה אם תזונת תנועה היא לא רק כמה תרגילים אנחנו עושים – אלא גם עם מי, ואיפה אנחנו עושים אותם?
בפרק הזה אני מדבר על הקשר שבין Movement Nutrition לקהילה — ואיך חדר כושר, שנחשב לא פעם למקום מנוכר ומכני, יכול להפוך דווקא למרחב של תנועה, השראה וחיבור אנושי.

נדבר על:
• תזונת תנועה לפי עידו פורטל, בראייה רחבה יותר
• למה חדר כושר הוא לא האויב – אלא כלי שצריך לדעת איך להשתמש בו
• איך אני עצמי מצאתי שם קהילה, אנרגיה ומוטיבציה לזוז
• ואיך לבנות “תפריט תנועתי” שבועי שכולל גם כוח, חופש, משחק, נשימה וקהילה

תנועה זה לא רק מה שהגוף עושה — זו גם האנרגיה בין האנשים, המקומות והשיחות שאנחנו בוחרים בתוכן.
אני ניצן זהבי, וזה היה פרק 20 של מה שזז.
תזוזו, תתחברו, ותזכרו — תזונה מלאה של תנועה מתחילה באנשים שמסביבכם.

“Nothing grows in isolation.” - Stoic philosophy

אינסטגרם - מה שזז - ניצן זהבי

פרק 19 — העברות משקל: המפתח לתנועה חלקה וזורמת

מה זו בעצם העברת משקל — פעולה יומיומית שלא שמים אליה לב, או מיומנות שבלעדיה אין תנועה מדויקת?

בפרק הזה אני מדבר על אחד העקרונות הבסיסיים ביותר - ואולי גם הכי נשכחים — בעולם התנועה:
היכולת להזיז את מרכז הכובד שלנו ממקום למקום, במודעות ובשליטה.

נדבר על:
• מה זה באמת אומר “להעביר משקל” לפי עידו פורטל
• איך ריקוד, טאי־צ’י ואיגרוף מלמדים אותנו את אותו עיקרון בשפות שונות
• ולמה היכולת הזו היא גם פיזית וגם מנטלית - תרגול של הסתגלות, תיקון וזרימה

בסוף הפרק – שלושה תרגילים פשוטים שתוכלו לשלב ביום־יום שלכם, לבד או עם בן זוג.
כי תנועה חלקה ואיכותית מתחילה בדבר הכי פשוט: לדעת איפה המשקל שלך.

🎙️ מה שזז עם ניצן זהבי@ma_shzaz אינסטגרם

מה זה בכלל שיווי משקל? האם זו מיומנות נרכשת, תכונה מולדת — או שיחה יומיומית בין כשל לתיקון?

בפרק הזה אנחנו צוללים אל עומק האיזון:
🔹 איך עידו פורטל מגדיר שיווי משקל
🔹 שלושה עקרונות פרקטיים עם תרגולים פשוטים
🔹 איך לאמן איזון בלי להיות בקרקס

הכל מוגש בשפה יומיומית, דרך דוגמאות ברורות שאפשר ליישם ממש עכשיו — גם בבית.

💥 בסוף הפרק — אתגר קצר: 3 דקות ביום שיכולות לשנות את האופן שבו אתם נעים בעולם.

האזנה נעימה.
ניצן זהבי
@ma_shzaz

מה שזז בפרק שמוקדש ל“איכות” — מה זה בכלל, ואיך היא נראית בתנועה, בסטודיו וברחוב.

אני ניצן זהבי, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל ICS, מפרק את ההגדרה היבשה ומחבר אותה למה שחשוב לנו כמתרגלים: נוזליות, שליטה וזרימה.

בפרק נדבר על:
• ההבדל בין “איכות” הגדרתית ל“איכות תנועתית”
• למה עדיף וריאציה קלה ונקייה על קשה ומכוערת
• I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) והיחס complexity : variety : quality
• תרגולים פרקטיים: Spinal Waves, חיבורי Flow, תנועתיות סקפולה, וקו נקי בעמידת ידיים

מה תכל׳ס תיקח מפה:
• איכות = טיב ביצוע לפני מורכבות ומגוון
• להאט, להקטין טווח, לבחור נקי ומבוקר, להתקדם בשלבים, ולחזור אחורה כשנשברת האיכות
• מורה טוב וסטנדרט ברור בונים מילון תנועתי ושפה של איכות

אהבת? דרג, עקוב (גם באינסטגרם)ושלח לחבר שמזיז את עצמו—שיבוא לזוז איתנו. 🖐️💥

פרק 16 — Spinal Waves: גלים בעמוד־השדרה (איכות + אינטגרציה)
צוללים ל־Spinal Waves לפי עידו פורטל: מה זה, למה לתרגל ביומיום, ואיך עובדים בזה בפועל בתוך I–I–I — Isolation → Integration → guided play — תוך שמירה על quality.
חלק פרקטי: תרגול הקיר המדורג (אף→סנטר→חזה→צלעות עליונות→בטן→אגן) קדימה־אחורה, רצף קצר, ואז משחק מונחה עם כלל אחד.
מחברים ל־Movement Nutrition: “מנה” יומית של 2–5 דקות שנכנסת בקלות לשבוע.
להעמקה: ההופעה האחרונה של עידו אצל דניאל דושי.

מוזמנים לשלוח שאלות/סרטון קצר לאינסטגרם @ma_shzaz

בפרק סולו ממוקד אני נכנס למסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) ולדרך שבה שומרים על היחס complexity : variety : quality לפי עידו פורטל.
מה עושים בפועל: בונים quality ב-Isolation, מעלים variety/complexity בצורה מדודה ב-Integration, ואז עובדים ב-guided/direct(ed) play (כלל אחד) כדי לא לאבד איכות באילתור.
דוגמה יישומית על הרצפה: “מעבר צידי על הידיים” + “קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך רצף קצר, ולבסוף flow מונחה. נוגעים גם ב-Closed System Flow (CSF) ובשימוש ב-Squat כ“צומת” לרצף נקי.
אם ניסיתם-שתפו קליפ קצר ותייגו @ma_shzaz.

פרק 14 – I–I–I: מפרקים, מחברים, זורמים (flow)
בפרק סולו קצר ופרקטי אני מסדר את מסגרת I–I–I של עידו פורטל:
Isolation – לפרק תנועה אחת ולעבוד נקי • Integration – לחבר לרצף קצר • Improvisation – לשחרר למשחק.

מחברים את זה ל-flow על הרצפה: מתנועה בודדת → רצף (sequencing) → זרימה מאולתרת.
מדגים עם שתי תנועות פשוטות: “מעבר צידי על הידיים” ו-“קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך לופ קטן, ובסוף דקה-שתיים של flow עם חוק אחד.
למה לא לקפוץ ישר לאילתור? כי בלי בסיס וחיבור, המשחק נהיה שטחי. וכמו בחיים: מפרקים משימה גדולה לחלקים, מחברים, ואז נותנים לזה לזרום.
טיפ חשוב: Squat אקטיבי הוא “צומת” שמרגיע את הרצף ומאפשר לצאת לכל כיוון.

🎥 יש גם וידאו הדגמה ב-Instagram של מה שזז.

פרק 13 – Play & Discomfort: משחק, אי־נוחות

פרק סולו על עיקרון של עידו פורטל: לחבר Play (משחק, סקרנות, אימפרוביזציה) עם Discomfort (אי־נוחות מדודה) כדי לבנות מערכת מסתגלת – מפרקים, רקמות חיבור, מערכת עצבים ותשומת-לב.
ניגע במסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation), ביחס Quality–Quantity–Variety, ובחשיבה של Movement Nutrition.

בסוף, Play & Discomfort זו תזכורת להישאר סקרנים ולגעת טיפה באי־נוחות - כל יום. אם משהו כאן הצית לכם רעב לתנועה, תנו לו דקה של משחק ודקה של אי־נוחות ותראו מה זה עושה לגוף ולראש.

מוזמנים לתייג אותנו או לכתוב/לשלוח שאלות באינסטגרם עקבו אחרי @ma_shzaz

פרק 12 — מיקרו־סשנים: 10 דקות ביום שמחזיקות אתכם בתנועה.

בפרק הזה אני צולל אל אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר לשמירה על רצף אימונים: חלון קצר של 10–20 דקות שמכניס חימום, טווח תנועה, כוח או עמידות ידיים, ומשאיר את הגוף חד ומדויק. נדבר על איך זה עובד, למה זה משנה משחק, איך לבנות מיקרו־סשן יומי, ואיך להימנע מהטעויות הנפוצות.