בפרק 40 של מה שזז, אסטי ברדיצ׳בסקי חוזרת לשיחה המשכית על גמישות - אבל הפעם מתוך גוף בהריון.

בפרק הקודם דיברנו על גמישות ככוח, שליטה ונשימה בקצה הטווח. הפעם שאלנו מה קורה לגמישות כשהגוף משתנה מבפנים: כשהטווחים נפתחים, מרכז הכובד זז, הבטן גדלה, והיחס למאמץ משתנה כמעט משבוע לשבוע.

דיברנו על רלקסין, על למה “עוד טווח” הוא לא תמיד דבר טוב, על הפחדים סביב שפגטים, פיתולים, הפוכות ואימוני כוח בהריון, ועל ההבדל בין איסור אמיתי לבין הפחדה שעוברת ממורה למורה בלי שאף אחד שואל למה.

אסטי שיתפה איך ההריון שינה את התרגול שלה, למה יוגה פתאום פחות התאימה לה, איך אימוני כוח דווקא קיבלו יותר מקום, ואיך היא ממשיכה ללמד גמישות ותנועה בלי להדגים הכול בעצמה.

דיברנו גם על רצפת אגן, ברייסינג, Hug the Baby, היפרדות בטנית, עמידות ידיים, הכנה ללידה, ועל הרעיון ששריר טוב הוא לא רק שריר שיודע להתכווץ - אלא גם שריר שיודע להשתחרר.

זה לא פרק של “מותר ואסור”, ולא עצה רפואית.
זו שיחה על הקשבה, תנועה, כוח, הריון, פחד, מיתוסים, ועל היכולת להמשיך לזוז בצורה חכמה בתוך גוף שמשתנה.

קישורים:

אסטי ברדיצ׳בסקי:
https://www.instagram.com/esty.berdichevsky/

מה שזז באינסטגרם:
https://www.instagram.com/ma_shzaz/

ניצן זהבי:
https://www.instagram.com/nit_zan8/

האתר:
https://notacult.mov/

להאזנה באפל פודקאסט:
https://podcasts.apple.com/il/podcast/ma-shzaz-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%96%D7%96/id1825094281

דיסקליימר: הפרק הוא שיחה אישית ואינו מהווה ייעוץ רפואי או תוכנית אימון. כל הריון שונה - מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי לפני שינוי או התחלה של פעילות גופנית בהריון.

רוב האנשים בכלל לא חושבים על השכמות שלהם.

אבל כמעט כל תנועה של הכתף תלויה בהן.

בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של תנועת השכמה:-למה היא כל כך חשובה-איך היא קשורה לנשימה, לצוואר ולעמוד השדרה-מה זה בכלל upward rotation ו-downward rotation-למה אנשים חזקים עדיין יכולים לזוז בצורה לא יעילה-ואיך כל זה משפיע על עמידות ידיים, תלייה, פוש אפים ועבודת מובמנט בכלל.

זה פרק על אנטומיה, אבל גם על מודעות, שליטה, והיכולת להרגיש מה באמת קורה בגוף שלנו בזמן תנועה.

בנוסף:יום קהילה של מה שזז - 6/6פרטים בקרוב.

לאתר:
MA SHZAZ Website

לאינסטגרם:
@ma_shzaz

בפרק 38 של "מה שזז" אני מדבר על אחד הדברים הכי מבלבלים של התקופה שלנו - הרגע הזה שבו אנחנו נכנסים לאינסטגרם בשביל "קצת השראה", ויוצאים הרבה יותר מפוזרים ממה שנכנסנו.
דרך רעיונות שפגשו אותי בפודקאסט של עידו פורטל, אני מנסה לפרק את ההבדל בין השראה לבין הפרעה, בין צריכה לבין תרגול, ובין עוד גירוי לבין כיוון אמיתי.
זה פרק על פיד, רעש, פיזור, ועל השאלה הפשוטה אבל החשובה: מה אני באמת מנסה לבנות עכשיו?

רוצים להגיע לשיעורי מובמנט או ליצור קשר?

לחצו כאן לאתר / אינסטגרם

הייתה מלחמה, היה מעבר דירה, הייתי חולה - והשגרה, הקצב, והקול שממנו אני יוצר ומקליט קצת התרחקו.

פרק 37 הוא לא פרק של קאמבק.
זה פרק על מה קורה כשהרצף נשבר.
על האשמה שאחרי ההפסקה.
ועל האפשרות לחזור לאט - בלי דרמה, בלי הלקאה, ובלי לנסות להיות ישר מי שהיינו.

לפעמים לא צריך מהפכה.
לפעמים צריך רק צעד אחד קטן שמחזיר תחושה של קשר.

אם גם אתם מרגישים שיצאתם קצת מהמסלול - הפרק הזה בשבילכם.

השיעורים הפרונטליים בבן שמן 4 ממשיכים כרגיל, ואתם מאוד מוזמנים לבוא.

אם אהבתם - תדרגו, תשתפו, ותשלחו למישהו שזה יכול לפגוש אותו בדיוק בזמן.

ליצירת קשר שלחו הודעה באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז

או דרך האתר - notacult

בפרק הזה אנחנו שמים זרקור על הפער שרוב המתאמנים מפספסים בעמידות ידיים - לא רק פתיחת כתף וקו גוף, אלא מה שקורה בגב העליון, בבית החזה ובצלעות כשאנחנו עוברים לטאק (ברכיים לחזה).

אנחנו משתמשים בטאק כ"מראה" שמגלה לנו איפה הגוף מפצה (בננה, ריב פלייר, לומבר שמפצה) ומחברים את זה לעיקרון של עידו פורטל - במקום להוסיף עוד תרגילים ועוד נפח, אנחנו מחפשים מכשול אחד שמייצר חסימה ומורידים אותו.

ביחד עם ההשראה של יובל איילון (Handbalancer/קרקס), אנחנו נותנים 3 פרקטיקות ברורות:

• Wall Facing Tuck Slide - סוף טווח כתף אמיתי בלי לברוח ללומבר

• Micro Arch/Hollow בטאק - ללמד את הטורקאלי להשתתף בלי "גניבות"

• Back to Wall Tuck Pops - לתרגם את זה לבאלנס אמיתי

ובסוף - פרקטיקה אחת לחיים: לבחור "מכשול אחד" ולפתוח חלון במקום להפעיל עוד מכונה.

מוזמנים לעקוב באינסטגרם או ליצור קשר כאן לשיעורים פרונטליים בתל אביב.

קישורים:

יובל איילון -
Yuval Ayalon

לפרק של עידו ביוטיוב - יוטיוב

בפרק 35 אנחנו מדברים על נשימה לא כטכניקה ולא כ"עוד פרוטוקול" - אלא כמצפן עומס בזמן אמת. אם הנשימה נעלמת, לרוב עברנו מעבודה להישרדות: האיכות יורדת, השליטה נהיית פחות נקייה, והטווח נהיה משהו שלוקחים בכוח במקום משהו שמייצרים.

מחברים את זה לעקרון I-I-I של עידו פורטל (Isolation - Integration - Improvisation): קודם בודקים שהנשימה בכלל קיימת, אחר כך משלבים אותה בתוך העומס, ורק בסוף מעלים גרסה/פרוגרשן כשאנחנו עדיין נושמים גם בתוך אי-ודאות. הנשימה כאן היא מדד - לא מטרה.

MA SHZAZ Movement Community - בן שמן 4, תל אביב (קומה 2)
לוז שבועי: שני 18:30-20:30 | שלישי 07:30-09:30 | חמישי 18:00-19:30 | שישי 10:00-12:00

שיעור אורח עם אסטי ברדיצבסקי: חמישי 19/2 בשעה 18:00 - בן שמן 4, תל אביב.
אינסטגרם: @ma_shzaz | אסטי: @esti_berdichevsky

בפרק 34 של "מה שזז" אני מארח את אסטי ברדיצ'בסקי - חברה טובה ומורה שאני באמת סומך עליה. דיברנו על מה אנשים מפספסים כשהם חושבים שגמישות זה “רק מתיחות”, ולמה גמישות אמיתית היא כוח בקצה הטווח - לא צורה יפה לאינסטגרם.

אסטי עושה סדר בהבדל בין גמישות פסיבית לגמישות אקטיבית, מסבירה איך נשימה ופחד משנים את הטווח שלנו בזמן אמת, ולמה איפה שאנחנו לא נושמים - שם כנראה לא כדאי להיות. נכנסנו גם לעולם ההקשתות והגשר: למה זה לא “גב תחתון”, אלא תנוחה הוליסטית שדורשת כתפיים, שורש כף יד, אגן ורגליים - וטכניקה לפני הכול.

בסוף הפרק תקבלו כללי אצבע פרקטיים: דגלים אדומים/ירוקים לעבודה בטווח, למה כדאי לצלם את עצמכם כדי להבין מה באמת קורה, ואיך לבנות התקדמות חכמה שלא שוברת את הגוף.

רוצים למצוא את אסטי? הכי פשוט באינסטגרם: Esty Berdichevsky.

מעניין אותכם לבוא לזוז איתנו ב MA SHZAZ Movement Community

כנסו ללינק - כאן או שלחו הודעה באינסטגרם - כאן

עידו פורטל אמר משפט שנתקע לי בראש:
"Stop pumping air into the room with crazy machinery. Open the window, the air comes in. It's an act of removing an obstacle."

בפרק 33 של "מה שזז" אני לוקח את הרעיון הזה ומתרגם אותו להתחלה חדשה: במקום לחפש עוד פרוטוקול, עוד שיטה ועוד סדר שירגיעו אותנו - למצוא מכשול אחד שמפריע להתחיל, להוריד אותו מהדרך, ולעשות צעד אחד.

אני משתף גם מהמעבר האישי שלי - סיימתי לאמן במובמנט ישראל ועכשיו אני פותח את MA SHZAZ Movement Community - שיעורי מובמנט פרונטליים בתל אביב, בתקופה שהיא בעצמה התחלה חדשה.

בסוף הפרק תקבלו תרגול קצר עם 5 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל פרויקט/סקיל/עבודה בלי להישרף ובלי להתפזר, כולל כלי של "שני חיצים": חץ אחד למשימה וחץ אחד להתבוננות במה שקורה לכם בזמן שאתם מתחילים.

היום שיעור פתיחה - 2/2/26 (שני) 18:30, בן שמן 4 תל אביב, קומה 2. לפרטים והרשמה לחצו כאן

אינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז

לינק לפרק של עידו - כאן

בפרק הזה אני מדבר על הדבר שרוב האנשים מדלגים עליו ואז מתפלאים למה משהו בפנים נשאר "מת": קהילה, ועבודה בזוגות. לבד קל להישאר באוטומט ובשליטה. בזוג נכנס משתנה חי - מגע, מבטים, טעות, אגו - ושם מתחיל הלימוד האמיתי.

אני לוקח השראה משיחה של Jonah Kest עם עידו פורטל, ומתרגם רעיון אחד לפרוטוקול שימושי לשיעורים שלנו:

• "Routine is scaffolding, not the building" - רוטינה היא פיגום, לא הבניין.

• "We are afraid of fear" - אנחנו לא מפחדים מהכאב, אנחנו מפחדים מהפחד.

• "Double arrow" - חץ אחד במשימה, חץ שני על מה שקורה לי תוך כדי.

בפרק תקבלו 2 כלים פשוטים שאפשר להכניס ישר לתרגול:

• סולם עצימות 1-5 לפני כל עבודה בזוג (שפה של הסכמה וביטחון).

• "שני חיצים" בזוג עם הפרעה עדינה (נוכחות בתוך כאוס קטן).

תודה לכם ולכן על ההודעות והשיתופים - אם זה הזיז אותכם, שלחו את הפרק למישהו שמתאמן לבד יותר מדי זמן.

יום שני 2/2/26 בשעה 18:00 - בן שמן 4, תל אביב.

שיעור פתיחה לקהילה - פרטים באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז

לשיחה של עידו ויונה לחצו כאן

בפרק 31 אנחנו עושים Q&A על הדברים שבאמת עוצרים אותנו בתרגול: למה אנחנו מרגישים תקועים למרות שאנחנו “מתאמנים”, איך מפסיקים להתפזר, ואיך בונים פרקטיס שמחזיק שבוע אחרי שבוע. אנחנו חוזרים לשפה של Movement Culture - עקרונות, פרויקטים, סטנדרט, סקיילינג, ואיכות לפני כמות - ומדברים על פחד כפרמטר עבודה ולא כתקלה.

ובסוף אנחנו סוגרים מעגל עם הכרזה: חוזרים הביתה.
אנחנו פותחים את “מה שזז מובמנט קומיוניטי” - קבוצת מובמנט שהיא גם קהילה - בסטודיו הישן ברחוב בן שמן 4, תל אביב, במתכונת אולד סקול. רוב השיעורים יהיו בני שעתיים, כדי שיהיה לנו באמת זמן להעמיק, לחפור, ולבנות בסיס חזק.

מערכת השיעורים:

• שני 18:30-20:30

• שלישי 07:30-09:30

• חמישי 18:00-19:30

• שישי 10:00-12:00.

רוצים לשמוע פרטים ולהצטרף? שלחו לנו באינסטגרם - MA SHZAZ | מה שזז את המילה "קהילה" .