In aflevering 133 gaat het over duurzaam gewichtsverlies. Eerlijk is eerlijk: iedereen droomt van snelle resultaten op de weegschaal. Acht kilo in een maand verliezen: klinkt lekker, toch? Maar helaas... Het is een vorm van crashdiëten én daarom niet duurzaam. Mr. Food Coach vindt dat afvallen niet snel hoeft te gaan: een halve kilo per week verliezen is magisch! Want: elke kilo die je verliest, wil je nooit meer terugzien. In de Calorie Challenge gaat het over vierkante koffiesnoepjes in een envelopverpakking. Iris zet letterlijk en figuurlijk véél stappen en is blij met de resultaten op de weegschaal.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 132 praten we over tijd. We hebben allemaal 24 uur in een dag. Toch voelt het vaak alsof we tijd tekortkomen. De wereld draait door, maar onze tijd is beperkt. Hoe gebruik jij je tijd? Elk uur dat voorbijgaat, komt niet meer terug. Mr. Food Coach vindt tijd je kostbaarste bezit: verspil het niet. In de Calorie Challenge gaat het over A-merken in de supermarkt. De prijzen van producten zijn nog nooit zo hoog geweest. Iris vertelt in haar update dat ze gewicht is verloren.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 131 delen we het verhaal van de geboorte van onze dochter Jane. Ze is geboren op 17 november 2024 en ze doet het hartstikke goed! We vonden de bevalling een magische ervaring en we zijn onwijs blij met hoe het nu gaat. Nu de zwangerschap en bevalling achter de rug zijn, heeft Iris een nieuw doel: een HOT MOM worden. Of beter: HAT MAM. No excuses: Iris wil kilo’s kwijt. We hopen je te inspireren!

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 130 kijken we uit naar het nieuwe jaar. Wordt 2025 het jaar waarin jij er he-le-maal voor gaat? Jelle geeft aan dat hij het jaar opdeelt in kwartalen (van Q1 tot Q4), vervolgens in maanden, weken en uren. En dat doet hij met het einde van het jaar in zicht: 'Wie wil ik aan het eind van 2025 zijn'? Een tip voor de januari-diëters: focus je niet op januari, maar op het hele jaar. Waar wil je heen? Creëer richting! Iris heeft zin om in 2025 te knallen en wil zich weer lekker voelen in haar lichaam na een zwangerschap. Doe je met ons mee?

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 129 wensen we je allereerst een hele fijne kerst! We delen hoe we kerst vieren bij de familie van Iris én bespreken welke calorieën daar op tafel komen. En dat gaat hard: je zit al snel aan 6000 calorieën per kerstdag! Maar... Het is maar 2 dagen per jaar kerst, dus GENIET!

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 128 bespreken we de verzadigingsindex. Deze index is in 1995 bedacht en kun je gebruiken als tool bij het afvallen: het is een maatstaf die aangeeft hoe vol je je voelt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Zo kun je beter volkorenbrood eten dan een donut en aardappelen dan een croissantje. In de Calorie Challenge hoor je waar meer calorieën in zitten: rösti of aardappelpuree. Weet jij het? Je hoort de Coachee Story van Luuk, die zijn hele leven al kampte met overgewicht. Inmiddels heeft hij meegedaan aan Hyrox én is hij nog lang niet klaar met het zoeken van nieuwe uitdagingen.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 127 gaat het over het labelen van voeding. Vaak worden de termen 'gezond' en 'ongezond' gebruikt om voeding in te delen, maar zo zwart-wit is het niet. Pizza is ongezond en bloemkool is gezond: iedereen zou dit zeggen... Maar is het echt zo simpel? Het antwoord is: nee. Voeding is complex en er zijn geen absolute regels over wat goed of slecht is. In de Calorie Challenge praten we over gedroogde en gekookte linzen (let op: dit gaat om een groot calorieverschil). Het verhaal van Dunja hoor je in de Coachee Story: ze was een 'zeurpiet', ging aan de bak, verloor 43 kilo en is nu het uithangbord van Mr. Food Coach.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 126 praten we over de maaltijdfrequentie. Het is toch wel één van de meest gestelde vragen aan Mr. Food Coach: hoe vaak moet je eten om af te vallen? Zijn het drie grote maaltijden per dag of tóch juist zes kleine? En helpt vaker eten om je stofwisseling te versnellen? Het belangrijkste is om te voelen waar jouw lichaam behoefte aan heeft. In de Calorie Challenge gaat het over - brrrrr - ijs. En je hoort de Coachee Story van Marlies, die laat zien dat het nooit te laat is om gewicht te verliezen. Ze verloor op 60-jarige leeftijd 14 kilo.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 125 praten we over het doen van een sapjeskuur. Sapkuren betekent dat je één of meerdere dagen alleen sappen van groente en fruit drinkt. Het doen van een sapdieet is hot en wordt door veel mensen gebruikt om het lichaam te ontgiftigen en een 'reset' te geven. Mr. Food Coach is niet negatief over sapjeskuren, maar heeft wel zijn kanttekeningen. Iris is enthousiast en wil na haar zwangerschap weleens een sapjeskuur proberen om te detoxen. In de Calorie Challenge gaat het over baby- en kinderbiscuits. Pure marketing... In de Coachee Story hoor je het verhaal van Xaveer. Hij verloor 14 kilo en zou willen dat hij voedingskennis van Mr. Food Coach had gehad toen hij 18 jaar jonger was!

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 124 praten we over je zelfbeeld. Het zelfbeeld is een mentaal beeld (de verzameling van overtuigingen, gedachten en oordelen) dat iemand over zichzelf heeft. Mrs. vindt dat zelfbeeld en afvallen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en Mr. is het helemaal eens. Let op: je zelfbeeld is subjectief en hoeft dus niet altijd de waarheid te zijn. Je zelfbeeld veranderen is niet eenvoudig, maar wél mogelijk. Daarom is het éxtra belangrijk dat je lief bent voor jezelf! In de Calorie Challenge praten over we over stamppotten. In de Coachee Story hoor je het bijzondere verhaal van Marith. Ze is het zusje van Iris en verloor tientallen kilo's.

Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+
Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/
Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach

Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/
Contact: mail naar [email protected]
 
In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.