Marko Mumm on minu kolleg Tõrvandi koolis. Ta annab liikumisõpetuse tunde, kuid töötab ka treenerina.

Ta on tõeline eeskuju, liigub palju, sööb tervislikult, hoiab oma vaimset tervist ning peab väga oluliseks pere keskset aega.

Temaga vestlemine on alati väga põnev. Tal on treeningu ja toitumise teemal palju teadmisi ning samuti on tal välja kujunendu ka oma vaade asjale.

Räägime trennist, toidust ja veidi ka vaimsest tervisest.

Head kuulamist!

Algselt planeerisin teha vestluse õpetaja ja lapsevanema vahel, et tekiks arusaam, mida kumbki osapool tunneb. Episoodi pealkirjaks oleks olnud: "Õpetaja mõista lapsevanemat ja lapsevanem mõista õpetajat!".

Postitasin FB ATH gruppi ka nö otsingukuulutuse, millele sain päris mitu vastust. Sain aru, et nii lihtsalt see mul ei lähe -- sellest tuleb teha lausa mitu episoodi.

See teema on mind väga lähedalt puudutanud. Näen, et paljud ATH vanemad on oma murega üksi, sest abi ei ole või ei tule piisava kiirusega. Paljud pered nutavad end sõna otseses mõttes magama.

Täna on meil külas Vanessa. Tema lugu on raske, aga täiesti tavapärane, kui Sul on kodus ATH laps.

Kust otsida abi, kui sul on ATH joontega laps?

- Otsi esmalt tugiguppe (Facebook, kohalikust linnast ATH vanemate tugirühmad), sest nende kaudu saad vb kõige kiiremini infot.

- Räägi perearstiga.

- Proovi ise saada aeg vaimse tervise õe juurde.

- Võta kindlasti kaasa koolist või lasteaiast iseloomustus. Tihti annab see väga palju juurde.

- Pane aeg Rajaleidjasse.

- Ohtlikke olukordade tekkimisel ära karda kutsuda kiirabi või pöördu ise vaimse tervise EMOsse.

- Ära kaota ise ennast!!!

Heikki tuli külla ja saime vähekene tervisest jälle rääkida. Heikkil on terve rida häkke ja rituaale, mida ta kasutab, et oma tervist hoida. 

Kui soovid tema tegemistel rohkem silma peal hoida, siis tšekka ta Instagrami kontot ja piilu ta kodulehele: https://heikkimagi.com/ .

Podcastis mainitud influencer on Gary Brecka

Heikki võtab juurde: D-vitamiini (4000 ui), K2-vitamiini (Ecoshil on D ja K2 vitamiinisegu, mida ta soovitas: https://ecosh.ee/tootekategooria/vitamiinid/k2-vitamiin/ ) , magneesiumi (400mg), oomega 3 ning kurkumit.

Õlid ja rasvad, mida Heikki kodus kasutab ja soovitab: kookosrasv, oliiviõli (kindlasti extra virgin ning kindlasti kallis ja kvaliteetne), tavaline taluvõi, ghee, avokaadoõli ja veiserasv.

Aave Hannus rabas mind oma ettekandega 2023 aasta suve alguses. Paar nädalat peale Aave ettekannet tegin Helinale ettepaneku teha podcast. Loomulikult oli põhjuseid rohkem ja mõtteid sinna suunas ka enne, aga Akrose II liikumiskonverents on ilmselt kõige märgilisema tähendusega. 

Tähelepanelikum kuulaja saab aru, et Aave suudab mind sõnatuks võtta ka podcasti ajal. Ausaltöeldes rabas mind olukord niivõrd, et paljud küsimused jäid ikkagi esitamata. Ja kuna meie podcasti sõnasepp Helina ei olnud ka mind toetamas, siis jäi õhku veel palju küsimusi, mis tähendab, et peame Aave veel mõni päev külla kutsuma. 

Kes võiks seda episoodi kuulata? Eelkõige väikeste laste vanemad, tulevased lapsevanemad ning kõik, kes tegelevad eelkooli ealiste ja ka vanemate lastega.

Eelkooliealiste laste liikumine... Kuula ja mõtle kaasa!

Täna räägime taas toitumisest. Küll aga keskendume me pigem sportlastele. Usun, et meie kuulajaskonnas on ka inimesi, kes tegelevad harrastusspordiga, aga nö saavutuse tasemel. Ehk nende eesmärk ei ole niivõrd süüa ja treenida, et kaalu kaotada, vaid pigem (või ka) oma spordialal teatud tasemele jõuda.

Kuidas peaksid Sina tegevsportlasena toituma, et saavutada edu?

Kuidas peaks Sinu sportlik laps toituma, et ta jaksaks rohkem?

Proovime vähemalt osad maailma probleemid siin ära lahendada!

Kretega saate kontakti väga lihtsalt -- guugeldades "Krete Junson"!

Seekord on meile külla tulnud endine profisportlane, une-coach ja koolitaja ning TÜ sporditeaduste magister Timo Oja.

Helina ja Timo raamatusoovitus:

James Clear "Aatomharjumused"

https://www.apollo.ee/aatomharjumused.html

Mõned toetavad failid meie episoodile:

10 minute sleep meditation - https://www.youtube.com/watch?v=GM2nK-n5Sn8

Kasvuhormooni erituse viide: https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/105000/105893/JCI68105893.pdf

Teine näide:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4358810/

No me tahaks nii palju teada...

Leilal ja Helinal on juba 101 küsimust, mida küsida... Teil kindlasti veel rohkem.

Aga siin see on! Meie esimene toitumise episood, millest saab ilmselt populaarseim episood seni!

Seekord on meil stuudios Helina, aga mitte koos Leilaga vaid supper ägeda Eglega, kellel on oma lugu.

Raamat, mida Egle soovitab on seesama raamat, mida oleme juba eelnevalt reklaaminud: https://www.apollo.ee/en/tugev-aju.html

Episoodi lõppu on oma suure panuse teinud dr Riina Vibo.

Suured tänud meie poolt kõigile, kes oma panuse annavad!

Aitäh armsad kuulajad, et meid kuulate ja meid hea sõnaga toetate!

Kui ka Sina, armas kuulaja, soovid oma häälega meid toetada, siis saada oma inspireeriv lugu meile: [email protected] või [email protected].

Kuulmiseni!

1. Maailma on jahmatanud uudis -- aspartaam tekitab ("võib-olla") vähki!

Loe lisaks:

- https://kodu.postimees.ee/7805400/uskumatult-ohtlik-see-eestiski-laialt-levinud-toiduaine-tekitab-vahki

- https://www.nature.com/articles/d41586-023-02306-0

- https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released

2. Kuulutus -- kuulutus! On leitud kehakaalu suurenemise peamine põhjus!

Loe lisaks:

- https://tervis.postimees.ee/7829331/tuvastati-kehakaalu-suurenemise-keskne-pohjus

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7196469/

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992336/

3. Millised olid puuviljad vanasti?

Vaata pilte:

- https://www.boredpanda.com/what-fruits-vegetables-looked-like-before/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

Kõik teavad, et liikumine on hea... Aga miks? No ei taha ju miskit teha, kui ei tea, miks see vajalik on! Kuula ja saad teada!

Kasutatud materjalid ja info-allikad:

1. Raamat: "This Book Could Save Your Life" (https://www.apollo.ee/this-book-could-save-your-life.html). Väga mõnus ja lihtne lugemine.

2. Raamat: "Tugev aju" (https://varrak.ee/raamat/tugev-aju/). Mida liikumine Sinu ajuga teeb.

3. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24528557/

5. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/pdf/nihms-603913.pdf -- liikumine aitab Sul vähendada riske jääda kroonilistesse haigustesse

6. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6527123/ -- vähk ja kehaline aktiivsus

Armas naine, siin on Sulle lubatud üllatus: https://www.facebook.com/groups/2664506470481708/

Kui Sul on tekkinud küsimusi, siis võid meiega ühendust võtta läbi instagrami: @lokimerilo või @helinakalda