Mahlzeit, Mädels!

By Hannah Terjung, Kerstin Laubach

Mahlzeit, Mädels! – Schlank & Stark oder doch lieber Schokolade?

Zwei studierte Ernährungsberaterinnen – Hannah Terjung und Kerstin Laubach – sprechen Klartext: über Hormone, Gewicht, Wohlfühlen u... more

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FAQs about Mahlzeit, Mädels!:

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Mahlzeit, Mädels! episodes:

November 14, 2025 #16 - Biohacks gegen Winterblues
Winterblues? Nicht mit uns! In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Körper und deine Biochemie auf Power-Modus schaltest – mit Biohacks für Licht, Kälte, Ernährung und Schlaf. Von Tageslichtlampe über Kältetraining bis hin zum Vitamin-D-Trockenbluttest: So bekommst du deine Energie zurück, auch wenn draußen Winterschlaf-Stimmung herrscht. Perfekt für Frauen, die im Winter nicht nur durchhalten, sondern aufblühen wollen.
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31min
October 30, 2025 #15 Bitterstoffe – die unschöne Wahrheit hinter einer schönen Figur
Bitterstoffe – allein das Wort klingt nach alten Kräuterhexen und Tees, die keiner freiwillig trinkt. Dabei sind sie wahre Stoffwechsel-Booster! In dieser Folge erfährst du, wie Bitterstoffe Hungerhormone bremsen, die Verdauung ankurbeln und Heißhunger auf Süßes zähmen können. Hannah und Kerstin sprechen über die Rückkehr des Bitteren, warum es verschwunden ist – und wie du es wieder in deinen Alltag integrieren kannst. Bitter ist das neue Sweet – auch wenn’s Überwindung kostet.
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24min
October 16, 2025 #14 Eiweißmythen: Zufuhrmaximum, Chemie & Nierenversagen
Wie viel Eiweiß brauchen wir wirklich – 0,8 g oder doch eher 2 g pro Kilogramm Körpergewicht? In dieser Folge erfährst du, warum offizielle Basisempfehlungen oft nicht zur Praxis passen, welche Mengen in Training, Kaloriendefizit und ab 65 Jahren sinnvoll sind und weshalb eine höhere Zufuhr deine Gesundheit nicht gefährdet. Außerdem räumen wir mit dem Vorurteil auf, Eiweißpulver sei „Chemie“, und geben dir einfache Tipps, wie du deinen Bedarf im Alltag deckst.
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46min
October 02, 2025 #13 Schluss mit Dauerstress – deine Seele braucht Detox
Stress ist für viele Frauen ein Dauerzustand – mit Folgen wie schlechter Schlaf, Energielosigkeit oder Bauchfett. In dieser Folge sprechen wir über kleine, wirksame Rituale, die Struktur geben, Stresshormone senken und mehr Gelassenheit schaffen. Von Atemübungen über Tee- und Kakao-Rituale bis hin zum Dankbarkeitstagebuch: Wir zeigen dir einfache Wege, die du sofort umsetzen kannst, um deine Seele zu entlasten und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
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48min
September 18, 2025 #12 So trainieren Frauen richtig
Frauen brauchen kein abgespecktes Männertraining, sondern ein durchdachtes Konzept, das Hormone, Zyklus und individuelle Ziele berücksichtigt. In dieser Folge sprechen wir über die besten Trainingsarten für Frauen, warum Krafttraining unverzichtbar ist, Cardio oft überbewertet wird und wie du dein Training optimal auf deinen Zyklus abstimmst. Du erfährst, wie du smarter statt härter trainierst – für mehr Energie, Muskelaufbau und Wohlgefühl.
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47min
September 05, 2025 #11 Der wahre Grund warum du isst
Warum essen wir wirklich? Oft glauben wir, dass Hunger der einzige Grund ist – doch in Wahrheit spielen Emotionen, Gewohnheiten und soziale Situationen eine viel größere Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Hunger, Appetit und emotionales Essen unterscheiden kannst, warum das Sättigungsgefühl oft zu spät kommt und welche typischen Ess-Trigger dich in die Chips- oder Schokoladenfalle locken. Du erfährst, wie du wieder mehr auf dein echtes Bauchgefühl hörst, Essautomatismen durchbrichst und bewusster entscheidest, was dein Körper wirklich braucht.
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28min
August 21, 2025 #10 Lösungen statt Theorie - einfache Umsetzung
Wissen allein bringt dich nicht weiter – in dieser Folge zeigen wir dir ganz konkret, wie du deinen Ernährungsalltag effektiv und ohne Perfektion strukturierst. Du bekommst Strategien für den Tagesstart, einfache Meal-Prep-Ideen, Wochenpläne und Notfalllösungen für stressige Tage. Statt dogmatischer Regeln geht es um alltagstaugliche Routinen, die dir Energie, Freiheit und Genuss zurückgeben. Für Frauen, die Lösungen wollen – nicht die nächste Theorie.
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25min
August 06, 2025 #9 Urlaub ohne Reue
Urlaub bedeutet Entspannung – aber oft auch Kontrollverlust beim Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum emotionale Esstrigger gerade im Urlaub besonders aktiv sind, wie du dein Mindset vorher stärkst und was dir hilft, zwischen Croissant und Cocktails bewusst zu genießen. Mit smarten Tipps bleibst du im Flow statt im Fresskoma. Plus: unser Appell gegen den „Jetzt ist’s eh egal“-Modus.
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36min
July 23, 2025 #8 Grillen ohne schlechtes Gewissen
Grillen ohne Kalorienzählen, Verzicht oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erfährst du, wie du Sommerabende voller Genuss und Geselligkeit erlebst – ohne deine Ernährung über Bord zu werfen. Wir sprechen über typische Kalorienfallen, sinnvolle Strategien für davor, während und danach und geben dir konkrete Tipps, was du als Gast mitbringen kannst, um satt, zufrieden und entspannt zu bleiben. Ideal für alle Frauen, die bewusst essen, aber nicht verzichten wollen.
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31min
July 09, 2025 #7 Stoffwechsel ankurbeln in den Wechseljahren
In dieser Folge erfährst du, warum dein Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und vor allem in den Wechseljahren langsamer wird – und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wir sprechen über hormonelle Veränderungen, Muskelabbau und Alltagsfaktoren, die deinen Energieverbrauch senken. Plus: Ernährung, Training und Lifestyle-Tipps, die deinen Stoffwechsel wieder auf Touren bringen – fundiert, alltagstauglich und wirkungsvoll.
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