Wissen allein bringt dich nicht weiter – in dieser Folge zeigen wir dir ganz konkret, wie du deinen Ernährungsalltag effektiv und ohne Perfektion strukturierst. Du bekommst Strategien für den Tagesstart, einfache Meal-Prep-Ideen, Wochenpläne und Notfalllösungen für stressige Tage. Statt dogmatischer Regeln geht es um alltagstaugliche Routinen, die dir Energie, Freiheit und Genuss zurückgeben. Für Frauen, die Lösungen wollen – nicht die nächste Theorie.

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Urlaub bedeutet Entspannung – aber oft auch Kontrollverlust beim Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum emotionale Esstrigger gerade im Urlaub besonders aktiv sind, wie du dein Mindset vorher stärkst und was dir hilft, zwischen Croissant und Cocktails bewusst zu genießen. Mit smarten Tipps bleibst du im Flow statt im Fresskoma. Plus: unser Appell gegen den „Jetzt ist’s eh egal“-Modus.

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Grillen ohne Kalorienzählen, Verzicht oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erfährst du, wie du Sommerabende voller Genuss und Geselligkeit erlebst – ohne deine Ernährung über Bord zu werfen. Wir sprechen über typische Kalorienfallen, sinnvolle Strategien für davor, während und danach und geben dir konkrete Tipps, was du als Gast mitbringen kannst, um satt, zufrieden und entspannt zu bleiben. Ideal für alle Frauen, die bewusst essen, aber nicht verzichten wollen.

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In dieser Folge erfährst du, warum dein Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und vor allem in den Wechseljahren langsamer wird – und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wir sprechen über hormonelle Veränderungen, Muskelabbau und Alltagsfaktoren, die deinen Energieverbrauch senken. Plus: Ernährung, Training und Lifestyle-Tipps, die deinen Stoffwechsel wieder auf Touren bringen – fundiert, alltagstauglich und wirkungsvoll.

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Kreatin ist längst kein Supplement mehr nur für Bodybuilder – sondern ein echter Geheimtipp für Frauen. In dieser Folge erfährst du, warum Kreatin dein Energielevel hebt, PMS-Symptome lindern kann, dein Gehirn schützt und sogar beim Umgang mit Stress und Schlafmangel hilft. Wir erklären dir, wie du es richtig einnimmst, worauf du achten solltest und warum gerade Frauen in den Wechseljahren davon besonders profitieren. Ein Powerstoff für Körper, Geist und Hormone.

Produktempfehlung:

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Du willst dich verändern, aber dein Umfeld zieht nicht mit? In dieser Folge sprechen wir über stille Sabotage durch Familie, Freunde und Kollegen – meist gut gemeint, aber oft hinderlich. Du erfährst, wie du souverän bei dir bleibst, liebevoll Grenzen setzt und dich nicht verunsichern lässt. Mit praktischen Tipps, charmanten „Neins“ und Strategien, um Rückfällen zu begegnen – ohne Schuldgefühle und Rechtfertigungsdruck.

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Du isst gesund, bewegst dich – und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr? In dieser Folge klären wir auf, warum dein Gewicht schwankt, wie Hormone, Salz und Stress dich beeinflussen und was du dagegen tun kannst. Du erfährst, warum du dich nicht verrückt machen solltest, wie du deinen Zyklus besser verstehst und welche schnellen Tipps dir helfen, gelassener mit deiner Waage umzugehen. Ideal für alle Frauen, die endlich verstehen wollen, was da eigentlich los ist.

Whoop Fitness Tracker ausprobieren:

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Guter Schlaf ist kein Luxus – sondern Voraussetzung für hormonelle Balance, weniger Heißhunger und nachhaltige Gewichtsreduktion. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen, warum schlechter Schlaf deinen Appetit entgleisen lässt und wie du mit einfachen Hacks aus der Praxis deinen Schlaf verbessern kannst. Für mehr Energie, bessere Regeneration – und ein Körpergefühl, das du lieben wirst.

*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!

Für alle die es interessiert:

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Kohlenhydrate helfen gegen Cellulite? Ja, du hast richtig gelesen. Heute räumen wir mit einem Mythos auf, der uns Frauen viel zu lange verfolgt. Du erfährst, warum dein Körper Kohlenhydrate dringend braucht – besonders Gehirn und Immunsystem, weshalb zu wenig Carbs deinen Stresslevel und Muskelabbau pushen, wie clevere Kohlenhydratzufuhr den Stoffwechsel ankurbelt, was Hormone damit zu tun haben und was eine Schweizer Studie mit glatter Haut verbindet.

*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!

Für alle die es interessiert:

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel:

Studie vom Schweizer Ernährungsinstitut:

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In unserer ersten Folge von „Mahlzeit Mädels“ lernst du uns kennen – Hannah Terjung und Kerstin Laubach, zwei Ernährungsexpertinnen mit Herz, Humor und fundiertem Wissen. Wir erzählen, warum wir diesen Podcast machen und was dich erwartet. Dabei wird schnell klar: Wahre Veränderung beginnt nicht auf dem Teller, sondern im Kopf. Dein Mindset ist oft wichtiger als dein Stoffwechsel – auch wenn dir lange etwas anderes erzählt wurde. Wir räumen mit Mythen auf, sprechen über Ausreden wie „Meine Gene sind schuld“ und zeigen dir, wie du aus der Dauerschleife von „Ich weiß, wie es geht, aber ich mach’s nicht“ herauskommst.

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