Mahlzeit, Mädels!

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By Hannah Terjung, Kerstin LaubachMedicineHealth & FitnessNutrition
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Mahlzeit, Mädels! episodes

  • #19 Vorsätze scheitern nicht an dir – sondern an der Lüge dahinter

    Warum setzen wir uns jedes Jahr neue Vorsätze, obwohl sie uns schon vor dem Start stressen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Jahreswechsel künstlichen Druck erzeugt, warum klassische Vorsätze scheitern und weshalb Frauen im Hormonchaos besonders überfordert sind. Wir zeigen, wie eine Jahresintention statt starrer Ziele wirklich Veränderung bringt, warum Januar der falsche Monat für Radikalität ist und welche kleinen Schritte den Unterschied machen. Ein ehrlicher Blick auf Sinn und Unsinn von Vorsätzen – und ein sanfterer Weg ins neue Jahr.

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    45 min
  • #18 Plätzchen, Punsch & Panik? So bleibst du entspannt in der Weihnachtszeit

    Weihnachten ohne Stress, schlechtes Gewissen oder Dauer-Völlegefühl – geht das? In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit einfachen, besseren Entscheidungen entspannt durch die Feiertage kommst. Von Punsch statt Glühwein bis Bewegung als Energieritual: Kleine Stellschrauben mit großem Effekt – damit du die schönste Zeit des Jahres wirklich genießen kannst.

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    32 min
  • #17 Satt essen und trotzdem abnehmen?!

    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen nur „beschäftigt“ statt wirklich satt sind – und wie echte Sättigung im Alltag funktioniert. Du erfährst, welche Lebensmittel nachhaltig satt machen, warum Eiweiß, Ballaststoffe und warme Mahlzeiten eine Schlüsselrolle spielen und wie Essverhalten, Trinken und clevere Kombinationen Heißhunger verhindern. Einfache, alltagstaugliche Tipps für genussvolles Essen ohne Verzicht.

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    39 min
  • #16 - Biohacks gegen Winterblues

    Winterblues? Nicht mit uns! In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Körper und deine Biochemie auf Power-Modus schaltest – mit Biohacks für Licht, Kälte, Ernährung und Schlaf. Von Tageslichtlampe über Kältetraining bis hin zum Vitamin-D-Trockenbluttest: So bekommst du deine Energie zurück, auch wenn draußen Winterschlaf-Stimmung herrscht. Perfekt für Frauen, die im Winter nicht nur durchhalten, sondern aufblühen wollen.

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    31 min
  • #15 Bitterstoffe – die unschöne Wahrheit hinter einer schönen Figur

    Bitterstoffe – allein das Wort klingt nach alten Kräuterhexen und Tees, die keiner freiwillig trinkt. Dabei sind sie wahre Stoffwechsel-Booster! In dieser Folge erfährst du, wie Bitterstoffe Hungerhormone bremsen, die Verdauung ankurbeln und Heißhunger auf Süßes zähmen können. Hannah und Kerstin sprechen über die Rückkehr des Bitteren, warum es verschwunden ist – und wie du es wieder in deinen Alltag integrieren kannst. Bitter ist das neue Sweet – auch wenn’s Überwindung kostet.

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    24 min
  • #14 Eiweißmythen: Zufuhrmaximum, Chemie & Nierenversagen

    Wie viel Eiweiß brauchen wir wirklich – 0,8 g oder doch eher 2 g pro Kilogramm Körpergewicht? In dieser Folge erfährst du, warum offizielle Basisempfehlungen oft nicht zur Praxis passen, welche Mengen in Training, Kaloriendefizit und ab 65 Jahren sinnvoll sind und weshalb eine höhere Zufuhr deine Gesundheit nicht gefährdet. Außerdem räumen wir mit dem Vorurteil auf, Eiweißpulver sei „Chemie“, und geben dir einfache Tipps, wie du deinen Bedarf im Alltag deckst.

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    46 min
  • #13 Schluss mit Dauerstress – deine Seele braucht Detox

    Stress ist für viele Frauen ein Dauerzustand – mit Folgen wie schlechter Schlaf, Energielosigkeit oder Bauchfett. In dieser Folge sprechen wir über kleine, wirksame Rituale, die Struktur geben, Stresshormone senken und mehr Gelassenheit schaffen. Von Atemübungen über Tee- und Kakao-Rituale bis hin zum Dankbarkeitstagebuch: Wir zeigen dir einfache Wege, die du sofort umsetzen kannst, um deine Seele zu entlasten und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen.

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    48 min
  • #12 So trainieren Frauen richtig

    Frauen brauchen kein abgespecktes Männertraining, sondern ein durchdachtes Konzept, das Hormone, Zyklus und individuelle Ziele berücksichtigt. In dieser Folge sprechen wir über die besten Trainingsarten für Frauen, warum Krafttraining unverzichtbar ist, Cardio oft überbewertet wird und wie du dein Training optimal auf deinen Zyklus abstimmst. Du erfährst, wie du smarter statt härter trainierst – für mehr Energie, Muskelaufbau und Wohlgefühl.

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    47 min
  • #11 Der wahre Grund warum du isst

    Warum essen wir wirklich? Oft glauben wir, dass Hunger der einzige Grund ist – doch in Wahrheit spielen Emotionen, Gewohnheiten und soziale Situationen eine viel größere Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Hunger, Appetit und emotionales Essen unterscheiden kannst, warum das Sättigungsgefühl oft zu spät kommt und welche typischen Ess-Trigger dich in die Chips- oder Schokoladenfalle locken. Du erfährst, wie du wieder mehr auf dein echtes Bauchgefühl hörst, Essautomatismen durchbrichst und bewusster entscheidest, was dein Körper wirklich braucht.

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    28 min
  • #10 Lösungen statt Theorie - einfache Umsetzung

    Wissen allein bringt dich nicht weiter – in dieser Folge zeigen wir dir ganz konkret, wie du deinen Ernährungsalltag effektiv und ohne Perfektion strukturierst. Du bekommst Strategien für den Tagesstart, einfache Meal-Prep-Ideen, Wochenpläne und Notfalllösungen für stressige Tage. Statt dogmatischer Regeln geht es um alltagstaugliche Routinen, die dir Energie, Freiheit und Genuss zurückgeben. Für Frauen, die Lösungen wollen – nicht die nächste Theorie.

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    25 min

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Mahlzeit, Mädels! – Schlank & Stark oder doch lieber Schokolade?