「仕事は楽しい？」と聞かれたとき、すぐに「うん！」と答えられない人も多いのではないでしょうか。毎日同じことの繰り返しで、やる気がなくなってしまうこともありますよね。

そんなモヤモヤした気持ちを抱えている人に、ヒントを与えてくれる本があります。今回は、その本から学んだことを高校生向けにわかりやすく解説します。

仕事や人生は「試す」ことが大事

「失敗は存在しない。試さないことこそ失敗だ」という言葉があります。これは、発明王のエジソンが「失敗したのではなく、うまくいかない方法を1万通り見つけただけだ」と言ったように、何かを試すことは決して無駄ではありません。

例えば、新しい勉強法を試してみたり、今まで話したことのない友達に話しかけてみたり。完璧を求めすぎると何も始められませんが、まずは「ちょっとやってみよう」という気持ちが大切です。試してみることで、「意外とできるかも」と思えたり、「これは自分に合わないな」と気づけたりします。

「目標」に縛られすぎない

「今日の目標は、明日のマンネリになる」という考え方も重要です。大きな目標を立てても、途中で疲れてしまったり、気持ちが変わってしまったりすることはよくあります。

それよりも、「今日は一つ新しいことを試してみる」というように、小さな行動を積み重ねていく方が続けやすいのです。成功している人たちは、一発で大成功したわけではなく、他の人よりもたくさん試しているだけなのかもしれません。

楽しみは自分でつくるもの

この本を読んで一番心に残るのは、「仕事の楽しさ」は、誰かに与えられるものではなく、自分でつくるものだということです。

毎日ほんの少しだけ、新しいことを試してみましょう。たとえば、いつもと違う通学路を歩いてみたり、普段読まないジャンルの本を読んでみたり。そんな小さな「試し」が、日々の生活を新鮮なものにしてくれます。そして、その積み重ねが、やがて「仕事も人生も楽しい！」と感じられることにつながっていくでしょう。

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秋になると気分が沈んだり、やる気が出なかったりするのは、実は特別なことではありません。それはあなたのせいではなく、ちゃんとした理由があるのです。

なぜ秋に気分が落ち込むの？

秋は昼と夜の気温差が大きいため、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、体を自動で調整してくれる大切な働きをする神経で、これが乱れるとイライラしたり、疲れやすくなったりします。

また、日が短くなることも大きな原因です。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという幸せを感じるための物質が減ってしまいます。その結果、気分が落ち込んだり、不安になりやすくなるのです。

気持ちを軽くする方法

秋の不調を乗り越えるために、誰にでも簡単にできることをいくつか試してみましょう。

* 朝の光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びてください。ほんの数分でもセロトニンが活性化して、気分が前向きになります。

* 無理をしない

やる気が出ないときは、体を休めるサインです。「今日は何もできなくてもいい」と自分に許可を出して、ゆっくり過ごしましょう。

* 温かい飲み物を飲む

ハーブティーやココアなど、体を温める飲み物は心を落ち着かせてくれます。ホッと一息つく時間を大切にしてください。

* 軽い運動をする

散歩や軽いストレッチなど、少し体を動かすだけでも血の巡りが良くなり、気分転換になります。

秋に気分が沈むのは、あなたの心が弱いからではありません。季節の変化に体が反応しているだけなので、「できることを少しずつ」やってみましょう。きっと気持ちが楽になりますよ。

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秋になると、なんとなく寂しい気持ちになる。その感情、実はあなただけが感じているものではありません。

秋は日が短くなり、気温が下がります。この変化は、私たちの体や心に影響を与えます。具体的には、幸せを感じるために必要なセロトニンという物質が減ってしまうことが、憂鬱な気分や寂しさを感じやすくなる原因の一つだと考えられています。

しかし、孤独は必ずしも悪いものではありません。一人でいる時間を楽しんだり、自分と向き合ったりする「良い孤独」もあります。一方で、「悪い孤独」は、誰ともつながっていないと感じることで、心を不安定にさせてしまうものです。

もしあなたが「悪い孤独」を感じているなら、次の3つの方法を試してみてください。

1. 小さなつながりを持つ

特別な用事がなくても、「元気？」と久しぶりの友人にメッセージを送ってみることから始められます。また、SNSで誰かの投稿に「いいね」を押すだけでも、小さなつながりを感じられます。

2. 自分から支える側になる

「誰かが自分をわかってくれない」と思うと、孤独はより強まります。そこで、逆に自分が誰かを支える側に回ってみるのはどうでしょうか。家族に「ありがとう」と伝える、同僚に「お疲れ様」と声をかけるなど、小さな行動でも不思議と心が満たされます。

3. コミュニティに参加する

いきなり大きな集まりに行くのは勇気がいるかもしれません。そんなときは、オンラインのコミュニティや趣味のサークルなど、少しずつ参加できる場所を探してみるのがおすすめです。共通の話題がある人たちと話すことで、「ここにいていいんだ」と思える安心感が得られます。

最後に

秋の寂しさは、あなた自身の問題ではなく、季節の変化が関係していることが多いです。どうか、自分だけを責めないでください。そして、この記事で紹介した小さな一歩を試してみてください。それが、あなたの心を温めるきっかけになるかもしれません。

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秋に夜中に目が覚めてしまうのは、実は「秋の不眠」というよくある悩みです。

その一番の原因は、秋になって太陽が出ている時間が短くなること。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという心を落ち着かせる物質が減ってしまいます。そのせいで、夜になると眠りにつくためのメラトニンというホルモンがうまく作られず、眠りのリズムが崩れてしまうのです。

この悩みを解決するには、朝の散歩が効果的です。朝、太陽の光を浴びると、セロトニンが分泌され、夜にはメラトニンに変わってくれます。

その他には、寝る前にスマホを見ないことや、ぬるめのお風呂に入って体を温めることなども大切です。

もし夜中に目が覚めてしまっても、「寝なきゃ！」と焦らず、深呼吸をしてみましょう。そうすることで、ぐっすり眠れる秋を取り戻すことができます。

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なんだか体がだるい、やる気が出ない…そんな不調は、もしかすると「秋バテ」かもしれません。

夏バテと同じように、秋にも体調を崩しやすい時期があります。その主な原因は、自律神経の乱れです。自律神経とは、体の調子を整える神経のことで、気温の変化などによってバランスを崩しやすくなります。

秋は昼と夜の気温差が激しく、体がついていけません。また、夏の間に冷たいものをとりすぎたことで胃腸が弱っていたり、日照時間が短くなって、気分を安定させる「セロトニン」という物質が不足したりすることも原因です。

今日からできる秋バテ対策

* 体を温める：ぬるめのお風呂に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を冷やさないようにしましょう。

* 食事を工夫する：根菜やきのこ、サンマなどを食べて、体の内側から元気にしましょう。

* 自律神経を整える：朝起きたら日光を浴びて、軽いストレッチや深呼吸をしてみましょう。

秋バテは、体が「無理しないでね」と伝えてくれているサインです。少しずつでもいいので、自分をいたわる時間を作って、心と体をゆっくり休ませてあげてくださいね。

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うつ病を経験した記者が、そのつらかった時期を乗り越え、回復への道を歩んできた体験を語ってくれました。

うつ病はすぐに治るものではなく、よくなったり悪くなったりする**「波」**をくり返しながら、少しずつ回復していく病気です。だから、無理にがんばる必要はありません。

回復には大きく分けて4つの段階があります。

* 初期：体に限界が来ているのに、無理をしてがんばってしまう時期です。

* 急性期：休むと、一時的に状態が悪くなったように感じますが、これは体が回復のために休んでいるサインです。

* 回復期：よく眠れるようになり、脳が自分を治し始める時期です。

* 再発予防期：焦らずに、元の生活に少しずつ戻っていく時期です。

病気を乗り越えるためには、薬を焦らず飲み続けることや、とにかく休む勇気を持つことが大切です。また、傷病手当金（病気で会社を休んだ時に生活を助けてくれるお金）などの制度も利用できます。

「必ず治る道はあります」と記者は言います。少しずつでも前に進んでいることを信じて、ゆっくりと回復に向かって歩んでいくことが大切です。

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なんだか心が重くて何もしたくないとき、じっと動かないでいると、ますますつらくなってしまうことがあります。実は、私たちの脳にある**扁桃体（へんとうたい）**という部分が関係しているんです。扁桃体は、不安や恐怖を感じるセンサーのようなもので、何もしないと暴走して、悪いことばかり考えてしまうんです。

だからこそ、そんなときは少しでも体を動かしたり、何かをしたりすることが大切です。

たとえば、好きな飲み物をゆっくり飲んでみたり、アロマの香りをかいでみたり、お気に入りの音楽を聴いてみたり。これらは五感（ごかん）と呼ばれる、目や耳など五つの感覚を刺激することで、脳の注意をそらし、心を落ち着かせる効果があります。

また、部屋でストレッチをしたり、近所を少しだけ歩いてみたりするのも良いでしょう。ほんの少しの行動でも、不安な気持ちが和らぎます。

つらいときは「何もしない」のではなく、「ほんの少しの何かをする」のが、心を元気にするための第一歩です。無理をせず、自分のペースで、できることからやってみましょう。

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「もう限界かもしれない、でも休んだら迷惑をかける……」

そんなふうに自分を追い詰めていませんか？それは、あなたが弱いからではありません。心と体が「休んで」とサインを出しているのかもしれません。

休職は「逃げ」ではなく「治療」です

「休むのは甘えだ」と思う人もいますが、無理をして働き続けると、うつ病や適応障害（※）が悪化してしまい、さらに長い期間の休みが必要になることがあります。そうならないために、早めに休むことはとても大切な「治療」なのです。

※適応障害: ストレスが原因で、イライラしたり、気分が落ち込んだり、体の不調が出たりする病気です。

こんなサインが出ていませんか？

もし、以下のような状態に当てはまるなら、それは心がSOSを出しているサインかもしれません。

* 朝起きるのがつらい

* 会社に行こうとすると涙が出てしまう

* ミスが増えて自分を責めてしまう

* イライラして周りの人に当たってしまう

* 楽しかったはずの趣味に興味がわかない

* 「消えてしまいたい」と思うことがある

まずどうすればいいの？

もし少しでも心当たりがあるなら、まずは以下のことを考えてみましょう。

* 心療内科やメンタルクリニックを受診する: 医師に相談することで、自分の状態を知ることができ、必要であれば診断書を書いてもらうことで職場にも説明しやすくなります。

* 信頼できる人に話す: 家族や友人に「最近つらいんだ」と話すだけでも、心が少し軽くなります。

* 会社の制度を調べる: 休職中は「傷病手当金」として、給料の約3分の2が最長1年半もらえる制度などがあります。経済的な不安を減らすためにも調べてみましょう。

限界だと感じるまで頑張る必要はありません。休むことは、また元気に生活するための大切な一歩です。自分を大切にしてあげてください。

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人間関係に疲れて、仕事に行くのが憂うつになることはありませんか？真面目な人ほど、職場で嫌なことを言われると「自分が悪いのかな」と必要以上に考えがちです。

闘牛士のように受け流す

職場の人間関係は、真正面から受け止めるのではなく、受け流すことが大切です。嫌な言葉や態度を、闘牛士が赤い布でヒラリと牛をかわすように受け流しましょう。「はいはい、そういう考え方もあるよね」と軽く受け止めるくらいの気持ちで十分です。

「どうでもいい」と割り切る

職場の人間関係は、人生の一部でしかありません。家族や親友のように「一生付き合う人」ではないと割り切ってみましょう。「仕事上の付き合いだから、ほどほどでいい」と考えることで、心の負担が軽くなります。

10人中1人はあなたを嫌う

「1：2：7の法則」という考え方があります。

* 10人中1人は、あなたのことが嫌い

* 2人は、あなたのことが好き

* 7人は、あなたに無関心

私たちは、この中の「嫌いな1人」にばかり注目しがちですが、実際には「好きな2人」や「無関心な7人」の方が圧倒的に多いのです。嫌いな人に心を奪われるのはもったいないですよね。

ポジティブなことに目を向ける

嫌なことに注目するのではなく、ポジティブなことに目を向ける習慣をつけましょう。

* ランチで食べた美味しいものを思い出す。

* 一日の終わりに**「よかったこと」を3つ書き出す**。

このような小さな習慣が、心を軽くしてくれます。

職場の人間関係は「受け流す」ことで、ぐっと楽になります。嫌な人に心を奪われず、あなたのことを大切に思ってくれる人や、日常の小さな幸せに目を向けてみませんか。

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「自分は心が弱い」と感じることはありませんか？他人の言葉に傷ついたり、小さなことで落ち込んだり。でも、それはあなたが悪いわけではありません。

本当に強い心とは、どんなことでもはね返す「硬い心」ではなく、柳のようにしなやかな「柔らかい心」のことです。硬い心は、強い衝撃がくるとポキっと折れてしまいますが、柔らかい心は風に揺れる柳のように、ショックをうまく受け流すことができます。

【心の柳になる方法】

* 情報の選別: SNSやニュースは心がざわつく原因になることがあります。見る時間を減らしたり、意識的に情報を遮断したりしましょう。

* 言葉のフィルター: 人に何か言われても、「これは相手の都合。私の価値とは関係ない」と心の中でつぶやいて、自分を守りましょう。

* 自分を甘やかす: 「頑張らなきゃ」と自分を追い込まず、好きな飲み物を飲んだり、ゆっくりお風呂に入ったりして、自分を大切に扱いましょう。

* 自分に優しい言葉をかける: 失敗しても「まあ、こんな日もあるよね」と自分を励ますことで、気持ちが楽になります。

本当の強さとは、無理に頑張ることではなく、自分を大切にすることです。力を抜いて、しなやかに生きることが、あなたを守る力になります。

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