https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/tcxfsyqw
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El coach también valoró positivamente mi rendimiento en la ejecución de los ejercicios y la duración de ejecución, aunque ya en el segundo bloque tuve que descansar un poco más entre series, el desgaste físico era notorio muestra que lo que estaba haciendo estaba generando buenos resultados a nivel de desgaste físico.

Desde que estoy con el Coach me estoy exigiendo mucho más, entrenando con disciplina si sobre todo amoldándome a nuevos hábitos alimenticios para de esta manera garantizar mejores resultados a nivel físico por medio del entrenamiento y de la alimentación.

Estos fueron los ejercicios que realicé la el día de hoy en los tres bloques que se distribuyen las rutinas:

The coach also valued positively my performance in the execution of the exercises and the duration of execution, although already in the second block I had to rest a little more between sets, the physical wear was notorious showing that what I was doing was generating good results at the level of physical wear.

Since I've been with the Coach I've been demanding a lot more of myself, training with discipline and above all adapting to new eating habits in order to guarantee better physical results through training and nutrition.

These were the exercises that I did today in the three blocks that are distributed routines:

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/uosqvwzt
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Realicé tres series de dos sets enfocados específicamente para los dorsales y los pectorales, a pesar del cansancio logré realizar series de a 10 repeticiones por ejercicios durante cada set.

I did three sets of two sets focused specifically on my lats and pecs, despite the fatigue I managed to perform sets of 10 reps per exercise during each set.

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/ljcnirek
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Por lo general, antes de tener a un coach que me asistiera en los entrenamientos, los días viernes entrenaba mayormente los músculos de los hombros y espalda, no me parece mala idea entrenar los días viernes todo el cuerpo e ir enfocando cada viernes los entrenamientos a ciertos grupos musculares.

A continuación, compartiré con ustedes parte de los ejercicios que conformaron la rutina de entrenamiento:

Usually, before having a coach to assist me in training, on Fridays I trained mostly the muscles of the shoulders and back, I do not think it's a bad idea to train on Fridays the whole body and go focusing each Friday workouts to certain muscle groups.

Next, I'll share with you some of the exercises that made up the training routine:

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/jcmjlrtp
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A decir verdad, el entrenamiento estuvo bastante intenso, sentía que no lograría hacer todas las rutinas completas ya que con cada repetición el cuerpo se agotaba cada vez más, pero el entrenamiento ha ido aumentando mi resistencia física, así que logré realizar mis rutinas con eficiencia y control.

A nivel cardio vascular he venido obteniendo buenos resultados con el trote, también he progresado bastante con los burpees y las sentadillas explosivas. A continuación, voy a compartir con ustedes parte de los ejercicios que conformaban las rutinas:

Zona glútea, femoral y Core:

To tell you the truth, the training was quite intense, I felt that I would not be able to do all the complete routines because with each repetition the body was getting more and more exhausted, but the training has been increasing my physical resistance, so I was able to do my routines with efficiency and control.

On a cardio vascular level I have been getting good results with jogging, I have also made good progress with burpees and explosive squats. Next, I'll share with you some of the exercises that made up the routines:

Gluteal, femoral and Core area:

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/jhmankfk
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La mayoría de los ejercicios o, mejor dicho, las rutinas de entrenamiento están constituidas por tres ejercicios de 8 a 10 repeticiones por cada ejercicio durante 4 series. Los intervalos de descanso por serie literal los decido yo, he aprovechado estas rutinas para exigirme cada vez más y les aseguro que cada vez obtengo mejores resultados.

El día de mañana estaré compartiendo la rutina de ejercicios que el Coach me colocó el día de hoy, nos vemos en la próxima publicación.

Most of the exercises or rather training routines consist of three exercises of 8 to 10 repetitions per exercise for 4 sets. The rest intervals per set are literally decided by me, I have used these routines to push myself more and more and I assure you that I am getting better and better results.

Tomorrow I will be sharing the exercise routine that the Coach gave me today, see you in the next post.

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/bkzsnlhq
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Los primeros ejercicios los trabajamos con la mancuerna kettlebell o mejor conocida como pesa rusa, trabajamos peso muerto, seguido de sentadillas abiertas y terminamos con saltos, luego la siguiente rutina estuvo constituida de la siguiente manera: zancadas con mancuerna, wall ball shots y sentadilla con lanzamiento de balón y terminamos con la ejecución de las mountain climbers o escaladoras (ya estaba súper agotado justo en este punto del entrenamiento). La ultima rutina también estuvo algo fuerte, estaba ya muy cansado, sin embargo, no me rendí y saqué fuerza del fuazzzz XD.

Luego de terminar las tres rutinas de entrenamientos que el Coach me colocó, procedí ha realizar los 20 minutos en la máquina de camina de espacial para quemar algunas calorías extras y (destilé como 20 litros de sudor XD).

De esa manera realicé mi rutina de entrenamiento del día martes, nos vemos en una próxima publicación.

The first exercises we worked with the kettlebell or better known as kettlebell, we worked dead weight, followed by open squats and finished with lunges, then the next routine was constituted as follows: strides with dumbbell, wall ball shots and squat with ball throw and we finished with the execution of the mountain climbers (I was already super exhausted just at this point of the training). The last routine was also a bit tough, I was already very tired, however, I didn't give up and pulled strength out of the fuazzzy XD.

After finishing the three workout routines that the Coach set up for me, I proceeded to do the 20 minutes on the space walker to burn some extra calories and (I exuded about 20 litres of sweat XD).

So that's how I did my Tuesday workout routine, see you in a future post.

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/wkciiupp
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Como todos saben, desde el 2023 estoy entrenando fuerte para recuperar mi física, salud y buena condición física, han sido dos años de entrenamiento duro y disciplinado, actualmente estoy en los 97,50 kg con un porcentaje de 35% de grasa a nivel corporal, esto significa para mi un gran logro puesto que ya se me ven los resultados de los entrenamientos a nivel físico y estéticos.

Inicié el día lunes con un Coach el cual se llama Jhorman Briceño (@jhormanbfit) quien es profesional en las áreas de: Coaching en liderazgo organizacional, Personal trainer y Coach deportivo, este amigo tiene la responsabilidad de colocar la suficiente presión mental y emocional en mi para ayudarme a conquistar de manera más efectiva cada uno de mis objetivos. Estaré mostrando mis entrenamientos de acuerdo a la disposición de tiempo que tenga, también estaré compartiendo lo que es mi nuevo régimen de alimentación más sano, controlado y balanceado.

Llegar hasta aquí ha sido complicado, el camino ha estado lleno de muchas dinámicas complejas y extraordinarias, sin embargo, sigo aferrado a la idea de lograr cada uno de mis objetivos y a su vez cumplir con mi sueño de llegar mi cuerpo al máximo límite, gracias por acompañarme en esta experiencia, vamos por más, nos vemos en una próxima publicación.

As you all know, since 2023 I am training hard to recover my physique, health and fitness, it has been two years of hard and disciplined training, I am currently at 97.50 kg with a body fat percentage of 35%, this means a great achievement for me since I can already see the results of the training at a physical and aesthetic level.

I started on Monday with a Coach called Jhorman Briceño (@jhormanbfit) who is a professional in the areas of: Coaching in organizational leadership, Personal trainer and Sports Coach, this friend has the responsibility to put enough mental and emotional pressure on me to help me conquer more effectively each of my goals. I will be showing my workouts according to the availability of time I have, I will also be sharing what is my new healthy, controlled and balanced eating regime.

Getting here has been complicated, the road has been full of many complex and extraordinary dynamics, however, I still cling to the idea of achieving each of my goals and in turn fulfill my dream of reaching my body to the maximum limit, thank you for joining me in this experience, let's go for more, see you in a future publication.

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/dfxafsbw
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Fortalecer la zona media o el core para las personas que somos altas es fundamental, ya que es el centro de movilidad de todo nuestro cuerpo, cuando subí de peso perdí todo poder y fuerza que tenía en esta zona, así que ha resultado para mi un gran reto y martirio volver a mi 100%.

Acá en este video podrán observar como ya puedo realizar ejercicios que antes no podía realizar, eso es muestra que si he obtenido buenos resultados en estos dos últimos meses de entrenamiento a pesar de que no he podido entrenar tan fuerte como he querido debido a múltiples cuadros de alergias, contingencias de salud familiares y otros asuntos personales.

Estoy muy contento y motivado ya que estoy percibiendo que me siento más liviano y dinámico a la hora de ejecutar algún ejercicio que antes de me hacía complejo. ¡Gracias por acompañarme en este gran reto que es la recuperación de mi fuerza física y salud mental!

Strengthening the core for tall people is essential, as it is the centre of mobility of our whole body, when I gained weight I lost all the power and strength I had in this area, so it has been a great challenge and martyrdom for me to get back to my 100%.

Here in this video you can see how I can already do exercises that I could not do before, that shows that I have obtained good results in these last two months of training even though I have not been able to train as hard as I wanted to due to multiple allergies, family health contingencies and other personal issues.

I am very happy and motivated because I am feeling lighter and more dynamic when performing an exercise that used to be difficult for me. Thank you for joining me in this great challenge that is the recovery of my physical strength and mental health!

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/qvstnzjrxd

Así que ya estarán viendo constantemente a partir de ahora, muchos videos mostrando mi avance en la calistenia y en la recuperación de mi condición física y mental. Estoy en los 96 kilogramos, esto representa un gran avance para mi ya que el porcentaje de grasa es baja con respecto a meses anteriores.

Espero que les agrade esta rutina de entrenamiento, es bastante básica y te ayudará a mejorar tu condición física, gracias por acompañarme en todo este recorrido hacia la recuperación de mi antiguo “YO”.

So you will be seeing constantly from now on, many videos showing my progress in calisthenics and in the recovery of my physical and mental condition. I'm at 96 kilograms, this represents a great progress for me as the fat percentage is low compared to previous months.

I hope you like this training routine, it is quite basic and will help you to improve your physical condition, thanks for joining me in all this journey towards the recovery of my old ‘ME’.

https://3speak.tv/watch?v=manuelramos/yigmixeocr

Somos Street Workout Community, vamos por más, ¡estamos decididos a seguir recorriendo el camino del éxito!

We are Street Workout Community, we are going for more, we are determined to continue on the road to success!