manuelramos 3Speak Podcast

By Mars

manuelramos 3Speak Podcast episodes

January 28 Tarde de entrenamiento funcional : Día martes (Entrenamiento funcional) [ESP | ENG]
|Entrenamiento enfocado en el trabajo del cuerpo completo|
|-|
|Training focused on working the entire body|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23w2HG7vZxzvza3AiywCWwzu59gsVaTE4LeowX71ngQqUeKyoY6QeX46LiLRoJQ8tAEnd.gif
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Martes: Entrenamiento funcional|Tuesday: Functional training|
Entrenamiento intensivo para optimizar los resultados
Training intensively to optimise results
-----
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eoke5kprXtBDu1M7szKogKoLqrgKnTZxKjRQYF6RdjpidG6RHsrWb9dLUDgPGFmARZW.jpeg
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de SWC, M.
Greetings dear friends of SWC, M.
-------
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Parque el "Ejército" - Las Ballenas| Park ‘The Army’ - ‘The Whales’|
|Día: Martes|Day: Tuesday|
|Fecha de publicación: 27/01/2026|Date of publication: 27/01/2026|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
---
---
6 min
January 26 Primer ascenso del año 2026 – Serranía de las Delicias / Estación del Río [ESP | ENG]
|Primera ruta senderista del 2026|
|-|
First hiking route of 2026|
https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eokf2FL7aU3PGvSfbZwLoyAr4b39g4VfoZxeitvk6XQ6Lw7FH7Ru1jFviARWHDkatF3.jpeg
------
|Spanish|English|
|-|-|
Ruta corta hasta la estación del Río
Short route to the Río station
-----
Saludos queridos amigos de Actifit, hoy decidí retomar unas de mis más antiguas y queridas pasiones el cual es “el senderismo”, tenía aproximadamente unos 4 meses que no realizaba ninguna ruta senderista, solo me dediqué estos meses a entrenar y a fortalecerme, debo acotar también que he mejorado bastante mi forma de alimentarme y me he mantenido bastante activo.
#
Hoy a eso de las 5:30 pm me decidí ir al cerro, estaba indeciso, sin embargo, finalmente mientras conducía mi moto me motivé a ir a la montaña.
#
Estando ya en la entrada de la Serranía de las Delicias me dispuse a subir, mientras me preparaba un conocido me escribió para que lo esperara para subir juntos hasta la estación del río. Una vez llegó Víctor procedimos a iniciar el recorrido, yo ya estaba agotado en el primer kilómetro, la verdad fue ahí donde me di cuenta que había perdido mis condiciones físicas para el senderismo.
#
Me detuve un par de veces para descansar y para tomar algunas fotografías, finalmente al cabo de unos 40 minutos finalmente llegamos a la estación del río. Nos quedamos un par de minutos, pero nos apresuramos en bajar puesto que había gran presencia de nubes oscuras sobre nosotros y estaba por llover.
#
Así transcurrió y se desarrolló esta primera ruta senderista que realicé en la tarde del día domingo. Espero disfruten del video, del recorrido y de los paisajes de mi ciudad.
Greetings dear friends of Actifit, today I decided to return to one of my oldest and most beloved passions, which is hiking. It had been about four months since I had gone on a hike, and I had spent those months training and getting stronger. I should also mention that I have significantly improved my diet and have remained quite active.
#
Today, at around 5:30 pm, I decided to go to the hill. I was undecided, but finally, while riding my motorbike, I motivated myself to go to the mountain.
#
Once I was at the entrance to the Serranía de las Delicias, I set out to climb it. While I was getting ready, a friend texted me to wait for him so we could climb up to the river station together. Once Victor arrived, we set off on the hike. I was already exhausted after the first kilometre. To be honest, that's when I realised that I was no longer in good enough physical shape for hiking.
#
I stopped a couple of times to rest and take some photos. Finally, after about 40 minutes, we reached the river station. We stayed for a couple of minutes, but we hurried back down because there were dark clouds above us and it was about to rain.
#
That's how my first hiking route on Sunday afternoon unfolded. I hope you enjoy the video, the route, and the landscapes of my city.
-------
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/245Hgi7pdmzqtWmUzP47zmqokWoYGMB4B55KiFG34R1u1XGWDw1iueyMdmCoVacvKxqBM.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/243Lxup7F1QhqHdNREg6ATKHzLYqPccJzebLmVQhqPmNEGbsCqr5u9UdyFC5eanNkTZKs.jpeg|
|-|-|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/241tbMBWduadKLhaFTbxkfPqkoTU3JYcaBGrQr3SH2sJnQqbqqDpgm1PWCekzpSLrMk6v.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wCBXZ4xabxD9YXGcMBmguHSKzpg2itdujqYysPhqgQQn9aKV9vQ7sDaQFiFFUsfLSs8.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eq5D5oPK7yuSMntSQtPHUGAUuz5if2PusKq6kcTeWWpiPSSCmWs1Ga4vKHqWP9ua7JV.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EptavECuA2RWDgkHaMmgUPzuEFRfhfh1HYSHXk3wNLXMa6zARz1JiiH51xHFtDSAwW2.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EpvhWFHsoBGYRm38PKmZKtD6y1HgDi22LGa7xWKYaAQRkFgNkCyRoRxujLKHNrgh7u9.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EoGyutmt4H53Jq45yJ1SzpL4C1WHq5LtYMmF5642fSDaVqx14NyURuNHGVXBGZEHBk4.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EpEKgwr46agbgWoGDbP72DBTWMMWfNUZY2uKAYknBpPy5y4km8iGXfzUhKkQAjk2ytV.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eq9VF8pkdMQypui3kjTqBdaramiZ4L3ngarTtyK4UQEiCfUkqYYDZaZuYjYj2KK6nGQ.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/242rrojbpAf3v9Ltqp3xVq232SEXgT8oTfXufo42abFrHJTV4zEefuA3WxXYJyPVNUG3W.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/244Ujgo3NhwsYGq7oPQWKUStthjK6N8sYjG8u583qWYrcDQs792ToduU3f8r2QaCGiM7N.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EonnRTLS2J2NLnNUuFRwY91xv8KNTrYp4rN95PmAzvEsRJtZ7q2AC2R4Gg95cfRMAkJ.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EpxppQgmKCdHwTRWdQDX2Y7UQpz4UP3kQMcdie1VJhXAeFbMcEsy3KkTB4rN5jComet.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23w2qURzwCnp1xTYW1M9JZAcexLK3ya7sFaRtAFxgLr17MVT2gPMZsXxPxoWwGvMv5mHv.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23vYf5LGt1q2hvJuLD4R8Sb7c6U5JZiGcobGYfHAAhJhuXZJF3W6f2YQ8QfT7rZ2w12k2.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EpzxntPHNcB7jW5kToJgwBWcHdzF4rxxcRQzqQ5XwMoEdC8HYr7Mp24hiaHXgTrUFrB.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EorzQ1yRr73Ds8uNNmWnfvmLHVjrRchiPYfV3jr94Hx4t3yEpfE2CPtGbfuL5GrrdCC.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EppKg3LagMWPg1cdqiUynQaMEA1wWLiBxv3PVuFBtE3jrHnwSua6XTdKktfjdDJkKe8.jpeg|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EpJaXR7CUU1m7KQwSPkbTRnA3nARZLbnCGHUAoCfnUaVLYwZux3wFjkxpaj5M6N4hWX.jpeg|
|https://images.hive.blog/0x0/https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eos3HehUZzwnSQxsf9qTbe1WPVoPAihfnaKesGr4PazCtVSC1bB3PqtrVpTEHnqUgpy.jpeg|
|-|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Serranía de las Delicias|Delicias Mountain Range|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
*
|-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -*@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---

Uploaded using 3Speak Mobile App
6 min
November 18, 2025 Iniciando la semana entrenando la espalda [ESP | ENG]
|Sesión de entrenamiento para la espalda - Lunes|
|-|
|Back training session - Monday|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tbkz1CfKLgE6sqWbzyFEmHewNN5twoAPSvY3rMJNMhNtcoUQtfF5jm4zDwymaLfyMBH.gif
------
|Spanish|English|
|-|-|
| Entrenamiento del día Lunes: Espalda|Monday's workout: Back|
Rutina para la espalda del día Lunes
Monday back routine
-----
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/Eo6JPE2Jg6aAsxYchznRk93b4FCUsRbt7Pc9ESudLaLcyB5hmvmBwWZwUrZffLDEFqv.jpg
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de SWC, en esta oportunidad compartiré con ustedes mi entrenamiento del día de ayer, lunes. Ayer me tocaba entrenar los músculos de la espalda y bíceps, pero por cuestiones de tiempo, no logré entrenar los bíceps por lo que únicamente entrené la espalda, realicé aproximadamente 6 ejercicios en los cuales trabajé los músculos de la espalda.
#
Espero no dejar de compartir con ustedes parte de mi progreso y seguir junto a ustedes en búsqueda de lograr mis objetivos, ya he logrado bastantes resultados, paso a paso me voy acercando más hacia ese punto de equilibrio entre el control y manejo de mi peso corporal y mi resistencia física.
Greetings dear friends of SWC, On this occasion, I will share with you my training from yesterday, Monday. Yesterday, I was supposed to train my back and bicep muscles, but due to time constraints, I was unable to train my biceps, so I only trained my back. I did approximately six exercises that worked my back muscles.
#
I hope to continue sharing my progress with you and to continue working with you towards achieving my goals. I have already achieved quite a few results, and step by step I am getting closer to that point of balance between controlling and managing my body weight and my physical endurance.
-------
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wC5GaetJpSrXMYUyy5F4a3rwnEFYDtdQxTpQJETTSbWyqy7FgmJJ35UjBDoWioJ63Rg.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tmDE73mpdfFQkqz5nBoYNsJgrk6ZNx2DKWJu53iuioNEh9bfKsB7bB7SBBRSq3AncAL.gif|
|-|-|
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tm9YetEit8rtHVa9cc1YWumMxwWHnsWbvJnfRYsmXBTdHjX8eAv3nfzpfiF2Gzms3x9.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23u5xjJXkkSMYKBheTxs5K9WvBTibpMa2eSQRT6MLuZqDV4Krauata3uQwt5U6ksGJq6w.gif|
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tbnxEdbZwVmCVa93NQx1mniTqbTyYNxP1iVzFYZF6jnzm4rs89nNisDJG2P1Sw9oZPv.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tbkz1CfKLgE6sqWbzyFEmHewNN5twoAPSvY3rMJNMhNtcoUQtfF5jm4zDwymaLfyMBH.gif|
|-|-|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Hyper Gym|Gimnasio Hyper Gym|
|Día: Martes|Day: Tuesday|
|Fecha de publicación: 18/11/2025|Date of publication: 18/11/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
4 min
November 07, 2025 Ayer entrené los pectorales y bíceps [ESP | ENG]
| Día jueves - optimizando mis sesiones de entrenamiento|
|-|
|Thursday – optimising my training sessions|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tSMmwHPWx4c9tfg1o6AcYCG1MEz5PoRrcWXo6BbugVhaJS7b8A4mJagcqJ246LeGXJA.gif
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Entrenamiento del día jueves - Pectorales y bíceps |Thursday's workout - Chest and biceps|
Luego de una jornada intensa de diligencias, toca una buena sesión de entrenamiento
After a busy day of errands, it's time for a good training session.
-----
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EoyNxoJEyDs77o7CchEHCqv3MASgaMCYWtLtZyGuPHtmeQiEwocdRfqxxMZFijx9ute.jpg
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de SWC, hoy compartiré con ustedes lo que fue mi rutina de entrenamiento dirigido hacia los músculos pectorales y los bíceps. Ayer llegué un poco tarde al gym, por lo que tuve que hacer algunos cambios para entrenar, últimamente he estado yendo al gym en horas de la noche, por lo que mi tiempo para entrenar son al menos unas 2 horas con 30 minutos, sin embargo, he tenido que entrenar esta última semana solo 1 hora y media que es lo que me alcanza el tiempo antes que cierren el gym.
Como lo dije en publicaciones anteriores, haré todo lo posible por estar mucho más activo en mi blog, compartir con ustedes todo lo que pueda y desee, mi tiempo es algo limitado en estos momentos ya que me encuentro realizando muchas diligencias legales personales y prácticamente el tiempo en la PC es poco, así que no hay excusas, me propuse estar activo y aquí estoy haciéndolo, espero disfruten de la rutina y me sigan acompañando en mi proceso.
Greetings dear friends of SWC, today I will share with you my training routine for the pectoral muscles and biceps. Yesterday I arrived a little late to the gym, so I had to make some changes to my workout. Lately, I've been going to the gym at night, so I have at least two and a half hours to train. However, this past week I've only been able to train for an hour and a half, which is all the time I have before the gym closes.
As I said in previous posts, I will do my best to be much more active on my blog, sharing with you everything I can and want to. My time is somewhat limited at the moment as I am dealing with a lot of personal legal matters and have very little time on the computer, so there are no excuses. I set out to be active and here I am doing it. I hope you enjoy the routine and continue to accompany me on my journey.
-------
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tSN94AneGPHhPonc285MCkUfkhu1NMSCW38HdPPkQzohrkxdjZczVYL1ffmJYZqbE8w.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uQjuxdwuLUKCLo78Hqcy5C2CYzKT36odKpmvSYEw7WnxHGhJA2QEvHpk4TGcYyS9HTn.gif|
|-|-|
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23u5xjJCaR1WrKS4T4qUGmjDhfzaN49J8S2GYVqxKGtQJ1YfoWNTu5S7e2aN7wKnhwef7.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uFMbkUzjozWedPbf8WR7MgrjYsEw3RZfBaFYutpTLLa8k99PRvwvtW8gxxcXaETtbsa.gif|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Hyper Gym|Gimnasio Hyper Gym|
|Día: Viernes|Day: Friday|
|Fecha de publicación: 07/11/2025|Date of publication: 07/11/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
---
7 min
November 06, 2025 Dos días de entrenamiento intenso: Día martes y miércoles (Piernas y espalda) [ESP | ENG]
|Entrenando con disciplina y motivación: Día Martes y Miércoles|
|-|
|Training with discipline and motivation: Tuesday and Wednesday|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tSQ5wxZWjGLSsmzphbXQLPQotyWXmxTQ8KFLeHEurd2ZT28HEGeKyyshvZPsyJXKEA5.gif
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Martes y Miércoles: Piernas y espalda |Tuesday and Wednesday: Legs and back|
Dos días de intensos entrenamientos
Two days of intense training
-----
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/EoAZEUiM4JgtHM1ZBAMVbBvMzsmSe1U9Mx9ReZWbKsoNcRoLVNtDDjCddeE71saBjwu.jpg
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de SWC, en esta oportunidad compartiré con ustedes las sesiones de entrenamiento de los días martes y miércoles, no tuve tiempo el día de ayer ni el día martes de compartir con ustedes parte de lo que fueron los ejercicios que conformaron estas rutinas de entrenamientos.
El día martes, trabajé la pierna completa, realizando así una secuencia de ejercicios bastante exigentes que me fatigaron y que me dejaron bastante agotado.
El día miércoles, es decir, ayer, el entrenamiento estuvo dirigido específicamente para la espalda, si se dan cuenta estoy trabajando algunos días un solo grupo muscular, todo va variando de acuerdo a los resultados que estoy buscando.
Hoy, luego de entrenar espero compartir con ustedes, el entrenamiento de la noche de hoy el cual será: pecho, hombro y bíceps, priorizando los músculos del pecho y los bíceps.
Greetings dear friends of SWC, On this occasion, I will share with you the training sessions from Tuesday and Wednesday. I did not have time yesterday or on Tuesday to share with you some of the exercises that made up these training routines.
On Tuesday, I worked my entire leg, performing a sequence of quite demanding exercises that tired me out and left me quite exhausted.
On Wednesday, i.e. yesterday, the training was specifically aimed at the back. As you can see, I am working on a single muscle group on some days, and everything varies according to the results I am looking for.
Today, after training, I hope to share with you tonight's training, which will be: chest, shoulders and biceps, prioritising the chest and biceps muscles.
-------
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23vhwepKh4qmtcK8U8QepoFnhgVD2pYecZnpCUcVh47XsgniKsfQYE2iHMKZdYNxDC3Fm.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23u5zYryQp2DpZDk1zm2J59SuCZ8bw9FutHRm8aDGSFvWxfBGKft7wrvSfyn1EuaEFjnh.gif|
|-|-|
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tSQ1XSSy8RMvxVj1f3LBU1hkfC2r4j1dQ3tSjf9Hw7KF1EE7SscJjfvFrVg9P2Me4fA.gif|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tGydxFDMNGcgMvCLCw2K1FQCgVQRFSsFG4Yh595ZeoPtrRANTiUmw9AxXS9d8q4PwVM.gif|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Hyper Gym|Gimnasio Hyper Gym|
|Día: Jueves|Day: Thursday|
|Fecha de publicación: 06/11/2025|Date of publication: 06/11/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
---
10 min
November 04, 2025 Iniciando la semana con todo - Día lunes (Hombros y pectorales) [ESP | ENG]
|Inicio de semana con full energía: Día lunes|
|-|
Start the week with full energy: Day Monday|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wC3R2yYfx3YmWBPhY9YrZ8WUU4J2RJinWx4LvhkCWM5gDjcRebMtHyQ1chuqaBYZxY7.gif
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Lunes: Pecho y hombro |Day Monday: Chest and shoulder|
T
T
-----
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de SWC, M.
Greetings dear friends of SWC, M.
-------
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uFRqAAfye6viyibSK9qhnsz1T8zPbJfNWf1vysr1t23m8k2unKjcgaHY52TjJim8Ubi.jpg|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wC12FmiXfYPgAfM75YUK5toWPtJ4d3m2HXJAaEuoWUn6t1D2J16dnX6v58xSWyWyhKm.jpg|
|-|-|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Hyper Gym|Gimnasio Hyper Gym|
|Día: Lunes|Day: Monday|
|Fecha de publicación: 03/11/2025|Date of publication: 03/11/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
6 min
October 07, 2025 Iniciando la semana con todo - Día lunes [ESP | ENG]
|Inicio de semana con full energía: Día lunes|
|-|
Start the week with full energy: Day Monday|
![20251006_122615(2).gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23u5bbWjtiQQy9UpL3qWhrzikmsMFXtZh2T1bb4AU3n6D5gqz33zHTwPhtcG7q4KZSe1M.gif)
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Lunes: Pecho, hombro y tríceps|Day Monday: Chest, shoulder, and triceps|
Iniciando la semana con buen pie, entrenando el tren superior
Starting the week off on the right foot, training the upper body
-----
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de Actifit, estas últimas semanas no he podido publicar y compartir con todos ustedes mis rutinas de entrenamientos, hoy lunes inicié mi semana bastante activa, por lo que compartiré con todos ustedes lo que fueron algunos de los ejercicios que formaron parte de mi programa de entrenamiento para el día de hoy.
Esta semana la distribución de mis entrenamientos estarán distribuidos de la siguiente manera:
#
- Lunes: Pecho, hombro y tríceps
- Martes: Espalda, bíceps y trapecio
- Miércoles: Pierna completa
- Jueves: Pecho, hombro y tríceps
- Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
- Sábado: Pierna Completa
#
### Lunes: Pecho, hombro y tríceps
#
El día de hoy inicié mi entrenamiento comenzando con los músculos del pecho, es decir, los pectorales, realicé la cantidad de 7 ejercicios para trabajar el pecho en todos sus ángulos. Seguidamente de terminar los ejercicios para el pecho, descansé unos 10 minutos para iniciar con los ejercicios de los hombros, para trabajar los hombros trabajé realicé 5 ejercicios para trabajar los hombros en sus diferentes ángulos. No me alcanzó el tiempo para trabajar los tríceps, por lo que los trabajaré el día de mañana.
Greetings dear friends of Actifit, These last few weeks I haven't been able to post and share my training routines with all of you. Today, Monday, I started my week off quite actively, so I'll share with you some of the exercises that were part of my training programme for today.
This week, my training sessions will be distributed as follows:
#
- Monday: Chest, shoulders, and triceps
- Tuesday: Back, biceps, and trapezius
- Wednesday: Full leg workout
- Thursday: Chest, shoulders, and triceps
- Friday: Back, biceps, and trapezius
- Saturday: Full leg workout
#
### Monday: Chest, shoulders and triceps
#
Today I started my training with the chest muscles, i.e. the pectorals. I did seven exercises to work the chest from all angles. After finishing the chest exercises, I rested for about 10 minutes before starting the shoulder exercises. To work my shoulders, I did 5 exercises to work the shoulders from different angles. I didn't have enough time to work my triceps, so I'll do that tomorrow.
-------
|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tmBVSMMLbToM8WoVvpseSNJayewFZzhHYHLsqsk7y3qZUVSgr9k5siMw3SEnU39TGY4.jpg|https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23tmDmbMgh1zaLYESbuPsa7ktukuzL55dHooATNgSFKtqvRYpCHaLPwsEibdnt9dMbC6d.jpg|
|-|-|
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Hyper Gym|Gimnasio Hyper Gym|
|Día: Lunes|Day: Monday|
|Fecha de publicación: 06/10/2025|Date of publication: 06/10/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|La música utilizada en este video es proporcionada por la biblioteca de música de Capcut |The music used in this video is provided by the music library of Capcut |
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
*
|-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -*@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
6 min
September 18, 2025 Entrenamiento del día Martes: Espalda y Triceps [ESP | ENG]
|Entrenamiento del día martes|
|-|
Tuesday's training session|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wWkGu3iXywcdTvKw29aQyB4GkJdUuEJXE17Y6LzTBF47AMzP2pE5okRonpuLCw63RrQ.jpg
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Martes: Espalda y Triceps|Tuesday: Back and Triceps|
Comenzando mi semana con una rigurosa planificación
Starting my week with rigorous planning
-----
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de Actifit, M.
#
## Martes: Espalda y Triceps
#### “Espalda”:
#
-
-
-
-
#
#### “Triceps”:
#
-
-
-
-
-
#
Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de la espalda y triceps.
#
¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!
Greetings dear friends of Actifit, M.
#
## Monday: Chest and Biceps
#### “Back ”:
#
- Flat barbell press.
- Incline dumbbell press.
- Parallel bars.
- High pulley chest fly.
#
#### “Triceps”:
#
- Dumbbell bicep curl.
- Hammer bicep curl.
- Alternating dumbbell bicep curl.
- Low pulley bicep curl.
- Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.
#
This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.
#
See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!
-------
![20250916_115116.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uQp4PE3HmR3WfZcwJCv4Zz5J2z6751PBc2HKfZJRXyTWBAEJny6RH1Fm76jArSLeReT.jpg)
----
***
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Mister América|Gimnasio Mister América|
|Día: Lunes|Day: Monday|
|Fecha de publicación: 16/9/2025|Date of publication: 16/9/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
7 min
September 17, 2025 Entrenamiento del día Martes: Espalda y Triceps [ESP | ENG]
|Entrenamiento del día martes|
|-|
Tuesday's training session|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wWkGu3iXywcdTvKw29aQyB4GkJdUuEJXE17Y6LzTBF47AMzP2pE5okRonpuLCw63RrQ.jpg
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Martes: Espalda y Triceps|Tuesday: Back and Triceps|
Comenzando mi semana con una rigurosa planificación
Starting my week with rigorous planning
-----
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de Actifit, M.
#
## Martes: Espalda y Triceps
#### “Espalda”:
#
- Press plano con barra.
- Empuje inclinado con mancuerna.
- Paralelas.
- Apertura de pecho en polea alta.
#
#### “Triceps”:
#
- Curl de bíceps con mancuernas.
- Curl de bíceps "martillo".
- Curl de bíceps con mancuernas alternado.
- Curl de bíceps en pole baja.
- Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.
#
Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de la espalda y triceps.
#
¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!
Greetings dear friends of Actifit, M.
#
## Monday: Chest and Biceps
#### “Back ”:
#
- Flat barbell press.
- Incline dumbbell press.
- Parallel bars.
- High pulley chest fly.
#
#### “Triceps”:
#
- Dumbbell bicep curl.
- Hammer bicep curl.
- Alternating dumbbell bicep curl.
- Low pulley bicep curl.
- Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.
#
This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.
#
See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!
-------
![20250916_115116.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uQp4PE3HmR3WfZcwJCv4Zz5J2z6751PBc2HKfZJRXyTWBAEJny6RH1Fm76jArSLeReT.jpg)
----
***
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Mister América|Gimnasio Mister América|
|Día: Lunes|Day: Monday|
|Fecha de publicación: 16/9/2025|Date of publication: 16/9/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
***
|-***@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -***@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
_________________________________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
7 min
September 17, 2025 Así inició mi semana de entrenamientos: Día lunes [ESP | ENG]
|Iniciando mis entrenamientos con una rigurosa planificación: Día lunes|
|-|
Starting my training with rigorous planning: Day Monday|
https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23wWkGu3iXywcdTvKw29aQyB4GkJdUuEJXE17Y6LzTBF47AMzP2pE5okRonpuLCw63RrQ.jpg
------
|Spanish|English|
|-|-|
|Día Lunes: Pecho y Bíceps|Day Monday: Chest and Biceps|
Comenzando mi semana con una rigurosa planificación
Starting my week with rigorous planning
-----
|No Pain – No Gain|
|-|
Saludos queridos amigos de Actifit, el día de ayer fue un día bastante largo y a su vez bastante corto, por mas que te planificas algunas veces el tiempo no te alcanza para realizar todo lo que te has propuesto en el día, pero algo que no me permití no hacer fue cumplir con mi régimen de entrenamiento establecido por mí mismo.
#
A partir de ahora iniciaré y probaré entrenar con la ayuda y acompañamiento de un chico que he conocido por las redes “Instagram”, este chico se llama Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), quien es Coach en el área Fitness y actualmente se encuentra desarrollando su comunidad y marca personal.
#
Pillé su contenido por mis redes y algo me conectó con él, así que con un poco de duda me permití a tomar algunos de sus consejos y ahora soy parte de sus clientes, iré compartiendo con todos ustedes parte de la planificación que este amigo compartió como opción para un correcto entrenamiento en el gimnasio, recuerden que mi intención no es solo lograr un físico y potenciar mi condiciones físicas y mentales, sino por medio del trabajo con el peso perder mayor cantidad de grasa en un corto período de tiempo.
#
Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:
#
#### •Plan de entrenamiento HOMBRES•
#
###### 1° alternativa:
- Lunes: Pecho y Bíceps
- Martes: Espalda y Tríceps
- Miércoles: piernas (General)
- Jueves: Hombro y Trapecio
- Viernes: Pecho y Espalda
###### 2° alternativa:
- Lunes: Pecho y Tríceps
- Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
- Miércoles: Espalda y Bíceps
- Jueves: Hombro y trapecio
- Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla
#
###### 3° alternativa
#
- Lunes: Pecho, hombro y tríceps
- Martes: Espalda, bíceps y trapecio
- Miércoles: Pierna completa
- Jueves: Pecho, hombro y tríceps
- Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
- Sábado: Pierna Completa
#
Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:
#
- Lunes: Pecho y Bíceps
- Martes: Espalda y Tríceps
- Miércoles: piernas (General)
- Jueves: Hombro y Trapecio
- Viernes: Pecho y Espalda
#
Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”
#
## Lunes: Pecho y Bíceps
#### “Pecho”:
#
- Press plano con barra.
- Empuje inclinado con mancuerna.
- Paralelas.
- Apertura de pecho en polea alta.
#
#### “Bíceps”:
#
- Curl de bíceps con mancuernas.
- Curl de bíceps "martillo".
- Curl de bíceps con mancuernas alternado.
- Curl de bíceps en pole baja.
- Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.
#
Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.
#
¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!
Greetings dear friends of Actifit, Yesterday was quite a long day, and at the same time quite short. No matter how much you plan, sometimes there isn't enough time to do everything you set out to do in a day, but one thing I didn't allow myself to skip was my self-imposed training regimen.
#
From now on, I'm going to start training with the help and support of a guy I met on Instagram. His name is Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), and he's a fitness coach who is currently developing his community and personal brand.
#
I came across his content on my social media and something connected me to him, so, with a little hesitation, I allowed myself to take some of his advice and now I am one of his clients. I will share with all of you part of the plan that this friend shared as an option for proper training at the gym. Remember that my intention is not only to achieve a certain physique and improve my physical and mental condition, but also to lose as much fat as possible in a short period of time through weight training.
#
This was the plan that friend @jeanfrancopm shared in a WhatsApp group as possible options for distributing the work to your muscle groups each day:
#
#### •Training plan for MEN•
#
###### 1st option:
- Monday: Chest and Biceps
- Tuesday: Back and Triceps
- Wednesday: Legs (General)
- Thursday: Shoulders and Trapezius
- Friday: Chest and Back
###### 2nd alternative:
- Monday: Chest and Triceps
- Tuesday: Legs (focus on quadriceps) Calves
- Wednesday: Back and Biceps
- Thursday: Shoulders and Trapezius
- Friday: Legs (focus on hamstrings) Calves
#
###### 3rd alternative
#
- Monday: Chest, shoulders, and triceps
- Tuesday: Back, biceps, and trapezius
- Wednesday: Full legs
- Thursday: Chest, shoulders, and triceps
- Friday: Back, biceps, and trapezius
- Saturday: Full legs
#
I chose option #1, so this is how I will distribute my workouts at the gym for now:
#
- Monday: Chest and biceps
- Tuesday: Back and triceps
- Wednesday: Legs (general)
- Thursday: Shoulders and trapezius
- Friday: Chest and back
#
Based on this plan, I will now share part of my training routine from yesterday, “Monday.”
#
## Monday: Chest and Biceps
#### “Chest”:
#
- Flat barbell press.
- Incline dumbbell press.
- Parallel bars.
- High pulley chest fly.
#
#### “Biceps”:
#
- Dumbbell bicep curl.
- Hammer bicep curl.
- Alternating dumbbell bicep curl.
- Low pulley bicep curl.
- Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.
#
This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.
#
See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!
-------
![20250916_115116.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/manuelramos/23uQp4PE3HmR3WfZcwJCv4Zz5J2z6751PBc2HKfZJRXyTWBAEJny6RH1Fm76jArSLeReT.jpg)
----
*
|Créditos|Credits|
|-|-|
|Cámara|Camera|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Producción|Production|
|@manuelramos|@manuelramos|
|Locación|Location|
|Gimnasio Mister América|Gimnasio Mister América|
|Día: Lunes|Day: Monday|
|Fecha de publicación: 16/9/2025|Date of publication: 16/9/2025|
|Musicalización|Music|
|-|-|
|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|
|Herramientas de edición y Producción|Editing and Production Tools|
|-|-|
|Traductor: DeepL|Translator: DeepL|
|Editor de videos: Capcut|Video editor: Capcut|
|Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra|Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra|
*
|-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-|
|-|
| -*@manuelramos - Creating Quality Content***-|

˜”°•. ˜”°• Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
-------
| Ama - Vive - Agradece|
|-|
| Love - Live - Be Thankful|
----
___________
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
#
|
|
|---|
-----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|
|
|-|
|#YoSoyMars|
|#IAmMarss|
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
|¿Quieres saber más de mí?|
|-|
| Want to know more about me?|
|YOUTUBE|INSTAGRAM|FACEBOOK|X|
|-|-|-|-|
|
|
|
|
|
----
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
--------------------
|Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad|
|-|
| The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity|
-------------
https://cdn.steemitimages.com/DQme3HmhzSJVxERicydPkACBg7fg6YMqsZGWJq5zufFGzt4/Banda%20perfecta.png
| Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!! |
|-|
| Thanks for reading, see you in a future post!!! |
| Aún tengo mucho que contar|
|-|
| I still have a lot to tell|
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
#
╭══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╮
╭∩╮（︶︿︶）╭∩╮
╰══• ೋ•✧๑Mars๑✧•ೋ •══╯
-----
---
|https://images.blurt.buzz/DQmZtBjo8REGMZys32AR46zVj8nUipUKf36kzJKvBCAhNpr/Franja%20final.png|
|-|
---
6 min

About manuelramos 3Speak Podcast

From the publisher's feed

Listen and watch the latest videos from manuelramos. Hosted by 3Speak.tv, the free speech video platform.

Share manuelramos 3Speak Podcast

Sign up to save your podcasts

manuelramos 3Speak Podcast

manuelramos 3Speak Podcast episodes

About manuelramos 3Speak Podcast