Más allá del Peso Podcast

By Claudia | @coachnutricionalperu

La pérdida de peso es 90% mentalidad y 10% estrategia.

En este podcast no hablaremos sobre calorías, dietas, ni te diré cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso. Hablaremos sobre tu programación ... more

· Health & Fitness

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Más allá del Peso Podcast episodes:

October 31, 2023 1x26 La influencia de un buen feedback en la pérdida de peso. Autocompasión en la pérdida de peso
Aprende cómo enfocarte en tus éxitos puede impulsar tu motivación y tu capacidad para superar desafíos en tu proceso de pérdida de peso. Aprende a dar y recibir feedback constructivo de manera efectiva y cambia la forma en que abordas tus metas de entrenamiento y de habitos saludables. ¡No te pierdas esta valiosa lección sobre el poder de la positividad en el camino hacia el éxito!
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5min
October 29, 2023 1x25 Cómo manejar los antojos y la tentación de alimentos poco saludables en la pérdida de peso
Entiende tus antojos, domínalos y vence las tentaciones de alimentos poco saludables.
Sé que lidiar con esos antojos puede ser un real desafío, especialmente cuando estás trabajando en cambiar tus hábitos alimenticios o persiguiendo objetivos de pérdida de peso.
Los antojos son algo completamente normal y no desaparecerán de la noche a la mañana. De hecho, es probable que hayas estado disfrutando de tus alimentos preferidos no tan saludables durante décadas, por lo que es poco realista esperar que desaparezcan de repente. El problema real no son los antojos en sí, sino nuestra falta de conocimiento sobre cómo manejarlos, lo que a menudo nos lleva a caer en la trampa de la culpa y el remordimiento.
En este episodio, aprenderás estrategias efectivas para enfrentar los antojos y las tentaciones, no solo para evitar sabotear tus objetivos de salud y peso, sino también para mejorar tu relación con la comida y tu bienestar mental. Exploraremos las razones detrás de tus antojos, incluyendo cómo las emociones, las dietas restrictivas y otros factores pueden influir en tus deseos por alimentos menos saludables.
Algunas de las estrategias que comparto incluyen la planificación de comidas para anticiparte a los antojos, la elección de snacks saludables y deliciosos que satisfagan tus gustos, y la adaptación de tus platos favoritos poco saludables en versiones más nutritivas. También te enseñaré a entender tus antojos, a llevar un registro de tu alimentación y a buscar apoyo social para mantenerte en el camino hacia una alimentación más saludable.
No te pierdas este episodio lleno de consejos prácticos y valiosos para manejar tus antojos y vencer las tentaciones de alimentos poco saludables. Recuerda que la moderación y la consistencia son las claves, y un pequeño desliz ocasional no arruinará tu progreso. Mantén el enfoque en tus objetivos generales de salud y bienestar, ¡y verás cómo puedes superar esos antojos y tentaciones con éxito!
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16min
October 26, 2023 1x24 Otros indicadores en la pérdida de peso. Cómo reducir el porcentaje de grasa
¿Cómo saber si estás progresando en tu pérdida de peso más allá de lo que muestra la balanza?
Sabemos que el número en la balanza a menudo se lleva todo el protagonismo, déjame preguntarte ¿Por qué esa obsesión con el peso? ¿Qué significa para ti alcanzar ese número deseado? ¿De dónde viene la idea de que el peso es lo único que importa?
Seguramente has escuchado a alguien decir: "Estoy más delgado, la ropa me queda mejor, pero la balanza no baja". El problema aquí es que solo están mirando el peso en la balanza sin considerar cómo está compuesto ese peso. Es como juzgar un libro por su portada, ¡no cuenta toda la historia! Es crucial entender que perder peso no es lo mismo que perder grasa. Una herramienta que puede ayudarte a entender tu composición corporal son las balanzas inteligentes con aplicativos. Recuerda, el objetivo no es solo perder peso, sino perder grasa y ganar salud.
Reducir tallas o notar que la ropa te queda mejor es un gran logro. Anota todos estos mini-progresos, ya que te ayudarán a mantener la motivación cuando la balanza no muestre cambios. Utiliza estos otros indicadores para medir tu progreso. No te desanimes si no ves cambios inmediatos, recuerda que el peso es solo una pieza del rompecabezas. Tu salud y bienestar son lo más importante. ¡Sigue adelante con determinación y enfoque en tus objetivos!
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18min
October 24, 2023 1x23 ¿Por qué no bajo de peso si estoy haciendo dieta y ejercicio?
Con la metáfora del rollo de papel reducirás tu obsesión por el peso, ganarás paciencia y disciplina para lograr bajar de peso.
Perder peso requiere de un esfuerzo gradual y constante.
El deseo de perder peso no es suficiente; se requiere acción y compromiso.
A veces creemos estar haciendo todo bien aparentemente pero cuando evaluamos nuestra conducta día a día al lado de un coach podemos encontrar ciertos obstáculos que no nos permiten lograr nuestro objetivo.
Te propongo este ejercicio para empezar a tomar consciencia sobre tu conducta frente a tu objetivo de perder peso. Solo necesitas un rollo de papel. Ese rollo de papel será tu peso. Cada día que te esfuerzas por lograr tu objetivo, quitas una hoja del rollo. A lo largo de semanas y meses, aunque el rollo no disminuya al principio, te darás cuenta que cada esfuerzo suma y llevará a resultados positivos a largo plazo del proceso.
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6min
October 21, 2023 1x22 Culpa después de comer
¿Qué haces cuando te sientes culpable después de comer?
En este episodio exploraremos un tema fundamental en nuestra relación con la comida: la culpa después de comer. Si alguna vez te has sentido atrapada en un ciclo de pensamientos negativos y autolesivos tras haber comido algo que consideras "incorrecto," este contenido es para ti. Acompáñanos mientras analizamos por qué surge esta culpabilidad y cómo podemos transformarla en una relación más saludable y compasiva con nosotros mismos.
En este episodio, examinaremos las razones detrás de la culpa alimentaria y cómo esta puede afectar nuestra autoestima y bienestar en general. Aprenderemos a reconocer patrones tóxicos de pensamiento y cómo dejar de autocastigarnos por nuestras elecciones. Además, exploraremos cómo la falta de alineación entre nuestras acciones y nuestros objetivos puede desencadenar esta sensación de culpabilidad.
Descubriremos estrategias prácticas para enfrentar y liberarnos de la culpa después de comer. Analizaremos la importancia de la aceptación, la toma de consciencia y la responsabilidad en este proceso. También abordaremos la noción de aprender de cada situación y cómo transformar la culpa en una oportunidad de crecimiento personal.
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22min
October 20, 2023 1x21 ¿Tengo que dejar de comer pan y arroz para bajar de peso? Restricción alimentaria
Prohibir es alimentar el deseo...
Antes de tomar una decisión que afecte tu conducta alimentaria pregúntate: ¿ME VEO COMIENDO ASI EN UN FUTURO? ¿QUÉ TAN SOSTENIBLE ES ESTE CAMBIO EN MI ALIMENTACIÓN?
Recuerda que el problema no es el pan o el arroz, el problema tal vez sea la cantidad que comes de estos, cómo los acompañas y cómo es tu alimentación en general. Un alimento no tiene la capacidad de engordarte o hacerte bajar de peso por si solo.
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29min
October 14, 2023 1x20 La obsesión por los kilos en la balanza te hace sufrir. CASO REAL
¿Te sientes identificada con este caso?
Recuerda que la desesperación por perder peso hará que sufras mucho en el proceso de pérdida de peso. Es mejor que busques diferentes indicadores de progreso para que dejes de obsesionarte con el peso de la balanza.
Para perder peso debes trabajar en 3 aspectos clave:
1. Aprender a comer saludable y rico
2. Encontrar el deporte que te guste y generar adherencia al entrenamiento
3. Cambiar tu mentalidad sobre el proceso de pérdida de peso.
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14min
October 09, 2023 1x19 Si no cambias tus prioridades no perderás peso ni cambiarás tu físico
¿Tu salud es tu prioridad? ¿Tú eres tu propia prioridad? ¿Cuántas excusas más vas a inventar para no ponerte a trabajar en tu objetivo? ¿Realmente estás comprometida con tu objetivo de BAJAR DE PESO? Cuando uno no está realmente comprometido con el proceso de pérdida de peso, ante cualquier situación difícil creará excusas para no seguir con su estrategia. Cuando uno está realmente comprometido con su objetivo entonces encontrará soluciones para afrontar esas situaciones difíciles en este proceso.
¿Estás lista para iniciar un proceso de pérdida de peso saludable y que funcione? Responde estas preguntas:
1. ¿Has encontrado la verdadera motivación detrás de tu deseo de perder peso o lo haces solo por obligación?
2. ¿Estás dispuesta a dedicar tiempo de tu día a tu salud, tu alimentación y a la actividad física?
3. ¿Estás dispuesta a aprender a comer y hacer los cambios necesarios en tu alimentación para lograr tu obejtivo de perder peso?
4. ¿Estás dispuesta a autoconocerte, a evaluar tu conducta desde afuera para poder cambiarla?
5. ¿Estás dispuesta a hacer las actividades que te manda a hacer el coach?
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18min
October 08, 2023 1x18 ¿Cómo la mentalidad de la dieta afecta mi relación con la comida? CASO REAL
Si te sientes identificada con este caso ¡CUIDADO! tienes que empezar a trabajar ya mismo en tu mentalidad de dieta para que sanes tu relación con la comida y tu próximo proceso de pérdida de peso sea realmente efectivo.
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12min
October 07, 2023 1x17 Perder peso sin perder la motivación
Has probado múltiples métodos en el pasado, pero esta vez es diferente. Te has comprometido con un plan de pérdida de peso que es amigable con tu salud mental y física. Pero, ¿cómo te mantienes motivada a lo largo de este proceso? En este episodio, te comparto estrategias prácticas para que tu motivación no decaiga, desde establecer objetivos realistas hasta descubrir tu "porqué" detrás de querer perder peso. También te enseñaré cómo visualizarte como la persona que ya ha logrado sus objetivos, y cómo anclar tus actividades de bienestar a cosas que ya disfrutas.
Recuerda, mantener la motivación es esencial, pero también lo es la disciplina y el compromiso contigo misma.
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