Un nuevo episodio de meditación guiada, esta vez bajo el título De la concentración a la contemplación.

La meditación de hoy es un poco más exigente, aunque no es de larga duración: apenas 13 minutos. Partimos de llevar la atención a una técnica de respiración particular, para ir transitando, poco a poco, hacia la contemplación en su sentido más sencillo y natural.

En esta ocasión, la contemplación está guiada, pero de una forma suave, sin esfuerzo.

No fuerces nada.

Sé amable contigo misma, contigo mismo y simplente pon tu intención.

Permítete trasladarte a esa contemplación que se te va sugiriendo, dejando que ocurra a su propio ritmo.

Me encantará leer en comentarios cómo ha sido tu experiencia con esta meditación, qué ha ocurrido en ti al habitar este espacio de contemplación.

Y permíteme recordarte que si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la calma y tu presencia interior.

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Gracias. Un fuerte abrazo.

Una visualización para cerrar antes de comenzar algo nuevo.

En este espacio nos detenemos unos minutos para observar aquellos sucesos pasados.

Un momento para permitirnos soltar desde el agradecimiento, la consciencia y la convicción de que podemos seguir caminando.

Un ejercicio que invita a adentrarnos en lo nuevo de una forma más ligera,

a dar los siguientes pasos con más presencia, apertura y confianza.

Este episodio no es una meditación guiada.

Es una presentación.

En él comparto el origen y la intención de 7 Mañanas · 7 Despertares, un proyecto de acompañamiento a través de la meditación que nace de años de práctica y de escucha.

Quizá pueda serte de utilidad si te interesa la meditación, si estás pensando en empezar o en encontrar una forma sencilla de sostenerla en tu día a día.

Enlace a la experiencia

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Gracias por tu atención

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Un nuevo episodio de la Serie Semilla.

Un encuentro profundo en esta ocasión. Hoy este espacio pretende acercarnos, con honestidad y cuidado, a aquello que duele. Hoy te acompaño en tu herida.

En esas heridas del alma que, aunque antiguas, siguen manifestándose en nuestra vida cotidiana. A veces de manera sutil. Otras, con una intensidad que nos desborda.

Hoy te propongo un ejercicio para volver a tu niño, a tu niña interior.

No para revivir desde la herida, sino para mirar desde la distancia amorosa del adulto que hoy eres.

Volvemos a ese lugar desde la observación. Desde la amabilidad.

Desde la comprensión profunda.

Para escuchar.

Para sostener.

Para cuidar.

Porque cuando nos hacemos cargo de nuestra herida, dejamos de vivir desde ella y empezamos, poco a poco, a vivir con ella… integrándola, honrándola, sanándola.

Un fuerte abrazo

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Hoy realizamos un nuevo escáner corporal con la intención de acallar la mente.

En esos días en los que la voz interna no se detiene y todo parece demasiado ruidoso, te invito a regresar a un lugar que siempre está disponible: tu cuerpo.

En esta meditación breve recorremos, con suavidad, cada espacio interno. Vamos despertando la presencia en las sensaciones, reconociendo lo que aparece sin forzarlo y permitiéndonos soltar aquello que pesa.

Es un nuevo escáner corporal, sencillo y profundo, para volver a sentirte en casa. Para escuchar tu cuerpo, liberar tensiones y descansar un momento del pensamiento.

Un pequeño refugio para volver a ti.

Respiramos. Sentimos. Soltamos.

Bienvenida, bienvenido.

* Si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la tensión, la calma y tu presencia interior.

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Y más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ

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Gracias por estar aquí

Un abrazo

#6 sexta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos

En esta meditación te invito a volver al corazón, a ese lugar íntimo desde donde nace la amabilidad y la capacidad de desear bienestar a los demás… y también a ti misma.

La compasión no es un esfuerzo ni una obligación: es una forma de mirar, un gesto suave que abre espacio dentro de nosotras.

En mindfulness, esta práctica es fundamental. La neurociencia confirma que cultivar la compasión activa nuestro circuito interno de seguridad, creando una sensación real de confianza y de calma profunda.

Por eso es especialmente valiosa cuando vivimos con estrés, ansiedad o miedo: nos enseña a relacionarnos con lo difícil desde un lugar más humano y más tierno.

En este episodio te acompaño paso a paso para que puedas conectar con esa amabilidad natural, permitiendo que se expanda hacia fuera y hacia dentro, como un abrazo silencioso.

Prepárate para una experiencia cálida, reparadora y muy necesaria.

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Te mando un abrazo

Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio nos adentramos en un territorio delicado y profundamente humano: la sombra.

Ese lugar donde guardamos lo que nos cuesta ver, lo que nos duele, lo que evitamos reconocer de nosotras mismas.

Al relacionarnos con otros, inevitablemente algo se mueve dentro.

A veces surge la crítica, el juicio… y creemos que habla solo de la otra persona.

Pero, en realidad, muchas veces es nuestra propia herida la que se asoma.

La sombra se activa y nos muestra aquello que todavía no está en paz.

Un cuento de Jorge Bucay, narrado en el audio, nos introduce en este paisaje interno con suavidad y verdad.

A partir de él, te propongo un ejercicio meditativo para mirar lo que te remueve por dentro desde un lugar seguro, calmado y sostenido.

No se trata de analizar ni de buscar respuestas,

sino de acercarte a tu sombra con presencia,

de escucharla sin miedo,

de reconocer que también forma parte de ti.

** Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones.

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Gracias
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Hay momentos en los que nos sentimos inseguros, confundidos o dispersos. Momentos en los que necesitamos volver a nosotros, recuperar la claridad mental, la coherencia y la firmeza interior.

En esta meditación te propongo hacerlo desde la respiración y la observación del cuerpo. Inhalando y exhalando de forma consciente, en una respiración cómoda, natural, sin forzar… para dejar que poco a poco emerjan en ti tres cualidades profundas. Tres cualidades que vamos a invocar, reconocer e integrar.

Te invito a abrir este espacio con calma, sin exigencia, dejando que tu respiración te acompañe hacia ese lugar de claridad y presencia que ya habita en ti.

**Gracias por escuchar y por ser parte de este espacio compartido.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo.

A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos.

En esta práctica acudimos al cuerpo como puerta de liberación. Desde la respiración, como hilo conductor, iremos observando esas cargas internas para darles espacio, reconocerlas y permitir que se transformen.

Soltar no siempre es dejar ir de golpe, a veces es un suave aflojar que empieza en el cuerpo y se expande hacia dentro.

Una meditación guiada de unos 30 minutos con aire de visualización que te invita a la calma a través de la respiración, observando tu propio cuerpo y liberando memorias.

Una experiencia para aflojar, liberar y sentirte más ligera, más tú.

Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones.

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Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda.

Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación.

Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, esta práctica nos invita a parar y recuperar presencia.

Una técnica sencilla, para bajar la intensidad y reconectarnos con ese lugar interno donde aún hay calma.

Espero que te ayude

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