Hoy realizamos un nuevo escáner corporal con la intención de acallar la mente.

En esos días en los que la voz interna no se detiene y todo parece demasiado ruidoso, te invito a regresar a un lugar que siempre está disponible: tu cuerpo.

En esta meditación breve recorremos, con suavidad, cada espacio interno. Vamos despertando la presencia en las sensaciones, reconociendo lo que aparece sin forzarlo y permitiéndonos soltar aquello que pesa.

Es un nuevo escáner corporal, sencillo y profundo, para volver a sentirte en casa. Para escuchar tu cuerpo, liberar tensiones y descansar un momento del pensamiento.

Un pequeño refugio para volver a ti.

Respiramos. Sentimos. Soltamos.

Bienvenida, bienvenido.

* Si quieres seguir profundizando, puedes vivir 7 MAÑANAS/7 DESPERTARES: una experiencia meditativa de 7 días con audios de acompañamiento y material descargable para trabajar la tensión, la calma y tu presencia interior.

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Y más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ

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Gracias por estar aquí

Un abrazo

#6 sexta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos

En esta meditación te invito a volver al corazón, a ese lugar íntimo desde donde nace la amabilidad y la capacidad de desear bienestar a los demás… y también a ti misma.

La compasión no es un esfuerzo ni una obligación: es una forma de mirar, un gesto suave que abre espacio dentro de nosotras.

En mindfulness, esta práctica es fundamental. La neurociencia confirma que cultivar la compasión activa nuestro circuito interno de seguridad, creando una sensación real de confianza y de calma profunda.

Por eso es especialmente valiosa cuando vivimos con estrés, ansiedad o miedo: nos enseña a relacionarnos con lo difícil desde un lugar más humano y más tierno.

En este episodio te acompaño paso a paso para que puedas conectar con esa amabilidad natural, permitiendo que se expanda hacia fuera y hacia dentro, como un abrazo silencioso.

Prepárate para una experiencia cálida, reparadora y muy necesaria.

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Te mando un abrazo

Gracias

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio nos adentramos en un territorio delicado y profundamente humano: la sombra.

Ese lugar donde guardamos lo que nos cuesta ver, lo que nos duele, lo que evitamos reconocer de nosotras mismas.

Al relacionarnos con otros, inevitablemente algo se mueve dentro.

A veces surge la crítica, el juicio… y creemos que habla solo de la otra persona.

Pero, en realidad, muchas veces es nuestra propia herida la que se asoma.

La sombra se activa y nos muestra aquello que todavía no está en paz.

Un cuento de Jorge Bucay, narrado en el audio, nos introduce en este paisaje interno con suavidad y verdad.

A partir de él, te propongo un ejercicio meditativo para mirar lo que te remueve por dentro desde un lugar seguro, calmado y sostenido.

No se trata de analizar ni de buscar respuestas,

sino de acercarte a tu sombra con presencia,

de escucharla sin miedo,

de reconocer que también forma parte de ti.

** Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones.

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Hay momentos en los que nos sentimos inseguros, confundidos o dispersos. Momentos en los que necesitamos volver a nosotros, recuperar la claridad mental, la coherencia y la firmeza interior.

En esta meditación te propongo hacerlo desde la respiración y la observación del cuerpo. Inhalando y exhalando de forma consciente, en una respiración cómoda, natural, sin forzar… para dejar que poco a poco emerjan en ti tres cualidades profundas. Tres cualidades que vamos a invocar, reconocer e integrar.

Te invito a abrir este espacio con calma, sin exigencia, dejando que tu respiración te acompañe hacia ese lugar de claridad y presencia que ya habita en ti.

**Gracias por escuchar y por ser parte de este espacio compartido.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo.

A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos.

En esta práctica acudimos al cuerpo como puerta de liberación. Desde la respiración, como hilo conductor, iremos observando esas cargas internas para darles espacio, reconocerlas y permitir que se transformen.

Soltar no siempre es dejar ir de golpe, a veces es un suave aflojar que empieza en el cuerpo y se expande hacia dentro.

Una meditación guiada de unos 30 minutos con aire de visualización que te invita a la calma a través de la respiración, observando tu propio cuerpo y liberando memorias.

Una experiencia para aflojar, liberar y sentirte más ligera, más tú.

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Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda.

Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación.

Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, esta práctica nos invita a parar y recuperar presencia.

Una técnica sencilla, para bajar la intensidad y reconectarnos con ese lugar interno donde aún hay calma.

Espero que te ayude

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Gracias por estar ahí.

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#5 Quinta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos

En esta práctica nos ponemos en contacto con emociones contractivas o difíciles, para poder establecer una relación con ellas, atenderlas y descubrir qué mensaje nos traen.

No es una meditación al uso, sino una práctica integrada dentro del trabajo de mindfulness, que nos invita a habitar el cuerpo y a reconocer la emoción que se expresa en él.

Nos trae a la presencia, enfocando la atención en la sensación emocional sentida, en su movimiento, su temperatura, su textura.

Puede resultarte especialmente útil si en este momento necesitas integrar emociones complicadas o si deseas entrenar tu gestión emocional de cara a situaciones futuras.

Una manera de familiarizarnos con nuestras emociones y aprender poco a poco a digerirlas, desde la presencia, la atención y la amabilidad.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Nuestra respiración nos acompaña siempre, pero con frecuencia la olvidamos. La modificamos sin darnos cuenta, y con ello perdemos también la conexión con lo más esencial de nosotros mismos.

Este encuentro nos invita a recuperar esa relación íntima con la respiración: nuestro regulador interno, el puente constante entre lo que sentimos por dentro y lo que vivimos fuera.

A través de un ejercicio suave y reparador, practicaremos una respiración funcional, que favorece la relajación y la calma profunda.

Un modo sencillo de desacelerar, de volver al cuerpo y sentirnos plenamente presentes.

El ejercicio tiene una duración aproximada de 30 minutos. En esta ocasión realizaremos la práctica tumbados , con un apoyo bajo la cabeza y las extremidades descruzadas. Una postura de descanso y apertura que nos ayudará a soltar y habitar el momento.

Solo tú, tu cuerpo y tu respiración … ese hilo constante que te recuerda que estás aquí, ahora.

Gracias de corazón por formar parte de esta comunidad y sostener este espacio con tu presencia y tu apoyo.

Deseo de verdad que estas prácticas te estén trayendo calma, claridad y abrigo interior.
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En esta práctica te propongo un ejercicio sencillo de autocuidado, una invitación a escucharte y descubrir qué necesitas en este momento. Nos centraremos primero en la posición corporal, recorriendo el cuerpo con presencia y permitiéndonos soltar las tensiones acumuladas.

Desde ahí, volveremos a la respiración como ancla, acompañando de manera natural el flujo de aire y poniendo atención plena en la experiencia de cada inhalación y exhalación.

Una meditación simple y práctica, pero con un efecto profundo: atendernos, escucharnos y regalarnos un espacio de cuidado interior.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a detenerte en la forma en que te hablas a ti misma y a los demás. Muchas veces no prestamos atención al lenguaje que usamos, ni al tono con el que nos dirigimos, y sin darnos cuenta nuestras palabras pueden tanto herirnos como sostenernos.

La propuesta de hoy es observar con calma cómo nos hablamos y practicar una mirada amable, aprendiendo a dirigirnos con ojos y palabras llenas de cariño y respeto. A través de la respiración iremos centrando el cuerpo y la mente, hasta permitirnos inundarnos de ternura, amabilidad y bondad.

Desde ese lugar, expandiremos esta sensación por todo el cuerpo, como un abrazo que nos recuerda que merecemos hablarnos bonito y cuidarnos con la misma delicadeza con la que lo haríamos con alguien a quien amamos.

Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad. Espero que estos encuentros semilla te estén siendo de utilidad. Un abrazo.
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