Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo.

A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos.

En esta práctica acudimos al cuerpo como puerta de liberación. Desde la respiración, como hilo conductor, iremos observando esas cargas internas para darles espacio, reconocerlas y permitir que se transformen.

Soltar no siempre es dejar ir de golpe, a veces es un suave aflojar que empieza en el cuerpo y se expande hacia dentro.

Una meditación guiada de unos 30 minutos con aire de visualización que te invita a la calma a través de la respiración, observando tu propio cuerpo y liberando memorias.

Una experiencia para aflojar, liberar y sentirte más ligera, más tú.

Este episodio pertenece a la serie “Encuentros Semilla” del podcast Meditaciones guiadas con Iciar Burgos, creada con especial cariño para quienes apoyáis y sostenéis este espacio con vuestras aportaciones.

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Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda.

Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación.

Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, esta práctica nos invita a parar y recuperar presencia.

Una técnica sencilla, para bajar la intensidad y reconectarnos con ese lugar interno donde aún hay calma.

Espero que te ayude

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Gracias por estar ahí.

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#5 Quinta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos

En esta práctica nos ponemos en contacto con emociones contractivas o difíciles, para poder establecer una relación con ellas, atenderlas y descubrir qué mensaje nos traen.

No es una meditación al uso, sino una práctica integrada dentro del trabajo de mindfulness, que nos invita a habitar el cuerpo y a reconocer la emoción que se expresa en él.

Nos trae a la presencia, enfocando la atención en la sensación emocional sentida, en su movimiento, su temperatura, su textura.

Puede resultarte especialmente útil si en este momento necesitas integrar emociones complicadas o si deseas entrenar tu gestión emocional de cara a situaciones futuras.

Una manera de familiarizarnos con nuestras emociones y aprender poco a poco a digerirlas, desde la presencia, la atención y la amabilidad.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Nuestra respiración nos acompaña siempre, pero con frecuencia la olvidamos. La modificamos sin darnos cuenta, y con ello perdemos también la conexión con lo más esencial de nosotros mismos.

Este encuentro nos invita a recuperar esa relación íntima con la respiración: nuestro regulador interno, el puente constante entre lo que sentimos por dentro y lo que vivimos fuera.

A través de un ejercicio suave y reparador, practicaremos una respiración funcional, que favorece la relajación y la calma profunda.

Un modo sencillo de desacelerar, de volver al cuerpo y sentirnos plenamente presentes.

El ejercicio tiene una duración aproximada de 30 minutos. En esta ocasión realizaremos la práctica tumbados , con un apoyo bajo la cabeza y las extremidades descruzadas. Una postura de descanso y apertura que nos ayudará a soltar y habitar el momento.

Solo tú, tu cuerpo y tu respiración … ese hilo constante que te recuerda que estás aquí, ahora.

Gracias de corazón por formar parte de esta comunidad y sostener este espacio con tu presencia y tu apoyo.

Deseo de verdad que estas prácticas te estén trayendo calma, claridad y abrigo interior.
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En esta práctica te propongo un ejercicio sencillo de autocuidado, una invitación a escucharte y descubrir qué necesitas en este momento. Nos centraremos primero en la posición corporal, recorriendo el cuerpo con presencia y permitiéndonos soltar las tensiones acumuladas.

Desde ahí, volveremos a la respiración como ancla, acompañando de manera natural el flujo de aire y poniendo atención plena en la experiencia de cada inhalación y exhalación.

Una meditación simple y práctica, pero con un efecto profundo: atendernos, escucharnos y regalarnos un espacio de cuidado interior.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a detenerte en la forma en que te hablas a ti misma y a los demás. Muchas veces no prestamos atención al lenguaje que usamos, ni al tono con el que nos dirigimos, y sin darnos cuenta nuestras palabras pueden tanto herirnos como sostenernos.

La propuesta de hoy es observar con calma cómo nos hablamos y practicar una mirada amable, aprendiendo a dirigirnos con ojos y palabras llenas de cariño y respeto. A través de la respiración iremos centrando el cuerpo y la mente, hasta permitirnos inundarnos de ternura, amabilidad y bondad.

Desde ese lugar, expandiremos esta sensación por todo el cuerpo, como un abrazo que nos recuerda que merecemos hablarnos bonito y cuidarnos con la misma delicadeza con la que lo haríamos con alguien a quien amamos.

Gracias por tu apoyo y formar parte de esta comunidad. Espero que estos encuentros semilla te estén siendo de utilidad. Un abrazo.
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#4 Cuarta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos.

En este ejercicio nos adentramos en la práctica de la coherencia cardíaca. A través de la visualización, buscamos alinear el pensamiento con la emoción que nace del corazón, generando un estado de mayor equilibrio interno.

Trabajaremos la conexión entre los tres cerebros —el reptiliano, el límbico y el neocórtex— para ayudarnos a vivir de manera más integrada y en coherencia. Esta práctica sencilla nos invita a respirar de forma consciente y a permitir que cuerpo, mente y corazón entren en un mismo compás.

Una propuesta para enraizarnos en nosotros mismos y sostenernos desde la calma, la claridad y la conexión profunda con el corazón.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro nos detenemos a reflexionar sobre la rendición, entendida no como derrota, sino como aceptación profunda de lo que es, más allá de lo que deseamos. ¿Qué ocurre cuando la vida nos limita y no podemos hacer lo que quisiéramos o lo cotidiano? ¿Cómo relacionarnos con ese diálogo interno que surge frente a la incapacidad y la frustración?

A través de esta práctica aprenderemos a calmar la mente en esos momentos y a sostenernos con compasión. El ejercicio es muy corporal: nos guía hacia una rendición física y consciente que abre espacio a la aceptación y a la paz interior.

Una invitación a mirarnos con ternura cuando no podemos, y a descubrir que en la rendición también habita la calma y la fuerza.

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Cuando la mente está muy activa y el ruido interior parece desbordarnos, necesitamos un espacio para detenernos y volver a la calma. En esta práctica te acompaño a aquietar el volumen mental a través de la respiración y a abrirte a la observación serena, en silencio.

El ejercicio se desarrolla en dos fases. Primero, tomaremos conciencia de la postura, del entorno y de la conexión contigo misma, regulando la respiración en un ritmo que aporte equilibrio y sosiego. Después, pasaremos a una segunda fase en la que, con una respiración más natural y sin esfuerzo, podrás habitar la quietud y colocarte como observadora, sosteniéndote en la respiración como ancla.

Una invitación a serenarte, escucharte y descansar en la presencia.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a parar, a habitar la quietud y escuchar lo que aparece cuando el cuerpo descansa y la mente se aquieta.

En ese silencio comienzan a revelarse pensamientos y emociones que nos ofrecen pistas y nos muestran lo que necesita ser atendido.

Desde este parón consciente, nos abrimos a la escucha interior y a la ternura del corazón. A través de la respiración y de una visualización sencilla, viajaremos al centro del pecho, conectando con un corazón que se contrae y expande suavemente.

De ahí nace la ternura, el amor y la amabilidad, que después extendemos a todo nuestro cuerpo como un gesto de cuidado y de arrope personal.

Una práctica para reconocernos, abrazarnos y recordarnos que podemos tratarnos con la misma dulzura con la que atenderíamos a alguien a quien amamos.

Gracias por sostener este espacio con tu apoyo y por formar parte de esta comunidad de presencia y ternura compartida.

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