Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a calmar la mente en momentos de intensa actividad o a centrarte suavemente al comenzar el día.

Durante diez minutos, te acompaño a conectar con el ritmo natural de tu respiración como un eje de presencia que te calma y te ancla.

La práctica es breve pero poderosa: solo necesitas detenerte un instante, respirar y permitir que el cuerpo y la mente encuentren su pausa.

Te propongo que inhales presencia y exhales tensión como refugio disponible cuando lo necesites o para comenzar el día desde la calma interior.

Gracias por regalártelo y por ser parte de esta comunidad que valora el cuidado y la presencia.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla - Episodio 3

Cuando paramos y habitamos el presente podemos atendernos y conectar con nuestra propia voz interior. Es buen momento para aprender a diferenciar entre la voz de los pensamientos que nos enreda y normalmente nos genera angustia, y esa otra voz que sabe, aclara, nos da dirección y genera paz y bienestar. Una nos enreda y confunde. La otra nos aclara y resuelve. Una nace del pensamiento automático, la otra de la presencia consciente. Es importante aprender a escucharnos también para poder hablarnos bonito, con amabilidad y reconocimiento. Tal como nos colocamos para escucharnos, cómo lo haríamos con alguien a quien amamos, nos prepara y entrena para hablarnos también con amor y respeto. Hoy empezaremos a entrenar esta escucha interior, esta conexión con nuestra voz interior.

*Este audio pertenece a la serie ENCUENTROS SEMILLA del podcast MEDITACIONES GUIADAS con ICIAR BURGOS. Este audio ha sido creado con mucho cariño especialmente para quienes apoyáis este espacio con vuestras aportación y hacéis posible este proyecto. Gracias de corazón.
Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

#3 Tercera entrega de la serie " Recursos de Apoyo", acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_ Iciar Burgos.

En esta meditación guiada te invito a realizar un escáner corporal, una práctica fundamental de atención plena para volver a ti desde la calma.

A través de una observación progresiva, suave y sin juicio, recorreremos cada parte del cuerpo con presencia y curiosidad amorosa.

Este ejercicio es una oportunidad para soltar tensiones, escuchar lo que el cuerpo nos dice y habitarlo con más conciencia. Nos abrimos a sentir lo que hay, sin necesidad de cambiar nada, simplemente estando.

Una invitación a regresar al hogar del cuerpo, como refugio seguro y espacio de descanso interior.

Gracias por regalarte este momento. Que te sirva de cobijo y reconexión.

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En este episodio de la serie exclusiva Encuentros Semilla, te acompaño a mirar de frente una emoción esencial: el miedo.

El miedo forma parte de nuestra naturaleza, una energía vinculada a la supervivencia que, en distintos momentos, nos visita. No se trata de evitarlo, sino de aprender a reconocer cómo se expresa en nuestro cuerpo… para que no nos paralice, para poder habitarlo sin que nos tome por completo.

En este encuentro, te propongo un espacio de autoescucha y presencia para identificar las sensaciones físicas que acompañan al miedo y así poder colocarte en un lugar más consciente y amoroso desde el que sostenerlo.

La práctica meditativa comienza en el minuto 4 del audio.

Gracias por formar parte de esta comunidad que cuida, acompaña y siembra.

*Este audio pertenece a la serie ENCUENTROS SEMILLA del podcast MEDITACIONES GUIADAS con ICIAR BURGOS. Este audio ha sido creado con mucho cariño especialmente para quienes apoyáis este espacio con vuestras aportación y hacéis posible este proyecto. Gracias de corazón.
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Este ejercicio de meditación está pensado para calmar la mente en pocos minutos. A través de una relajación previa, nos vamos adentrando en una visualización que nos ayuda a colocarnos en nuestro centro, activando al observador interior. Desde ese lugar sereno, nos hacemos testigos del movimiento externo de la vida, pudiendo permanecer en quietud.

Te propongo que lo realices tumbada o con la cabeza apoyada, para poder entregarte con suavidad a la relajación guiada y facilitar así esta experiencia. Déjate llevar con confianza a ese espacio profundo de quietud y calma.

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla · Episodio 1

Te acompaño a calmar tu mente.

A veces, sin darnos cuenta, nos vamos llenando de un murmullo constante, un zumbido interior que se parece al ruido de fuera. El ir y venir de pensamientos —pequeños o grandes, urgentes o difusos— puede apoderarse de nuestro espacio interno, como si nos secuestraran, alejándonos de la quietud que llevamos dentro.

En este primer encuentro de la serie Encuentros Semilla, te invito a observar con delicadeza ese ruido mental y, sobre todo, a acompañarlo con ternura. No buscamos eliminar los pensamientos, sino ofrecerles un lugar de calma, permitirles suavizarse, volverse más lentos, más amables.

A partir del minuto 5:00, encontrarás una práctica guiada de unos 13 minutos, pensada para que puedas reconectar con tu centro, descansar en el momento presente y abrir un pequeño refugio dentro de ti.

Gracias por estar aquí, por escuchar con alma y por permitirte, poco a poco, volver a ti.

*Este audio pertenece a la serie ENCUENTROS SEMILLA del podcast MEDITACIONES GUIADAS con ICIAR BURGOS. Este audio ha sido creado con mucho cariño especialmente para quienes apoyáis este espacio con vuestras aportación y hacéis posible este proyecto. Gracias de corazón.
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Bienvenido, bienvenida a este Encuentro Semilla. En este episodio inicial, abierto a modo de capítulo piloto, comienzo una nueva serie de episodios más profundos e íntimos.

En este episodio te acompaño en un ejercicio meditativo para poder dar cierre y abrirnos ligeros a los nuevos comienzos.

Te invito a que cuides el espacio y el tiempo para escuchar este audio.

Encuentra tu lugar cómodo, tranquilo y seguro y date este tiempo de conexión y cuidado. Preferiblemente a primera hora de la mañana o a última, como cierre de la jornada. Sea cuando sea regálate ese espacio de atención plena y encuentro contigo misma. Permite que surja lo que tenga que surgir y obsérvalo sin juicio, con curiosidad y amabilidad.

Te invito a compartirme cómo te ha ido. Te leo.

Gracias.

Si estás empezando a meditar —o simplemente necesitas un momento para volver a ti— este ejercicio puede serte útil.

En solo 7 minutos, te acompaño en una práctica sencilla que te ayudará a reconectar con tu respiración y con tu cuerpo. No necesitas experiencia, solo necesitas darte este pequeño espacio.

Es una meditación breve, accesible y útil para calmar la mente, soltar tensiones y estar más presente. Ideal para quienes sienten que les cuesta parar o que el silencio les resulta demasiado.

Una pausa corta que puede marcar una gran diferencia.

Te invito a probarla.

Hoy te invito a recorrer el camino de la respiración. A volver a ese ancla sutil pero constante que siempre está contigo… La respiración como refugio, como ritmo que acompaña, como punto de encuentro con el ahora.

En esta meditación guiada vamos a observar cómo entra y sale el aire, cómo cambia el cuerpo con cada inhalación… con cada exhalación…Y poco a poco, te iré guiando para que explores distintas duraciones del aliento. Ampliamos… alargamos… y ajustamos el tiempo de inhalar y exhalar,

no desde la exigencia, sino desde la curiosidad y la escucha interna.

Puedes hacer esta práctica sentada, tumbada, como estés más cómoda o cómodo.

Solo asegúrate de estar en un lugar tranquilo, donde puedas cerrar los ojos si lo deseas…

y simplemente permitirte estar.

Gracias por estar aquí. Gracias por regalarte este momento.

Este ejercicio de meditación guiada te llevará a un profundo estado de relajación, ayudándote a disolver las tensiones acumuladas en el cuerpo. A través de la respiración consciente, la atención plena al cuerpo y la visualización, iremos relajando cada parte de ti, preparándote para un descanso reparador. Esta práctica es especialmente beneficiosa antes de dormir, pero también puedes utilizarla en esos momentos en los que la mente está sobrecargada y la tensión o el dolor corporal se hace presente. Con cada respiración, liberarás no solo el estrés físico, sino también el mental, encontrando paz en el proceso. Espero que te acompañe y te sea útil.