#2 Segunda meditación de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness _ Iciar Burgos.

Esta meditación nos lleva a anclarnos en la respiración prestando atención a la misma en distintas zonas del cuerpo. Prestar atención a la respiración nos ayuda a estar presentes para el ejercicio contemplativo de nuestra mente.

#1

Esta meditación es la primera de la serie “Recursos de Apoyo”. Un conjunto de Meditaciones guiadas de iniciación que acompañan a los grupos de Mindfulness en Espacio Mindfulness _ Iciar Burgos.

Aprender a atendernos nos ayuda a entrar en contacto con nosotros mismos para empezar a escucharnos. Este audio nos guía en nuestra propia exploración interna a través de las sensaciones corporales.

Un ejercicio básico para iniciarnos en la meditación. Especialmente pensado para aquellas personas que están atravesando un momento de inquietud y sienten la necesidad de relajarse y tranquilizarse.

Al comienzo del audio explico brevemente como prepararnos para realizar el ejercicio y unas indicaciones básicas para que las personas que no están familiarizadas con la meditación pueden acercarse a este ejercicio de una forma amable.

Me he inspirado en acompañar a través de este audio a familiares de cierta edad que están solos en estos momentos. Os invito a descargar este audio y compartirlo con aquellos seres queridos a los que pueda venirles bien.

Mediante esta visualización a modo de meditación guiada nos internamos en nuestra propia necesidad de atención.

De manera metafórica nos adentramos en una casa que necesita de cuidados y arreglos.

Esta práctica está indicada para esos momentos en los que necesitamos una mayor atención a nuestro propio cuidado. Cuando sentimos que nos hemos abandonado y queremos recuperar la motivación interna. Intenta conectar con esa actitud de reparación y autocuidado a la que esta relajación te invita.

El sonido de la naturaleza nos transporta a un paseo de conexión a través de los sentidos. Una meditación basada en la técnica de coherencia cardiaca que nos ayuda a generar un estado interno de bienestar.

Comenzamos este paseo natural guiando la atención al cuerpo, sintiendo cada parte de él. Luego, llegados al corazón, iniciamos la visualización para conectar con nuestra propia naturaleza.

La visualización es una herramienta que utiliza nuestra imaginación para alcanzar determinados estados mentales.

Esta visualización en concreto está indicada para momentos que nos sentimos faltos de energía y motivación en nuestro día a día.

El calor del sol en nuestro cuerpo, la sensación de flotar y desplazarnos en el mar, nos llevan a un estado de relajación y calma. Esto nos facilita el conectar con nuestra energía vital.

Pasear por una playa y detenerse a escuchar el romper de las olas en la orilla. El sonido del mar nos va introduciendo con suavidad en la práctica. Inspirada en esta experiencia comparto esta breve meditación enfocada en la respiración. La brevedad de este ejercicio nos permite realizarlo en cualquier momento. Un objetivo sencillo de búsqueda de relajación, calma, bienestar o necesidad de apaciguar la inquietud interna.

Esta meditación guiada incluye una visualización que nos invita a colocarnos en un espacio de seguridad y bienestar. Llevamos la atención desde la respiración al cuerpo para acabar construyendo desde el corazón ese lugar de seguridad. Este ejercicio meditativo nos ayuda a relajarnos y está especialmente recomendado para aquellas personas que sufran de ansiedad. La práctica te conecta con un lugar interno de calma y seguridad al que tendremos acceso cuando nos encontremos frente a una situación que nos infunda miedo o intranquilidad.

La visualización es una técnica que nos ayuda a alcanzar determinados estados mentales utilizando nuestra capacidad para imaginar. En la clave del Mindfulness busca llevarnos a la calma mental y la serenidad. Esta visualización en concreto está indicada cuando estamos atrapados en pensamientos y emociones difíciles o que nos generan cierto malestar. Nuestro postura erguida hacia el cielo se funde con la imagen de una montaña y buscamos habitar ese espacio inalterable que nos acompaña desde nuestro nacimiento.

Técnica facilitada por la EEDT (Escuela Española de Desarrollo Transpersonal) en el curso específico de Consultor en Mindfulness.

Una meditación que nos conecta con la amabilidad hacia nosotros mismos atendiendo nuestras necesidades. Vamos adentrándonos paulatinamente en la meditación hasta alcanzar un estado de calma interior que nos permita dar voz a esa parte esencial llena de sabiduría. Un ejercicio de atención a nuestro ser profundo.