Meditation Anleitung

Am Sonntag startet auf iTunes – Yoga Entspannung und Meditation Podcast bzw. auf podhost – Yoga Entspannung und Meditation Podcast der Zehnwöchige Online-Meditationskurs für Anfänger.

Immer am Sonntagmorgen wird ein MP3 mit Erläuterungen zur jeweiligen Kurswoche veröffentlicht.

Am Montag und Dienstag folgt dann je ein langes und ein kurzes Praxisprogramm zum eigenen Üben.

Den Podcast kann man direkt online anhören oder über iTunes und Podhost auf Computer, Smartphone oder einen MP3-Player herunterladen.

Zehnwöchiger Meditationskurs für Anfänger – Online: 

* iTunes – Yoga Entspannung und Meditation Podcast

* podhost – Yoga Entspannung und Meditation Podcast

 

Viel Vergnügen!

Om Shanti

 

 

Finde Zugang zu deiner Intuition und deiner höheren Intelligenz mit dieser Meditationsanleitung zur Aktivierung des Ajna Chakras.

Sukadev leitet dich durch diese kurze Meditation, du kannst die Ajna Chakra Aktivierung aber auch selbst immer wieder zwischendurch ausführen. Du aktivierst damit dein Ajna Chakra und verbindest dich mit deiner höheren Weisheit.

Das Ajna Chakra ist das sechste der sieben Haupt-Chakras. Es wird auch als Drittes Auge oder als Zenrum der Intuition bezeichnet. Das Ajna Chakra ist das Chakra der Erkenntnis. Das Wort Ajna heißt „befehlen“, „steuern“, „wahrnehmen“. Das Ajna Chakra steht für höhere Wahrnehmung, für Erkenntnis und Klarheit, für die Buddhi, die Vernunft, und gilt daher als das „Meister-Chakra“.

Bewusstseinslenkung, Affirmation und Visualisierung kommen in der Ajna Chakra Aktivierung von Sukadev zum Einsatz.

Diese Meditation ist auch für Yoga Anfänger  geeignet.

Mehr Informationen über die 7 Chakras erhälst du auf unserem Chakra Portal.

Chakra Seminare und Ausbildungen findest du hier.

Hier findest du alle Seminare und Ausbildungen mit Sukadev.

 

 

Irrationales Verhalten anderer, über das du dich aufregen kannst, ist oft misslungener Ausdruck von oder Bitte um Liebe – und oft Ausdruck von gekränkter Liebe. Hier eine Übung: Schaue dir die Menschen an, über die du dich am meisten ärgerst: Kannst du ihr Verhalten als Bitte um Liebe oder als Ausdruck der Liebe deuten? Nicht unbedingt gegenüber dir selbst. Auch gegenüber Vater, Mutter, Geschwister, Ehefrau, Kindern etc. Du bist eventuell Projektionsfläche. Du kannst den anderen als liebenswert und des Respektes wert anschauen.

100. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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Heute eine Übung zum Thema Liebe als Urmotivation des Menschen. Während der nächsten Tage überlege Dir immer wieder oder auch jetzt gleich, wie kannst Du das Verhalten der Menschen um Dich herum als Bitte um Liebe oder als Ausdruck der Liebe deuten? Schau Dir insbesondere die Menschen an, über die Du dich vielleicht am meisten ärgerst und deren Verhalten Du als am irrationalsten ansiehst. Die Bitte um Liebe und Ausdruck der Liebe ist nicht unbedingt das Thema gegenüber dem Menschen, mit dem dieser Betreffende zu tun hat. Also kann es sein, dass ein Mensch offensichtlich aggressiv dir gegenüber ist und dass ein Mensch offensichtlich ablehnend und respektlos Dir gegenüber ist. Das heißt dann nicht unbedingt, dass er dich um Liebe bittet oder dir Liebe zeigen will. Er kann die Liebe auch zeigen wollen gegenüber seinem Vater, seiner Mutter, seinen Geschwistern, seiner Ehefrau, Kindern, usw. Du bist eventuell einfach nur Projektionsfläche. Wenn du aber überlegst, wie könntest Du das Verhalten des anderen als Liebe deuten und als Zeichen von Respekt wertschätzen, dann kannst Du ihm leichter mit heiterer Gelassenheit begegnen. Du musst allerdings vorsichtig sein, sei dabei nicht arrogant. Was du denkst, was die Motivation des anderen ist, ist immer noch nur dein eigenes Denken. Es ist nur deine Arbeitshypothese. Eine liebevolle Arbeitshypothese und ein liebevolles, deutendes Verhalten des anderen, hilft dir aber gelassener, respektvoller und liebevoller mit dem anderen umzugehen. Und dann demütig, kannst du ja versuchen, mehr von dem anderen herauszufinden. Vielleicht wirst du feststellen, ja, da ist tatsächlich etwas sehr liebevolles im anderen und da ist etwas sehr wertvolles im anderen und indem ich einfach anders reagiere, nämlich seiner Aggression nicht mit Aggression begegne, sondern liebevoll und freudlich, so wie er oder sie es sich vielleicht von seiner Mutter, Vater, Geschwister, Ehefrau, Ehemann, Ex-Partner gewünscht hätte, kommt plötzlich eine ganz andere Reaktion, auch dir gegenüber. Und falls diese liebevolle Reaktion doch nicht bei dir ankommt, ja dann ist das eben so. Du kannst sie trotzdem akzeptieren, annehmen, eventuell musst Du dich zur Wehr setzen, aber eben nicht mit eigener Gekränktheit, eben nicht mit eigener Aggressivität, sondern voller Liebe und Verständnis.

Wieder eine praktische Anleitung zu einer Übung, nämlich zu einer besonderen Meditationstechnik: Meditation zur Entwicklung von Liebe, Mitgefühl und Vergebung: Machtvolle Version von Maitri Bhavana. Ein Grundgefühl von Lieben, Mitgefühl und Vergebung ist eine gut Basis für mitfühlende, freundliche, heitere Gelassenheit. Die Maitri Bhavana Meditation wird bei den Buddhisten als Metta Bhavana bezeichnet – Meditation der liebenden Güte. Sukadev leitet dich an in folgenden Schritten: Liebe zu den Eltern, Liebe zu allen aus der Kindheit und Jugend. Liebe zu allen aus dem frühen Erwachsenenalter. Liebe zu allen im jetzigen Leben. Liebe für die ganze Welt. Wunderbare Meditation für Heilung, Herzensöffnung, Verbundenheit, allumfassende Liebe.

83. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Mitschnitt aus einem spirituellen Retreat mit Sukadev.

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Heute: Maitri Bhavana Meditation, eine Meditation der liebenden Güte, eine Meditation, um ein Gefühl der Liebe, der Güte, des Verständnisses mit deinen Mitmenschen herzustellen. Du kannst dich gleich schon hinsetzen für eine Meditation. Du kannst dich auf ein Kissen setzen, auf einen Stuhl oder so, wie es für dich angenehm ist. Setze dich dann hin mit geradem Rücken und dann lasse dich in diese Meditation der liebevollen Güte hineinführen.

Sitze ruhig und gerade für eine Form der Maitri Bhavana Meditation, eine Meditation der liebevollen Güte, eine Meditation zur Herzensöffnung und zur Verbindung mit den Mitgeschöpfen. Sitze ruhig und gerade. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Spüre in dein Herz hinein und stelle dir vor, von oben strömt Licht in dich hinein, durchzieht dich von Kopf bis Fuß und bringt das Licht in deinem Herzen zum Leuchten. Und sprich Segenswünsche für dich selbst, wie: „Ich wünsche mir selbst Licht und Liebe. Möge es mir gutgehen. Möge ich eine Quelle des Wohlergehens für mich selbst und andere sein.“ Bleibe dann einen Moment lang im Herzen und spüre dich in deinem Herzen voller Liebe und Freude. Jetzt stelle dir deine Eltern vor, deine physischen Eltern oder auch die Eltern, die dich großgezogen haben. Es können auch alle sein, die Elternfunktionen in deinem Leben gehabt haben. Stelle sie dir versammelt vor dir vor. Stelle dir vor, Licht und

Eine Meditation, um Gelassenheit in dir stärker werden zu lassen. Mit Affirmationen, Visualisierungen, und Techniken, um zur Quelle deiner Gelassenheit zu kommen. Diese Gelassenheitsmeditation ist eine Variation der Eigenschaftsmeditation, die du in der letzten Folge dieses Gelassenheits-Podcasts mitbekommen hast. Mitschnitt einer Meditationsanleitung während eines Seminars mit Sukadev Bretz im Haus Yoga Vidya Nordsee im Dezember 2008.

82. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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Gelassenheitsmeditation bedeutet, eine Meditation, um besonders Gelassenheit zu fördern. Du meditierst mit dieser Technik etwa achtzehn bis zwanzig Minuten lang und kannst so eine tiefe Gelassenheit in dir spüren und entwickeln. Und wenn du als Grundeigenschaft in dir Gelassenheit entwickelt hast über die Meditation, wird es dir auch leicht fallen, im Alltag gelassener zu sein.

Wir wollen heute eine Meditationstechnik üben, die Gelassenheit fördern will. Das ist eine Eigenschaftsmeditation über Gelassenheit.

Sitze ruhig und gerade für die Meditation, Wirbelsäule aufgerichtet, Schultern entspannt, Kiefergelenke entspannt, Augen entspannt. Bitte Körper und Geist während der nächsten zwanzig Minuten ganz ruhig und entspannt zu sein. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Einatmen, drei bis vier Sekunden lang, ausatmen, drei bis vier Sekunden lang. Und schicke Gedanken des Wohlwollens vom Herzen zu allen hier im Raum, wir wünschen uns eine gute Meditation und wir bitten um Inspiration und Führung.

Diese Gelassenheitsmeditation wird in einigen Schritten vor sich gehen. Im ersten Schritt wiederhole eine Affirmation, wie „ich entwickle Gelassenheit“ oder „von Tag zu Tag werde ich gelassener und gelassener sein“. Oder eine andere Affirmationsformel, die dir liegt. Oder du kannst es auch als Gebet sprechen: „Ich bitte darum, Gelassenheit zu entwickeln.“ Oder wie auch immer es dir sinnig erscheint. Wiederhole ein paar Mal die gleiche Affirmationsformel oder Gebetsformel für Gelassenheit. Jetzt denke darüber nach: Was heißt für dich Gelassenheit? Was sind die Vorteile von Gelassenheit? Warum ist es gut, Gelassenheit zu entwickeln? So als ob du dir selbst einen Vortrag hältst oder anderen ein Kurzreferat, was ist es für dich und warum willst du mehr Gelassenheit. Oder eine Stoffsammlung, die du ins Unreine sprichst. Denke wirklich nach, in Sätzen, für dich selbst. Jetzt spüre das Gefühl von Gelassenheit, das Gefühl von Stärke, Ruhe, Vertrauen, Verbundenheit,

Eine Meditation, um eine Eigenschaft in dir stärker werden zu lassen. Folgende Eigenschaften kannst du z.B. eintwickeln: Mut, Willenskraft, Geduld, Gleichmut, Nachsicht, Beständigkeit, Ausdauer, Flexibilität, Mitgefühl, … Überlege dir, welche Eigenschaft du besonders brauchst, um gelassener zu sein bzw. zu werden. Manche Menschen werden durch Ängste aus ihrer Mitte gebracht – dann brauchen sie Mut, um gelassener zu werden. Vielleicht neigst du zu Jähzorn – dann überlegen, ob du Geduld, Einfühlungsvermögen, Mitgefühl entwickeln willst. Vielleicht hast du ein sehr sprunghaftes Temperament – dann versuche es mit Beständigkeit und Ausdauer. Vielleicht bist du ein Prinzipienreiter – und ärgerst dich über andere – dann meditiere über Nachsicht oder Flexibilität. Diese Meditation ist am wirksamsten, wenn du sie mindestens 1 Woche lang täglich praktizierst.

81. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya. Dauer: 15 Minuten. Sprecher: Sukadev Bretz. Mehr Information zu Meditation

Die Meditation geht in mehreren Schritten: (1) Stellung einnehmen (2) Tief Atmen (3) Entscheiden für eine Eigenschaft Das waren die vorbereitenden Schritte. Dann folgen die Hauptschritte: (1) Affirmation (2) Nachdenken über die Eigenschaft: Warum will ich sie entwickeln. Eine Art Motivations-Talk (3) Hineingehen in das Gefühl der Eigenschaft (4) Visualisierung: Stelle dir Situationen vor, in denen du diese Eigenschaft unter Beweis stellst (5) Affirmation wie am Anfang . Zum Abschluss kannst du noch weitere Affirmationen sprechen, beten oder dein Unterbewusstsein befragen.

 

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Eigenschaftsmeditation, eine Meditation, um eine positive Eigenschaft in dir stärker werden zu lassen, eine Technik die, wenn du sie täglich für eine bis vier Wochen lang ausübst, eine in dir schlummernde Eigenschaft sehr stark werden lässt. Eine Meditation in verschiedenen Schritten: Das Einnehmen der Stellung, Asana, die tiefe Atmung, Pranayama, dann das Entscheiden für eine Eigenschaft, Pratyahara, dann die eigentliche Dharana-Technik in verschiedenen Schritten, die Affirmation, das Nachdenken über die Eigenschaft, das Hineingehen in das Gefühl der Eigenschaft, die Visualisierung und nochmals die Affirmation.

Sitze ruhig und gerade für die Meditation. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Du kannst auf einem Stuhl sitzen, du kannst kreuzbeinig sitzen, du kannst kniend sitzen. Wichtig,

Kleine und machtvolle Gelassenheitsübung – als Meditation geeignet, oder auch machbar mit Papier und Stift – und beim Autofahren, Zugfahren, Fahrradfahren. Und auch umsetzbar, wenn du mal nicht weißt, wie du in einer bestimmten Situation dich verhalten kannst/solltest. Frage dich selbst: „Wie wäre ich, wenn ich mit meinem Temperament, mit meiner Persönlichkeit, ein Heiliger, eine Heilige wäre?“ Anders ausgedrückt: Angenommen du wärst in ein paar Jahrzehnten heilig geworden, und du wärst dann in dieser Situation: Wie würdest du dann in dieser Situation umgehen? Wie würdest du denken, fühlen, handeln? Oder noch eine Möglichkeit: Angenommen es gäbe einen Weisen, der/die das gleiche Temperament, Persönlichkeit und Vorwissen wie du hätte – wie würde er/sie sich verhalten? Was würde er/sie machen? wie würde er/sie diese Situation erspüren, sich mit ihr fühlen? Eventuell findest du ein paar Sachen, die du sogar gleich umsetzen kannst. Sukadev erzählt auch über ein paar Yogis, die er selbst kannte. Diese gelten als große Yoga Meister – waren im Temperament aber sehr, sehr unterschiedlich.

76. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz. Mitschnitt aus einem Seminar „Gelassenheit entwickeln“ bei Yoga Vidya Bad Meinberg.

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Heute eine kleine Übung: Wie würde ein Heiliger sein, wenn er mein Temperament hätte, wie wäre ich, wenn ich eine Heiliger wäre? Da könnt ihr gerade mal ein paar Momente selbst überlegen: Könnt ihr euch mit irgendeinem dieser Temperamente identifizieren oder feststellen, bin ich z.B. Vata, Pitta, Kapha oder Optimist, Pessimist oder zyklothym oder etwas ganz anderes. Und ihr könnt überlegen: Wie würde ein geschickter Umgang mit diesem Temperament aussehen. Oder anders ausgedrückt: „Angenommen, ich wäre mit diesem Temperament ein Heiliger, wie wäre ich?“ Yogis sagen ja, langfristig sind wir alle Heilige, ob in diesem Leben oder im nächsten Leben, aber manchmal kann das Temperament auch wechseln von einem Leben zum anderen. Aber nehmen wir an, ihr hättet dieses Temperament und da wäre was dran an der Reinkarnationslehre und ihr wärt irgendwann ein Heiliger mit diesem Temperament, könnt ihr mal überlegen: „Wie wäre ich?“ Wenn ihr wollt, könnt ihr das auch aufschreiben, wenn nicht, könnt ihr überlegen mit offenen oder geschlossenen Augen für ein paar Minuten. Das ist übrigens auch eine kleine Übung,

74. Folge des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz. Diese Meditation wird typischerweise nicht täglich geübt – sondern ab und zu und immer wieder. Und du kannst einige Anregungen aus dieser Meditation mit übernehmen in deine tägliche Meditation – oder deine tägliche Morgen-Routine. Mitschnitt aus einem Seminar „Gelassenheit entwickeln“ bei Yoga Vidya Bad Meinberg.

Eine Meditationsanleitung für Mitgefühl, Liebe und Einfühlungsvermögen, in mehreren Schritten: Gehe zunächst in dein Innerstes, in dein Herz. Spüre in dir deine wahre Natur, Sat-Chid-Ananda, Liebe und Freude.

Sei dir bewusst, auch alle relativen Eigenschaften in dir sind wohlmeinend und gut. Mache dir bewusst: Du kannst dich als die Führungspersönlichkeit hinter diesen Anteilen etablieren. Wenn du Kontakt zur Liebe in dir aufgenommen hast, spüre dass du mit dieser Liebe verbunden bist mit allen Wesen um dich herum. Dieser dein innerer göttlicher Wesenskern ist verbunden und eins mit dem Göttlichen in der ganzen Welt. Spüre das, erahne das in dieser Meditation. Dann sprich ein paar Affirmationen für Freude an dem was nächste Woche anliegt. Beobachte dann deine auftauchenden und abklingenden Gedanken, Wahrnehmungen, Gefühle. Denke dann darüber nach: Welche Aufgaben warten auf dich? Wie würde ich sie gelassen angehen? Wie würde ich sie fast gelassen an? Dann öffne die Augen – spüre in jedem Menschen Liebe und Freude. Spüre Freude, Liebe und Verbindung mit den Pflanzen um dich herum, mit den Bäumen, dem Himmel.

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Heute eine praktische Übungsanleitung, die Gelassenheits-Einfühlungs-Meditation. Am besten setzt du dich jetzt schon so hin, dass du die nächsten zwölf Minuten lang ruhig sitzen kannst. Vielleicht auf einem Stuhl, vielleicht auf einem Kissen, vielleicht schön angelehnt. Das Ganze geht auch im Liegen, wenn du das so lieber machen willst. Du kannst es theoretisch auch im Stehen machen, wenn du irgendwo wartest, aber ein bisschen Ruhe brauchst du schon. Hier also die eigentliche Übungsanleitung:

Dies ist die 72. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz und wieder ein Mitschnitt aus einem Workshop im Rahmen des Seminars „Gelassenheit entwickeln“ im Seminarhaus Yoga Vidya in Bad Meinberg /Teutoburger Wald.

Mit dieser kurzen Meditation erzeugst du eine Herzensverbindung mit deinen Mitmenschen. So erfährst du Liebe und Freude im Alltag. So entwickelst du eine liebevolle Gelassenheit, eine verständnisvolle Gelassenheit, eine warhmherzige Gelassenheit. Und ein liebevolles herzliches Gefühl zu deinen Mitmenschen hilft dir, auch im Alltag über Kleinigkeiten hinweg zu sehen. Indem du andere intuitiv spürst, weißt du, wie du besser mit ihnen kommunizieren kannst. Und auf subtile Weise wird eine so hergestellte Herzensverbindung auch dazu führen, dass andere liebevoller mit dir umgehen.

Dies ist die 72. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz und wieder ein Mitschnitt aus einem Workshop im Rahmen des Seminars „Gelassenheit entwickeln“ im Seminarhaus Yoga Vidya in Bad Meinberg /Teutoburger Wald.

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Heute gibt es eine Meditationsübung für Herzensverbindung. Mit dieser Übung kannst du eine Herzensverbindung zu deinen Mitmenschen herstellen.

Wir gehen ein paar Momente in die Stille. Eine kleine Übung, um eine Herzensverbindung herzustellen. Du kannst überlegen, welche drei bis sieben Menschen für dich in der nächsten Woche von besonderer Wichtigkeit sind. Von Partner bis Kinder, Eltern, Kollege, Kunde, Chef, Sevaka. Und jetzt stelle dir einen davon vor und spüre von deinem Herzen aus das Herz des anderen. Ohne irgendetwas nachzudenken, spüre einfach mit deinem Herzen das Herz des anderen. Dann kannst du auch Segenswünsche sprechen, wie: „Lieber, Liebe Name, ich schicke dir Licht und Liebe. Möge es dir gutgehen.

Die Chakra-Samyama Meditationstechnik zur Erweckung und Verstärkung geistiger Fähigkeiten: Durch Konzentration auf verschiedene Körperregionen werden verschiedene Chakras aktiviert. Diese Meditationstechnik bezieht sich auf den uralten Yogatext „Yoga Sutra“ von Patanjali.

Im dritten Kapitel stehen folgende Verse: „Durch Bauchkonzentration findest du Zugang zu deinen Bedürfnissen, durch Konzentration auf die Wirbelsäule Festigkeit, durch liebevolles Spüren ins Herz erhältst du Verständnis des menschlichen Geistes. Durch achtsame Bewusstheit der Kehle verschwinden Gier und Getriebenheit, durch Konzentration auf das Licht oberhalb des Kopfes verbindest du dich mit einer höheren Wirklichkeit.“

Dazu leitet dich Sukadev in dieser hochwirksamen Meditation an. Live-Mitschnitt aus einem Seminar im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Mehr Infos zum Thema Meditation:

* Yoga und Meditation Einführung Seminar

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* CD Meditation mit vielen Meditationsanleitungen

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