Herzlich willkommen zu einer neuer Folge "Meditation für Chli und Gross"! Nach einer längeren Pause freue ich mich heute mit dir eine neue Folge zu teilen. Der Herbst ist da und zeigt sich in seiner schönsten Form. Die Blätter der Bäume färben sich in den wunderbarsten Farben und die Bäume lassen die Blätter los. Sie fallen zu Boden und verschönern so manchen Herbstspaziergang. Ich liebe diese Zeit. Wie die Bäume im Herbst die Blätter loslassen, können auch wir unsere Sorgen, Ängste oder andere Dinge loslassen um Platz für Neues zu schaffen. Ich lade dich ganz herzlich auf diese kleine Reise zu unserem ganz speziellen Herbstbaum ein. Ich wünsche dir viel Spass und wünsche dir manch schöne Herbstspaziergänge. Herzliche Grüsse Monika

Welchen Einfluss haben unsere Gedanken auf unsere Gefühle? Und was lösen Gefühle im Körper aus? Das ist eine spannende Frage. 

Wie wir vielleicht wissen, lösen unsere Gedanken immer eine Reaktion im Körper aus. Für uns und unsere Kinder ist es jedoch nicht immer einfach, diesen Zusammenhang zu verstehen. Aus diesem Grund lade ich dich ein mit mir ein kleines Experiment zu machen, welches dir den Zusammenhang zwischen deinem Kopf (also deinen Gedanken) und dem Körper sehr schnell und gut zeigen wird.

Ich freue mich, wenn du mir auf Instagram @meditation_fuer_chli_und_gross folgst und mir sehr gerne Themeninputs und Wünsche für eine Meditation da lässt. 

Viel Spass bei der Übung.

Herzliche Grüsse

Monika

Wie bereits in der letzten Folge, drehen wir uns heute wieder im Kreis mit dem Karussell. Dem Gedankenkarussell. Aber im Grunde wollen wir uns nicht im Kreis drehen, wir möchten das Gedankenkarussell stoppen. Ich habe für euch eine Übung, wie immer auf schweizerdeutsch, aufgenommen. Bei dieser Übung werden wir die Gedanken wie Wolken am Himmel beobachten und wahrnehmen, um sie dann liebevoll ziehen zu lassen.

Vielleicht hörst du ebenfalls in die letzte Folge rein und schaust, welche Meditation dir besser gefällt, um dein Karussell zur Ruhe zu bringen.

Ich wünsche dir gutes Gelingen und viel Spass dabei.

Ich freue mich, wenn du mir auf Instagram unter Meditation_fuer_Chli_und_Gross folgst, mir Feedback und auch gerne Wünsche für Meditationsthemen da lässt. Ich freue mich von dir zu lesen.

Herzlichst

Monika

Heute machen wir eine Übung, zu einem Thema, welches wahrscheinlich alle von uns kennen und schon mal erlebt haben. Das Gedankenkarussell. Also die Gedanken, die wirr im Kopf herum spucken und sich nicht abstellen lassen. Mit dieser, auf schweizerdeutsch gesprochenen Meditation oder Übung, versuchen wir, die Gedanken erst wahrzunehmen, ihnen Raum zu geben, zuzuhören und dann liebevoll zu verabschieden. Gedanken sind an sich nichts Schlechtes. Wenn sie allerdings überhandnehmen, dann dürfen wir genauer hinschauen und lernen damit umzugehen. Du kannst dir Gedanken vorstellen, wie eine kleine, leise Stimme in deinem Kopf, die ununterbrochen mit dir spricht. Manchmal hört sie nicht auf und redet ganz wirr durcheinander. Sie hat zu allem eine Meinung. Was du gerade tust, was du isst oder was du morgen tun möchtest, über einen Streit oder über irgendetwas was irgendjemand zu dir gesagt hat. 

Das alles spielt sich in deinem Kopf ab. Und zwar meist unbewusst. Und doch beeinflusst es dich extrem. Deine Gedanken lösen nämlich immer Gefühle aus und wenn du negative, traurige oder wütende Gedanken denkst, dann fühlst du dich auch negativ, traurig oder wütend. Deshalb ist es wichtig unsere Gedanken einmal genauer anzuschauen und ihnen Raum und Zeit zu geben, damit sie nachher wieder weiterziehen dürfen. 

Du findest mich auf Instagram @meditaton_fuer_chli_und_gross. Ich freue mich über Feedback, Ideen und Wünsche einer Meditation.

Herzlichst Monika

Bald ist Weihnachten, deshalb machen wir uns heute auf den Weg in den Winterwald und suchen uns dort unseren eigenen Tannenbaum aus. Wir nehmen den Duft des Waldes mit in unsere Stube und füllen unsere Herzen mit der Ruhe des Waldes, damit wir ein entspanntes und ruhiges Weihnachtsfest geniessen können. Die Winterwald-Meditation ist auf schweizerdeutsch gesprochen und ist für Kinder wie Erwachsene eine tolle Möglichkeit sich auf das bevorstehende Weihnachtsfest einzustimmen.

Von Herzen wünsche ich dir ein gemütliches Fest und ich freue mich, wenn wir uns im neuen Jahr wieder hören.

Advent, Advent ein Lichtlein brennt... ganz in diesem Sinne, habe ich die heutige, schweizerdeutsch gesprochene, kurze Adventsmeditation aufgenommen. In der dunkleren Jahreszeit finde ich es persönlich sehr wichtig, sich mit solchen Lichtmomenten den Tag zu erhellen und aufzuwärmen. Du kannst diese Gedankenreise vor dem Einschlafen machen und die Wärme mit in die Nacht nehmen oder auch morgens deinen Tag damit beginnen und so deinen Tag etwas heller scheinen lassen.

Von Herzen wünsche ich dir nun eine wunderschöne, besinnliche und lichtvolle Adventszeit.

Heute freue ich mich, dich auf einen Herbstspaziergang in den Wald mitzunehmen. Ich liebe diese wunderschönen Herbsttage an denen die Wälder gold-gelb, rot und orange leuchten, die Sonne scheint und das Wetter angenehm mild ist. Manchmal ist es im Herbst aber auch kalt, grau und neblig. Auch das hat seinen Reiz und liebe ich. Wenn sich die Sonne jedoch einige Tag gar nicht zeigt, hole ich mir die Sonne und die Wärme gerne auf diesem Weg in meine Alltag. Es tut einfach gut, diesen gedanklichen Spaziergang an grauen und kalten Herbsttagen zu unternehmen. Ich wünsche dir viel Spass dabei!

Heute möchte ich dir eine schöne Möglichkeit zeigen um dein Halschakra zu stärken und somit deine Stimme zu nutzen um deine Wahrheit auszusprechen, zu deiner Meinung zu stehen und diese laut auszusprechen. Du kannst diese Meditation auch vor einem Gespräch nutzen, welches für dich schwierig ist oder du besonders viel Mut brauchst. Auf unserer heutigen Reise begegnen wir übrigens einem sehr interessanten und imposanten Tier..und singen zusammen sogar ein Mantra. Viel Spass dabei!

Heute machen wir einen Spaziergang durch den Wald. Vor einigen Wochen war ich an einem Workshop zum Thema Waldbaden und habe dort von einer ausgebildeten Waldtherapeutin gelernt, welch positive Wirkung der Wald auf die Gesundheit von uns Menschen hat. Nicht dass das was "Neues" ist, oft spüren wir diese Wirkung ja auch an uns selber, dies jedoch von einer Expertin und durch wissenschaftliche Studien vorgelegt zu bekommen, fand ich schon ganz beeindruckend. Die positive Wirkung dieses Workshops habe ich zwei Tage später noch gespürt. Ich war definitiv ruhiger, entspannter und gelassener als sonst. Also kam mir die Idee, den Wald und das Waldbaden auch hier in Form einer Meditation öfters einzubauen. Ich wünsche dir nun viel Spass beim Waldbaden:-)!

Gerne nehme ich dich heute mit auf eine kleine Achtsamkeitsreise. Wir schauen gemeinsam was dein Körper, also deine Gefühle, dir zu sagen haben. Denn unsere Gefühle wollen uns immer etwas mitteilen. Gefühle sind weder gut noch schlecht, sie zeigen dir einfach, ob deine Bedürfnisse gerade erfüllt sind oder nicht. Und bei der heutigen Übung lernen wir unsere Gefühle wahrzunehmen und liebevoll zu fühlen ohne sie zu verurteilen oder wegdrängen zu wollen. Wir nehmen die Position eines Beobachters ein und lernen, dass wir zwar Gefühle haben, diese aber nicht sind. Ich wünsche dir nun eine schöne Reise zu deinen Gefühlen.