美丽底蕴

     权威专业的妇产科医生发现，在中国，产后百分之三十的女性都有这样一种羞于启齿的病症，她们的盆底肌都会遭受不同程度的损伤。轻者上下楼梯都漏尿，常常需要带着尿不湿。很多严重的患者简直没法出门，彻底丧失工作能力，社交能力。再坚强再优秀的女性，也被这种俗称“社交癌”的盆底肌损伤，封锁了一生。    

    很多女性因错过前一两年的最佳治疗期，迫不得已去接受痛苦的盆底修复手术。其实，女性完全不用这么痛苦，早在68年前，美国的阿诺·凯格尔医师发明的“凯格尔运动”就能将这种“社交癌”拒之千里啦。

    凯格尔运动又叫“骨盆运动”，已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病：不仅能降低妇女的产后尿失禁，更可以改善你“那些”方面的体验哦。来吧，现在就让我们一起来做这项简单的“凯格尔”运动吧！

    第一步最重要的就是让我们一起来找到凯格尔肌肉群。这个肌肉群很好找哦，就是你在小便的时候突然憋住，阻止尿液流出的那几块肌肉。

    在做凯格尔运动之前，小美女还有一些温馨提示哦：1是排空膀胱。运动前一定要排空膀胱，也就是说你需要去上个洗手间。因为膀胱要是处于充盈状态，咱们的盆底肌力就会较差，在锻炼的过程中就会漏尿，甚至会疼痛。2是只能是盆底肌用力。你要彻底放松其他的肌肉，千万不要拼命崩住腹部、臀部、大腿等肌肉。其实有个简单有效的方法，你将一只手放在你的肚子上，监督肚子肌肉是不是完全放松了。3是要保持呼吸顺畅，不能憋气。因为顺畅的呼吸会帮助盆底肌得到最充分的锻炼。4要检验效果。要是你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

    说完这些准备的要素，你就轻装上阵，和我一起来做简单而又伟大的凯格尔运动吧！

     一开始做凯格尔运动，你可以选择个舒服的位置，坐着躺着站着都行。如果是平躺，你就需要把头放平，双臂放在身体的两侧，两腿的膝盖微微弯曲并拢。要是站立，你就把双手交叉置放在肩膀上吧，两腿的宽度与肩相同，脚尖向外，双脚呈九十度。

    一切姿势就绪后，咱们就开始开一次一组凯格尔运动把！收缩骨盆肌肉五秒，然后放松，重复练习10次，这就是一组凯格尔练习。，一般情况下，一天内要做3-4组练习，连续做15～30分钟。当然，你还可以采取计数的办法，每天做凯格尔运动150～200次。凯格尔运动，一般是6周为一个疗程哦。在这里，悄悄告诉你，只要你有规律的坚持凯格尔运动，验证的效果将是非常明显的哦！