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每天5分钟正念冥想
每天5分钟正念冥想 episodes
- 唤醒内在生命力
面对新型冠状病毒肺炎疫情，一线医护人员承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。该音频可供一线医护人员使用，旨在降低心理应激，激活个人资源，提升心理韧性。普通人群也可以使用。
使用说明：
1.该音频使用了临床催眠中多种技术，目的是在相对短的时间里促进心身的深度放松，激活积极情绪体验，提高个人的心身复原力，从而起到提高压力管理和应对能力的作用。
2.该音频不一定适合所有人，若有人在聆听的过程中感到不适，可自行停止。
3.建议选择一个相对安静的地方聆听此音频。
16 min - 给孩子的慈心正念练习
慈心冥想是帮助我们培养开放、无条件友好的态度去对待所有人的练习。冥想一开始是将友好的祝福送给自己，然后送给爸爸妈妈，接着是一个非常尊敬或喜爱的人、一个陌生人、一个讨厌的人，最后是送给地球上的所有生命。
9 min - 你的现实生活
尽管我们并不想承认，但是生活中我们能控制的事情远远比我们认为的少得多。有时候事情发生了，我们却几乎无能为力，但是虽然在很多方面我们无法影响生活本身，但是有一件事情我们可以完全掌控，那就是我们看待生活的方式，我们的态度和我们处理生活中所发生的事情的方式是我们可以仰仗的最有力的工具，让我们的经历变得更加美好。
7 min - 耐心
我想给你讲一则托尔斯泰写的故事，名为皇帝的三个问题。从前有个皇帝决定寻找一则生活格言，帮助自己过上美好充实的生活。他把所有教派的资料都看了，从中选出最好的。为了恪守它的作用，尽量简单，他最终提出了三个基本问题，一最重要的时刻是什么时候？二最重要的人是谁？三要做的最重要的事情是什么？这些问题的答案是最重要的时间是现在；最重要的人是此时与你在一起的人；要做的最重要的事情是要珍惜。这些简单的准则，使它成为一个称职、睿智和有耐心的皇帝。这些准则对你也同样有效。因此珍惜当下，与他同在，珍惜此刻陪伴着你的人，这就是耐心的含义。
7 min - 自我接纳
完美是一种在现实世界根本不存在的抽象概念。稍稍思考一下，完美对我们意味着什么？追逐不可能达到的目标，不可避免的会导致不满足和灰心，甚至沮丧。即使是最富有的人或者最漂亮的人，如果他们需要完美的话，也不会得到满足或心灵的平静，还有更多的钱要去挣，有更多的美要去获得，这是永无休止的，渴望更多的东西会阻碍你享受已经拥有的一切。
8 min - 8 min
- 何为恐慌症
很多人数年、甚至数10年都生活在恐慌症之中，如果不治疗，这种恐慌，将迅速开始掌控他们的日日夜夜，几乎剥夺他们全部的快乐和生活品质。因为他们恐慌到不敢出门，不敢去购物，不敢去与朋友见面。他们生活对下一次恐慌的恐惧中，其实这完全是杞人忧天。因为有个好消息，恐慌症是容易治愈的心理疾病之一，一劳永逸地摆脱恐慌，易如反掌。
5 min - 针对问题的应对
应对压力时最重要的是态度，遭遇压力时，我们会不由自主的感觉有些无助，或者受到伤害，这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步，就是要重新取回对局势和人生的控制感，往后退一步，看看大局，并积极提醒自己所有那些依然能掌控的事情。尽管生活当中有些影响，你不能阻止他们发生，你依然能够左右自己应对的方式。
10 min - 针对情绪的应对
受到压力时我们的身体和大脑会自动切换至紧急模式，而这会影响我们的身体功能、思维、情绪和行为举止。我们要开始认识到压力下的常见症状，这一点很重要，这样我们可以有意识地突破恶性循环，并可以不慌不忙的应用一些压力应对技巧。今天我会向大家介绍其中的几个。
16 min - 紧张不安
请记住，正念练习次数越多，就越容易做到。把你的神经元连接想象成小路，你走得最多的路就会变成最宽最长的路。因此，通过重复，你将强化这种习惯，让它更容易践行，即使你不需要马上疏解。在你感觉还不错的时候，练习感官调节也是明智之举，这可以增加连接。即便当你感觉不舒服，并且无法清晰思考时，也更容易通过同样的方法进行缓解。
6 min
About 每天5分钟正念冥想
From the publisher's feed
柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼：我们的想象像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥，这些在自己所处领域作出卓越成就的人，往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯：每日冥想。
乔布斯曾…
到印度进行了7个月的修行，专门学习了冥想。在回到美国硅谷之后依然坚持练习。《乔布斯》传中，记录了他关于冥想的描述：
“如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。……但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。”
“如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。……但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。”
开始定期冥想的一个关键性环节，真正意义上的激发冥想的动力，并从冥想中找到乐趣。在我们《每天5分钟正念冥想》课程中，我们会了解到冥想可以显著提升思想和大脑的表现，能真正的触发你的热情。冥想对心理和生理健康的正面影响，都有详细的文献记载。在科学界对这个能够解决所有小毛病的古老技法的兴趣也日渐高涨。但是你知道吗？冥想不仅能帮助你更加冷静，提高你的满足感和情绪调节能力，还会显著提升你的认知表现。
比如冥想能够提高大脑的灵活度，改善专注度和心理清晰度。根据美国心理学会的研究，正念冥想与记忆改善有着直接的联系。冥想帮助大脑更清晰，更冷静的思考，解决问题以及处理存储和提取信息，这个可以在大脑图像里找到依据。结构成像研究显示，即使只经过很短的正念练习，在灰质体积里也能发现显著的差别。大脑结构中与学习和记忆处理相关的部分，其灰质含量会增加。换句话说，练习正念冥想，即使时间相对短暂，也能强化神经回路，进而促使我们注意力更集中、记住和学习新信息，还能增强神经回路的力度和强度。冥想不仅是平衡大脑，帮助减压的一个强大工具，还有确凿的证据表明，冥想还能够提高学习和工作表现，优质睡眠，再加上定期大脑训练，你的思维和大脑就可以张开无限的翅膀飞向远方。
更强的工作记忆
我们需要短时间内记住信息，以相当迅速的使用这些信息，这就是工作记忆，是记忆的一种形式，比如某人告诉你，他的电话号码你写下来了，这时在你写一下电话号码之前，你要短暂的记住每一个数字，优秀的工作记忆能力，对工作和学习的所有方面都很重要。
比如缺乏工作记忆能力，你就不能在公众场合演讲，因为在你翻到下一页幻灯片之前，你已经忘记下面要说什么了，你也参加不了考试，因为在你准备写下答案时，你已经忘记题目是什么了，没有工作记忆，你甚至不能正常的沟通交流，因为在你等对方结束说话，而自己也在心里准备自己要说的内容时，你得提出交流的主题。我们许多人注意到自己的工作记忆偶尔也会出现小纰漏，我们可能会看到糊涂，思绪混乱，忘记我们要到另一个房间，拿什么东西，或者忘记自己想要接下来做什么事情。
有研究表明，冥想可以改善工作记忆，让我们能够更好的记住相关信息，从而更好的处理家里或是工作中的形形色色的任务及日常要求。
分心更少
取得出色表现的一个重要认知技能，是有能力专注于手头重要的任务，压制住相对不重要的事情，我们都有过这样一种感觉。
一个句子读了不止三遍，每次读的时候都发现还是读不懂自己刚刚读的内容，原因很简单，我们没有集中注意力，心不知飞到哪里去了，这种感觉在现实的影响下进一步恶化。
由于现代社会里各种各样的干扰因素，不停地轰炸着我们，人们专注于某一件事的能力正在逐步减弱。冥想可以很好的促进精神集中，提高注意力范围。通过有规律的练习，随着对外界干扰抵抗能力的形成，专注力会逐步建立起来，就有更强的能力，保持敏锐度，更有效地支配时间。在适当的时候，我们把自己的心理能量投在合适的地方，避开干扰因素，提高自己的工作效率和表现，还让自己有多余的时间自由支配，因为我们没有浪费一分一秒。
认知灵活性
定期练习冥想的人，会建立自己的非主观无偏见的自我观察技能，甚至能在神经系统的层面上，让大脑摆脱之前用过无数次的途径和方法，更加开放的面对每一刻的新信息，在遇到压力或者消极情况时，我们的大脑会进行调节，从而更好的应对。
而冥想能激活大脑中相关区域，这个区域的激活能让我们在受到消极影响后，能够更快的恢复到正常状态，这就意味着我们能够承受更多的压力或消极影响，同时却不会感觉有太多的麻烦。我们继续保持开放的心态，灵活的思维，受挫后等迅速恢复，继续处理必须要完成的事。除了有更强的压力恢复之外，让大脑保持灵活，还可以让我们更久地保持较高的功能性认知水平，恢复的速度也更快。
拖延减少
拖延症面临的最大问题之一是克服任务艰难的预感。如果我失败了，那可怎么办？我会坚持到底吗？这种思维方式是以不可预知的未来为导向，而研究发现，当人们学会全身心的把精力集中在当前的任务上，全力的投入到任务当中。坚持每一分每一秒都这样做，哪怕只开15分钟，也常常会非常快速的克服拖延症，影响时，我们会把思绪稳稳地扎根在当下，与过去和未来都断开联系，其中也包括这类的自我破坏语气，拖延症的势头就会减弱下来，这是冥想天然的附带作用。
信息处理速度加快
最后还有重要的一点，毫不夸张的说，冥想之后大脑会运转得更快，我们处理信息的速度更加迅捷，处理形式包括在大脑里记住回忆以及使用相关信息。如果把以上所有说的合在一起，可以毫不过分的说冥想的益处实在是不同凡响，你可以用来展现最佳水平的方法，触手可及。最妙的是如果你采用这种方法的时候，没有丝毫压力，冥想将会无比的愉悦。