Wann hast du das letzte Mal wirklich gar nichts gemacht?
Nicht „auf der Couch mit dem Handy in der Hand“ – sondern wirklich nichts.
Keine Musik. Kein Podcast. Kein Input. Nur du, dein Kopf und Stille.

Genau darum geht’s in dieser Folge.
„Rawdogging“ – ein Begriff, der ursprünglich aus dem englischen Slang kommt – wurde zum neuen Internet-Trend für bewusste Reiz-Askese:
Es geht darum, das Leben roh zu erleben.Ungefiltert. Und dadurch manchmal unangenehm echt.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Warum unser Gehirn Leerlauf kaum noch aushält
⚡ Was geschah, als Menschen gebeten wurden, 15 Minuten mal gar nichts zu tun
💬 Warum „Nichts tun“ eigentlich gar nicht "Nichts tun" ist
💓 Und wie du mit 10 Minuten aktiver Stille wieder zu dir selbst findest

Diese Folge ist ein Weckruf:
Wir sind so sehr an Ablenkung gewöhnt, dass Stille sich gefährlich anfühlt.
Aber genau dort – im Unbequemen, im Nichts – beginnt echte Verbindung.

Am Ende der Folge leite ich dich durch eine 10-minütige Rawdogging-Praxis:
Einfach sitzen, atmen, fühlen. Kein To-do. Kein Scrollen. Kein Müssen. Nur du – bewusst und unbetäubt.

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Quellen & Studien:

• Wilson, T. D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
  → https://www.science.org/doi/10.1126/science.1250830

• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
  → https://www.science.org/doi/10.1126/science.1192439

• Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J. (2003). The addicted human brain: insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.
  → https://www.jci.org/articles/view/18377

Wir – die Frauen zwischen 1975 und 1990 – wurden zu braven Mädchen erzogen.
Wir sollten funktionieren, freundlich sein, Erwartungen erfüllen.
Heute sind wir Mütter, Partnerinnen, Selbstständige – und erschöpft bis ins Mark.

Diese Folge ist für alle, die spüren: Eigentlich kann ich gar nicht mehr.

Wir sprechen darüber,

• warum unsere Erziehung uns müde macht,

• wie das Brave-Mädchen-Muster zu Dauerstress und Schlafproblemen führt,

• was Wut, Scham und Anpassung mit deinem Nervensystem machen,

• und warum „Selbstfürsorge“ oft nur ein neues Wort für „Funktionieren“ ist.

Du erfährst,wie du erkennst, wann du dich selbst verrätst,warum du nicht mehr brav sein musst, um geliebt zu werden,und welche ersten Schritte dir helfen, wieder du zu sein – ehrlich, klar und echt.

💡 Themen dieser Folge:
• Generation X/Y und weibliche Erschöpfung• Brave-Mädchen-Muster & People Pleasing• Stressachse, Cortisol & die Dopamin Falle• Wut, Scham & Unterdrückung als emotionale Last• Selbstmitgefühl & Grenzen setzen• Frauen-Burnout & soziale Erwartungen

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Quellen:

• Helgeson, V. S., & Fritz, H. L. (1999). Unmitigated communion and health. Journal of Social and Clinical Psychology.
  → https://doi.org/10.1521/jscp.1999.18.3.273

• Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women. Psychology of Women Quarterly.
  → https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.1992.tb00242.x

• Bianchi, R. et al. (2018). Burnout and depression: two faces of the same coin? Clinical Psychological Science.
  → https://doi.org/10.1177/2167702617745896

• Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.

• Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin.

Cravings heisst Verlangen - es ist der Betäubungsdrang – dieses aufdringliche „jetzt sofort“-Verlangen nach Wein, Schoki, Zigaretten oder Doomscrolling. In dieser Folge führe ich dich durch eine EFT-Tap-along-Session, mit der du Spannung abbaust, den wahren Bedarf hinter dem Verlangen erkennst und dir deine Wahlfreiheit zurückholst.

Was dich erwartet

• Klare Begriffsklärung

• Warum dein Gehirn auf schnelle Kicks trainiert ist – und wie EFT den Reflex stoppt

• Geführtes Klopfen

• Mini-Wohltaten statt Betäubung

• Satz-Vorlagen für typische Trigger

  
  

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Quellen

• Stapleton, P. et al. (2016). Randomized Clinical Trial: EFT reduziert Food-Cravings nachhaltig. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.02.007

• Stapleton, P. et al. (2019). Verbesserungen in Verlangen & Affekt durch EFT. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00615

• Clond, M. (2016). Meta-Analyse: Signifikante Angstreduktion durch EFT. The Journal of Nervous and Mental Disease. https://doi.org/10.1155/2016/415090

• Feinstein, D. (2012; 2021). Reviews zu Energy Psychology/EFT – Wirksamkeit & Forschungsstand. Journal of Energy Psychology u. a. https://doi.org/10.1089/acu.2011.0900 ; https://doi.org/10.1177/21565872211030612

  
  

Hinweis: EFT ist ein Selbsthilfe-Tool und ersetzt keine Therapie/medizinische Behandlung. Wenn Substanzkonsum außer Kontrolle gerät, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

„Nüchtern“ sein bedeutet mehr als nur „kein Alkohol“. In dieser Folge erzähle ich, warum Unbetäubt leben ein Plus auf ganzer Linie ist: mehr Klarheit, mehr Selbstachtung, mehr Verbundenheit – statt Abkürzungen über Wein, Zigaretten, Zucker oder Doomscrolling. Wir sprechen über die Grauzone (gesellschaftlich „normal“, aber wann wird aus normal eigentlich gefährlich?) und darüber, wie und mit was du Betäubung gegen echte Regeneration eintauschst.

Was dich erwartet

• Die große Verwechslung: Verzicht vs. Aufwertung – warum nüchtern ≠ minus.

• „Sober“ auf Deutsch: Unbetäubt leben als Haltung (weit über Alkohol hinaus).

• 5 Marker im Alltag: Klarheit, Ehrlichkeit, Verbindung, Schlafqualität, Regeneration.

• Praxisnah: Mikroswitches zum direkt umsetzen.

Mach den 2-Minuten-Check: ingawiegert.de/konsum-selbsttest

Quellen
WHO (2023): Alcohol – es gibt keinen risikofreien Konsum.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018), The Lancet: „No safe level“.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext
Roehrs & Roth (2001), Alcohol Research & Health: Alkohol & Schlaf .
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
Brown (2010), TEDx: Vulnerability & Scham
https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability

Was, wenn dein Glas Wein oder die abendliche Tüte Chips gar nichts mit Genuss zu tun hat – sondern mit einem unerfüllten Bedürfnis?
In dieser Folge geht’s um das, was wirklich unter unseren Mustern liegt: Dopamin, Kontrolle, alte Glaubenssätze und die vier psychischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe.

Ich zeige dir, warum wir glauben, Alkohol, Social Media oder Snacks würden uns entspannen – und warum sie in Wahrheit das Gegenteil tun.
Wir sprechen über Selbstsabotage, Scham, Bedürfnisentfremdung und das brave-Mädchen-Muster, das viele von uns zwischen 1975 und 1990 geborene geprägt hat.

Diese Folge ist ein ehrlicher Reality-Check:
Wie du aufhörst, dich zu betäuben – und stattdessen lernst, dich zu nähren.

Themen dieser Folge:
• Dopamin und der Teufelskreis der schnellen Belohnung
• Maslows und Grawes Pyramide der Bedürfnisse: Was du brauchst, um seelisch satt zu werden
• Warum Frauen unserer Generation so anfällig sind für Ablenkung und Alkohol
• Wie du erkennst, welches Bedürfnis eigentlich hinter deinem Griff zum Handy, Wein oder Kühlschrank steckt
• Erste Schritte raus aus den Kontrollmustern

🎧 Triggerwarnung: Es geht um Suchtverhalten, Scham & Selbstbeobachtung.
Diese Folge will nicht anklagen, sondern ein schambehaftetes Thema in die Mitte der Gesellschaft rücken.

Quellen & weiterführende Literatur

·       Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J.(2003). The addicted human brain: Insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.
https://www.jci.org/articles/view/18377

·       Olds, J., & Milner, P. (1954). Positivereinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain. Journal of Comparative and Physiological Psychology,47(6), 419–427.
https://doi.org/10.1037/h0058775

·       Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation.Psychological Review, 50(4), 370–396.
https://doi.org/10.1037/h0054346

·       Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000).Self-determination theory: The self in social context. American Psychologist, 55(1), 68–78.
https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0003-066X.55.1.68

·       Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing theSelf Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women. Psychology of Women Quarterly, 16(1), 97–106.
https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.1992.tb00242.x

·       WHO (2018). Gender and Alcohol.
https://www.who.int/publications/i/item/9789241513431

·       BZgA (2022). Alkoholatlas Deutschland.
https://www.bzga.de/infomaterialien/alkohol/alkoholatlas-deutschland-2022

·       Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J., &Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539–549.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347105/

·       Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., &Martin, G. N. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among U.S. adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3–17.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30257181/

·       Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A.,Rimer, J., Waugh, F. R., … & Mead, G. E. (2013). Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23431259/

„Mama braucht Wein“ – du kennst den Spruch vielleicht von Tassen, Memes oder Shirts. Er klingt nach Humor, doch in Wahrheit ist er alles andere als witzig.
In dieser Folge decke ich auf, warum Alkohol für uns Mütter nicht Selfcare, sondern Selbstschädigung ist – und warum wir gelernt haben, Stress und Mental Load mit Wein, Netflix oder Social Media zu betäuben.

👉 Themen dieser Folge:

• Wie Marketing & Meme-Kultur (#winemom) Alkoholkonsum bei Frauen verharmlosen

• Warum Alkohol im weiblichen Körper stärker wirkt und Risiken wie Brustkrebs und Schlafstörungen erhöht

• Die „braves Mädchen“-Falle: Warum viele Frauen nicht Nein sagen können – und stattdessen Nein zu sich selbst sagen

• Neuropsychologische Mechanismen: Dopamin-Kick, GABA-Beruhigung, Schuld-Spirale

• Gesellschaftlicher Druck: Mütter als „eigenes Dorf“ ohne echtes Netz

• Echte Alternativen: Atemübungen, Bewegung, ehrliche Gespräche, Nein-Training und neue Rituale

💡 Diese Folge ist Realtalk für alle, die glauben: „Ein Glas ist doch harmlos.“ – und gleichzeitig merken, dass das Glas Wein keine echte Pause schenkt.

Quellen & weiterführende Literatur

WHO (2018). Gender and Alcohol.

https://www.who.int/publications/i/item/9789241513431

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2020). Positionspapier Alkohol.

https://www.dge.de/wissenschaft/stellungnahmen-und-fachinformationen/positionen/alkohol/NIAAA (2021).

Women and Alcohol.

https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/women-and-alcohol

Koob, G. F., & Volkow, N. D. (2016). Neurobiology of addiction: a neurocircuitry analysis. The Lancet Psychiatry, 3(8), 760–773.

https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)00104-8Destatis (2022).

Zeitverwendungserhebung: Care-Arbeit in Deutschland.

https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Zeitverwendung/_inhalt.htmlDestatis (2023).

Alleinerziehende: Armutsgefährdung in Deutschland.

https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2023/07/PD23_289_229.htmlStanford Medicine (2023).

Cyclic Sighing reduces stress.

https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/01/breathing-exercises-anxiety.htmlOECD (2021).

Gender and Care Work.

https://www.oecd.org/gender/data/balancing-paid-work-unpaid-work.htmSAMHSA (2020).

Community support and addiction recovery.https://www.samhsa.gov/

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines Selbsttests, den ich für dich – und zuerst für mich selbst – entwickelt habe. Ein paar einfache Fragen zu deinem Alkoholkonsum (oder auch Cannabiskonsum). Fragen, die schnell zeigen: Trinke ich wirklich nur „normal“ – oder lenke ichmich längst weg von Gefühlen, die ich eigentlich fühlen müsste?

Ich erzähle dir in dieser Folge, warum mir beim Erstellen des Tests die Tränen kamen, wie unser Gehirn uns austrickst und wieso wir uns den bitteren Geschmack von Alkohol nicht„schön trinken“, sondern schlicht eine Illusion leben.

Ich spreche über emotionales Trinken – das Glas gegen Stress, gegen Einsamkeit, gegen die Leere. Und über die Muster, die wir unbewusst unseren Kindern vorleben.

Vielleicht ist es hart für dich, diese Folge zu hören. Wenn du beim Zuhören merkst: Das sticht. Dann wisse: Du bist nicht allein! Lass mir gern deine Gedanken da, lass uns in Verbindung kommen!

👉 Bist du mutig und möchtest den Test machen? 100 % anonym, nur für dich. ABER ACHTUNG: er ist nur dann wertvoll, wenn du dich traust, wirklich wirklich ehrlich zu sein.

Link zum Konsum Selbsttest:

https://www.ingawiegert.de/konsum-selbsttest/

📚 Quellen & weiterführende Literatur

• Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J. (2003). The addicted human brain: Insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.
  https://www.jci.org/articles/view/18377

• Koob, G. F., & Volkow, N. D. (2016). Neurobiology of addiction: A neurocircuitry analysis. The Lancet Psychiatry, 3(8), 760–773.
  https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)00104-8

• Spanagel, R. (2009). Alcoholism: A systems approach from molecular physiology to addictive behavior. Physiological Reviews, 89(2), 649–705.
  https://doi.org/10.1152/physrev.00013.2008

• American Addiction Centers. (2021). Why alcohol initially tastes bad but people learn to like it.
  https://americanaddictioncenters.org/alcohol/why-people-like-alcohol

• Sclafani, A. (1991). Conditioned food preferences. Appetite, 17(2), 103–125.
  https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90066-2

• Spector, A. C., & Travers, S. P. (2005). The representation of taste quality in the mammalian nervous system. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 4(3), 143–191.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3222881/

• de Araujo, I. E. (2021). Functional brain networks mediating food preference acquisition. International Journal of Obesity, 45, 1204–1215.
  https://www.nature.com/articles/s41366-021-00894-3

Selbstständig = Freiheit? Klingt ja erstmal gut. Aber was, wenn du gleichzeitig alleinerziehende Mama, Ü40, mitten in den Wechseljahren bist – mit ein, zwei oder mehreren Kindern, Mental Load Deluxe und einem Business, das gefühlt nie Feierabend kennt?

Willkommen im echten Doppel-Shift².

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade der „Flexibilität“:
👉 Warum Selbstständigkeit als Alleinerziehende oft wie ein 24/7-Job ohne Sicherheitsnetz wirkt.
👉 Die 3 größten Struggles – und wie sie sich im Alltag wirklich anfühlen.
👉 PLUS: Welche Strategien nachweislich helfen – um die Lust am Herzensbusiness nicht zu verlieren.

Wenn du dich manchmal fragst, ob du die Einzige bist, die zwischen Care, Cash & Chaos jongliert: Diese Folge zeigt dir, dass du nicht allein bist – und dass es Wege gibt, leichter durch diesen Wahnsinn zu gehen.

Quellen (Auswahl):
Destatis (2022): Armutsgefährdung Alleinerziehender. https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Armutsgefaehrdung/_inhalt.html
BMFSFJ (2020): Zeitverwendung von Müttern und Vätern. https://www.bmfsfj.de/resource/blob/160942/4fbc53b2782d1e13f90589aa74a63dc1/zeitverwendung-von-muettern-und-vaetern-data.pdf
Cammarata, P. (2018): Mental Load – Wenn die Familie an einer Person hängt. https://dasnuf.de/mental-load/
Cohen, S. & Wills, T.A. (1985): Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310
Basso, J.C. & Suzuki, W.A. (2017): The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways. Brain Plasticity, 2(2), 127–152. https://doi.org/10.3233/BPL-160040
Stanford / Greater Good Science Center (2023): 5-Minute Breathing Exercise („Cyclic Sighing“). https://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_five_minute_breathing_exercise_for_anxiety_and_mood

ALLEINERZIEHEND

SELBSTSTÄNDIG

MENTAL LOAD

PODCAST FÜR MÜTTER

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Kennst du das Gefühl, dass dein Kopf wieein Browser mit 57 Tabs ist – und jeder Tab blinkt und schreit: „Ich bin wichtig!“?

Willkommen im Mental Overload. Viele Mütterkennen dieses Gefühl von Dauerstress, weil sie ständig an alles gleichzeitig denken und nichts mehr klar zu Ende bringen.
In dieser Folge zeige ich dir 5 evidenzbasierte Tools, die dir sofort helfen, wenn dein Kopf überläuft:
- Micro-Breaks: Winzige Pausen mit großer Wirkung
- Ein-Punkt-Fokus: Schluss mit Multitasking-Chaos
- Atmung mit System: Dein Reset-Knopf fürs Nervensystem
- Nein-Puffer: In 5 Sekunden zu mehr Selbstfürsorge
- Freundliche Selbstgespräche: Wie du die Stimme in deinem Kopf zu deinem Verbündeten machst
Alle Tools sind wissenschaftlich belegt, alltagstauglich und sofort umsetzbar –damit dein Kopf leichter wird und du wieder mehr Kraft für das hast, was dir wirklich wichtig ist.

Quellen und weiterführende Links:

Albulescu, P. (2022). 'Give me a break!' Asystematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks. PLoS One,17(8), e0272460.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9432722/

Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., &Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in taskswitching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception andPerformance, 27(4), 763–797.
https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763

Zaccaro, A., et al. (2018). Howbreath-control can change your life: A systematic review on psychophysiologicalcorrelates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/

Muraven, M., & Baumeister, R. F.(2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-controlresemble a muscle? Psychological Bulletin, 126(2), 247–259.
https://www.albany.edu/~muraven/publications/promotion%20files/articles/muraven%20%26%20baumeister%2C%202000.pdf

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). Apilot randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program.Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdf

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Kennst du das Gefühl, plötzlich völlig überzureagieren – obwohl die Situation eigentlich gar nicht so schlimm ist? Willkommen in der Welt der Trigger. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Trigger keine persönlichen Schwächen sind, sondern konditionierte Alarmreaktionen deines Nervensystems.

Ich erzähle dir, wie Trigger entstehen, was dein Gehirn (Amygdala, Hippocampus & Co.) dabei treibt und wie du mit drei einfachen Übungen wieder zurück in die Gegenwart kommst. Wissenschaftlich fundiert & praktisch anwendbar.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fragst: „Warum raste ich eigentlich manchmal so aus?“ oder wenn du Trigger nicht länger als Gegner, sondern als Hinweis deines Systems verstehen möchtest.

Quellen & weiterführende Literatur

• Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274–281. https://doi.org/10.1037/0021-843X.95.3.274

• Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781

• Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797. https://doi.org/10.1037/0096-1523.27.4.763