Wir haben verlernt, Nichts zu tun.

Und das liegt gar nicht an uns, es liegt an den Umständen, in denen wir mittlerweile leben. Wir leben einer Überflussgesellschaft, alles ist immer und überall schnell zu haben. So auch die Dopamin Kicks, die unser Belohnungssystem auf Trab halten. Wir kommen gar nicht mehr in die Verlegenheit, mal einen Moment der Langeweile zu haben, wir haben Ablenkung, Betäubung und jede Art von Unterhaltung in der Handtasche in Form unseres Handy immer bei uns.

Dazu kommt on Top noch den "hab ich mir Verdient" Feierabenddrink ,Junkfood für die Seele, Shopping für die Leere.

Einfach mal NICHTS TUN. Wann hast du das das letze mal gemacht?

Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir, ein paar Minuten einfach mal NCIHTS zu machen.

Easy, denkest du? Das denken alle, und sind dann doch erstaunt, wie schwer uns wenige Minuten nichts tun tatsächlich fallen.

Lass dich drauf ein und lass mir einen Kommentar da, wie es für dich war.

Lust auf mehr Bewusstheit statt Betäubung?

Dann hol dir den kostenlosen 7 Tage Mini Kurs DopaminBalance:

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Hier gehts zur Folge # 15, in der ich darüber spreche, was für ein Problem die Gen X & Y Generation speziellen haben und was das "brave Mädchen Syndrom" damit zu tun hat:

https://www.ingawiegert.de/mensch_muddi_podcast/15-gen-x-y/

Nimm Abschied von 2025 - nutze die Vollmondenergie dieser Tage und schreibe einen Brief, die Vorlage findest du weiter unten. verbrenne den Zettel, übergebe ihn in Dankbarkeit dem Feuer .

Bei Minute 11:55 startet der 2026 PowerTalk für deine Morgenroutine, wenn du da direkt einsteigen möchtest .

Teile diese Folge so so gerne mit anderen Muddis, die jeden morgen eine Portion Powerenergie gebrauchen können.

Hier kommt der text für deinen persönlichen Abschiedsbrief an das Jahr 2025:

Liebes ______ [Jahr],

ich möchte mich hiermit offiziell und voller Dankbarkeit von dir verabschieden.

Du warst _________________ [durchwachsen / herausfordernd / anders als erwartet / ...], so sind Jahre wohl.

Ich dachte zwischendurch _________________ [du bist großer Mist gewesen / ich schaffe das nicht / es wird nie besser / ...], aber das stimmt gar nicht.

Du hast mich viel gelehrt und dafür möchte ich Danke sagen.

Danke für all die Lektionen, die ich hoffentlich verstanden habe, um sie im kommenden Jahr zu transformieren.

Was ich durch dich gelernt habe:

Im Bereich _________________ [Business / Beruf / Karriere] habe ich gelernt: _________________

Im Bereich _________________ [Beziehungen / Liebe / Partnerschaft] habe ich gelernt: _________________

Im Bereich _________________ [Familie / Kinder / Eltern] habe ich gelernt: _________________

Über mich selbst habe ich gelernt: _________________

Ich habe gelernt, wie ich sein möchte: _________________

Wofür ich dankbar bin:

Danke für _________________ [besondere Ereignisse, Momente, Menschen]

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für _________________

Danke für die Zeit mit _________________

Danke für die Begegnungen mit _________________

Danke für _________________, das/der mich nachhaltig erfüllt hat und an das/den ich noch immer ganz selig denke, wenn ich daran zurückdenke.

Danke für all das, was ______ [Jahr] für mich aufgefahren hat.

Mein Abschied:

Und danke, dass ich dich jetzt in Liebe und Demut und Dankbarkeit loslassen kann.

Ich übergebe dich _________________ [der Kraft des Vollmonds / dem Feuer / der Erde / dem Universum / ...].

Ich danke dir für Transformation und für die Chance, durch das, was ich durch dich lernen durfte, den Fokus neu zu justieren und gewachsen, gestärkt und voller Zuversicht ins neue Jahr zu starten.

Meine Entscheidung für das neue Jahr:

Ich entscheide mich für ein fantastisches Jahr ______ [neues Jahr].

Und ich weiß: Selbst wenn ich zwischendurch wieder das Gefühl haben werde, dass es _________________ [schwierig / herausfordernd / anstrengend] ist, liegen da trotzdem Goldnuggets drin.

Geschenke in mieser Verpackung - aber dennoch Geschenke, die ich auspacken, annehmen und wertschätzen darf.

Alles, was das Jahr mir bringt, ist für mich.

Alles, was du für mich bereit hattest, war für mich.

Ich danke dir von ganzem Herzen und übergebe dich voller Liebe und Demut _________________ [dem Feuer / dem Licht / der Erde / dem Universum / ...].

Danke, danke, danke.

In Liebe,

_________________ [Dein Name]

Du willst 2026 wirklich verändern – nicht nur „mehr Sport, weniger Stress“ ins Handy tippen und ab Februar wieder im Autopilot leben?
Dann ist diese Folge dein Startschuss.

Wir machen heute Klartext und knallharte Realität.
Du bekommst 5 Fragen, die dein Jahr 2025 einmal sauber auf den Tisch legen – Tiefpunkte, Highlights, Learnings, Dankbarkeit & doofe Momente – und aus all dem basteln wir den Fokus für 2026, der nicht gleich wieder hinter alten Gewohnheiten verschwindet.

Und ja, da dürfen auch die Klassiker der modernen Betäubung nicht fehlen: zu viel Alkohol, zu viel Bildschirmzeit, zu viel Junkfood – also diese Flucht-Tools, die kurzfristig zwar erleichtern, aber langfristig müde machen.

Lad dir hier das Workbook herunter, um das maximale aus der Folge herauszuziehen:

https://www.ingawiegert.de/2026-dein-bestes-jahr/

Du gehst aus der Folge raus mit:

• einer schnellen Jahresrückschau, die dein Gehirn nicht schönfärbt

• einem klaren Fokus für 2026

• und einem Plan B, wenn dein Saboteur abends „JETZT sofort Erleichterung!“ schreit

  
  

  
  

Weihnachten ist Ausnahmezustand.
Voller Tisch, volle Gläser, 1000 Nachrichten am Handy – und mittendrin Menschen, die sich eigentlich nach Ruhe, Verbindung und Klarheit sehnen.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie es gelingen kann, die Feiertage bewusster zu erleben:
ohne Alkohol, ohne Essens-Eskalation und ohne Dauer-Scrollen am Familientisch –
ohne dabei den Familienfrieden zu gefährden oder sich ständig rechtfertigen zu müssen.

Wir schauen gemeinsam hin:
• warum Weihnachten neurobiologisch eine echte Herausforderung ist
• warum „einfach nichts trinken“ an den Feiertagen so schwer fällt
• warum Essen und Alkohol oft als Nervensystem-Notlösung dienen
• warum Handys am Tisch so stark triggern
• wie du deinen eigenen Konsum bewusster gestalten kannst, ohne andere zu belehren
• wie Selbstführung statt Kontrolle für mehr Ruhe sorgt

Diese Folge ist für dich, wenn du:
– an Weihnachten präsenter sein willst
– keinen Bock mehr auf Kater, Fresskoma oder innere Schamspiralen hast
– bewusster mit Alkohol, Essen und Handy umgehen möchtest
– und trotzdem dazugehören willst

Ehrliche Einordnung, Nervensystem-Wissen und alltagstaugliche Impulse für echte Feiertage mit echten Familien.

Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in weniger Betäubung, mit ungesunden Strategien und Verhaltensmustern und mehr erLEBEN möchtest, was dir wirklich guttut und wie du wieder echte Verbindung mit den Menschen leben kannst, die du liebst, dann mach den 7 Tage DopamIn Balance E-Mail Kurs .

100% Gratis 0% Umsonst:

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Podcastfolge zu Trinken, scrollen, snacken und was eigentlich hinter diesen Verhaltensweisen liegt: Folge # 12

Mein Interviewgast Isabel von @suchtsicht (Instagram) ist seit 5 Jahren trocken. Davor hat sie funktioniert und war richtig gut darin, sich nicht anmerken zu lassen, dass sie n ernstes Problem hat.

Wie sie da herausgekommen ist und wie es ihr gelingt, herausfordernde Zeiten wie zum Beispiel den Advent und die Weihnachtszeit ohne Alkohol zu meistern, das hörst du in diesem Interview.

Statt „schönste Zeit des Jahres“ bedeutet Dezember für viele Mütter: eine komplette Extra-Arbeitswoche unbezahlt obendrauf.
Geschenke überlegen, besorgen, einpacken. Adventskalender füllen. Wichtel-Action. Plätzchen backen. Deko. Weihnachtsfeiern. Heiligabend planen. Kinder-Aufregung auffangen.
Und abends? Wein, Handy, Zucker – Hauptsache kurz wegbeamen.

In dieser Folge nehm ich dich mit in eine geführte Entspannungsreise:
Eine kleine Auszeit nur für dich, in der du erlebst, dass du diese Adventszeit auch ohne „Hab ich mir verdient“-Wein, ohne Todes-Scrollen und ohne Zucker-Overkill überstehen darfst.

In dieser Folge bekommst du:

• einen ehrlichen Blick auf den Mental Load im Advent (inkl. „Arbeitsstunden“-Rechnung)

• ein neues Narrativ: Du bist nicht zuständig für das perfekte Event!

• eine Entspannungsreise nur für dich

Weiterführende Links zur Folge:

👉 Adventskalender für entspannte Muddis – 24 kleine, machbare Impulse für weniger Weihnachtsburnout und mehr echte Verbindung.

👉 7-Tage „DopamIn Balance“ Kurs – dein Mini-Reset, um rauszukommen aus Wein-, Handy- und Zucker-Autopilot und neue Abendroutinen zu starten.

Teile die Folge gern mit einer Muddi, die im Dezember immer alles wuppt – und sich selbst dabei viel zu oft vergisst.

Die Adventszeit ist für viele Familien eine Mischung aus Magie, Druck, Zucker, Erwartungen – und Müttern, die zwischen Nikolausstiefeln, Schulkonzerten, Wunschlisten und mentalem Load jonglieren.

Wenn du dich jedes Jahr fragst, wie zur Hölle man das alles schaffen soll, dann ist diese Folge für dich.Ich nehme dich heute mit in meinen eigenen Dezember:Wie ich mit drei Kindern (10, 14, 15) & einem vollen Alltag versuche, diese Zeit nicht zu überleben, sondern wahrhaftig zu erLEBEN.

Ohne Perfektionswahn. Ohne Bastel-Burnout. Ohne 24 Mini-Geschenke, die nach zwei Tagen in irgendeiner Ecke liegen.In dieser Folge sprechen wir über

:✨ Warum traditionelle Adventskalender für viele Mütter eher Stress als Freude bedeuten

✨ Wie ich den Druck rausgenommen habe – und was bei uns realistisch funktioniert

✨ Unser Familien-Adventskalender „Zeit statt Zeug“

✨ Warum Verbindung wirksamer ist als Schokolade

✨ Warum gerade alleinbegleitende Mütter im Dezember aufs nervensystem schauen dürfen

✨ Und warum es völlig okay ist, wenn dein Wichtel dieses Jahr „auf Tournee“ ist

Und weil ich weiß, wie herausfordernd diese Wochen sind, habe ich ein kleines Geschenk für dich:👉 Mein entspannter Adventskalender für Verbundenheit & Mini-PausenEin DIN-A4-Blatt mit 24 kleinen Impulsen für dich.Einfach ausdrucken, an den Kühlschrank hängen, und jeden Tag eine kleine Erinnerung daran, dass du nicht alles schaffen musst, um eine gute Mutter zu sein.

🎁 Hier kostenlos herunterladen:
https://drive.google.com/file/d/1nMhqHO1NlDDCXkB985a5xS-jf3aaPE1N/view?usp=sharing

Wenn du magst, gib mir gern Feedback, wie du die Impulse umsetzt – ich freue mich immer riesig über eure Nachrichten.

Und jetzt: Schenk dir einen Tee ein, atme einmal tief durch, und lass uns gemeinsam in einen entspannten Dezember starten. 🎄💛

Immer wieder Handy-Stress zu Hause?
Du bist damit nicht allein. Und nein – es liegt nicht an deiner Willenskraft. Und auch nicht daran, dass dein Kind „nicht hört“.
In dieser Folge schauen wir ehrlich – und evidenzbasiert – hin, was Social Media, Reels, Shorts & TikTok im Gehirn von Kindern UND Erwachsenen auslösen.

Wir reden über Dopamin, variable Belohnungen, exekutive Funktionen und darüber, warum Kurzvideos so stark aufs Nervensystem wirken, dass ganze Familien in den Konfliktmodus rutschen.
Kein Moralapostel. Keine Scham. Nur Verstehen – und dadurch einfach in die Veränderung kommen.

Du erfährst:
• warum Kurzvideos wie ein Mini-Casino fürs Gehirn funktionieren
• warum Teenager biologisch weniger stoppen können
• warum gestresste Mütter genauso anfällig sind
• welche Rolle Schlaf & Reizüberflutung spielen
• und wie du Handyregeln ohne Drohen, Kämpfen oder Augenrollen einführen kannst

Am Ende der Folge bekommst du praktische Tools, die sich sofort im Alltag umsetzen lassen.

👉 Hol dir als Inspiration & Unterstützung total gerne:

„Bye Bye Handy-Stress mit Kids“
Die Checkliste für einen entspannteren Umgang mit dem Smartphone in der ganzen Familie – ohne Drohen & Strafen.

https://www.ingawiegert.de/checkliste-handykonflikte-teenager

Quellen und weiterführende Links:

• TikTok-Tunnelblick – Wie endloses Scrollen unser Gehirn beeinflusst
  https://www.wipub.net/tiktok-tunnelblick-wie-endloses-scrollen-unser-gehirn-beeinflusst/

• Universität Genf – Studie zu Schlaf, Bildschirmzeit & Schulleistung
  https://www.universimed.com/ch/article/politik/handyverbot-schlaf-noten-518521

Nervensystem zum Anfassen.

Ich zeige dir heute eine einfache, wissenschaftlich fundierte Übung, die du überall machen kannst – ganz ohne App, Atmung oder Meditation:
Leg dich für sieben Minuten auf den Boden.

Klingt banal?
Dann hör unbedingt rein. Denn diese Übung ist ein biologischer Reset:
Innerhalb weniger Minuten reagiert dein Körper messbar – Herzfrequenz und Cortisol sinken, Atmung vertieft sich, Muskeln lassen los.
Und dein Gehirn schaltet vom Dauer-Alarm in echten Ruhemodus.

Ich erkläre dir, was neurobiologisch dabei passiert, warum dein Körper sich anfangs dagegen wehrt („Mach was!“), und wie du nach und nach lernst, Sicherheit nicht zu denken – sondern zu fühlen.

Am Ende machen wir gemeinsam die 7-Minuten-Praxis, wenn du magst.
Eine Erdungsübung für Muddis im Alltagschaos.

👉 Hol dir ergänzend meinen kostenlosen 7-Tage-Dopamin-Detox-Kurs, um deine täglichen Stress-Shortcuts in echte Selbstfürsorge zu verwandeln:
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📚 Quellen:

• Wilson, T. D. et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192).
  https://www.science.org/doi/10.1126/science.1250830

• Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
  https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353

• Raichle, M. E. et al. (2001). A default mode of brain function. PNAS, 98(2), 676–682.
  https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676

• Porges, S. W. (2009). The Polyvagal Theory. Norton.

• Kim, S. et al. (2017). Micro-breaks matter: A diary study on recovery during workdays. Journal of Applied Psychology, 102(3).
  https://doi.org/10.1037/apl0000161

Wann hast du das letzte Mal wirklich gar nichts gemacht?
Nicht „auf der Couch mit dem Handy in der Hand“ – sondern wirklich nichts.
Keine Musik. Kein Podcast. Kein Input. Nur du, dein Kopf und Stille.

Genau darum geht’s in dieser Folge.
„Rawdogging“ – ein Begriff, der ursprünglich aus dem englischen Slang kommt – wurde zum neuen Internet-Trend für bewusste Reiz-Askese:
Es geht darum, das Leben roh zu erleben.Ungefiltert. Und dadurch manchmal unangenehm echt.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Warum unser Gehirn Leerlauf kaum noch aushält
⚡ Was geschah, als Menschen gebeten wurden, 15 Minuten mal gar nichts zu tun
💬 Warum „Nichts tun“ eigentlich gar nicht "Nichts tun" ist
💓 Und wie du mit 10 Minuten aktiver Stille wieder zu dir selbst findest

Diese Folge ist ein Weckruf:
Wir sind so sehr an Ablenkung gewöhnt, dass Stille sich gefährlich anfühlt.
Aber genau dort – im Unbequemen, im Nichts – beginnt echte Verbindung.

Am Ende der Folge leite ich dich durch eine 10-minütige Rawdogging-Praxis:
Einfach sitzen, atmen, fühlen. Kein To-do. Kein Scrollen. Kein Müssen. Nur du – bewusst und unbetäubt.

💛 Kostenloser Kurs:Wenn du spürst, dass du dich ständig betäubst – mit Scrollen, Snacken, Serien oder Wein – dann hol dir meinen gratis 7-Tage-Dopamin-Detox-Kurs.
Du lernst dort in 7 kleinen Schritten, wie du rauskommst aus dem Reiz-Overload und echte Ruhe wieder zulassen und sogar genießen kannst.

👉 https://www.ingawiegert.de/7tage-dopamin-detox/

Quellen & Studien:

• Wilson, T. D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
  → https://www.science.org/doi/10.1126/science.1250830

• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
  → https://www.science.org/doi/10.1126/science.1192439

• Volkow, N. D., Fowler, J. S., & Wang, G. J. (2003). The addicted human brain: insights from imaging studies. Journal of Clinical Investigation, 111(10), 1444–1451.
  → https://www.jci.org/articles/view/18377