La negociación no empieza con el otro. Empieza contigo.
En este episodio de METAdamas hablamos del libro Obtenga el sí consigo mismo, de William Ury, y de una idea incómoda pero liberadora: no fallamos al negociar por falta de técnica, sino por exceso de miedo, culpa y ruido interior.

Recorremos los seis pasos que propone Ury para dejar de sabotearte antes de sentarte a la mesa: entender qué necesitas de verdad, asumir responsabilidad sin culpa, dejar de negociar desde la escasez, volver al presente, respetar incluso bajo presión y aprender a dar sin miedo a perderte.

Un episodio sobre negociación, sí. Pero también sobre relaciones, límites, ventas, despedidas y coherencia personal.

🎧 Escúchalo completo en METAdamas con Marta Sanmamed

En este episodio hablo de las situationships: relaciones que no son guerra ni paz, vínculos que viven en tierra de nadie. Uso la tregua de Navidad de 1914 como metáfora para explicar por qué la calma no siempre es bienestar y cómo la ausencia de conflicto puede esconder evitación.

Repaso los síntomas más habituales de una situationship: intimidad sin compromiso, planes sin proyecto, silencio cuando aparece la pregunta “¿qué somos?”. Y comparto herramientas prácticas de negociación emocional para salir de la ambigüedad sin violencia: seducción consciente, conversación incómoda y la técnica sándwich para poner límites y pedir claridad.

Un episodio para quienes sienten que no están solas, pero tampoco acompañadas de verdad.

Hay un momento muy concreto en el que aparece el autosabotaje.
No cuando todo va mal.
No cuando estás perdida.

Aparece cuando empiezas a avanzar.

Justo ahí surgen las excusas elegantes: “ahora no es el momento”, “cuando tenga más tiempo”, “lo tengo que pensar mejor”. No son mentiras, pero tampoco son la verdad completa. Son resistencias internas intentando mantenerte donde ya sabes moverte.

En este episodio hablamos de eso: de vencer la resistencia sin pelear contigo, sin forzarte, sin convertir el cambio en otra forma de violencia personal. Desde la psicología, desde el cuerpo y desde la experiencia real.

Aquí no hay frases motivacionales. Hay datos. Estudios sobre el sesgo de statu quo, sobre por qué el cerebro prefiere no cambiar incluso cuando el cambio es beneficioso. Hablamos de cómo el cuerpo se cierra antes de que la mente invente la excusa, y de por qué la fuerza de voluntad no es la solución cuando se trata de decisiones importantes.

También hablamos de negociación, pero no hacia fuera. De la gran negociación contigo. De cómo pactar compromisos finitos, reducir el gesto hasta que el cuerpo no se defienda y aprender a detectar cuándo una excusa es protección… y cuándo es sabotaje.

Este episodio conecta directamente con las ideas que desarrollo en Manual de seducción para mujeres, donde la seducción no se entiende como manipulación ni conquista externa, sino como presencia, límites y coherencia interna. Porque no puedes negociar bien fuera si antes no has aprendido a no traicionarte dentro.

Si estás cerrando el año con la sensación de que sabes lo que quieres, pero algo te frena… este episodio es para ti. No para cambiar de vida hoy, sino para dejar de posponerla con excusas que suenan razonables pero pesan demasiado.

Escúchalo con calma. Este no es un episodio más. Es un cierre.
Y a veces, cerrar bien es la forma más elegante de empezar.

Hoy traigo a Chimamanda Ngozi Adichie, 48 años, escritora brillante y experta en decir verdades sin levantar la voz. En Querida Ijeawele nos deja quince sugerencias para educar desde el respeto, la libertad y un feminismo que no grita, pero transforma.

Es una carta sencilla y, a la vez, una sacudida. Habla de corresponsabilidad sin dramatismos, de romper roles de género con humor, de aprender a decir que no sin pedir disculpas y de cómo el lenguaje crea mundos. También recuerda algo básico: que no estamos aquí para gustar, sino para ser. Que el cuerpo es casa, no escaparate. Y que educar desde el feminismo es acompañar, no domesticar.

Chimamanda no sermonea. Acompaña. Te recoloca con una frase, te hace pensar con otra y, de repente, te encuentras viendo tu vida cotidiana desde un ángulo completamente distinto.

Si necesitas una brújula amable para equilibrar mente, emociones y convicciones, esta lectura es un buen punto de partida. Un feminismo respirable, humano y lleno de sentido común.

Renacer después de romperte: lo que nadie te cuenta para volver a seducir.

En este episodio abro la quinta temporada de METAdamas desde un lugar muy humano: el renacer después de una ruptura.
Hablamos de respiración femenina, neurociencia del deseo, meditación guiada, desapego, carga mental de diciembre y el poder de tejer una red de mujeres que se sostienen sin exigencias.

Incluye herramientas prácticas para seducir, para negociar, para vivir más presentes y para volver a entrar en tu cuerpo tras una despedida.

Con reflexiones de mi libro Manual de seducción para mujeres, que está despertando algo profundo en muchas lectoras.

Respira.
Empieza tu renacer.

Descubre con Marta Sanmamed cómo rejuvenecer 8 años sin pastillas ni cirugías. Ayunos, respiración consciente, yoga y seducción holística como fórmula real de longevidad.”

En este episodio, Marta Sanmamed comparte su experiencia personal del verano en el que ha conseguido rejuvenecer 8 años sin suplementos ni bisturí. A través de ayunos intermitentes, prácticas de respiración consciente, yoga diario, meditación al despertar, alimentación saludable con encurtidos y kombucha, natación y entrenamiento en agua, ha demostrado que los hábitos saludables y la seducción holística son la verdadera medicina.

Además, reflexiona sobre la importancia de la espiritualidad, la unión familiar, los círculos de mujeres y la fidelidad a una misma como claves de transformación.

Una invitación a descubrir que rejuvenecer es posible sin atajos, con compromiso y coherencia. Más contenidos en sanmamed.net y en la comunidad METAdamas.

En esta práctica de METAdamas, Marta Sanmamed guía una respiración para rendirse: expandir el aire, alargar la exhalación y dejar caer lo que pesa. Durante esta sesión descubrirás que soltar el control no es hundirse, es flotar. Con mantras de autoafirmación y un ritmo lento, esta respiración te conecta con el cuerpo, libera tensión y abre espacio para la calma y la seducción consciente.

Un pescador de Tarragona sobrevivió ocho horas en el mar porque supo rendirse. No luchó contra las olas: flotó. En este episodio de METAdamas, Marta Sanmamed explora la paradoja de la rendición: cómo soltar puede salvarte en el agua, en el yoga, en la pareja y hasta en la seducción.

Entre neurociencia, respiración y anécdotas, descubrirás que rendirse no es hundirse, es confiar.
Rendirse es flotar, regenerar y seducir sin máscaras.

Escucha este capítulo y atrévete a entrenar el poder de la rendición.

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Marta Sanmamed lo dice sin rodeos: seducción no es manipulación. En este episodio de METAdamas desmonta la idea de que seducir es controlar o culpabilizar. Con ejemplos reales y su tono directo, Marta nos recuerda que la verdadera seducción es acompañar, dar presencia y crear confianza.

Un episodio para repensar cómo nos relacionamos en pareja, en la vida y hasta en la negociación.

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¿Crees que la seducción va de morritos en selfies y matches en Tinder? Pues Cleopatra, Mata Hari y Frida Kahlo ya estaban jugando esa liga mucho antes… y con bastante más impacto.

En este episodio de Sultanas que respiran practicamos la respiración completa o yóguica —para ocupar espacio, empoderarte y entrar en cualquier sala como si fuera tuya—, y exploramos cómo tres mujeres históricas convirtieron la seducción en poder:

• Cleopatra, que disfrazó su inteligencia política de sensualidad.

• Mata Hari, que encarnó el mito de la femme fatale y pagó con su vida por incomodar al sistema.

• Frida Kahlo, que sedujo mostrando sus heridas y transformándolas en arte y provocación.

La lección es clara: la seducción no se limita a lo erótico. También es cultural, social y política. Y tú puedes empezar a cultivarla con algo tan simple como respirar a lo grande.