حواس پنجگانه ما شامل حس بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی نقش پررنگی در تجربه ما از زندگی دارند و همینطور استفاده هوشیارانه و آگاهانه از اون‌ها در افزایش تمرکز و خلاقیت اثر داره. زمانی‌که درگیر افکار ناخواسته شدین برای رهایی از این شرایط یک تمرین ساده و دردسترس، تمرکز بر حواس پنج‌گانه با برخوردی کنجکاوانه است انگار برای بار اول دارین اون حس رو از اون کانال حسی تجربه می‌کنین. مثلا یکبار که غرق افکار شدین سعی کنین با توجه به صداها یا یک صدای اطرافتون دوباره برگردین به زمان حال و کاری که انجام میدادین.

🔅این نوع از توجه به محیط اطرافمون کمک می‌کنه تمرکز ما برگرده و کاراییمون بالاتر بره و درنهایت این تمرین‌ها کمک می‌کنه در شرایط استرس‌زا متمرکز‌تر و کاراتر عمل کنیم.

✅ قدرت تمرین و تجارب ساده رو دست‌کم نگیریم. مخصوصا با بچه‌ها تمرین استفاده آگاهانه از حواس پنج‌گانه‌شون و تمرکز بر اون‌ها، بعدها در مواجهه با شرایط استرس‌زا بسیار مفید و کمک‌کننده می‌تونه باشه.

🍀

ذهن‌آگاهی یعنی توجه کامل با «کنجکاوی» و «پذیرش» نسبت به اتفاقات لحظه حال

☑️ یکی از اهداف انجام روزانه همین کارهای به‌ظاهر ساده اینه که متوجه بخش‌هایی از زندگی که نادیده می‌گرفتیم یا اتوماتیک انجام می‌دادیم، متوجه قضاوت‌های فکری و اسیر افکار شدن بشیم و بعد ببینیم «توجه» چه تغییری در زندگی ما به‌وجود میاره.

ذهن‌آگاهی می‌تونه زندگی ما رو با اتصال به لحظه حال و ارتباط با ارزش‌ها و هدفمند بودن، حتی با وجود درد و رنج، غنی‌تر کنه.

تمرین‌های تنفسی و اسکن بدن نقش مهمی در ذهن‌آگاهی دارن و فقط با تلاش مکرر برای انجام این‌ تمرین‌هاست که می‌تونین متوجه تغییر شگرفی در تجربه زندگی بشین.

میتونید همه تمرین‌ها رو امتحان کنید و درمواقع مختلف انجام بدین و یا هرروز‌ در ساعت مشخصی انجام بدین.

هنوز درس‌های زیادی پیش‌رو داریم، اما یادتون باشه تمرین‌کردن شما بسیار مهم‌تر از صرفا گوش‌دادن به درس‌هاست.

هیچ‌کسی بدون تمرین ورزشکار و یا ماهر نمیشه!

هر نفسی که فرو‌ می‌رود، ممد حیات است و چون برمی‌آید مفرح ذات پس در هر نفسی دو نعمت موجودست و برهر

نعمتی شکری واجب.

توجه به تنفس از مهمترین تمرینهای ذهن‌آگاهی به حساب میاد که در هر شرایط به ما کمک می‌کنه که با حضور در لحظه، مواجه کارآمدتری با شرایط داشته باشیم.

✔️ قرار نیست راهی برای فرار از سختی‌های زندگی یا متوقف کردن افکار ناخوشایند پیدا کنیم، قرار نیست جملات تاکیدی مثبت رو تکرار کنیم و خیلی چیزهای دیگه که تا الان شنیدین.

✔️صرفا قراره با بخش‌های کوچک زندگی که در حالت اتوپایلوت قرار گرفتن ارتباطی آگاهانه بگیریم و اون صندوق گنج درونی رو غبارروبی کنیم.

قراره «برگشت به زمان حال» رو برای غنی‌تر شدن زندگی، مکررا تکرار کنیم.

✔️پیشنهاد می‌کنم هرکارعملی زمان‌دار را حداقل به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در روز و حتی روزهای بعد انجام بدین. و برای یادگیری مفاهیم جدید با ذهنی باز و صبورانه برخورد کنید.

صفحه اینستاگرام: thisiselabeh کانال تلگرام چالش ۲۱روزه:

mindfulness_challenge

معرفی خیلی کوتاه