In questa nuova puntata, Gabriele vi guida verso il vostro workout che potrete svolgere in acqua, al mare oppure in piscina, per attivare al meglio la vostra muscolatura in vacanza. Il workout è composto da 8 esercizi con 1 minuto di esecuzione per ciascuno e 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altra. L’allenamento può esser ripetuto anche 3/4 volte. Gli esercizi che troverete all’interno: 1) High Knees 2) Leg Swing 3) Lateral Jump 4) Lateral Leg Swing 5) Knee Tucks 6) Chest Clousers 7) Alzate Frontali 8) Kick Back

In questa nuova puntata del podcast, Gabriele fornisce consigli utili a chi sta per arrivare alla famosa “prova costume” oppure a chi è già in vacanza e vuole ottenere muscoli da spiaggia! Che cosa si intende con questo? Dagli attrezzi utili da poter usare, agli spazi utilizzabili per potersi allenare fino ad arrivare al nocciolo ovvero su cosa focalizzarsi per velocizzare l’ipertrofia muscolare e quindi ottenere muscoli più velocemente!

In questo nuovo episodio, Gabriele parla nello specifico della regina della diete, quella che tutti snobbano ma che ti farebbe avere risultati per tutta la vita oltre che vivere una vita serena: si parla della dieta sostenibile (ma meglio chiamarla alimentazione). Per quale motivo dovresti seguire questa tipologia di alimentazioni? Quali sono i contro di un regime restrittivo e perché? Nella puntata trovate questo e molto più, cosa da esser sereni e consapevoli sia in questa estate, sia nelle prossime che per tutta la vita!

In questa nuova puntata, Gabriele spiega i pro ed i contro di usare un app conta calorie in vacanza, cercando di far uscire da schemi sbagliati e problematiche ben più gravi che possono insorgere all’utilizzo. Inoltre, infonde il concetto di sostenibilità e serenità, per farvi capire come possiate esser sereni e felici in vacanza.

In questo nuovo episodio, Gabriele continua la sua serie di allenamenti guidati tramite podcast e qui nello specifico trovate un allenamento completo intensivo di soli 8 minuti con l’ausilio di un asciugamano e di un peso (può esser un manubrio o una cassa d’acqua adattata), con focus sulla parte superiore del corpo e braccia, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 12 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quello dopo con pause tra gli esercizi di 10 secondi. Fatevi guidare in questo allenamento dove Gabriele riuscira' a motivarvi e rendere il workout efficace! Esercizi che trovate nella puntata: 1) Burpees 2) Piegamenti a terra bears 3) Plank in estensione 4) Curl hummer in piedi con cassa d’acqua 5) Piegamenti a terra con raccolta gambe 6) Estensioni a terra con asciugamano 7) Rematore in piedi con cassa d’acqua 8) Dips su rialzo 9) Russian Sit Up con cassa d’acqua 10) Pike Push-Up 11) Squat+distensioni sopra la testa 12) Russian Twist senza peso

In questa nuova puntata, Gabriele fornisce 5 consigli utili per affrontare il caldo estivo imminente. Come dovremmo comportarci con l’alimentazione? Togliendo i carboidrati? E con l’allenamento meglio non allenarsi? Queste domande e tanto più è stato rivolto a Gabriele il quale ha dato spiegazioni esaustive.

In questo nuovo episodio, Gabriele continua la sua serie di allenamenti guidati tramite podcast e qui nello specifico trovate un allenamento completo intensivo di soli 8 minuti con l’ausilio di un peso (può esser un manubrio o una cassa d’acqua adattata) e cavigliere, con focus gambe e glutei, guidato dalla voce di Gabriele. Dovrete semplicemente avere uno spazio di 3 metri quadrati, mettere la vostra musica preferita di sottofondo e farvi guidare nell'allenamento da Gabriele senza preoccuparvi di timer ne nulla. Trovate 12 esercizi di cui ognuno ha una durata di 30 secondi per passare a quello dopo con pause tra gli esercizi di 10 secondi. Fatevi guidare in questo allenamento dove Gabriele riuscira' a motivarvi e rendere il workout efficace! Esercizi che trovate nella puntata: 1) Skip basso 2) Affondo e Kick alto 3) Squat con fermo 4 secondi 4) Ponte glutei a terra e gambe piegate 5) Estensioni gambe dietro alternate+Push up 6) Crunch chiusura gambe tese alternate 7) Step Up su sedia gambe alternate con peso 8) Step up laterale gambe alternate 9) Australian Pull-Up al tavolo+gambe piegate alternate 10) Ponte Glutei 1 gamba+Sit Up in successione 11) Plank Archer alternato+Apertura gamba laterale 12) Mountain Climbers

In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla delle strategie semplici e “senza pensieri” da adottare nelle proprie vacanze estive di breve o lunga durata per mantenere al meglio il proprio fisico. Che siate neofiti oppure esperti d’allenamento, con queste indicazioni sarete sempre “sul pezzo” godendovi ogni singolo momento e soprattutto rilassandovi come meglio volete, psicologicamente e fisicamente.

In questo nuovo episodio, Gabriele cita inizialmente le problematiche annesse alla scarsa crescita del gluteo a livello muscolare riprendere un suo precedente episodio del podcast dove ne parlava in maniera ancor più specifica. Espone l’importanza della postura, dell’alimentazione ed in particolare dell’introito di un macro nutriente molto importante alla crescita: il carboidrato. Gabriele continua facendo una premessa sul lavoro muscolare e stimolazione del muscolo target in merito fino ad esporre lo studio scientifico del Journal of Sports Science e Medicine del 2020 che dimostra quali siano i migliori esercizi per attivare il grande gluteo.

In questa nuova puntata del podcast, Gabriele parla del periodo delle feste pasquali prendendolo come spunto per spiegare come dal principio bisognerebbe agire a livello di sostenibilità per poi gestire al meglio i giorni di festa, sia con il cibo che con l’allenamento. Si può mangiare tutto quel che si vuole o è sbagliato? Si deve stare fermi oppure fare attività fisica? Quali strategie sono migliori per ottenere un fisico sostenibile nel tempo? Troverai tutto questo e molto più. Inoltre, solo per gli ascoltatori del podcast, ci sarà una sorpresa all’interno che Gabriele ha pensato per voi.