החל משנות ה-80 של המאה העשרים, שיעורי ההשמנה מכפילים את עצמם והמדע תר אחר הדיאטה האידיאלית לירידה במשקל ולבריאות.

הדיאטה הקטוגנית הפכה לאחת הדיאטות הפופולאריות לירידה במשקל, וזוהי ללא ספק אחת הדיאטות הקשות ביותר לביצוע.

בפרק זה נדבר על המאפיינים של  הדיאטה הזו ומה היתרונות והחסרונות של דיאטות עשירות שומן וחלבון בהקשר לבריאות, ירידה במשקל ומדדי בריאות.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

משקל גופינו נחלק לשני מדורים מרכזיים – מסת שומן ומסה רזה.

מסת השומן מכילה את כלל תאי השומן שלנו בגוף. המסה הרזה מכילה נוזלים, עצמות ושרירים, חלבונים, מינרלים וגליקוגן.

מטרת העל שלנו לאורך השנים היא לשמר את מסת השומן ולהעלות או לשמר את המסה הרזה שלנו.

בהיעדר אימוני התנגדות אנו מאבדים 1.5  ק"ג של מסה רזה מידי עשור!

בפרק זה נדבר על חשיבות הרכב גוף ועל הפעולות הנדרשות בתזונה לשם ירידה במשקל וחיטוב הגוף.

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

מי לא עשה דיאטה? הרי רובנו בשלב כזה או אחר בחיים מנסים לרזות.

מה מאפיין את סיפורי ההצלחה של אנשים אשר מבצעים דיאטה ומצליחים לשמור על המשקל למשך שנים?

בפרק זה נשוחח על הפעולות האפקטיביות ביותר להצלחה בדיאטות הרזיה.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

רק 15-25% מהאנשים אשר מבצעים דיאטה מצליחים לשמור על המשקל החדש מעל שנה.

כאשר אנו יורדים מעל 10% מהמשקל ההתחלתי - מתרחשת התנגדות ביולוגית–מטבולית לירידה נוספת במשקל.

אנו מתעוררים בבוקר ופתאום מבזבזים פחות קלוריות לאותו מאמץ שאנו מבצעים.

בפרק זה נשוחח על שני המכשולים המרכזיים להצלחה בדיאטה – המכשול המטבולי – פיזיולוגי והמכשול ההתנהגותי - סביבתי.

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

מבין ענפי הספורט השונים, בריצה המאמץ אינטנסיבי, ריצות ארוכות מתאפיינות בהוצאה קלורית משמעותית ובדרישה מוגברת לפחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים.

בריצות ארוכות התזונה שלכם צריכה להיות מדויקת! תזונה לא אופטימלית תוביל לעייפות מוקדמת ולפגיעה בהתאוששות.

בפרק זה נעשה סדר בתזונה המומלצת ע"פ מרחקי הריצה בנפחים שבועיים של החל מ-40 ק"מ קיצה ועד 80 ק"מ ריצה.

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

כמה זמן ניתן לשרוד ללא מזון?

הצום הראשון חל ב-1981 בקרב אסירים אירלנדים אשר נפטרו בעקבות שביתת צום של 57-73 ימים.

האם כבני אדם מומלץ לנו לצום? אז ע"פ המחקר המדעי לעכברים, תולעים, קופי רזוס ופרפרים - צום תורם להארכת תוחלת החיים.

בפרק המרתק הזה נדבר על שיטת צום לסירוגין לשיפור בריאות, לירידה במשקל ולעוסקים בפעילות גופנית.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

בפיצה, בבייגלה, ביוגורט ובהרבה מאכלים שאנחנו קונים – החלבון נמצא בכל מקום.

אז למה מעשירים לנו כל מזון בחלבון?

בפרק זה נשוחח על ההבדל בין חלבון רגיל לחלבון איכותי , על הדרישות לחלבון לאורך החיים ואגלה לכם את היתרונות המשמעותיים לתפריט עשיר חלבון.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

הפרק הבא מוקדש לכל מי שאוהב.ת להזיע!

אוהבים לרוץ? לרכוב על אופניים או לבלות שעות במכשירים הארובים בחדר הכושר?

חשוב לדעת מה צריך לשנות בתפריט כדי להתאים את התזונה לאימוני הכושר השונים.

הפרק יעסוק בארבעת רכיבי התזונה החשובים למתאמנים ארובים – פחמימות, חלבונים, נוזלים ונוגדי חמצון.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

ידעתם שתא שומן יכול להכפיל את עצמו וגם לעבות את נפחו?

במדע קיימות תאוריות שונות באשר לנטייה שלנו להשמנה ולשגשוג תאי השומן.

בפרק הבא נכיר יותר לעומק את תאי השומן, נבין מהן התקופות הרגישות להשמנה ומתי לאורך החיים המאזן האנרגטי שלנו משתנה ומחייב אותנו לשנות את התזונה ואת התנועה היום יומית שלנו.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/

הפעולה הראשונה שכולנו חושבים שצריך לעשות בתהליך של הרזיה וחיטוב היא לבדוק את המשקל שלנו דרך משקלי גוף פשוטים.

אבל, מה שבאמת כדאי לנו לעשות הוא לבדוק את הרכב הגוף שלנו – את מסת השומן ואת המסה הרזה.

בדיקת הרכב גוף היא בדיקה מקצועית ומתקדמת אשר יכולה לדייק לנו את התהליך של שיפור הרכב גוף ולהראות לנו אם ההתקדמות שלנו בתהליך היא התקדמות איכותית.

בפרק הזה נדבר על הרכב גוף, על שיטות המדידה הקיימות ועל האימונים והתזונה אשר מקדמים אותנו לעבר היעד.

אתר:

https://www.mirihadad.com/

אינסטה:

https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/

המייל של מירי:

[email protected]

פייסבוק:

https://did.li/zq7YH

הופק ע"י אורי בן דור:

https://www.your-podcast.net/