محمدحسین طباطبائیان، محمدمهدی منصوری

استرس و افسردگی دو معضل رایج در زندگی ماشینی و صنعتی جهان امروز به شمار می روند. درصد قابل توجهی از مردم به نوعی دچار استرس یا تنیدگی و افسردگی می باشند. به عبارتی می توان این دو را بیمارهای قرن بیست و یکم نامید. عوامل بسیاری از جمله آلودگی صوتی، بیکاری، مشکلات زناشویی، آلودگی هوا، ترافیک سنگین، مشکلات شغلی و وراثتی در ایجاد این بیماری موثرند.

کتاب صوتی حاضر، بر مبنای جدیدترین و کاربردی ترین روشهای موجود و بر اساس فرهنگ ایرانی تهیه شده است. تا بتواند با توجه به مشخصه های فرهنگی ما ایرانیان راهکارهای عملی در اختیار شما قرار دهد. شناخت بهتر از نشانه های استرس و افسردگی و راههای پیشگیری، کنترل و درمان این دو می تواند نقش موثری در بهبود کیفیت زندگی شما عزیزان داشته باشد و آرامش و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد. امیدواریم که از شنیدن این مجموعه پادکست لذت ببرید.

فهرست مسایل مطرح شده در این کتاب صوتی:

بخش اول استرس و افسردگی

1- استرس

2- استرس چیست و چه عوارضی دارد؟

3- زنگ های خطر (علایم استرس)

4- چگونه استرس را کنترل کنیم؟

5- چگونه می توانیم در مواقع لازم "نه" بگوییم

6- چهار حرکت برای غلبه بر استرس

7- درمانهای اولیه استرس

8- چگونه خوابی راحت داشته باشیم

9- چگونه در شهر فشار عصبی را به حداقل برسانیم؟

بخش دوم افسردگی

10- افسردگی چیست؟

11- علایم افسردگی

12- علل ایجاد افسردگی

13- درجات و انواع افسردگی

14- درباره افسردگی زنان

15- افسردگی بعد از شکست عشقی و زناشویی

16- افسردگی بعد از مرگ و مهاجرت عزیزان

17- افسردگی بعد از ضرر و زیان و ورشکستی

18- راهکارهای عملی و رفتاری برای جلوگیری و مقابله با افسردگی

19- تست خودشناسی (میزان اعتماد به نفس)

20- مراقبه قدم به قدم

بخش سوم ویتامینهای روح

21- روحیه سازی

22- معرفی ویتامینهای روح

23- ارزش گذاری مجدد در زندگی

استرس و افسردگی دو معضل رایج در زندگی ماشینی و صنعتی جهان امروز به شمار می روند. درصد قابل توجهی از مردم به نوعی دچار استرس یا تنیدگی و افسردگی می باشند. به عبارتی می توان این دو را بیمارهای قرن بیست و یکم نامید. عوامل بسیاری از جمله آلودگی صوتی، بیکاری، مشکلات زناشویی، آلودگی هوا، ترافیک سنگین، مشکلات شغلی و وراثتی در ایجاد این بیماری موثرند.

کتاب صوتی حاضر، بر مبنای جدیدترین و کاربردی ترین روشهای موجود و بر اساس فرهنگ ایرانی تهیه شده است. تا بتواند با توجه به مشخصه های فرهنگی ما ایرانیان راهکارهای عملی در اختیار شما قرار دهد. شناخت بهتر از نشانه های استرس و افسردگی و راههای پیشگیری، کنترل و درمان این دو می تواند نقش موثری در بهبود کیفیت زندگی شما عزیزان داشته باشد و آرامش و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد. امیدواریم که از شنیدن این مجموعه پادکست لذت ببرید.

فهرست مسایل مطرح شده در این کتاب صوتی:

بخش اول استرس و افسردگی

1- استرس

2- استرس چیست و چه عوارضی دارد؟

3- زنگ های خطر (علایم استرس)

4- چگونه استرس را کنترل کنیم؟

5- چگونه می توانیم در مواقع لازم "نه" بگوییم

6- چهار حرکت برای غلبه بر استرس

7- درمانهای اولیه استرس

8- چگونه خوابی راحت داشته باشیم

9- چگونه در شهر فشار عصبی را به حداقل برسانیم؟

بخش دوم افسردگی

10- افسردگی چیست؟

11- علایم افسردگی

12- علل ایجاد افسردگی

13- درجات و انواع افسردگی

14- درباره افسردگی زنان

15- افسردگی بعد از شکست عشقی و زناشویی

16- افسردگی بعد از مرگ و مهاجرت عزیزان

17- افسردگی بعد از ضرر و زیان و ورشکستی

18- راهکارهای عملی و رفتاری برای جلوگیری و مقابله با افسردگی

19- تست خودشناسی (میزان اعتماد به نفس)

20- مراقبه قدم به قدم

بخش سوم ویتامینهای روح

21- روحیه سازی

22- معرفی ویتامینهای روح

23- ارزش گذاری مجدد در زندگی

استرس و افسردگی دو معضل رایج در زندگی ماشینی و صنعتی جهان امروز به شمار می روند. درصد قابل توجهی از مردم به نوعی دچار استرس یا تنیدگی و افسردگی می باشند. به عبارتی می توان این دو را بیمارهای قرن بیست و یکم نامید. عوامل بسیاری از جمله آلودگی صوتی، بیکاری، مشکلات زناشویی، آلودگی هوا، ترافیک سنگین، مشکلات شغلی و وراثتی در ایجاد این بیماری موثرند.

کتاب صوتی حاضر، بر مبنای جدیدترین و کاربردی ترین روشهای موجود و بر اساس فرهنگ ایرانی تهیه شده است. تا بتواند با توجه به مشخصه های فرهنگی ما ایرانیان راهکارهای عملی در اختیار شما قرار دهد. شناخت بهتر از نشانه های استرس و افسردگی و راههای پیشگیری، کنترل و درمان این دو می تواند نقش موثری در بهبود کیفیت زندگی شما عزیزان داشته باشد و آرامش و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد. امیدواریم که از شنیدن این مجموعه پادکست لذت ببرید.

فهرست مسایل مطرح شده در این کتاب صوتی:

بخش اول استرس و افسردگی

1- استرس

2- استرس چیست و چه عوارضی دارد؟

3- زنگ های خطر (علایم استرس)

4- چگونه استرس را کنترل کنیم؟

5- چگونه می توانیم در مواقع لازم "نه" بگوییم

6- چهار حرکت برای غلبه بر استرس

7- درمانهای اولیه استرس

8- چگونه خوابی راحت داشته باشیم

9- چگونه در شهر فشار عصبی را به حداقل برسانیم؟

بخش دوم افسردگی

10- افسردگی چیست؟

11- علایم افسردگی

12- علل ایجاد افسردگی

13- درجات و انواع افسردگی

14- درباره افسردگی زنان

15- افسردگی بعد از شکست عشقی و زناشویی

16- افسردگی بعد از مرگ و مهاجرت عزیزان

17- افسردگی بعد از ضرر و زیان و ورشکستی

18- راهکارهای عملی و رفتاری برای جلوگیری و مقابله با افسردگی

19- تست خودشناسی (میزان اعتماد به نفس)

20- مراقبه قدم به قدم

بخش سوم ویتامینهای روح

21- روحیه سازی

22- معرفی ویتامینهای روح

23- ارزش گذاری مجدد در زندگی

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...

بسیاری از مردم مایل هستند که با خودشان راحت باشند و اعتماد به نفس خود را بالا ببرند. اما بسیاری هم هستند که علی رغم میل باطنی قادر به کسب یا ارتقا سطح اعتماد به نفس خود نیستند. در این کتاب صوتی به شما کمک خواهد شد که افکار و رفتار خود را بهتر بشناسید و با تمرینهای مناسب روانشناختی ترس ها و اضطراب را از خود دور کنید.

بخش اول

در این بخش به این سیوال کلیدی پاسخ داده خواهد شد که اصولا اعتماد به نفس چیست؟ اگر بدانیم که این خصوصیات چیست و چه ج.انبی از شخصیت ما را در بر می گیرد موانع رسیدن به آن را نیز بهتر خواهیم شناخت.

بخش دوم

حالا زمان آن رسیده که از خودمان بپرسیم که چرا ما اعتماد به نفس نداریم؟ پذیرش این نکته که دلایلی برای عدم وجود اعتماد به نفس وجود دارد، شما را یک قدم به جلو برخواهد برد. در این بخش به شما تمرینهایی را آموزش می دهیم که به کمک آنها بتوانید به کسب و تقویت اعتماد به نفس خود کمک کنید.

بخش سوم

خود کاوی چیست؟ ما واقعا که هستیم؟ این پرسش می توانید مفید و حتی سرگرم کننده باشد. در این بخش از کتاب صوتی به شناخت شخصی و در خصوصیاتمان می پردازیم. بسیاری از افراد خجالتی و درونگرا با شناخت از خصوصیات خود قادر خواهند بود در کسب اعتماد به نفس موفق شوند.

بخش چهارم

رویارویی با دنیای خارج یکی از چالشهای مهم برای افراد خجالتی به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که اعتماد به نفس از درون شما به دست می آید. پس اگر از درون این خصوصیت را در خود نهادینه کنید در مواجهه با دنیای بیرون و متغیرهای درون آن موفق خواهید بود. در این بخش فرا می گیریم که چگونه خود را برای دنیای بیرون آماده کنیم.

بخش پنجم

انتقاد از خود یا بهترین زمان رویارویی با چیزهایی که زمان رویارویی با آنان فرارسیده اکنون است همین حالاست. خوب است ببینیم که در موقعیتهای مشخص چطور رفتار می کنیم. در این بخش می خواهیم ببینیم آنچه می گوییم بر دیگران چه تاثیری خواهد گذاشت. همه ما توانایی خودکاوی خود را داریم.

بخش ششم

تعامل با دیگران در اعتماد به نفس نمود پیدا می کند. اکثر مردم این دنیا افراد خوب و فهیمی هستند البته انسانهایی هستند که خصوصیات بدی دارند یا اینکه ممکن است افراد عاداتی داشته باشند که دیگران را آزار می دهند. در برخورد با این افراد باید چه کرد؟ پاسخ را در این فایل صوتی بیابید.

بخش هفتم

بهبود مهارتهای اجتماعی، برای اینکه زندگی خود را راحتتر سازیم چه کارهایی باید انجام دهیم. آیا راهی وجود دارد که از لحظات ناخوشایند قبل از یک جلسه یا سخنرانی نهایت استفاده را ببریم. چطور می توانیم در این لحظات از آرامش خود استفاده کنیم و این لحظات را برای خود مفید و سازنده سازیم.

بخش هشتم

قدم بعدی چیست؟ اگر مواجهه با دیگران برای ما سخت است چطور می توانیم خود را برای آن آماده سازیم. آیا می دانستید ما می توانیم آرامیدگی خود را افزایش دهیم؟ در این بخش تمرینهایی برای رسیدن به آرامیدگی در تعاملات اجتماعی در اختیار شما قرار می دهیم.

بخش نهم

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ راستی اگر دلایل این موضوع را بدانیم و آنها را در خود جستجو کنیم می توانیم اعتماد خود را کنترل کنیم. گاهی اوقات وقایع زندگی ما را خجل و یا خجالتی می کنند. باید به خاطر داشته باشید که زندگی در جریان است و برای تقویت اعتماد به نفس باید تلاش کرد. چرا که ما در تمام طول عمر خود در حال یادگیری هستیم.

بخش دهم

موضوع این بخش رویاروی با یک وضعیت خاص است. در زندگی موقعیت هایی هستند که به خودی خود سخت و دشوار هستند اما نباید ازیاد برد که هر وضعیتی ممکن است برای شخص خاصی دشوارتر و یا آسانتر باشد. در این بخش یاد می گیرید که چگونه خود را برای لحظات آماده کنید.

بخش یازدهم

نگرشهای ذهنی ما چه هستند؟ تا اینجا به شما راهکاری ارایه دادیم که با کمک آنها می توانید مثبت عمل کنید. راهکارهایی مثل چگونه صحبت کردن و راه رفتن و... به ما کمک می کنند که چگونه رفتار کنیم. اما در این بخش به تفکرات شما از خودتان می پردازیم. سیوال اصلی این است که چگونه می توان فراگرفت که مثبت فکر کنیم.

بخش دوازدهم

درپایان این کتاب صوتی به این موضوع می پردازیم که چه چیزی به دست آورده ایم؟ تا اینجا در مورد تمرینهایی برای آمادگی و رسیدن به آرامیدگی در برابر تعاملات اجتماعی پرداختیم. به خاطر داشته باشید که با تلاش و تمرین می توان به نتیجه رسید. در این بخش از کتاب صوتی نحوه ایجاد تغییر در خود را با شما مطرح می کند.

...