محمدحسین طباطبائیان، محمدمهدی منصوری

شش قدم برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب

انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب که بتواند شما را در رسیدن به وزن و سایز دلخواهتان کمک کند، می تواند مانند برنده شدن در بخت آزمایی باعث خوشحالی شود. اما چنین برنامه ای چگونه در دسترس است؟ برای انتخاب یک برنامه مناسب، رعایت چه نکاتی الزامی است؟

برنامه های مناسب و تاثیر گذار بر تناسب اندام، معمولاً شامل یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و بدنی در خانه یا باشگاه و سالن ورزشی می شوند. اما برنامه موثر بر هر یک از ما، می تواند با دیگران متفاوت باشد.

با شنیدن این مطلب، شما در شش قدم راهنمایی می شوید که بهترین و موثرترین برنامه ورزشی را برای رسیدن به وزن دلخواهتان انتخاب و به آن عمل کنید.

همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. احساس سنگینی و رخوتی که گاهی هم با نفخ و درد همراه است می تواند ساعات فعال روز ما را تحت شعاع قرار بدهد و انرژی و بهره وری ما را تا حد زیادی پایین بیاورد. خوشبختانه با وجود اینکه افراد زیادی با سوء هاضمه دست و پنجه نرم می کنند اما راههای ساده ای هم وجود دارد که با به کار بستنشان می شود سوء هاضمه راکنترل کرد و آثار آزار دهنده اش را تا حدود زیادی تخفیف داد. با ما در این پادکست با موضوع سلامت همراه باشید تا آن راهها را با شما در میان بگذاریم.

چگونه جلوی خرناس را بگیریم؟

اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنند، احتمالاً شما تنها کسی هستید که در خانه به خوبی می‌خوابد! یعنی درست در طول شب که شما در خواب ناز هستید و البته مشغول اجرای کنسرت شبانه خرناس، اطرافیان شما به خصوص همسرتان از خواب خوش محروم شده است و اوقات بدی را می گذراند. بسیاری از افراد به دلایل گوناگون از مشکلات تنفسی گرفته تا مسایل مربوط به اضافه وزن خروپف می کنند و البته اعضا این گروه فقط آقایان هم نیستند. اینجا راه‌هایی برای درمان خرناس پیشنهاد می کنیم که با رعایت آنها هم شما راحت می شوید، هم خانواده‌تان!

از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرص‌های خواب‌آور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.

چگونه یک روز خوب بسازیم

هیچ‌ کس دوست ندارد روز بدی را آغاز کند. برخی افراد هنگامی که از خواب برمی‌خیزند بدخلق هستند. این خلق و خوی بد و انجام برخی حرکات نادرست قبل از رفتن به محل کار، تاثیر بسزایی بر شروع یک روز بد و پرتنش خواهند داشت.

راههای پیشنهادی ما برای شروع یک روز خوب و با نشاط را از دست ندهید.

راهنمای استفاده از غذای کمکی برای خردسالان

بهترین و غنی‌ترین غذا برای نوزادان شیر مادر است؛ با این وجود در کنار شیر مادر، تغذیه کودک با غذاهای کمکی نیز از شش ماهگی توصیه می‌شود. زمان آغاز تغذیه کودک با این اغذیه تازه، به خود کودک بستگی دارد.

کودک باید بتواند تعادل کافی برای کنترل سرش را داشته باشد و به کمک والدین یا صندلی مخصوص نوزادان، قادر به نشستن باشد. همچنین توانایی جویدن و بیرون دادن غذاهای جامد نیز در این برهه را داشته باشد. در ادامه مطلب، به نکاتی درمورد غذاهای کمکی اشاره خواهیم داشت.

25 راه ساده برای فعال بودن

خیلی از ما در روز وقت کم میآوریم و به فعالیتهایی که به سلامتی ما کمک کنند نمی رسیم. به همین خاطر هم هر روز صبح یا در هر آخر هفته تصمیم می گیریم بیشتر ورزش کنیم یا سالمتر زندگی کنیم ولی کمتر این تصمیم ما از سطح امید و آرزو فراتر نمی رود. این پادکست چند روش عملی و ساده به شما پیشنهاد می کند تا سالمتر، شادتر و فعالتر باشید.

امروزه در زندگی مدرن، شاهد فعالیت کمتر انسان ها هستیم. ممکن است ساعت ها بدون حرکت در مکانی بنشینیم و به تماشای تلویزیون بپردازیم و یا در حال گشت و گذار در اینترنت باشیم. زندگی بدون فعالیت هم نمی تواند بدون عوارض باشد. عوارضی همچون اضافه وزن، خستگی مفرط و مشکلات جسمی و روحی از این دسته اند. بر طبق مطالعات انجام شده، افراد فعال نه تنها سالم تر از دیگر افراد هستند، بلکه آنها از زندگی شادی برخوردارند.

با به کار گیری این ۲۵ نکته، می توانید در زندگی فعال تر باشید.

صداهای معده ناشی از چه هستند؟

همه ما با صدای معده آشنا هستیم. اگر چه در اقلب موارد مشکلی بزرگی به حساب نمی آید ولی در اماکنی که صدای زیادی در آنها نیست صدای قر قر معده باعث خجالت می شود. تا به حال فکر کردید که صدای معده از کجا تولید می شود. با شنیدن این پادکست به دلایل ایجاد صدای معده آشنا می شوید و می توانید با برطرف کردن عوامل ایجاد کننده آن دیگر در یک جلسه رسمی و یا در جریان کلاس درس موجبات خجالت خود و خنده دیگران را فراهم نکنید.

مسئله صدای شکم مدتهاست که برای ما ناشناخته مانده است. مشکل اصلی اینجاست که این صدا در بسیاری اوقات باعث خجالت ما هستند. اما واقعا چه چیز باعث می شود که معده به این صورت فریاد بزند؟ و آیا راهی برای پیشگیری از آن وجود دارد؟

چگونه با نارسایی لاکتوز کنار بیاییم

لبنیات منبع سرشار انرژی به حساب می آید و برای داشتن استخوانها و دندانهای سالم باید مصرف روزانه محصولات لبنی را در برنامه غذایی افراد قرار داد. اندوخته کلسیم در بافت استخوانی ما به خصوص در دوران پیری اهمیت بیشتری پیدا می کند. در این سنین است که احتمال از دست دادن تعادل به علت کهولت سن یا ضعف عمومی زیاد می شود و افراد ممکن است زمین خورده و دچار شکستگی استخوان شوند. از طرف دیگر پوکی استخوان هم عارضه دیگریست که معمولا در پیری گریبان گیر افراد می شود. همین دلایل کافی هستند که متقاعد شویم که باید از لبنیات بهره ببریم و آن را در سبد غذایی خانوار قرار دهیم. اما یک مشکل فراگیر هم هست و آن هم عدم تحمل لاکتوز (Lactose Intolerance)‏ که نارسایی لاکتوز نیز نامیده می‌شود، نوعی عدم توانایی در سوخت و ساز و هضم لاکتوز یا قند شیر در بدن می‌باشد. این بیماری به علت فقدان آنزیم لاکتوز در دستگاه گوارش، جهت شکستن پیوندهای لاکتوز است. از نشانه‌های این بیماری می‌توان درد شکم، نفخ، باد شکم، اسهال، تهوع و بازگشت اسید به مری را ذکر کرد.

نقش نیمکره چپ مغز در بروز تفکر خلاق

معمولا بسته به این که راست دست باشید یا چپ دست تسلط نیمکره مغز شما شناسایی می شود. یعنی اگر راست دست باشید نیم کره چپ مغز شما فعال تر است و نقش مهم تری در روند فکری و تصمیم گیری شما دارد و برعکس اگر چپ دست باشید نیم کره راست مغز شما سکان را در دست دارد. اگر چه تا سالها چنین تفکری اساس تفکیک روال فکری افراد چپ دست و راست دست بوده و تحقیقات اخیر نشان داده است که عملکرد دو نیمکره مغز تا این حد تفکیک شده و جدا از هم نیست به عبارت دیگر، سابق بر این، تحقیقات انجام شده بر روی فعالیت نیمکره های فعال مغز افراد مختلف نشان داده بود که افرادی که نیمکره چپ مغزشان فعال است، از لحاظ فکری از تفکر منطقی برخوردارند و آنها که نیمکره راستشان فعال است، دارای تفکری خلاق می باشند. اما نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد علی رغم اینکه نیمکره راست مغز نقش به سزایی در شکل گیری افکار خلاقانه دارد، نیمکره چپ نیز در بروز این دسته از افکار نیز موثر است.

نتیجه تحقیقات محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی نشان می دهد که نیمکره چپ مغز یک دستیار اصلی برای نیمکره راست مغز در شکل گیری تفکرات خلاق است.

جوش صورت چیست؟

جوش یک مشکل پوستی است که در اثر تجمع چربی در بخش های مختلف بدن از جمله صورت , قفسه سینه, شانه, گردن و... به صورت جوش های سریاه , جوش سر سفید و... رخ می دهد.