פרק 57 הוא פרק מיוחד, זה הפרק הראשון בפודקאסט שלי בוא אירחתי מישהו.

הפעם בפרק אירחתי את ישי בראשי, מאמן כוח, פווארליפטר מתחרה, מלמד מאמנים על טכניקה ועוד. ישבנו לשיחה של שעה וקצת על כל נושא הטכניקה באימוני כוח.

נושאים שדיברנו עליהם:

- לימוד טכניקה למתחילים

- לימוד טכניקה למתקדמים

- הקשר בין טכניקה ופציעות

- הקשר בין טכניקה ואיכות עבודה, התחזקות לאורך זמן ויכולת לבצע הרבה נפח

- לימוד טכניקה בתהליך של ליווי אונליין

מוזמנים להאזין ולרשום לי איך היה, אם אתם מעדיפים שאארח עוד אנשים (עם רעיונות של מי לארח) ובכללי לשאול שאלות.

תהנו.

הפרק הנוכחי הוא מעין "פרק תגובה" לפרק 7 בפודקאסט נוסף שאני שותף בו, פודקאסט "מדברים כוח". בפרק 7 נושא הפרק היה על עבודה עם נפח מינימלי והיתרונות של זה. אני ממליץ לכולם להאזין כי זה מעניין מאוד לשמוע.

כשהאזנתי לפרק היו לא מעט דברים שלא ממש הסכמתי איתם וישר כתבתי לעצמי שאני גם אקליט על זה פרק מהצד שלי ומה אני חושב על זה, נטו כי זה נושא מעניין ויש עליו הרבה גישות שונות.

אז בפרק הקרוב דיברתי למה עבודה בנפח נמוך לדעתי פחות טובה מעבודה בנפח גבוה.

נושאים שדיברתי עליהם:

- האם עבודה בנפח גבוה "דופקת" את הסבילות לנפח

-האם נפח גבוה פוצע יותר מנפח נמוך

- האם 2-4 סטים בשבוע זה מספיק כדי להתחזק

- למה תשישות זה לא דבר רע

מעבר לזה נגעתי בעוד המון דברים ובסוף הפרק נתתי גם דוגמאות לאיך אני עובד עם מתאמנים, איך אני מוצא כמויות נפח מתאימות ולמה אני מנסה דווקא לגרום למתאמן להעלות את היכולת שלו להחזיק יותר נפח לאורך זמן.

בקיצור, לדעתי פרק מעניין שמאוד נהנתי להקליט.

מוזמנים להאזין ולכתוב לי איך היה.

הפעם בפרק דיברתי על נושא שדיי טרי אצלי בראש עוד וזה סיכום קצר של התחרות האחרונה בה ליוויתי 9 מתאמנים, בעיקר בעיקר דיברתי על מה תחרות עושה למתאמנים ולמה אני ממליץ לכל אחד שחושש לשקול וללכת להתחרות.

אחר כך עברתי לחלק המרכזי שבו עניתי על 4 שאלות שיצא לי לדבר עליהן לאחרונה עם מתאמנים ועם מאמנים. השאלות שעניתי עליהן-

- כל כמה זמן כדאי להתחרות?

- איך לדעת איזה טכניקה ו-ואריציה מתאימה לי (סומו או קלאסי, בנץ' צר או רחב וכו')?

- מה אני עושה המתאמנים שלי לאחר תחרות?

- איך הייתי מתכנן פיצול שבועי ל-4 אימונים בשבוע?

אני מקווה שתהנו מהפרק, מוזמנים לשלוח לי בפרטי איך היה, מה צריך לשפר וכמובן אם עולות שאלות מקצועיות תרגישו חופשי לשלוח, אני ממש עושה מאמץ לענות לכל שאלה שמגיעה.

השבוע בפודקאסט- שידור חוזר לפרק 34- 4 נושאים ששיניתי דעה לגביהן

בכנות, היו שבועיים עמוסים מאוד ולא הספקתי להקליט פרק חדש. במקום זה, החלטתי לבדוק מה היו הפרקים הנצפים והאהובים ביותר ולבחור אחד מהם ולהזכיר לכם לשמוע אותו בפעם הראשונה או לחזור אליו למי שכבר שמע בעבר.

פרק 34 היה פרק כזה. בפרק דיברתי על 4 נושאים ששיניתי עליהם דעה לאורך הדרך, מה למדתי על עצמי, למה שיניתי את דעתי ואיך אני משתמש הזה היום עם המתאמנים שלי.

מקווה שתהנו, מצטער על העניין עם הפרק ומבטיח שבעוד שבועיים פרק 55 יעלה באוויר.

כרגיל אפשר לשלוח לי שאלות, הערות, ביקורות וכו'. מקשיב להכל ועונה לכולם.

תהנו.

פרק 54 הוא פרק שהקלטתי לקראת התחרות הקרובה בסוף דצמבר. הפרק הוא פרק מקיף שדיברתי בו על תחרויות פווארליפטינג באופן כללי וחילקתי את זה ל-4 חלקים:

1. ההכנה לתחרות- מה אני עושה בבלוק אחרון שמוביל לתחרות.

2. הכנה ליום תחרות- מה עושים בכמה ימים שלפני.

3. איך להוציא את היום הטוב ביותר- מה לעשות ביום התחרות.

4. מה לעשות אחרי- איך אני ניגש לתכנון לאחר שסיימנו להתחרות.

הפרק עמוס במידע ובטיפים שלי ועדיין אני כנראה אקליט עוד משהו דומה בעתיד כי תמיד אפשר לדבר על זה עוד.

כרגיל אשמח לשמוע ביקורות שלכם, אם התחברתם לפרק ואם יש עוד נושאים שתרצו שאדבר עליהם.

תודה למי שהאזין.

פרק 53 הוא עוד פרק בסגנון שאני אוהב לעשות- לקחתי 3 נושאים שמתקשרים בצורה כזאת או אחרת לתכנון אימונים, נושאים שלאחרונה יצא לי להתעסק איתם ודיברתי קצת על כל נושא.

הנושאים שדיברתי עליהם-

1. למה אני לא בעד "המינימום עבודה האפשרית (MED)" כדי להתקדם?

2. גמישות בתכנון של אורך בלוקים

3. למה חשוב לדבר באופן מותאם לכל מתאמן

מוזמנים להאזין לפרק ולכתוב לי מה חשבתם ולהמשיך לשתף את הפודקאסט עם עוד מתאמני כוח בארץ.

פרק 52 הוא פרק שדיברתי בו על סיבות נפוצות, לפחות ממה שאני רואה, שמתאמנים מתחילים ובינוניים לא מתקדמים בכוח בגללן.

יוצא לי לנהל הרבה שיחות עם מתאמני כוח בתחילת הדרך. חלקם מתייעצים איתי סתם וחלקם פונים אליי כדי להתחיל עבודה משותפת. הם כמעט תמיד יפנו אליי כי הם לא מתקדמים כמו שרצו ואז אני מתחיל לשאול כל מיני שאלות כדי להבין מה הם עושים, איך התכנית נראית, מה הם עשו עד עכשיו וכו'.

לרוב בשיחות כאלה עולות כמה סיבות שחוזרות על עצמן שבגללן המתאמנים לא מתקדמים כמו שהיו רוצים.

בפרק הקרוב אני עובר על 4 סיבות כאלה, מפרק אותן ומנסה להסביר למה כל סיבה גורמת לתקיעות הזאת ולחוסר התקדמות ואיך אפשר לעבור את זה וכן לחזור להתקדם.

כרגיל מוזמנים לשאול שאלות, לבקש הסברים על מה שלא הבנתם וגם להעביר ביקורת. אפשר לשלוח לי פה או בפרטי באהבה.

ואם אהבתם אשמח שתשתפו עם חברים ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים שמתעניינים בעולם הזה ומחפשים מקום ללמוד עליו.

תהנו.

פרק 51 הוא פרק מעט שונה מבדרך כלל. הפרק הפעם יתאים אולי למאמנים בהווה או כאלה שרוצים להיות בעתיד. בפרק סיפרתי את הסיפור שלי, דיברתי על איך אני בניתי את העסק שלי Team Strong Enough, מאיפה התחלתי, על הקשיים שהיו בדרך וכו'.

לאחר מכן נתתי 6 עצות שלדעתי חשובות ביותר לכל מאמן שרוצה לפתח את העסק שלו. דיברתי על בחירת נישה, למידה מאנשי מקצוע, בניית מותג, איך לשפר את המוצר שלכם ועוד טיפים נוספים.

פרק קצת שונה אבל אשמח לשמוע איך היה ואם בעתיד אולי תרצו לשמוע עוד תובנות כאלה.

תהנו.

פרק 50 הוא פרק מיוחד קצת, המספר העגול גרם לי לעשות פרק קצת שונה מבדרך כלל.

בפרק הפעם חשבתי ובחרתי עשרה טיפים, מהטובים ביותר שיכולתי לחשוב עליהם, דברים שלדעתי כל מתאמן כוח ופווארליפטרים בתחילת הדרך או שכבר נמצא באמצע המסע שלו צריך לדעת, להבין ולהכניס לארגז הכלים שלו.

אני רוצה להגיד תודה לכל מי שמאזין לפודקאסט הזה ומי שעשה את הדרך לעבר הפרק ה-50 וגם למי שיגיע בהמשך. הייתי ממשיך להקליט בכל מקרה ובכל מצב אבל נחמד לדעת שאנשים מקשיבים, לומדים וגם מפרגנים אחרי זה.

כרגיל מוזמנים להתייעץ, לשאול ולהעיר הערות, אפשר לשלוח לי הודעה תמיד.

פרק 49 הוא פרק שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטרגם ובפייסבוק שתשלחו שאלות מעניינות ובחרתי 5 שאלות שניסיתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול.

השאלות שעניתי עליהן:

1. האם תמיד נרצה להשקיע הרבה במסת שריר כדי לקדם את ה-SBD?

2. בתור מאמן, כמה אני נעזר במחקרים?

3. יש סיבה לא לבצע המון נפח במידה ואני מתאושש טוב?

4. מה תרגילי העזר המועדפים עליי?

5. איך לבחור את המאמן שנכון לי?

אז אלה השאלות שעניתי עליהן, פה ושם זלגתי קצת לעוד נושאים על הדרך.

כרגיל אשמח לשמוע איך היה ולקבל ממכם שאלות נוספות והצעות לפרקים.

תהנו.