הפעם בפרק חזרתי קצת אחורה. הלכתי וחשבתי, אם יש לי את אותו הידע שיש לי היום אבל אני מתחיל ממש את הצעדים הראשונים שלי כמתאמן, על מה הייתי שם דגש. בסוף יצא לי 7 נושאים שהייתי שם דגש עליהם בהתחלה.

חשוב לי להגיד שאתם לא תצאו מהפרק הזה עם תכנית אימון למתחילים, זאת לא המטרה. אתם תצעו עם דברים חשובים לשים עליהם דגש בתחילת הדרך, עקרונות וכללים שעושים קצת זום אאוט מאשר כמה סטים, כמה חזרות ואיזה תרגילים לעשות.

מקווה שתהנו, מוזמנים לשלוח לי איך היה ולהעלות שאלות והערות.

היום בפרק נכנסתי לעומק לנושא תכנון האימונים עם 3 מקרים "שוברי שגרה" מהתקופה האחרונה שהיו לי עם מתאמנים שעובדים איתי, איך ניסינו לפתור את הבעיות שצצו, מסקנות, לקחים ומה אתם יכולים ללמוד מהדברים האלה.

המקרים שדיברתי עליהם

1. כאבי מרפקים מתדירות גבוהה בלואו באר סקוואט

2. איך להתמודד עם בעיות התאוששות ולהתחיל את הדילואוד מוקדם יותר

3. למה הוספת תדירות זה לדעתי הפתרון המושלם להתחזקות לטווח הקצר

הפרק נכנס דיי לעומק ולדעתי פותח את הראש ונותן כלים מצויינים למתאמנים ולמאמנים שנתקלים בבעיות דומות אבל בעיקר גם נותן רעיונות וכיווני מחשבה כשיש בעיות מסויימות שצריך לפתור וצריך לחשוב מחוץ לקופסא.

מקווה שתהנו, מוזמנים להגיב, לשאול שאלות ולתת ביקורת.

לא מזמן כתבתי פוסט שקיבל הרבה אהבה. בפוסט היו 10 טיפים קצרים למתאמני כוח ופווארליפטינג, טיפים שמתאימים לכל שלב בקריירה שלכם כמתאמנים.

בפרק הקרוב החלטתי לקחת את הפוסט הזה ולעבור טיפ טיפ ולפרק אותו ולהכנס קצת יותר לעומק לכל טיפ וטיפ.

לדעתי יצא פרק ממש עם המון מידע שימושי, לא משנה אם אתם מתחרים בפווארליפטינג או רק בכוח כללי ואם אתם ותיקים באימונים או חדשים, לדעתי מומלץ מאוד לשמוע.

כרגיל מוזמנים לכתוב לי איך היה, להשאיר שאלות, הערות ובקשות, אני משתדל להתייחס להכל.

פרק קצר ולעניין היום!

עוד כמה ימים לתחרות פווארליפטינג הקרובה, הלו"ז שלי עמוס עם הרבה מתחרים והרבה עבודה והכנות. החלטתי הפעם לעשות פרק קצר יחסית עם 3 טיפים פרקטיים שלא תמיד חושבים עליהם בזמן התחרות.

על מה דיברתי בפרק:

1. הטעות בבחירת מספרים עגולים

2. איך לעשות לשופטים חיים קלים

3. לא להתעייף סתם בחימומים וכניסות מיותרות

מקווה שתהנו ותשתמשו בטיפים, מוזמנים לבוא ולהגיד שלום בתחרות ולקשקש, שיהיה בהצלחה לכולם.

מוזמנים כמובן גם לשאול שאלות בהודעות פרטיות בשמחה, משתדל לענות להכל.

פרק 66 הוא פרק שיכול לעזור למי שעובד עם מאמן, למי שמתכנן לעבוד עם מאמן ולמי שמאמן בעצמו או מתכנן להיות.

בפרק דיברתי על 5 טיפים שיש לי בתור מאמן לתת לכם כדי שתהליך האימון ביניכם לבין המאמן או המתאמן שלכם יהיה הרבה יותר מוצלח.

דברים שדיברתי עליהם:

1. חשיבות תיאום הציפיות בתהליך

2. איך לתת ולקבל פידבק מאימונים

3. למה ללמוד לבד בתור מתאמן ישפר לכם את התהליך

4. כמה הדוק צריך להיות הקשר בין מאמן למתאמן

5. תתאימו את המעשים שלכם אל הציפיות שלכם

אשמח לשמוע את הפידבק שלכם, מוזמנים לשלוח לי הודעות בכל אחת מהפלטפורמות שאני נמצא בהם וגם בוואטספ שמקושר לעמוד הפייסבוק.

הפעם בפרק, 3 נושאים שונים שדיברתי עליהם-

1. תכנון שבועי- מה חשוב לקחת בחשבון לפני שמתכננים, איך לנהל עומס על פני השבוע והסברתי שלב אחרי שלב איך אני מתכנן שבוע אימונים למתאמן רנדומלי.

2. פווארליפטינג למבוגרים- מה אני חושב על אימונים למתאמנים שנכנסו לקטגוריות המאסטרס (40+) ואיך התכנון שונה לעומת מתאמנים צעירים יותר.

3. מה בינה מלאכותית תעשה לספורט שלנו, האם צריך לפחד שהיא תחליף את המאמנים ואיך אני בתור מאמן משתמש בה כדי להיות טוב יותר.

מוזמנים להאזין, לשתף, לשלוח לחברים וכרגיל אפשר לשלוח לי שאלות או סתם להגיד איך היה הפרק, אני תמיד שמח לשמוע את הביקורות ומשתדל להתייחס להכל.

תהנו.

פרק 64 הוא פרק שלדעתי מאוד מעניין. בפרק אני נכנס לעומק בכל מה שקשור לנושאים של בניית כוח אל מול הצגת כוח וכוח רצפה אל מול כוח תקרה. בקיצור, פרק שמתאים לעכברים של תכנון אימונים.

נושאים שדיברתי עליהם:

- איפה אנחנו טועים ומתמקדים בדבר הלא נכון- הצגת כוח

- הקונספט של כוח רצפה אל מול כוח תקרה

- איך אני מחזק כוח רצפה

- איך אני מחזק כוח תקרה

- במה אנחנו צריכים להתמקד רוב הזמן באימונים

- איך אני עושה תכנון ארוך טווח ומחליט במה להתמקד

- למה יותר מידי חשיבות לטופ סטים פוגעת לנו בהתקדמות

ועוד המון נושאים בין לבין, בקיצור פרק שבאמת עמוס בתוכן על תכנון אימונים.

מקווה שנהנתם, אני אשמח לשמוע ביקורות, שאלות, הערות ודעות שונות, מוזמנים לשלוח לי.

פרק 63 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות.

ביקשתי באינסטגרם לשלוח שאלות שמעניינות אתכם ובחרתי 4 שאלות שלדעתי מעניינות ויהיה אפשר ללמוד מהן.

השאלות שעניתי עליהן:

1. האם אפשר להתאמן ולהתחרות בפווארליפטינג אחרי פציעות גב כמו פריצות דיסק ובלטים?

2. כמה זמן צריך בתכלס להכנה לתחרות?

3. איך אני יודע במה צריך להתמקד כדי להתחזק, איפה נקודות החולשה שלי?

4. כמה לדעתך בתור מאמן צריך להתייחס למה שהמתאמן רוצה שנעשה?

האזנה נעימה.

פרק חדש בפודקאסט והפעם דיברתי על 3 נושאים שיצא לי לדבר איתם לאחרונה עם מאמנים ומתאמנים אחרים או סתם לחשוב עליהם ולדבר עליהם עם עצמי.

הנושאים שדיברתי עליהם-

1. למה היחס שלכם לימים "משניים, שלישיים, רביעיים" פוגע בהתקדמות שלכם?

2. כמה פיריודיזציה ותכנון מוקפד צריך בשביל להעלות מסת שריר?

3. פווארליפטינג זה לא ספורט לינארי, מה זה דורש מאיתנו?

כרגיל, תמיד שמח לשמוע ביקורות ולדעת אם נהנתם או לא, אם יש דברים שצריך לשפר מבחינה מקצועית או לוגיסטית ובכללי כל ביקורת.

הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט, חפשו "מחשבות על אימוני כוח".

פרק 61 הוא פרק שדיברתי בו על כל מיני נושאים שיצא לי לדבר בתקופה האחרונה עם מתאמנים שעובדים איתי. דיברתי הרבה על הגישה שלנו כמתאמנים, על הפחד מעבודה קשה, על הפחד מתשישות ועייפות, על ציפיות בנוגע לקצב ההתקדמות שלכם וכמה יחס צריך לתת למשקלי קצה בכל זמן נתון במהלך השנה. בסוף דיברתי גם על נושא שמאוד חשוב לי וזה עניין ההשקעה של המתאמנים אל מול הציפיות שלהם מההתקדמות.

הרבה פילוסופיה של אימונים יש בפרק הזה אבל אני חושב שגם הרבה ערך שחשוב להבין וללמוד ממנו בתור מאמנים ובתור מתאמנים.

כרגיל אשמח לשמוע הערות והצעות לשיפור ומוזמנים גם לפנות אליי עם כל שאלה שעולה לכם.

תהנו.