בפרק 32 בפודקאסט נכנסתי לעומק לנושא שלדעתי מאוד מאוד חשוב והוא איך בתור פווארליפטר צעיר בגיל או בותק אתם צריכים לדעתי להתייחס לאימונים שלכם, מאיזה טעויות להימנע, במה להתמקד יותר ובמה לא. לדעתי מומלץ לכל מתאמן שנמצא בשלב הזה או בשלבים דומי בקריירה להקשיב ולנסות לקחת כמה דברים.

נושאים שדיברתי עליהם:

- ספציפיות

- מסת שריר

- התקדמות מהירה מידי

- לקחת דברים בפורפורציה

- להסתכל לטווח הארוך

ועוד לא מעט נושאים נוספים.

כרגיל, אשמח לשמוע ביקורת, שאלות וכל הערה שיש לכם. אפשר לשלוח לי הודעות באינסטגרם, פייסבוק ובוואטספ.

תהנו.

פרק 31 בפודקאסט הוא פרק של שאלות ותשובות. כמו שאמרתי בעבר כל פרק ראשון בעשיריה חדשה יוקדש לשאלות שקיבלתי ממאזינים דרך הפייסבוק או האינטסגרם. מכל השאלות שהצטברו בחרתי 3 שאלות שלדעתי יעניינו ויעזרו ללא מעט מתאמנים.

הנושאים שדיברתי עליהם:

- שאלה ראשונה (שאלה כפולה): האם בתור פווארליפטר יש צורך בשילוב אירובי בתוכנית האימון?

במידה והייתי רוצה לשלב אירובי, איך היית ממליץ לעשות את זה?

-שאלה שניה: איך לקדם סקוואט שתקוע כמה כמה חודשים?

שאלה שלישית: מתי זה הזמן לעלות קטגוריית משקל גוף בפווארליפטינג?

וכמובן שבין השורות דיברתי על עוד הרבה נושאים שעלו לי בראש תוך כדי.

כרגיל מוזמנים להעביר ביקורת ולשלוח הודעות דרך הבלוג בפייסבוק, אינסטגרם או בוואטספ שלי.

בפרק 30 בפודקאסט דיברתי על 3 נושאים שכולם מתקשרים לתוך נושא גדול שנקרא תכנון אימונים. חילקתי את הפרק לשלושה חלקים, בחלק הראשון דיברתי על מומנטום במהלך בלוק, בחלק השני על שימוש בימים משניים ובחלק השלישי על שימוש בטופ סטים.

חלק מהנושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה מומנטום ואיך זה תורם לנו

- איך הורסים ואיך בונים מומנטום

-מה המטרה של ימים משניים ואיפה לשים אותם בשבוע

-למי אני אוהב לתת להשתמש בטופ סטים ולמי אני מעדיף שלא

ועוד המון המון דברים שעלו לי תוך כדי.

כרגיל אפשר לדבר איתי בוואטספ, בפייסבוק ובאינטסגרם, לשאול שאלות או להביע ביקורת.

תהנו.

בפרק 29 דיברתי על נושא הפציעות אבל הפעם ממקום קצת שונה. הפעם הפרק עוסק באיך לדעתי אפשר להקטין את הסיכויים להיפצע ואיך אני מיישם את זה בתכניות האימון שאני מתכנן למתאמנים שלי.

בפרק דיברתי על:

- על פציעות בכללי ולמה כדאי לא להיפצע

- קצת על טכניקה ופציעות

- 4 דרכים להימנע מפציעות

- מה לעשות אחרי שכבר נפצענו (בקצרה, יש על זה פרק שלם)

מוזמנים לכתוב לי איך היה, שאלות, דברים שלא הסכמתם איתי וכו'.

תהנו.

אז כמו שהבטחתי, המילואים נגמרו וגם הפודקאסט חוזר!

בפרק 28 פירקתי את כל הנושא של בניית בלוק אימונים למתאמן, מה אני לוקח בחשבון, איזה שאלות אני שואל את המתאמן ואיך אני מנסה לעשות את ההתאמות לפי כל המידע שאני מקבל ואוסף לאורך זמן.

נושאים שדיברתי עליהם:

- סדר פעולות בבניית הבלוק

- מעבר על נתונים ושימוש בהם

- בחירת נפח, תדירות, עצימות

- עבודה על נקודות חולשה

- תכנון התקדמות לאורך הבלוק

ועוד נושאים.

כרגיל שמח לשמוע ביקורות מכל סוג ואפשר ליצור איתי קשר בפייסבוק, וואטספ או אינסטגרם.

תהנו!

בפרק 27 בחרתי 8 נקודות שלדעתי קריטיות מאוד להתקדמת ופוגעות בנו בתור מתאמנים כשאנחנו לא מקפידים עליהן. הנקודות מדברות למתאמנים מתחילים ומתקדמים ועל כל נקודה הרחבתי ופירטתי ונתתי את הטיפים שלי לגביה.

חלק מהנקודות שדיברתי עליהן:

- הגדרת מטרות

- השקעה מחוץ לחדר כושר

- התייחסות עם כוונה לכל סט וסט

- מעקב מסודר

- פציעות בתדירות גבוהה

- מסת שריר

- אוטורגולציה

וכמובן על דברים נוספים.

כרגיל אני מזמין אתכם להעביר ביקורת ולפנות אליי דרך הפייסבוק, אינסטגרם או וואטספ ואם אהבתם אז לשתף עם חברים ולהכיר להם את הפודקאסט.

תהנו.

פרק 26 הוא פרק מתקדם יותר שיתן ערך בעיקר למאמני פווארליפטינג ולמתאמני פווארליפטינג מנוסים שרוצים להשתפר בכל מה שקשור לניהול יום התחרות של המתאמן.

יש הרבה הבדל בין להיות מאמן בשגרה לבין להיות מאמן ביום התחרות ובפרק הזה נגעתי בדברים שלדעתי חשוב לדעת.

נושאים שדיברתי עליהם בפרק:

- תכנון מראש- חימום, תזמונים, כניסות

- חוקי תחרות מתקדמים- צ'יפים, לוט נאמבר, משקל גוף

- תפקיד המאמן בתחרות- ניהולי ומנטלי

אני מקווה שהפרק הזה עזר ונתן עוד ידע למי שמתאמן בנושא. אני יודע שזה נושא מאוד נישתי וכנראה לא הרבה ימצאו עניין אבל כרגע אני זמין לשאלות ודיבורים.

תהנו.

פרק 25 הוא לדעתי פרק חשוב מאוד שהייתי מאוד שמח שהקלטתי ודיברתי על הנושא. בפרק נגעתי בכל הנושא של שחיקה מנטלית של מתאמנים, על איך לייצר אריכות ימים בספורט הזה, איזה תכונות צריך לפתח וכו'.

נושאים שדיברתי עליהם:

- שחיקה באימונים וציפיות גבוהות מידי

- רדיפה אחרי מספרים ולא אחרי הנאה

- על מתאמנים שפורשים בשלב מוקדם מהספורט

איך לטפל בשחיקה המצטברת בתור מאמן ובתור מתאמן

מוזמנים להאזין ולספר לי איך היה. תהנו.

בפרק 24 החלטתי לקחת ולפרק את תרגיל הבנץ' פרס, איך אני מתייחס אליו בתכנון האימונים השבועי ומה אני חושב שצריך כדי להתקדם בו. חילקתי את הפרק לשני חלקים, החלק הראשון היה בעיקר בנושא הטכני ובחלק השני דיברתי על נושא תכנון האימונים.

נושאים שנגעתי בהם:

- חוקים בבנץ' תחרותי, סוגי עצירות, טכניקה (מנח רגליים, רוחב אחיזה, שכמות, לג דרייב ועוד)

- למי יתאים כל סגנון טכני

- נפח, עצימות ותדירות לאימוני בנץ' פרס

- ואריציות שימושיות

- בחירת תרגילי עזר ספציפיים ואיפה נרצה להעלות מסת שריר

מקווה שתהנו, אפשר לשאול שאלות ולהעביר ביקורת חופשי בכל אחת מהפלטפורמות- פייסבוק, אינסטגרם וגם בווטאספ שלי.

הנושא שדיברתי עליו בפרק 23 הוא על סגנון האימון "פווארבילדינג", סגנון שמשלב גם פווארליפטינג וכוח מירבי וגם פיתוח גוף ובאדיבילדינג.

נושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה בעצם פווארבילדינג

- מה ההבדל בין תכנית פווארבילדינג לתכנית פווארליפטינג

-למי מתאימה תכנית פווארבילדינג

-איך הייתי מתכנן תוכנית פווארבילדינג- פיצולים, בחירת תרגילים

- למה לדעתי זה מצויין למי שעוד לא סגור על הכיוון שלו