בפרק 13 דיברתי על ההבדלים שמתאמן אמור לחוות בין עבודה עם מאמן לבין עבודה עם תכנית גנרית מהאינטרנט. מן הסתם הצד המועדף היה עבודה עם מאמן והיתרונות עולים על החסרונות אבל נתתי גם לא מעט יתרונות וטיפים למתאמנים שמעדיפים לעבוד לבד עם תכנית מהאינטרנט.

נושאים שדיברתי עליהם בפרק:

- יתרונות וחסרונות של עבודה עם תכנית מהאינטרנט

- יתרונות וחסרונות של עבודה עם מאמן

- למי מומלץ יותר לעבוד עם מאמן ולפי פחות קריטי

- מה הדרך המהירה ביותר של מתאמן מתחיל להתחזק ולהתקדם

כרגיל, אשמח לתגובות וחוות דעת, אני מאוד שמח לקבל ממכם הודעות וביקורות גם אם הביקורת לא משהו, אני משתדל ללמוד ולשפר.

תרגישו חופשי להמליץ לחברים ולשתף את הפודקאסט ולעזור לי להגיע לעוד מתאמני כוח.

אפשר לפנות אליי בחשבון הפייסבוק של הבלוג (מחשבות על אימוני כוח), חשבון האינסטגרם (strongenough405) והוואטספ שמקושר לבלוג.

תהנו.

השבוע בפרק דיברתי על נקודת המבט שלי בכל מה שנוגע להתמודדות עם פציעות בתור מתאמני כוח ומתאמני פווארליפטינג.

נושאים שדיברתי עליהם:

- למה פציעות הן חלק מהמשחק

-חמישה שלבים להתמודדות עם פציעה מרגע הפציעה ועד לאחר שהחלמנו

- מה אפשר לעשות כדי לנסות ולהמנע מהפציעה הבאה

- מה הדבר שיקח אותנו הכי הרבה אחורה באימונים

תהנו, תעקבו, תשתפו עם חברים ותרגישו חופשי לשאול שאלות פה או בפרטי.

הפודקאסט זמין בכל האפליקציות.

פרק 11 בפודקאסט מחשבות על אימוני כוח!

הפרק הנוכחי הוא קצת שונה, הפעם בפרק עניתי על 3 שאלות ששלחו אליי קוראים של הבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח".

השאלות שעניתי עליהן:

1. איך יודעים כמה נפח ותדירות צריך לעשות?

2. איך לבחור כניסות לתחרות?

3. איך יודעים מתי חזקים מספיק? האם עוד מרדך אחרי כוח יכול לגרום לפציעות?

אז בפרק הפעם עשיתי כמיטב יכולתי לענות על שלושת השאלות האלה ומן הסתם גם גלשתי לעוד כל מיני נושאים על הדרך.

אני מתכוון מידי פעם לעשות שוב פרקים של שאלות ותשובות אז תרגישו חופשי לשלוח לי שאלות דרך הבלוג בפייסבוק, האינסטגרם או בוואטספ וכמובן אני אשמח אם תשתפו את הפודקאסט עם חברים שמתעניינים בעולם הכוח.

הפודקאסט זמין בכל האפליקציות- אפל, ספוטיפיי, גוגל.

תהנו.

למען האמת, פרק 10 היה אמור להתפרסם כבר מזמן. הקלטתי לפני כמה חודשים והתכנון היה שיתפרסם כמה שבועות לפני תחרות הפווארליפטינג הקרובה שהייתה בדצמבר. בפועל, הייתי במילואים והדבר האחרון שהיה לי פנאי להתעסק בו זה זה, אז הכל נדחה קצת.

בכל מקרה, אני עדיין חושב שכל מי שמתחרה או מתכנן להתחרות בפווארליפטינג יפיק תועלת מהפרק הזה ויקבל טיפים שיעזרו לו בימים שלפני התחרות ובתחרות עצמה והתכנון שלה.

נושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה בכלל תחרות פווארליפטינג

- הכנה ליום תחרות: שקילה- זמנים, קטגוריות משקל, חיתוך משקל כן\לא, ציוד שנשתמש בו, תזונה ביום תחרות.

- על התחרות עצמה-

ניהול של חימום מסודר ומתוכנן עד האופנר.

בחירת כניסות נכונה.

- כמה מילים אחרונות על "פיקינג" לתחרות והאם זה באמת יציל אותנו?

כרגיל, מקווה שנהנתם ולמדתם מהפרק. מהפרק הקרוב איכות השמע אמורה להשתפר ויהיה יותר נוח להאזין.

אם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי הודעה ואשתדל לעזור.

פרק 9 בפודקאסט- שיקולים בתכנון בלוק

הפעם בפרק דיברתי על שיקולים שונים בתכנון של בלוקים בתוכנית האימון.

נקודות שידברתי עליהן:

- מה מטרת הבלוק

- בחירת פיצול שבועי

- בחירת תרגילים

- בחירת טווחי חזרות ועצימות

- תכנון התקדמות ואורך הבלוק

- דילואוד

ועוד כל מיני נושאים שנכנסו בין לבין.

אפשר לשלוח לי הודעות ושאלות לגבי הדברים שדיברתי עליהם אם לא היה ברור מספיק.

מוזמנים לשתף עם חברים ולעקוב לעוד פרקים.

הפודקאסט חוזר!

פרק ראשון שאני מעלה מאז תחילת המלחמה בעיקר כי לא היה לי שום חשק ופנאי להתעסק עם זה. הפרק הוקלט כמה שבועות טובים לפני המלחמה כשעוד היינו במציאות אחרת לגמרי ולא היה לי מושג שאני לא הולך להתאמן בתקופה הקרובה כמעט בכלל. בכל מקרה יש פה לא מעט תובנות מעניינות.

הפעם חילקתי את הפרק ל3 נושאים ועל כל אחד מהם דיברתי קצת.

נושאים שעלו בפרק:

1. עקרון הספציפיות- מה זה עבודה ספציפית, למה זה לא "לינארי", שוני בין מתאמנים ולמה זה אף פעם לא יהיה שחור או לבן אלא הרבה יותר מורכב.

2. תכנון פסיכולוגי- למה אני מתייחס באופי המתאמן כשאני מתכנן לו את הבלוק, איזה סוגי מתאמנים יוצא לי לעבוד איתם, למה הדבר הכי חשוב לי זה לגרום למתאמן להנות מהאימונים.

3. האם יש תכנית מושלמת- ספויילר: לא. דיברתי על למה אין דבר כזה, מה כל הרעיון בתכנון הראשוני של התכנית ומה באמת עושה תכנית לתכנית טובה (רמז: לא התכנון הראשוני).

שוב תודה רבה למי שמאזין, משתף, שולח לחברים ועוזר לי להגדיל את הפודקאסט. אני מודע לזה שהאיכות טעונה שיפור ואני עובד על זה. כרגיל אפשר לפנות אליי בכל הפלטפורמות בפייסבוק, אינסטגרם, וואטספ עם שאלות וכו'.

הפעם בפרק דיברתי על החשיבות של מסת שריר למתאמני כוח ומתאמני פווארליפטינג בפרט. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם:

- קצת הגדרות על פיתוח שריר

- למה למתאמן כוח\פווארליפטר חשוב לפתח מסת שריר

- הבדלים בין אימון של שריר לבין אימון של תנועה

- כמה כבד צריך לעבוד כדי לפתח שריר

- על איזה דברים נרצה להקפיד כשהמטרה היא פיתוח שריר

- ועוד כל מיני דברים ונקודות חשובות.

כרגיל, אם יצאתם עם יותר שאלות ממה שנכנסתם אפשר לשלוח לי גם הודעה פרטית ואשתדל לעזור כמה שאפשר.

אפשר לפנות אליי בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח- Strong Enough" ובאינסטגרם strongenough405.

פרק 6 באוויר!

הפעם בפרק דיברתי על תקיעות באימונים שזה פשוט תקופות שקצת קשה לנו להתקדם. חלק מהנושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה באמת אומר להתקע (יותר משבוע שבועיים)

- סיבות שאנחנו נתקעים

-יותר מידי עומס- מה עושים?

- מעט מידי עומס- מה עושים?

- תכנית פעולה ליציאה מהתקיעה

- החשיבות של המעקב אחרי הנתונים

כרגיל, אפשר למצוא אותי בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח- Strong Enough", איפה שאני מעלה את רוב המחשבות שלי בכתב. אפשר גם באינסטגרם בStrongenough405 שם אני משתף בעיקר מהאימונים שלי ושל מתאמנים.

ואם אתם מחפשים מאמן פווארליפטינג או מאמן כוח, אפשר לשלוח לי הודעה בכל אחד מהמשתמשים בשביל לשמוע עוד פרטים.

תהנו מהפרק!

פרק 5 בפודקאסט!

בפרק הפעם דיברתי הרבה על כל מה שקשור לואריציות של תרגילי בסיס ותרגילי עזר.

חלק מהנושאים שדיברתי עליהם:

- מה ההבדל בין תרגיל בסיס, ואריציה ותרגיל עזר.

- סיבות שלפיהן אני אשתמש בואריציה מסויימת

-סיבות שלפיהן אשתמש בתרגילי עזר

- בחירת טווח חזרות

- ואריציות ותרגילי עזר שאני אוהב להשתמש בהן עם מתאמנים כדי לפתור בעיות מסויימות

וכמובן עוד כל מיני דברים מסביב.

כרגיל תודה רבה למי שמאזין, עושה לייק, מגיב ושולח לעוד אנשים שמתעניינים באימוני כוח.

מי שרוצה ליצור קשר איתי אפשר דרך הבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח, דרך המספר טלפון שמופיע או דרך האינסטגרם strongenough405.

קישורים לפרק בתגובות.

פרק רביעי בפודקאסט מחשבות על אימוני כוח

הפעם בפרק נגעתי במשהו שאני חושב שכל מתאמן צריך ללמוד לעבוד איתו וזה היכולת להעריך משקל על המוט ומרחק מכשל. למה אני חושב שזה כל כך קריטי ולמה אני מתעקש להעביר את המתאמנים שלי לזה גם כשהם נגד או לפחות לתת לזה ניסיון.

בפרק דיברתי על:

- קצת על מה זה RPE ומאיפה זה הגיע

- איך משתמשים בזה

- למה לדעתי זה כלי חשוב מאוד כמעט לכל מתאמן

- עוד כל מיני טיפים, דוגמאות והצעות איך להשתמש בזה בתכנית האימון שלכם

תהנו.