בפרק 22 דיברתי על נושא שכתבתי עליו קצת לאחרונה- האם מאמן הוא קוסם, האם יש תכנית אימון קסומה והאם יש קשר בין קסמים לאימוני כוח.

נושאים שדיברתי עליהם:

- אין קסמים בתכנון אימונים, הכל עובד סביב אותם עקרונות

- התפקיד של המאמן בתהליך

- התפקיד של המתאמן בתהליך

- מי קובע באמת אם התהליך יצליח או לא

ועוד נושאים נוספים.

מוזמנים לשמוע, להגיב, לבקר ולהמליץ לחברים.

תודה.

פרק 21 הוא פרק שאלות ותשובות. בחרתי 3 שאלות שהגיעו אליי דרך הרשתות החברתיות והשתדלתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול.

שאלה ראשונה- איך להמשיך להתאמן תוך כדי פציעה בסקוואט?

שאלה שניה- האם אתה ממליץ לעבוד במתכונת של בלוקים נפרדים של נפח ועצימות?

שאלה שלישית- איך להתמקצע בתחום הכוח בתור מאמן מתחיל?

אני משתדל כל עשרה פרקים לעשות פרק של שאלות ותשובות אז אתם מוזמנים לשלוח לי שאלות מעניינות לפייסבוק, אינסטגרם או וואטספ. אענה על הכל, את הטובות אבחר לפרק בפודקאסט.

כרגיל מוזמנים לתת ביקורת טובה או רעה ולהסכים איתי או לא ואפשר לשלוח לי הכל בפרטי או תחת הפוסט.

תהנו.

בפרק 20 החלטתי לקחת את המשפט החם באימוני כושר\כוח לאחרונה "תוכנית מותאמת למתאמן" וקצת לפרק אותו ולהכנס לעומק מה זה באמת אומר והאם באמת יש בזה צורך.

נושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה אומר תכנית מותאמת למתאמן

- מה משותף לכל תוכניות האימון שקיימות

- איזה דברים יקבעו איך תראה תכנית האימון שלנו

- האם אפשר להתקדם עם תכנית כללית או שכל אחד צריך תוכנית מותאמת

ובין השורות נגעתי בעוד הרבה דברים שעלו לי תוך כדי הדיבורים.

כרגיל, אשמח לשמוע דעות שלכם, שאלות שעולות ובכללי כל ביקורת שתרצו להשמיע.

מוזמנים לשתף את הפודקאסט עם עוד מתאמני כוח.

זמין לשמיעה בכל האפליקציות המובילות.

בפרק 19 דיברתי על כל הנושא של הפקת לקחים בתכנון האימונים שלנו. איך אני לוקח את המידע שמתקבל ואת התוצאות שאני רואה בבלוקים ומסיק מהם מסקנות להמשך בתקווה שיקדמנו ויחזקו אותנו.

נושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה הפקת לקחים

- איך לבצע מעקב מסודר על האימונים

- מתי נכון לנסות דברים חדשים ואיך לעשות את זה

- מה המטרה הסופית שלנו באיסוף נתונים?

- ועוד נושאים מעניינים

כרגיל אשמח לקבל שאלות והערות ממי שמסכים וממי שלא מסכים. אפשר לפנות אליי בוואטספ, בפייסבוק ובאינסטגרם.

תהנו, תשתפו, תעשו לייק וכו'.

זמין בכל האפליקציות המוכרות.

בפרק 18 נכנסתי לעומק בכל נושא התכנון של ואריציות לתרגילי הבסיס, הסקוואט הבנץ' והדדליפט.

בפרק דיברתי על:

- מה זה בכלל ואריציות

- ההבדל בין ואריציות לבין תרגילי עזר

- 3 סיבות שאני משתמש בהם בוארציות

- מתי להתחיל להשתמש בואריציות

- ואריציות שימושיות שאני אוהב לעבוד איתן

כרגיל אפשר לפנות אליי עם שאלות או סתם ביקורת בוואטספ (מקושר לבלוג בפייסבוק), באינסטגרם או בבלוג בפייסבוק "מחשבות על אימוני כוח".

תודה למי שהאזין, עשה לייק ושיתף עם חברים, מעריך מאוד.

פרק 17 הוא פרק שנכנס יותר בתכל'ס של תכנון אימונים. בפרק הזה לקחתי שלוש בעיות, שלושה מקרים שונים של בעיות בהתקדמות וניסתי להסביר איך אני ניגש אליהן ומנסה לפתור אותן.

בעיה ראשונה: משקל על הגב מרגיש כבד למרות שהמתאמן מתאושש.

בעיה שניה: מתאמן מגיע ליום הכבד עייף מידי.

בעיה שלישית: האימון מתחיל טוב אבל אחרי החלק הכבד באימון האנרגיה יורדת ואיכות האימון נפגעת.

תלחצו פליי ותקשיבו איך אני ניגש לכל אחת מהבעיות ומציע דרכים לפתור אותן.

כרגיל, מוזמנים להעביר לי ביקורת ולכתוב לי בבלוג בפייסבוק, באינטסגרם או בוואטספ ומוזמנים לשתף עם חברים שמתעניינים בנושא.

לפני שבועיים לא עלה פרק כי לא הספקתי בגלל מילואים אבל אני מקווה שזה היה חד פעמי ומעכשיו כל שבועיים יצא פרק חדש.

פרק 16 בפודקאסט- על תקופות טובות ורעות באימונים

בפרק הזה דיברתי על מה שלדעתי הוא אחד הדברים החשובים ביותר שכל מתאמן מתחיל ובינוני צריכים להבין וזה שתקופות טובות ותקופות רעות באימונים זה משהו שקורה וצריך לדעת להכיל אותו.

בפרק הרחבתי על:

- הצורך בהנאה מהדרך ולא רק מהשיאים.

- תקופות רעות וההתמודדות איתן

- תקופות טובות וההתמודדות איתן

- מה בסוף באמת יכריע אם תיהיו הכי חזקים שאפשר או לא

מקווה שנהנתם. כרגיל אפשר לפנות אליי לפרטי ואני אשמח לשמוע ביקורות. מי שאהב מוזמן לשתף עם חברים כדי לעזור לפודקאסט לגדול.

תודה.

פרק "חדש" בפודקאסט- שידור חוזר של פרק 10, הכנה לתחרות פווארליפטינג

אני במילואים בחודשיים האחרונים ולמען האמת לא היה לי פנאי להקליט פרקים חדשים. החדשות הטובות הן שאני אמור להשתחרר בקרוב ואז אוכל להמשיך להקליט, אבל בנתיים חשבתי שיהיה חכם להעלות שוב את פרק מספר 10, פרק שדיבר על הכנה לתחרות פווארליפטינג שלכם ומומלץ בעיקר לחבר'ה חדשים שמגיעים לתחרות הראשונה שלהם.

לא סתם החלטתי לפרסם את הפרק עכשיו, זה הגיע בעקבות זה שבסוף החודש הקרוב יש תחרות פווארליפטינג ואני מאמין שהפרק יהיה רלוונטי ללא מעט מתאמנים.

חשוב להגיד שמאז הקלטת הפרק השתנו מעט החוקים בארץ, בכל מה שנוגע לשקילה לתחרות שעברה לשעתיים לפני המקצה ולשינוי במשקלי הגוף במקצים. חוץ משני הדברים האלה, הכל עדיין רלוונטי.

נושאים שדיברתי עליהם:

- מה זה בכלל תחרות פווארליפטינג

- הכנה ליום תחרות: שקילה- זמנים, קטגוריות משקל, חיתוך משקל כן\לא, ציוד שנשתמש בו, תזונה ביום תחרות.

- על התחרות עצמה-

ניהול של חימום מסודר ומתוכנן עד האופנר.

בחירת כניסות נכונה.

- כמה מילים אחרונות על "פיקינג" לתחרות והאם זה באמת יציל אותנו?

כרגיל, מקווה שנהנתם ולמדתם מהפרק.

אם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי הודעה ואשתדל לעזור.

פרק 15 הוא מעט שונה, הקלטתי אותו אחרי שיחה שהייתה לי עם מתאמן יחסית חדש שלי שלא הבין לגמרי את קונספט ההתחזקות, את זה שאנחנו מעלים משקל כי אנחנו מתחזקים ולא מתחזקים כי אנחנו מעלים משקל. אחרי השיחה שלנו החלטתי שאקליט על זה פרק, אספר את הסיפור ואגע בנקודות שלדעתי חשוב מאוד לכולם להבין כחלק ממסע הכוח שלהם.

נושאים שדיברתי עליהם:

- למה אנחנו מתחזקים

- לפי מה נקבע קצב ההתחזקות שלנו

- האם עדיף להתקדם מהר או לאט

- האם יש טעם לטחון התקדמות לינארית עד הסוף?

- מילות סיכום והמלצות לסיום הפרק

כרגיל, מקווה מאוד שנהנתם ושקיבלתם ערך שיעזור לכם בהמשך האימונים שלכם.

מוזמנים להפנות אליי שאלות ובקשות בבלוג, בוואטספ ובאינסגרם, לתת ביקורת על דברים שלא אהבתם וכו'. אשמח שתעזרו לי להפיץ את הפודקאסט בין אנשים שאוהבים ומתעניינים בעולם אימוני הכוח והפווארליפטינג.

תהנו, הפודקאסט זמין בכל האפליקציות.

בפרק 14 עשיתי משהו קצת שונה, הפעם לקחתי את המתאמן המתחיל באימוני כוח, זה שעכשיו מגיע לחדר כושר או שמתאמן כבר תקופה אבל לא ממש יודע מה הוא עושה ופירטתי את השלבים שלדעתי חשוב לו ללמוד ולעשות כדי להתקדם באימונים בצורה החלקה ביותר.

נושאים שנגעתי בהם:

- מיהו המתאמן המתחיל

- איך בעצם להתחיל ללמוד אימוני כוח

- במה להתמקד בתכנית האימון

- לימוד אוטורגולציה

- קצב התקדמות, לא מה שחשבתם

- אימונים זה מסע ארוך

וכמובן עוד כל מיני נושאים קטנים שדיברתי עליהם תוך כדי.

כרגיל, אשמח לשמוע הערות, שאלות ודברים שלא מסכימים איתי עליהם. ואשמח שמי שאהב ישתף וימליץ לחברים ולכל מי שמתעניין באימוני כוח ובפווארליפטינג.

אפשר למצוא אותי במקומות הרגילים, בבלוג בפייסבוק, באינטסגרם ובוואטספ.

תהנו.