פרק 51 הוא פרק מעט שונה מבדרך כלל. הפרק הפעם יתאים אולי למאמנים בהווה או כאלה שרוצים להיות בעתיד. בפרק סיפרתי את הסיפור שלי, דיברתי על איך אני בניתי את העסק שלי Team Strong Enough, מאיפה התחלתי, על הקשיים שהיו בדרך וכו'.

לאחר מכן נתתי 6 עצות שלדעתי חשובות ביותר לכל מאמן שרוצה לפתח את העסק שלו. דיברתי על בחירת נישה, למידה מאנשי מקצוע, בניית מותג, איך לשפר את המוצר שלכם ועוד טיפים נוספים.

פרק קצת שונה אבל אשמח לשמוע איך היה ואם בעתיד אולי תרצו לשמוע עוד תובנות כאלה.

תהנו.

פרק 50 הוא פרק מיוחד קצת, המספר העגול גרם לי לעשות פרק קצת שונה מבדרך כלל.

בפרק הפעם חשבתי ובחרתי עשרה טיפים, מהטובים ביותר שיכולתי לחשוב עליהם, דברים שלדעתי כל מתאמן כוח ופווארליפטרים בתחילת הדרך או שכבר נמצא באמצע המסע שלו צריך לדעת, להבין ולהכניס לארגז הכלים שלו.

אני רוצה להגיד תודה לכל מי שמאזין לפודקאסט הזה ומי שעשה את הדרך לעבר הפרק ה-50 וגם למי שיגיע בהמשך. הייתי ממשיך להקליט בכל מקרה ובכל מצב אבל נחמד לדעת שאנשים מקשיבים, לומדים וגם מפרגנים אחרי זה.

כרגיל מוזמנים להתייעץ, לשאול ולהעיר הערות, אפשר לשלוח לי הודעה תמיד.

פרק 49 הוא פרק שאלות ותשובות. ביקשתי באינסטרגם ובפייסבוק שתשלחו שאלות מעניינות ובחרתי 5 שאלות שניסיתי לענות עליהן הכי טוב שאני יכול.

השאלות שעניתי עליהן:

1. האם תמיד נרצה להשקיע הרבה במסת שריר כדי לקדם את ה-SBD?

2. בתור מאמן, כמה אני נעזר במחקרים?

3. יש סיבה לא לבצע המון נפח במידה ואני מתאושש טוב?

4. מה תרגילי העזר המועדפים עליי?

5. איך לבחור את המאמן שנכון לי?

אז אלה השאלות שעניתי עליהן, פה ושם זלגתי קצת לעוד נושאים על הדרך.

כרגיל אשמח לשמוע איך היה ולקבל ממכם שאלות נוספות והצעות לפרקים.

תהנו.

אז לפני שבועיים סיימנו עוד תחרות פווארליפטינג שליוויתי בה 6 מתאמנים. כרגיל אחרי תחרויות כשהאדרנלין רגע יורד ויש לי זמן לשבת עם עצמי עולות כל מיני מחשבות על דברים שראיתי, טעויות שעשינו, טעויות שראיתי מהצד ובכללי לקחים שאני לוקח לעצמי כדי שבפעם הבאה נהיה טובים יותר.

בפרק הקרוב דיברתי על 6 מחשבות שעלו לי אחרי התחרות, דיברתי על פסילות בכניסות ראשונות, על איך באמת למדוד התקדמות, כוח בחדר כושר לעומת כוח בתחרות, אל התלות שלנו בתנאים מושלמים, על סומו דדליפט נגד סומו קלאסי ועל עוד כל מיני נושאים.

כרגיל, מוזמנים להאזין להגיד את הדעה שלכם, אם אהבתם או לא ואיפה צריך להשתפר. מוזמנים גם להציע רעיונות נוספים לפרקים ודברים שתרצו שאדבר עליהם.

תהנו.

בפרק 47 בחרתי 5 נושאים, 5 טעויות שאני רואה שמתאמנים עושים בתכנון האימונים שלהם.

חלק מהטעויות קשורות יותר למתאמנים מתחילים וחלק מהטעויות דווקא למתקדמים.

הנושאים שדיברתי עליהם:

1. יותר מידי ספציפיות

2. כמה כבד להתחיל את הבלוק

3. מתי לשנות תכנית ומתי לא

4. כמה חשוב זה אוטורגולציה

5. האם כדאי להתקדם הכי מהר שאפשר

כרגיל מוזמנים לשמוע ולכתוב לי איך היה. אני לומד הרבה איך לשפר מהתגובות שלכם. תמיד שמח גם לשמוע הצעות לעוד פרקים ונושאים שיכולים לעניין אתכם.

בפרק 46 דיברתי על שלושה נושאים שיצא לי לאחרונה לדבר עליהם בשאלות שקיבלתי או בסתם שיחות שהיה לי עם מאמנים ומתאמנים.

הנושאים שדיברתי עליהם:

1. מה זה יום משני (Secondary day), מה המטרות שלו וכמה כבד לעבוד בו?

2. כמה רחוק צריך לתכנן ומה הקטע מאחורי תכנון לטווח ארוך?

3. איך להתפתח כמאמן מבחינה מקצועית ומבחינה עסקית?

מקווה שנהנתם ואם יש שאלות תרגישו חופשי לשלוח לי.

בפרק 45 בפודקאסט בחרתי 3 שאלות, 3 נושאים שיצא לי לדבר עליהם לאחרונה בכל מיני מקומות והפעם לקחתי כל נושא ונכנסתי קצת יותר לעומק.

הנושאים שדיברתי עליהם:

1. מתי אשנה טכניקה של מתאמן ומתי לא.

2. כמה זה חשוב לשבור שיאים בכל בלוק? והאם זה בכלל ריאלי?

3. האם עדיף עצימות עולה לאורך הבלוק או עצימות זהה בכל שבוע?

ועוד נושא בונוס שדיברתי עליו בסוף בנוגע לחשיבה מחוץ לקופסא בתכנון אימונים.

מקווה שתהנו, מוזמנים לכתוב לי פה או בפרטי איך היה ולשלוח שאלות שעלו לכם תוך כדי.

הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

פרק 44 הוא פרק מעט יותר אישי בו אני משתף קצת על איך אני התחלתי את הדרך באימוני כוח והתגלגלתי לאיפה שאני היום. אחרי קצת סיפורים, בחרתי 3 טעויות שעשיתי בתור מתאמן צעיר ופירטתי עליהן כדי שמי ששומע יוכל ללמוד מזה ולעשות אחרת.

כרגיל, מוזמנים לשמוע, לעקוב ולשתף. הפייסבוק, אינסטגרם והוואטספ פתוחים לביקורות ושאלות.

תהנו.

פרק 43 הוא פרק שהקלטתי יחד עם עפרי קראוס לפני כחודשיים ועדיין לא העלתי לפה.

אני מעלה אותו כי אני באמת חושב שהייתה שיחה מעניינת, התווכחנו על לא מעט דברים ואפשר לקחת מהדברים שם לא מעט אם אתם מתאמנים או מאמנים בענפי הכוח ובטח הפווארליפטינג.

דיברנו על נפח, עצימות, סיבות לפציעה, תדירות של SBD אל מול אקססוריז ובסוף גם ענינו לכמה שאלות מהקהל.

כרגיל אפשר לכתוב לי איך היה ולדבר איתי בפייסבוק, אינסטגרם וב-וואטספ.הפרק זמין בספוטיפיי ובאפל פודקאסט.

פרק 42 הוא פרק שבאופן כללי מדבר על תכנון אימונים לפווארליפטינג ואימוני כוח. הקלטתי את הפרק בגלל ששמתי לב שיש לאחרונה לא מעט ויכוחים סביב נושאים של נפח, עצימות, תדירות וכו' וגם אליי מגיעות הרבה שאלות בנושא.

נושאים שדיברתי עליהם בפרק:

בחירת תרגילים, נפח, עצימות, תדירות, שימוש בואריציות, שימוש בתרגילי עזר, בחירת אורך בלוק, בחירת ימי אימון, התקדמות לאורך הבלוק ועוד.

בקיצור, פרק שנכנס עמוק עמוק לתוך כל הנושאים של תכנון אימון.

כרגיל, אשמח לשמוע מה חשבתם, אם אתם מסכימים או לא, אם יש לכם שאלות ואם אתם סתם רוצים לספר לי משהו. זמין בכל אחת מהרשתות וגם בוואטספ.

תהנו.