Mind Switch Podcast

Episode 105: „Ich konnte einfach nicht mehr schlafen" – Julias Weg aus der Dauerbelastung

Julia ist Projektleiterin im HR-Bereich – belastbar, hohes Tempo, jemand, dem man Stress von aussen kaum ansieht. Bis sich das änderte: schlaflose Nächte, Gereiztheit, das Gefühl, nicht mehr wie sie selbst zu reagieren. Und die Erkenntnis, dass Spazierengehen und Meditation zwar kurz helfen, aber nie die Ursache lösen.

In dieser Folge erzählt Julia im Gespräch mit Pascal Bartosch offen, wie sie zu Mind Switch kam und was sich seither verändert hat.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Wie sich die Belastung bei Julia zuerst bemerkbar machte und warum die Weihnachtsferien nichts brachten
• Warum die klassischen Tipps (Meditation, Spazieren, „ein Ründchen laufen") nicht reichten
• Wie schnell sich die erste Veränderung zeigte – besonders beim Schlafen
• Warum Julia anfangs skeptisch war („das kann doch gar nicht funktionieren")
• Was sich für sie im Job verändert hat – auch beim Umgang mit Hierarchien
• Welchen Menschen Julia Mind Switch heute empfehlen würde

Wenn du dich in Julias Geschichte wiedererkennst – hohe Pace, aber innerlich nicht mehr im Gleichgewicht – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 104: Versagensangst: Warum gerade die Erfolgreichen sie haben – und wie du sie loswirst

Von aussen läuft alles rund: du lieferst, du performst, du wirst gesehen. Und trotzdem sitzt da diese Angst: bloss nicht scheitern. Warum trifft die Versagensangst ausgerechnet die, die eigentlich am meisten leisten?

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker offen über die Angst vor dem Scheitern – mit einem sehr persönlichen Beispiel aus Pascals Studienzeit.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum gerade High-Performer besonders oft mit Versagensangst kämpfen
• Warum es in Wahrheit nie um die Leistung geht, sondern um etwas viel Tieferes
• Wie ein einziges Erlebnis zum Auslöser werden kann
• Warum die "Musterschüler" im Berufsleben plötzlich straucheln und andere nicht
• Was Autofahren und Fliegen mit deiner Angst zu tun haben
• Warum das Auflösen der Angst dich sogar erfolgreicher machen kann

Wenn du dich beim Gedanken „bloss nicht versagen" ertappst, obwohl objektiv längst klar ist, dass du gut bist – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 103: Wissenschaftlich nachgewiesen: Warum Mind Switch wirklich wirkt

Funktioniert Mind Switch wirklich – und lässt sich das beweisen? Ja. In einer FMRT-Hirnscan-Studie am Institut für Neuroscience in Salzburg wurde genau das untersucht. Und das Ergebnis überraschte sogar die Forscher.

In dieser Folge nimmt dich Michaela Schenker mit hinter die Kulissen dieser Studie – ehrlich, persönlich und mit allen Höhen und Tiefen. Denn der Weg dahin war, wie sie selbst sagt, ein echtes Abenteuer.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Wie es überhaupt zur Studie kam – und warum eine fragwürdige Konkurrenz-Werbung der Auslöser war
• Was ein FMRT wirklich misst – und warum es nichts mit den "Hirnwellen-Bildern" mancher Anbieter zu tun hat
• Warum ausgerechnet eine Spinnenphobie das perfekte Studiensetting war
• Wie die Probanden unter klinischsten Bedingungen getestet wurden – ohne jeden Vertrauensbonus
• Was die Ergebnisse zeigten – und warum die Reduktion im Angstzentrum alle Vergleichsstudien übertraf
• Warum das Entscheidende ist, dass die Wirkung ganz ohne bewusste Kontrolle entstand – und nachhaltig blieb

Wichtig: Eine Spinnenphobie ist um ein Vielfaches einfacher als chronischer Stress. Die Studie zeigt aber eindrücklich, dass – und wie – das zugrundeliegende Training im Gehirn wirkt.

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Episode 102: Warum die 4-Tage-Woche den Druck sogar erhöht

Link zum Artikel auf watson: https://www.watson.ch/wissen/wirtschaft/494375016-vier-tage-woche-warum-weniger-arbeiten-das-burnout-nicht-stoppt

100 % Lohn für 80 % Arbeit – wer würde da Nein sagen? Die 4-Tage-Woche gilt vielen als Lösung gegen Stress und Erschöpfung. Aber ist sie das wirklich?

In dieser Folge nehmen Pascal Bartosch und Michaela Schenker die 4-Tage-Woche kritisch unter die Lupe – inklusive echter Kundenbeispiele. Ihre klare Aussage: Gegen ein Burnout hilft sie nicht. Im Gegenteil.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum ein freier Tag mehr bei vielen den Druck erhöht statt senkt
• Was passiert, wenn du 100 % Leistung plötzlich in 80 % Zeit pressen sollst
• Warum gerade Perfektionisten und People Pleaser dabei noch mehr leiden
• Weshalb der freie Tag oft gar nicht genossen werden kann
• Warum die Belastung heute steigt – und was das mit der Geschwindigkeit unserer Zeit zu tun hat
• Warum echte Resilienz nicht bedeutet, "nur noch zu funktionieren" – sondern das Leben zu geniessen

Und ganz wichtig: Wer eine 4-Tage-Woche möchte, um mehr vom Leben zu haben, soll das unbedingt tun. Es geht nicht gegen das Modell – sondern gegen den Denkfehler, damit Stress lösen zu wollen.

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Episode 101: Glaubenssätze: Was sie sind, wie sie dein Leben steuern und wie du sie änderst

"Glaubenssatz" – das Wort hast du sicher schon gehört. Aber was steckt eigentlich dahinter? Und was hat es mit deinem Alltag zu tun?

"Ich darf keine Fehler machen." "Ich bin nicht gut genug." "Ich gehöre nicht dazu." "Ich musses allen recht machen."

Solche Sätze laufen bei vielen unbewusst im Hintergrund und steuern, wie sie die Welt sehen, ohne dass sie es merken.

In dieser Folge rollen Pascal Bartosch und Michaela Schenker das Thema von Grund auf auf – von der Frage, was ein Glaubenssatz überhaupt ist, bis dahin, wie du ihn veränderst.

Das lernst du in dieser Folge:

• Was ein Glaubenssatz wirklich ist – und warum er wie ein Filter funktioniert
• Warum zwei Menschen dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben
• Wie Glaubenssätze überhaupt entstehen
• Warum es keine "guten" oder "schlechten" Glaubenssätze gibt
• Was Glaubenssätze wirklich mit dir machen
• Und das Mind Switch Geheimnis, wie du deine eigenen Glaubenssätze verändern und auflösen kannst

Wenn du mehr über Glaubenssätze bzw. Glaubensmuster lernen willst, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 100: People Pleasing führt ins Burnout und darum siehst du es nicht kommen

Du sagst ständig Ja, obwohl du Nein meinst?

Du denkst, People-Pleasing ist „nur" zu nett sein?

Du fragst dich, warum du als Führungskraft immer überlastet bist?

In dieser Folge decken wir auf, warum People-Pleasing nichts anderes als purer Dauerstress ist – und ein direkter Weg ins Burnout.

Du erfährst:

✅ Der doppelte Stress-Faktor: Warum du sowohl beim Ja- als auch beim Nein-Sagen Stress hast.

✅ Warum dein Steinzeit-Gehirn Ablehnung als Lebensgefahr interpretiert.

✅ Die Führungskraft-Falle: Wie People-Pleaser von ihren eigenen Mitarbeitern ausgenutzt werden.

✅ Warum du bei Beförderungen übergangen wirst (obwohl du am meisten leistest).

✅ Das Beispiel des krankgeschriebenen Mitarbeiters: „Es stört mich, dass man mich nicht vermisst."

✅ Warum „einfach Nein sagen lernen" nicht funktioniert (und sogar kontraproduktiv ist).

✅ Der Unterschied zwischen erzwungenem und natürlichem Nein-Sagen.

Du erkennst dich wieder? Dann warte nicht auf den Burnout. Mit Mind Switch löst du die unterbewussten Muster auf, die dich zum People-Pleaser machen.

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Episode 99: Wie du gerne aus deiner Komfortzone gehst - ohne dich selbst zu zwingen

"Du musst einfach mal raus aus deiner Komfortzone." Diesen Satz hört man überall. Aber niemand sagt dir, wie – und warum es sich so schwer anfühlt.

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker darüber, was die Komfortzone wirklich ist. Denn sie ist nicht das, wo es dir gut geht. Sie ist das, was du kennst – auch wenn es sich längst wie ein Gefängnis anfühlt.

Das lernst du in dieser Folge:

• Warum die Komfortzone nichts mit Wohlfühlen zu tun hat – sondern nur mit Gewohnheit
• Die neurobiologische Erklärung: Warum dein Gehirn immer die bereits gebaute "Autobahn" wählt
• Warum wir lieber das Schlechte wählen, das wir kennen – als das Neue, das besser sein könnte
• Warum "reiss dich einfach zusammen" nicht funktioniert – und was stattdessen nötig ist
• Warum es nicht darum geht, aus der Komfortzone zu gehen – sondern sie zu erweitern
• Was passiert, wenn du nicht selbst gehst: Warum dich das Leben irgendwann rausschmeisst

Wenn du merkst, dass du Dinge nicht tust, die du eigentlich tun willst – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 98: Burnout kündigt sich 2-3 Jahre vorher an – diese Signale übersehen alle

Du denkst, Burnout kommt von heute auf morgen?

Du glaubst, solange du noch funktionierst, ist alles okay?

Du wartest darauf, dass es „von selbst" wieder besser wird?

In dieser Folge decken wir auf, dass Burnout ein jahrelanger, schleichender Prozess ist – und welche frühen Warnsignale fast jeder übersieht.

Du erfährst:

• Warum sich Burnout 2-3 Jahre vorher ankündigt (und trotzdem alle überrascht sind).
• Das gefährlichste Signal: „Ich bin nie gestresst" – warum das oft die erste Warnung ist.
• Die subtilen Anzeichen: Hamsterrad-Gefühl, Sonntagsangst, du gehst Herausforderungen aus dem Weg.
• Der fatale Irrtum: Stress kommt nicht nur von der Arbeit (bei euch sind es 50/50).
• Warum „Jetzt ist es besser, ich muss nichts tun" der gefährlichste Trugschluss ist.
• Wann Notizblocks und Atemübungen plötzlich nicht mehr helfen.
• Chronischer Stress vs. Burnout: 11 Phasen vor dem totalen Zusammenbruch.

Plus: Warum früh handeln wie rechtzeitig tanken ist – und weshalb alle Kunden sagen: „Ich wünschte, ich hätte früher gehandelt."

Du erkennst diese Warnsignale bei dir? Dann warte nicht weitere Jahre, bis es kritisch wird. Mit Mind Switch gehst du das Problem an der Wurzel an. Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch und erfahre, wie du rechtzeitig gegensteuern kannst.

🎧 Jetzt reinhören – bevor es zu spät ist.

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Impuls 13: Warum du dich wie ein Hochstapler fühlst und deine Erfolge nicht geniessen kannst (Impostor-Syndrom)

Du bekommst ein Lob. Du wirst befördert. Und statt dich zu freuen, denkst du: "Wenn die wüssten. Bald merken sie, dass ich das alles gar nicht kann."

Und je erfolgreicher du wirst, desto lauter wird diese Stimme.

In diesem Impuls erklärt Michaela Schenker – Gründerin der patentierten Mind Switch Methode und seit 27 Jahren Expertin für chronischen Stress, Resilienz und Persönlichkeitsentwicklung – was hinter dem Hochstaplerphänomen wirklich steckt. Und warum alles, was du bisher dagegen probiert hast, nicht funktioniert hat.

Über Mind Switch:

Mind Switch ist eine patentierte Methode, die dort ansetzt, wo Stress wirklich entsteht – im Unterbewusstsein. In einer fMRT-Hirnscan-Studie am Institut für Neuroscience in Salzburg wurde die Wirkung wissenschaftlich bestätigt. Entwickelt von Michaela Schenker, die seit über 27 Jahren mehr als 3'000 Führungskräfte, Projektleiter und Geschäftsführer dabei begleitet hat, dauerhaft aus chronischem Stress herauszukommen – ohne Jobwechsel, ohne Pensum zu reduzieren.

Mehr Infos unter: https://www.mindswitch.ch

Episode 97: Darum bist du neidisch oder eifersüchtig!

"Ich gönne es der Person ja – aber warum hab ich das nicht?" Solche Gedanken kennt fast jeder. Doch was steckt eigentlich hinter Neid und Eifersucht – und warum sind das zwei komplett verschiedene Dinge?

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker offen über ein Thema, das viel mehr Menschen betrifft, als man denkt – inklusive persönlicher Beispiele.

Das lernst du in dieser Folge:

• Warum Neid und Eifersucht zwei völlig unterschiedliche Mechanismen sind – und was sie auslöst
• Warum Neid immer über den Vergleich entsteht – und was das mit Gerechtigkeitsempfinden zu tun hat
• Warum hinter starker Eifersucht fast immer ein geringes Selbstwertgefühl steckt – und nicht "Liebe"
• Woran du frühzeitig erkennst, ob ein:e Partner:in stark eifersüchtig ist – auch wenn es anfangs schmeichelt
• Warum "ein bisschen Eifersucht ist gesund" ein Trugschluss ist
• Was wirklich hilft, um da rauszukommen – und warum es beim Selbstwert ansetzt

Wenn du dich manchmal beim Vergleichen ertappst – oder Eifersucht in deinem Umfeld ein Thema ist – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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