Mindfulness in pillole

La resilienza, una risorsa interiore che tutti possiamo coltivare e a cui possiamo accedere nei momenti difficili. Quando nella vita affrontiamo sfide e difficoltà, è facile sentirci un po' disconnessi da noi stessi. Potremmo non sentirci al sicuro nel nostro corpo e potremmo semplicemente perdere il contatto con il momento presente. Quindi, in un certo senso, è come perdere la nostra bussola interiore. Questa pratica che condividerò con te, aiuta a resettare il sistema nervoso, favorisce il rilassamento, aumentando la consapevolezza del corpo e riportando un senso di sicurezza nel momento presente.

La resilienza è la capacità di rialzarsi quando affrontiamo le sfide della vita. Ma, la resilienza significa anche essere in grado di coltivare una forza profonda, ricordando la nostra bontà intrinseca che a volte dimentichiamo di avere. A questo proposito mi viene in mente la storia del Buddha d'oro che si trova in Thailandia. Secondo le cronache, per evitare che la statua venisse trafugata durante l’invasione dei birmani nel 1765, i monaci la coprirono con uno spesso strato di stucco e vetro colorato, dandole l’aspetto di una comune scultura dorata. così mascherata, la statua sopravvisse al saccheggio e rimase praticamente intatta. Per quasi 300 anni. Tutto cambiò nel 1955. Durante un’operazione di trasferimento, uno dei cavi di sostegno si ruppe e la statua cadde rovinosamente al suolo.
I monaci accorsero, ma quando si avvicinarono notarono qualcosa di incredibile: da una crepa nello stucco filtrava un bagliore d’oro. Rimossa parte della copertura, la verità si rivelò: sotto gli strati di gesso si nascondeva oro massiccio, puro e lucente. Penso che, anche noi esseri umani, facciamo la stessa cosa. Dimentichiamo di avere un cuore gentile, compassionevole e meraviglioso, e costruiamo strati e strati di protezione per proteggerci, ma nel far questo ci dimentichiamo della nostra vera essenza.

Un aspetto importante della resilienza è la capacità di avere una sensazione di fiducia e di tranquillità nel corpo. Non possiamo avere una mente calma ed il corpo in subbuglio, non è proprio possibile, quindi In questa pratica rifletteremo sul respiro come supporto alla pratica, su come coltivare le condizioni di fiducia nel respiro e nel corpo. lasciando andare qualsiasi ragionamente e sperimentando com'è lasciare andare la parte razionale ed abbandonarci alle sensazioni del corpo ed al respiro che sa come fare senza che noi con il pensiero dobbiamo intervenire.

La pratica di oggi è ispirata alla poesia "Ascolta dal silenzio" di Jeff Fosters. In questa poesia, Jeff ci incoraggia ad ascoltare il silenzio, a sentirci a nostro agio nel silenzio. È nel silenzio che impariamo a conoscere noi stessi. È nel silenzio che possiamo costruire la nostra resilienza. È nel silenzio che possiamo incontrare il nostro spirito, la nostra anima, il nostro centro, o come vogliamo chiamarlo.

In un mondo che spesso ci insegna a essere forti e tenaci, è importante ricordarci che la dolcezza e la compassione verso noi stessi sono strumenti che ci permettono di coltivare più resilienza.
Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare in contatto con il nostro mondo interiore e ci incoraggia a essere gentili e compassionevoli.
La pratica sarà guidata dalla gratitudine, dall'autocompassione e dalla consapevolezza del respiro. Lao Tzu ha detto: "Nulla al mondo è più morbido e cedevole dell’acqua. Eppure niente la supera nel soggiogare ciò che è duro e forte. Non è paragonabile a nulla".

Quando penso alla resilienza, penso alla nostra capacità di resistere o tollerare certe situazioni e di riprenderci dalle sfide della vita. E nella vita affrontiamo sfide di ogni tipo e forma in momenti diversi. E ciò che la consapevolezza può aiutarci a fare è di imparare a non reagire o lasciarci coinvolgere troppo da queste sfide.
E che si tratti, sia di una coda al supermercato o bloccati nel traffico, oppure di situazioni difficili nelle relazioni, al lavoro, o ancora di grandi eventi della vita, di dolore o perdita, ognuna di queste sfide  richiederà una risposta diversa da parte nostra.
I momenti difficili possono turbare la mente, spesso portandoci a pensare troppo. Potremmo ritrovarci a rivivere e rimuginare su situazioni passate o a preoccuparci di possibili futuri, il che può portare a sentimenti di sopraffazione, preoccupazione e disagio.
La consapevolezza offre un modo per riposare dolcemente e calmare la mente indaffarata. In questa pratica, esploreremo come accendere la lampada della consapevolezza nel momento presente. Rivolgendo la nostra attenzione verso l'interno, invitiamo la mente a riposare qui e ora, illuminando il respiro con la luce della consapevolezza, notando le sensazioni del corpo e aprendoci a un sorriso gentile che ci aiuta a centrarci e radicarci.
ThicNhatThan lo spiega in modo molto bello. ecco le sue parole: "Dentro di noi c'è una lampada di consapevolezza. Possiamo accenderla in qualsiasi momento con il nostro respiro, il nostro passo e un sorriso sereno”.   Quando questa luce è accesa, l'oscurità scompare. La nostra pratica è mantenerla accesa.

Resilienza per me è entrare in uno spazio di quiete, a fermarmi e a stare con me stessa, per connettermi in modo più autentico con me stessa prima di tutto e con la realtà.
L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati, radicati e così possiamo vedere che la realtà fa parte della struttura della mia vita con i suoi alti e i suoi bassi.
Quindi penso che la nostra pratica riguardi il connetterci con noi stessi e trovare un centro di gravità che ci consenta di affrontare le difficoltà.
Sappiamo che a volte il mondo non è un posto facile in cui stare. Abbiamo un sacco di vulnerabilità, di fragilità e spesso passiamo la maggior parte del tempo a evitarle, a proteggerci e a nasconderle. Ma in realtà, quello che ho imparato è che affrontare e stare con ciò che è più difficile in me, è dove ho trovato la maggiore forza.
E attraverso la pratica costante ho sempre meno paura di andarci, vedo questa pratica come un invito a varcare la porta, la porta delle difficoltà, la porta della perdita, la porta dell'insicurezza, la porta della preoccupazione, e dire semplicemente: "Questo è ciò che sto affrontando. E lo faccio in modo gentile e compassionevole, perché quando lo tengo in modo tenero, quando sono in grado di tenerlo in una consapevolezza compassionevole, allora qualcosa si muove.

Mi viene in mente la frase di Jon Kabat-Zinn: "Tessi il tuo paracadute prima di saltare dall'aereo". L'invito è quello di allenarci nei momenti facili per prepararci a quelli difficili.
 Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute, non ha senso farlo quando stiamo precipitando verso la distruzione, ma dobbiamo tessere il nostro paracadute ogni giorno in modo che sia pronto a sostenerci in caso di emergenza.
Quindi, come possiamo tessere il nostro paracadute e mantenere vive quelle riserve di resilienza? Una pratica di meditazione formale quotidiana è di grande aiuto per tessere il paracadute. Non solo diminuisce i sentimenti di stress e sofferenza, ma aumenta al contempo i sentimenti di benessere e appagamento, rendendoci più flessibili e creativi, fornendoci la possibiltà di fare scelte più utili per il nostro benessere.

A volte si pensa che la resilienza sia sinonimo di resistenza di forza, come un soldato coraggioso che supera le difficoltà, facendosi strada con la forza. Ma secondo la mia esperienza personale, la resilienza riguarda più lo sviluppo della capacità di provare tutta la nostra gamma di emozioni. Quindi non si tratta di prepararsi, trattenersi e cercare di controllare. È in realtà l'opposto: cercare di arrendersi, cercare di creare più spazio per ciò che proviamo.
Da bambini, molti di noi hanno imparato che certe emozioni non erano benvenute, non erano amabili e non era sicuro provarle. E così, molti di noi imparano a vivere nella propria testa e a disconnettersi dal proprio corpo, se nella vita ho represso la mia paura e non sono disposto a vivere con le sensazioni di paura nel mio corpo, attraverserò la vita cercando di evitare situazioni in cui quella paura potrebbe essere innescata.  
Se non mi sento a mio agio con l'intensità della rabbia nel mio corpo, mi chiuderò e non sarò in grado di trovare la mia voce e di seguire il potere che in realtà deriva dalla rabbia, il potere sano, l'energia protettiva. E così, man mano che espandiamo la nostra capacità di sentire il nostro corpo e di provare queste diverse emozioni, il nostro mondo esterno si amplia. Abbiamo più scelta nella vita.

Penso che una parte fondamentale dell'essere resilienti sia quella di essere in grado di identificare e fidarsi delle proprie risorse interiori ed esteriori. Quindi, in questa pratica, consideriamo consapevolmente chi è la nostra tribù, le persone che sono dalla nostra parte, che sono una risorsa per noi e apprezziamo davvero ciò che fanno per noi, in piccoli e grandi modi.
l'intenzione è quella di onorare le persone nella nostra vita di adesso o del passato che ci aiutano o che ci hanno aiutato a essere resilienti, ad affrontare le difficoltà o coloro che ci aiutano ad apprezzare le cose belle della vita, ad apprezzare le nostre buone qualità e i nostri talenti.