明天再運動 DON-DON Later

居家工作的這段時間裡，屬於自己的時間多了起來；你是不是也開始嘗試自己料理三餐、進行甜點實驗了呢？這集將討論的是廚房內常見的傷害與緩解方法，希望大家能做得好吃、做得健康！

00：34 三餐的必要 
04：50 做菜的常見傷害 
07：17 廚房久站的傷害 
15：30 揉麵團造成的痠痛 
22：55 媽媽手的檢測與預防

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明天再運動，明天會更好！

在養成運動習慣跟調整體態的路上，大家一定都遇過一個問題—該不該找私人教練？本集邀請到小飛教練aka基隆健身扛霸子，以他豐富的教學經驗跟大家分享：怎樣的人適合找教練呢？如何判斷教練好壞？線上課跟Youtube運動影片又有什麼差別？......等等問題；也會一窺健身教練這個行業的各種祕辛！

00：22 來賓介紹
02：23 常接觸的客群
03：52 近年運動風氣的改變
05：11 成為私人教練的原因
08：18 私人教練的功能
11：01 學員什麼時候能脫離教練 
13：20 如何判斷教練的好壞
16：45 對團體課程的看法
18：41 教練可以當我的營養師嗎
21：22 疫情下的線上課程
23：14 一定需要被教練碰觸嗎
26：34 對XX分鐘運動影片的看法
29：05 會怎麼判斷訓練強度
34：03 如何選擇訓練場所
37：22 私人教練的職涯發展
38：41 學員跟教練的戀愛

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明天再運動，明天會更好！

【S2EP3】治療師只是開儀器的人？ feat. 陳宣如治療師

這集首次有來賓與我們一起錄音！
很榮幸能邀請到陳宣如治療師，她目前兼職於物理治療診所，主要參與骨科方面的治療。本集除了為大家簡介物理治療的不同領域、說明物理治療師會出沒的場所，也會分享工作上的相關經驗，讓大家能更了解物理治療師們！

00：45 來賓介紹
01：26 骨科物理治療是什麼
04：43 治療師的專業化
05：38 這些疾患也跟骨科物理治療有關
15：28 熱敷與物理治療儀器的差別
17：49 日常遇見的誤解
21：37 為何選擇骨科物理治療
23：23 工作時印象深刻的事
28：08 物理治療師會在哪裡出沒
31：26 自費/健保哪個好
34：00 物理治療在診所的限制
34：45 到底要復健多久才會好

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明天再運動，明天會更好！

前陣子東東完成了環島公益講座的計畫，兩個月內跑透30所學校，傳遞物理治療的知識。讓我們來聽聽看他的所見所聞吧！

00：23 近況分享
01：46 環島之旅
04：48 為什麼要辦公益講座？
10：00 講座內容有哪些
12：06 講座期間的所見所聞
17：38 收到的各種回饋
21：38 旅途的未盡之處
22：56 環島花了很多錢嗎
25：10 環島的收穫
29：40 接下來的規畫

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明天再運動，明天會更好！

突然爆發的疫情改變了很多事情，如何在家維護自己的身體健康呢？這次由東東帶來簡短的居家辦公、居家運動小建議，希望疫情早日平息、大家都能平安度過！

01：28 居家辦公注意事項
02：58 疫情期間的運動習慣
04：45 居家運動小建議
09：28 運動之外的重點

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明天再運動，明天會更好！

上集講了受傷當下與短期的處理原則，這集東東將為大家帶來後續的處理原則，也談到日常抽筋、腳麻手麻、運動後痠痛該如何處理。同時本節目第一季也將告一段落，感謝大家的支持，也期許人人都能更健康！


00：38 受傷後3-5天處理
02：54 LOVE
11：15 抽筋處理
14：13 腳麻處理
16：14 運動後痠痛處理
21：07 伸展與柔軟度
26：07 運動還是最重要的
27：04 本季終結感謝


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明天再運動，明天會更好！

生活中常常一個不注意就受了傷，但你知道受傷當下該怎麼處理嗎？過去有PRICE處理原則，近幾年則出現新的PEACE & LOVE原則，其中有個大家熟知的步驟竟然被移除了？！讓我們來聽聽看東東怎麼說吧！


02：22 小朋友的動作訓練
06：38 大人的運動效益
10：13 日常傷害
15：50 身體受傷狀態檢視
19：10 傷害急救處理原則：PRICE
21：04 新傷害急救處理原則：PEACE & LOVE


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知道核心的位置、組成、功能後，東東要教大家怎麼好好用核心肌肉出力，並以正確站姿搭配核心出力練習，一起讓身體找回自然排列的狀態！


00：36 核心的重要性
02：03 凱格爾運動
02：37 核心的訓練
04：34 核心的功能
04：56 核心出力的方式
12：27 正確的站姿搭配核心出力
24：30 快速複習


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明天再運動，明天會更好！

「核心肌群」幾乎在每個運動中都會提到，但它的位置、組成、功能你知道嗎？這集東東除了將說明什麼是核心，也帶來兩個自我放鬆核心肌群的演練，幫助大家更能掌握自己的身體！

00：22 核心肌群在哪裡？
07：54 骨盆底肌 
08：50 腹橫肌 
11：46 多裂肌 
13：56 脂肪與肌肉的關係 
17：40 橫膈肌 
20：20 核心肌群的功能 
25：15 內臟與核心肌群的關係 
29：26 自我放鬆演練 
34：17 活絡核心肌群的動作演練

經過了上集的分享，不知道大家有沒有回頭檢視自己的睡眠狀態呢？這次東東與蕾特將會聊到睡覺前後的習慣、睡眠輔具的選擇及姿勢，並從各方面提供好睡的小建議喔！

00：30 睡前習慣
03：19 睡前的放鬆練習
04：12 幫助起床小撇步
07：22 熬夜
11：29 床墊與枕頭
19：51 睡覺姿勢

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