Mit allen Sinnen

Mit allen Sinnen

By Caroline EsserEducationSelf-Improvement
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Mit allen Sinnen episodes

  • # 9 – Gefängnis oder Raum zur Entfaltung
    Wie ein anderer Blickwinkel Dir neue Möglichkeiten eröffnen kann.

    Gefängnis oder Raum zur Entfaltung?

    Was, wenn nicht die Situation selbst das Gefängnis ist, sondern unser Blick darauf?

    Ein Perspektivwechsel kann neue Möglichkeiten sichtbar machen und aus dem Gefühl von Begrenzung einen Raum für Entwicklung entstehen lassen.

    Du möchtest Deinen eigenen Blickwinkel verändern und Deinen Raum neu für Dich entdecken? Gerne kannst Du Dich jederzeit per E-Mail bei mir melden unter [email protected]

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    Historischer Hinweis: Joseph Pilates berichtete später selbst, dass er während seiner Internierung im Ersten Weltkrieg die Bewegungen von Katzen beobachtete und sich davon zu seinen eigenen Übungen inspirieren ließ. Belegt ist zudem, dass er während seiner Internierung in Großbritannien körperliche Übungen entwickelte und diese mit anderen Internierten praktizierte. Die Katzengeschichte beruht dabei auf seiner eigenen späteren Schilderung.

    Quellen: Eva Rincke, Joseph Pilates – Der Mann, dessen Name Programm wurde, Deutsche Biographie/NDB-online; Knockaloe Heritage & Culture Centre, Joseph Pilates / Learning to be an Animal.

    7 min
  • # 8 - Authentizität versus Bindung

    Du hast die Wahl – setzt Du Deine Bedürfnisse in den Fokus oder ist es aktuell Dein Lebensziel, einen oder mehrere Menschen in Deinem Umfeld glücklich zu machen?

    Und was steckt wirklich hinter diesem Verhalten?

    Du möchtest Dich selbst besser verstehen? Gerne kannst Du Dich jederzeit per E-Mail bei mir melden unter [email protected]

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    9 min
  • # 7 - Wer entscheidet, wann etwas beendet ist?

    THE END – doch wann ist der richtige Moment, eine Beziehung, einen Job, eine Sache, ein Studium oder was auch immer zu beenden? Denn eins ist klar – Du wirst mit „guten“ Ratschlägen von Freunden, Familien & Co. überhäuft, wenn du überlegst, etwas zu beenden. Doch welcher Rat bringt Dich tatsächlich weiter?

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    4 min
  • # 6 - Narzisst(in) - Dämon? Oder doch auch Mensch?

    Stress für Dein System:

    Das Stresshormon in deinem Körper ist Cortisol. Dieses steigt mit der Zeit auf gigantische Werte an. Dieser hohe Cortisol Spiegel führt dazu, dass dein Hippocampus schrumpft – das ist der Teil des Gehirns, der für dein Kurzzeitgedächtnis und für Deine Entscheidungsfindung zuständig ist. Zugleich schwillt die Amygdala an. Sie ist für die sogenannten Urgefühle verantwortlich – Schuld, Scham, Angst, Furcht. Sie wird hyperaktiv, so dass du dich in einem ständigen Überlebensmodus befindest.

    Merkmale eines gefährlichen Narzissten:

    • Mangel an Empathie
    • Grandioses Selbstbild
    • Manipulation und Kontrolle (u.a. Lügen, Täuschung, Gaslighting)
    • Aggression und Rachsucht (oft bei Kritik)
    • Ausbeuterische Beziehungen (Mittel zum Zweck)
    • Fehlende Reue und Schuldgefühle (rechtfertigen ihr Verhalten oft, indem sie sich als Opfer der Umstände darstellen)

    Verhaltensweisen eines gefährlichen Narzissten:

    • Emotionaler Missbrauch (Ziel: das Gegenüber zu schwächen durch ständige Kritik, Demütigung oder Herabsetzung des Selbstwertgefühls)
    • Physischer Missbrauch (in extremen Fällen kann ein gefährlicher Narzisst gewalttätig werden, um seinen Willen durchzusetzen oder Rache zu üben)
    • Sozialer Missbrauch (Isolation von Freunden und Familie mit dem Ziel, Kontrolle zu verstärken und sicherzustellen, dass keine Hilfe von außen kommt)
    • Verantwortungsverweigerung (keine Verantwortung für ihre Fehler oder schädliches Verhalten; stattdessen wird Schuld auf das Gegenüber projiziert)

    Der Umgang mit einem gefährlichen Narzissten erfordert oft Geduld und Standhaftigkeit. Es ist wichtig, sich immer wieder daran zu erinnern, dass Du nicht für das Verhalten des Narzissten verantwortlich bist.

    Besondere Aufmerksamkeit und Strategie sind gefordert, um Dich, Deine Gesundheit und Deine Umgebung zu schützen:

    1. Selbstschutz priorisieren: Setze klare Grenzen und achte auf Deine eigene Sicherheit und Wohlbefinden. Narzissten neigen dazu, die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu missachten oder auszunutzen.
    2. Erkennen der Manipulation: Sei Dir bewusst, dass Narzissten oft manipulativ sind, um ihre Ziele zu erreichen oder sich überlegen zu fühlen. Sie könnten Lügen verbreiten, Schuldzuweisungen machen oder emotionale Erpressung anwenden.
    3. Emotionale Distanz bewahren: Versuche, Deine emotionalen Reaktionen zu kontrollieren und Dich nicht von ihren Dramen oder Provokationen mitreißen zu lassen. Bleib ruhig und behalte Deine Selbstsicherheit bei.
    4. Dokumentation: Halte wichtige Gespräche schriftlich fest oder notiere Dir Ereignisse, insbesondere wenn es um Streitigkeiten oder potenzielle rechtliche Konsequenzen geht.
    5. Unterstützung suchen: Sprich mit Vertrauten, Therapeuten oder Beratern über Deine Erfahrungen. Ein externer Blick kann helfen, die Dynamik zu verstehen und Strategien zu entwickeln.
    6. Grenzen setzen und einhalten: Sei konsequent in der Durchsetzung Deiner Grenzen und lass Dich nicht von Schmeicheleien oder Versprechungen täuschen, die nicht eingehalten werden.
    7. Professionelle Hilfe in Erwägung ziehen: In besonders schwierigen Fällen kann professionelle Unterstützung notwendig sein, um Strategien zu entwickeln und mögliche Auswirkungen auf Deine Lebensbereiche zu minimieren.
    8. Selbstreflexion: Überprüfe regelmäßig Deine eigenen Gefühle und Handlungen in der Interaktion mit dem Narzissten. Bleib authentisch und halte an Deinen Werten fest.

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      13 min
    9. # 5 - Bist auch DU betroffen? Wie gefährlich ist Spiritueller Narzissmus?

      Heutzutage ist es fast schon ein Hype, spirituell zu sein. Meist steht spirituelles Wachstum im Fokus, verbunden mit Lernprozessen, die benötigt werden, um in die Heilung zu kommen.

      Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass da verdammt viel dran ist.
      ABER.
      Es gibt auch eine gefährliche Form, die unter dem Deckmantel der Spiritualität gelebt wird.
      In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter Spirituellem Narzissmus steckt und wie man sich davor schützen kann.

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      11 min
    10. # 4 - Ja...Nein...JEIN

      Für so viele Menschen sind Entscheidungen eine riesen Herausforderung und die Angst vor der falschen Entscheidung immens groß. Denn wenn Du Dich FÜR etwas entscheidest, entscheidest Du Dich automatisch immer auch GEGEN etwas. Und das bedeutet: jede Entscheidung hat ihren Preis.

      Folgend aufgeführt findest Du die versprochenen Fragen, die Dir bei Deiner nächsten Entscheidung eine Hilfestellung sein können:

      Was passiert, wenn ich mich DAFÜR entscheide?

      Was passiert, wenn ich mich NICHT DAFÜR entscheide?
      Was passiert NICHT, wenn ich mich DAFÜR entscheide?
      Was passiert NICHT, wenn ich mich NICHT DAFÜR entscheide?

      Viel Erfolg bei Deiner nächsten Entscheidung!

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      7 min
    11. # 3 - Die Liebe Deines Lebens

      Du bist die Liebe meines Lebens!

      … was macht diese Aussage mit Dir?

      Die meisten unter uns suchen diese Liebe im Außen, sehen das Finden ihres "Seelenpartners" als oberste Priorität in ihrem Leben. Den, für den auch sie die Liebe seines oder ihres Lebens sind.

      Doch wer ist die eine Liebe Deines Lebens, die Dich wirklich glücklich macht?

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      7 min
    12. # 2 - Scham

      Übung zum Bewusstmachen Deiner Scham und den damit verbundenen Ängsten:

      Schaffe Dir einen Raum, in dem Du Dich vollkommen sicher und ungestört fühlst. Mache Musik an, die Dich entspannt (bspw. Solfeggio-Frequenzen). Zünde Dir eine Kerze an, wenn Du magst. Lege Dir Papier und Stift bereit.

      Jetzt darfst Du langsam beginnen, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren und mit jedem Atemzug alle Anspannung loszulassen… und Entspannung mit jedem Einatmen zuzulassen.
      Das machst Du bis Du einen Zustand angenehmer innerer Ruhe und Entspanntheit erreicht hast.
      Jetzt darfst Du Dir folgende Fragen stellen und Dein Unterbewusstsein bitten, vollkommen ehrlich zu antworten:

      • Was hat dazu geführt, dass Du Dich so richtig geschämt hast? Welche Situation erscheint Dir hierzu vor Deinem inneren Auge?
      • Wo hast Du dieses Gefühl in Deinem Körper gespürt?
      • Zeigt sich neben dem Gefühl der Scham auch eine Angst? Wenn ja, welche ist das?

        • Schreibe all Deine Gefühle und Erinnerungen nieder.

        Wichtig ist, dass Du Dir immer wieder klarmachst, dass Du vollkommen sicher bist und die Situation der Vergangenheit angehört. Du darfst Dir diese wie ein Beobachter aus der Vogelperspektive heraus anschauen.

        Und wenn Du alles niedergeschrieben hast, atme noch einmal tief ein und aus.

        Und jetzt stelle Dir folgende weitere Frage:

        • Wie würde es sich für Dich anfühlen, wenn die Scham und die damit verbundene Angst keine Rolle mehr in Deinem Leben spielen?

          • Versuche Dir diese Situation so deutlich wie möglich vor Augen zu führen. Dich so richtig hinein zu fühlen. Wenn Bilder kommen - großartig! Lass alles zu, was sich zeigen will.

          Und jetzt drücke Zeigefinger und Daumen ganz fest aufeinander und fokussiere Dich darauf, dass Du diese Verbindung Deiner zwei Finger mit dem positiven Gefühl verbindest.

          Und wenn Du das nächste Mal eine Situation erlebst, in der Du wieder mit Deiner Scham auf die o.g. Erinnerung konfrontiert wirst, so drücke Zeigefinger und Daumen zusammen und hole Dir so das sichere positive Gefühl dazu. So überbrückst Du diesen Moment und darfst die o.g. Übung für Dich zu einem späteren Zeitpunkt wiederholen.

          Auf diese Weise beschäftigst Du Dich auf eine sanfte Art mit dem Gefühl der Scham und den damit verbundenen Ängsten und kannst beides im besten Fall irgendwann liebevoll gehen lassen.

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          6 min
        • # 1 - Raus aus der viel zu engen Jeans

          So oft in unserem Leben stellen wir die Wirkung im Außen über alles - und nehmen sogar Limitationen und Schmerz in Kauf. Bis das Leid zu groß wird…

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          8 min

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