Mit mentaler Stärke zum Erfolg

By Dipl.-Psych. Nadja Hirsch

Du fühlst dich unzufrieden in deinem Job? Dir fehlt die Wertschätzung? Du fühlst dich nicht ausgelastet und gelangweilt? Du willst dich weiterentwickeln? Möchtest du auch endlich mehr Verantwortung in... more

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FAQs about Mit mentaler Stärke zum Erfolg:

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Mit mentaler Stärke zum Erfolg episodes:

November 05, 2020 #10 Niederlagen – das Beste daraus machen
In
Vorbereitung auf eine Veranstaltung habe ich meine Learnings aus einer meiner
Niederlagen zusammengefasst:
1.   Es gibt nicht nur das eine
Leben wenn etwas nicht funktioniert,
schaue dich nach anderen, neuen Möglichkeiten um!
2. Entwickle aus der Niederlage eine
neue Stärke und nutze die Energie positiv!
3.    3. Lass´ dich nicht vom Grübeln
auffressen und lähmen!
4.    4. Wenn du wieder in eine vergleichbare
Situation kommst, sei mutig und wage es noch einmal und nutze deine Learnings!
Hier ist der
Link zum WebTalk „Women in Tech“ mit Sabrina von Nessen und Simone Fasse: https://lnkd.in/dswvhHe
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17min
October 29, 2020 #9 Tod, Trauer, Abschied nehmen
#9 Tod, Trauer, Abschied nehmen
In
dieser Folge geht es um den Verlust eines geliebten Menschen. Ich stelle dir die vier Trauerphasen
nach W. Worden vor:
·
Realisieren
und Akzeptieren des Verlustes
·
Trauerschmerz
& dem Gefühl der Trauer Raum geben
·
Eigene
Anpassung an die neue Lebenswelt ohne die verstorbene Person
·
Der verstorbenen
Person einen neuen Platz im Leben geben
Wenn du Interesse
an einer online Trauergruppe hat, melde dich gerne! https://coachoo.de/kontakt/
Zusammenfassung:
1.    Trauer ist normal und gesund!
2.    Nimm dir Zeit, die du brauchst!
3.    Finde einen Platz für deinen verstorbenen,
geliebten Menschen in deinem neuen Leben
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16min
October 22, 2020 #8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche Wahrheit verstehen
#8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche
Wahrheit verstehen
In
dieser Folge geht es um Glaubenssätze. Unsere Glaubenssätze, also die “Wahrheiten”, von denen
wir fest überzeugt sind, prägen uns, unser Denken, Fühlen und Handeln.
Reflexionsfragen:
1.    Welche Sätze kennst du aus deiner
Kindheit?
2.    Welche Glaubenssätze fallen dir bei anderen
Menschen auf?
3.    Mit welcher Lebenssituation bist du unzufrieden
und kommst einfach nicht weiter?
Wenn du noch
mehr über Glaubenssätze erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen
Minikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober statt.
Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz
Zusammenfassung:
Glaubenssätze und Denkschablonen sind nicht
grundsätzlich schlecht.Werde dir deiner Denkschablonen bewusst, damit du
aktiv handeln kannstFinde die Muster, wann deine Glaubenssätze aktiv
sind_________________________________________________________________
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17min
October 15, 2020 #7– Umgang mit negativen Emotionen
In
dieser Folge geht es um den Umgang mit negativen Emotionen. Du wirst sehen,
dass es bei negativen Emotionen einen Unterschied zwischen hilfreichen und schwierige
Emotionen gibt. Außerdem stelle ich dir das Modell der "Emotionszwiebel" vor.

Reflexionsfragen:
Welche
negativen Emotionen hast du bereits erlebt?Kannst
du dich jeweils an eine Situation erinnern, in der du jeweils eine hilfreiche
und eine schwierige Emotionen wahrgenommen hast?Achte
darauf wo in deinem Körper du negative – aber auch positive – Emotionen wahrnimmst.

Zusammenfassung:
#1.
Werde dir deiner Gefühle bewusst. Benenne sie und finde heraus, ob sie dir helfen oder sich aus
Erfahrungen entwickelt haben und dich belasten.
#2. Nimm´ deine unterschiedlichen Gefühle in deinem Körper wahr.
#3. Finde zukünftig heraus, ob es sich um eine primäre oder um eine sekundäre Emotion handelt! Was ist dein echtes Bedürfnis?
Wenn du noch
mehr über Emotionen erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen Minikurs
Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober 2020 statt. Jetzt
anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz

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18min
October 08, 2020 #6 – Lösungsorientierung: Weg vom Problem hin zur Lösung!
In
dieser Folge geht es um Lösungsorientierung. Ich stelle dir die fünf Prinzipien
der Lösungsorientierung vor:
1)
Trennung
von Problem und Lösung
2)
Konstruktivität
3)
Zirkulation
4)
Ressourcenorientierung
5)
Veränderung

Reflexionsfragen:

·
Erinnere
dich an eine schwierige Situation, die du erlebt hast. Hast du viel Zeit
gebraucht, um das Problem in all seinen Einzelheiten zu durchdringen?
·
Hast
du eine Vorstellung deiner Zukunft und deiner Ziele, die du erreichen möchtest?
Hast du ein Visionboard?
·
Kennst du deine
Ressourcen? Hast
du Zugang zu ihnen?
·
Welche
Barrieren können auf dem Weg zu deiner Lösung auftreten?

Zusammenfassung:
#1. Wende
nur so viel Energie für die Problemanalyse auf wie du benötigst, um aus deinen
Fehlern zu lernen.
#2. Sei dir klar darüber wie deine Lösung aussehen soll.
#3. Prüfe was du bereits heute kannst und hast, um deine (Teil)Ziele zu
erreichen.

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15min
September 30, 2020 #5 Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust
#5
– Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust

In
dieser Folge geht es um Stress – genauer gesagt wie du mit ihm am besten umgehen kannst. Stress
komplett zu vermeiden ist unrealistisch. Deshalb geht es darum deine Stressoren
kennenzulernen und diese dann zu managen. Außerdem helfen dir Techniken wie
Atmung, Meditation oder Entspannungsübungen wieder aus einer akuten
Stresssituation zu kommen.

Reflexionsfragen
Stressoren:

·
Welche
Rollen hast du inne? Welche stehen in Widerspruch?
·
Welche
Situationen bewertest du als gefährlich?
·
Kennst
du deine Werte?

Übung
Gehmeditation:

Stell´
dich auf beide Beine, hebe dann das rechte Bein und setze den Fuß mit der Ferse
auf. Spüre wie sich das Gewicht auf deiner Ferse, dann auf dem Mittelfuß und auf
deinen Zehen verteilt. Hebe dann den linken Fuß hoch und setze ihn ebenso langsam
ab. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Füße und deinen Atem.

Zusammenfassung:
#1.
Stress findet nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper statt
#2. Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressoren zu erkennen
#3. Reduziere deine Stressoren und lerne Methoden zur Stressreduktion

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17min
September 23, 2020 #4 Netzwerk - Soziale Unterstützung als Ressource
#4
– Netzwerk – soziale Unterstützung als Ressource
In
dieser Folge geht es um Netzwerken – genauer gesagt um die soziale
Unterstützung als Ressource. Ressourcen können dir helfen, deine Ziele zu
erreichen. Soziale Unterstützung ist so wertvoll, weil sie sich positiv auf
deine Gesundheit und deine berufliche Laufbahn auswirkt. Check deshalb gleich wie du dein Netzwerk noch ausbauen kannst:

Reflexionsfragen
Netzwerk:

·
Schreib‘ dir die fünf Personen auf, mit denen du am
meisten Zeit verbringst!
·
Stelle
dir bei jeder Person die Frage, ob du nach einem Gespräch motiviert &
inspiriert bist oder ausgelaugt und gestresst!

Übung
Unterstützer*innen finden:

·
Kennst
du bereits Personen, die das Ziel, das du erreichen möchtest, schon erreicht
haben?
·
Hast
du eine*n Mentor*in als Sparringspartner*in mit dem/ der du regelmäßig deine Ziele durchsprechen kannst?

Zusammenfassung:

#1
Bau dir ein Netzwerk auf – Qualität nicht Quantität zählt!.
#2
Achte darauf mit welchen Menschen du viel Zeit verbringst!
#3
Suche dir Menschen, die dich inspirieren und Energie geben!
#4
Suche dir ein*e Mentor*in!

Hier ist der Link
zu MentorMe, wo ich selbst ehrenamtliche Mentorin bin:
https://mentorme-ngo.org
_________________________________________________________________

Bis
einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal „Wake up your Genius“ zu gewinnen.

So
kannst du mitmachen:
1.
Abonnieren den Podcast jetzt
2.
Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes

Du
hast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn du
zusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich darauf
markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde
ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei
bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.

Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und
teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.

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15min
September 17, 2020 #3 Wundermittel "Selbstwirksamkeit"
#3
– Wundermittel "Selbstwirksamkeit"

Zum
Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.

Im
ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein
Journal „Wake up your Genius“ zu
gewinnen.

So
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markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde
ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei
bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.

Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen
können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.

Reflexionsfrage
Selbstbewusstsein:

Schreib‘ dir auf, in welchen Bereichen du richtig gut
bist, was deine Talente, Kompetenzen, Stärken und auch Schwächen sind! Wenn
du dir nicht sicher bist, Frage deine Freunde, Familie und Menschen, die dich
tagtäglich erleben.

Übung
Selbstwirksamkeit:

Schaffe
dir selbst positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse. Setze dir Ziele, die dich motivieren,
die aber auch realistisch zu erreichen sind. Verfolge
dann jeden Fortschritt den du machst – auch wenn er klein ist - und feiere
diesen!Hol‘
dir Feedback ein, was gut gelaufen ist! Ermutige
andere Menschen, indem du ihnen positive Rückmeldung gibst!

Zusammenfassung:

#1
Selbstwirksamkeit ist die Erfahrung, dass du etwas mit deinem Verhalten
beeinflussen kannst.
#2
Selbstwirksamkeit kannst du trainieren, indem du dir deines erfolgreichen Handelns
bewusst wirst.

#3
Ermutige andere und feiere deine Fortschritte!

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14min
September 10, 2020 #2 Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke
#2
– Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke

Zum
Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.

Im
ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein
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bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.

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Reflexionsfragen
Akzeptanz:
·       In welchen
Bereichen deines Lebens steckst du viel Energie rein, erhältst du aber nicht
die gewünschten Ergebnisse?
·       Welche Bereiche
davon kannst du beeinflussen? Bist du von andere Personen abhängig und
versuchst sie deshalb zu verändern?
·       Gibt es Bereiche,
in denen du dich stark auf das Negative konzentrierst und dabei die positiven
Aspekte aus den Augen verlierst?

Übung
Achtsamkeit:
Setze
dich gerade hin, schließe die Augen, wenn du magst, du atme 3-5 Mal tief über die
Nase ein und über den Mund wieder aus. Spüre wie sich dabei dein Brustkorb
weitet, dein Bauch anhebt und wie die Luft wieder deinen Körper verlässt. Nutze
diese Konzentration auf deinen Atmen, um komplett ins Hier und Jetzt zu kommen
und den Fokus in die Gegenwart zu bringen. So hast du deine gesamte Energie, um
jetzt deine beste Leistung zu bringen.

Zusammenfassung:
#1
Akzeptiere, dass du in einer schwierigen Situation steckst und neue Handlungsoptionen
entwickeln musst
#2
Akzeptieren ist nicht gleich resignieren. Es gibt Situationen, die du nicht
verändern kannst und deshalb keine Energie verschwenden solltest.
#3
Achtsamkeit ist Wahrnehmung ohne Bewertung und bringt deine Fokus ins Hier und
Jetzt.

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18min
September 03, 2020 #1 Resilienz - Wie gut kommst du durch Krisen?
#1
- Wie gut kommst du durch Krisen?
Los gehts! Schön,
dass auch du beim Podcast „Mit mentaler Stärke zum Erfolg“ dabei bist und dir
nun die erste Folge anhörst! :-)

Zuerst
stelle ich mich kurz vor, damit du weißt, wer ich bin: Nadja Hisch. Ich kann dir aber schon
so viel verraten, dass ich nicht nur als Psychologin mein Wissen mit dir teile.
Viel spannender und unbezahlbar sind meine Erfahrungen, die ich den letzten 15
Jahren meiner Arbeit in Politik und Wirtschaft sammeln dufte oder manchmal auch
sammeln musste.

Heute
starten wir mit dem Thema Resilienz. Resilienz ist die psychologische Widerstandskraft,
die eine Person hat. Kurz gesagt geht es darum wie gut du mit Krisen umgehen
kannst.
In
dieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen Fähigkeit mit Krisen
umzugehen einschätzen kannst. Es gibt mehrere Resilienzfaktoren oder Säulen der
Resilienz. Diese stelle ich dir vor und du kannst für dich herausfinden, an welchem
Thema du gerne arbeiten würdest, damit du zukünftig besser durch Krisen und Veränderungen kommst.
Ich freue mich über Feedback, Ideen und Anregung. Und wenn dir der Podcast gefällt - natürlich auch über eine Bewertung und eine Empfehlung!

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