Mit mentaler Stärke zum Erfolg

Mit mentaler Stärke zum Erfolg

By Dipl.-Psych. Nadja HirschBusinessEducationSelf-ImprovementCareers
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Mit mentaler Stärke zum Erfolg episodes

  • #10 Niederlagen – das Beste daraus machen
    In
    Vorbereitung auf eine Veranstaltung habe ich meine Learnings aus einer meiner
    Niederlagen zusammengefasst:
    1.   Es gibt nicht nur das eine
    Leben  wenn etwas nicht funktioniert,
    schaue dich nach anderen, neuen Möglichkeiten um!
    2. Entwickle aus der Niederlage eine
    neue Stärke und nutze die Energie positiv!
    3.    3. Lass´ dich nicht vom Grübeln
    auffressen und lähmen!
    4.    4. Wenn du wieder in eine vergleichbare
    Situation kommst, sei mutig und wage es noch einmal und nutze deine Learnings!
    Hier ist der
    Link zum WebTalk „Women in Tech“ mit Sabrina von Nessen und Simone Fasse: https://lnkd.in/dswvhHe
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    17 min
  • #9 Tod, Trauer, Abschied nehmen
    #9 Tod, Trauer, Abschied nehmen
    In
    dieser Folge geht es um den Verlust eines geliebten Menschen. Ich stelle dir die vier Trauerphasen
    nach W. Worden vor:
    ·        
    Realisieren
    und Akzeptieren des Verlustes
    ·        
    Trauerschmerz
    & dem Gefühl der Trauer Raum geben
    ·        
    Eigene
    Anpassung an die neue Lebenswelt ohne die verstorbene Person
    ·        
    Der verstorbenen
    Person einen neuen Platz im Leben geben
    Wenn du Interesse
    an einer online Trauergruppe hat, melde dich gerne!  https://coachoo.de/kontakt/
    Zusammenfassung:
    1.    Trauer ist normal und gesund!
    2.    Nimm dir Zeit, die du brauchst!
    3.    Finde einen Platz für deinen verstorbenen,
    geliebten Menschen in deinem  neuen Leben
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    16 min
  • #8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche Wahrheit verstehen
    #8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche
    Wahrheit verstehen
    In
    dieser Folge geht es um Glaubenssätze. Unsere Glaubenssätze, also die “Wahrheiten”, von denen
    wir fest überzeugt sind, prägen uns, unser Denken, Fühlen und Handeln.
    Reflexionsfragen:
    1.    Welche Sätze kennst du aus deiner
    Kindheit?
    2.    Welche Glaubenssätze fallen dir bei anderen
    Menschen auf?
    3.    Mit welcher Lebenssituation bist du unzufrieden
    und kommst einfach nicht weiter?
    Wenn du noch
    mehr über Glaubenssätze erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen
    Minikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober statt.
    Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz
    Zusammenfassung:
    Glaubenssätze und Denkschablonen sind nicht
    grundsätzlich schlecht.Werde dir deiner Denkschablonen bewusst, damit du
    aktiv handeln kannstFinde die Muster, wann deine Glaubenssätze aktiv
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    17 min
  • #7– Umgang mit negativen Emotionen
    In
    dieser Folge geht es um den Umgang mit negativen Emotionen. Du wirst sehen,
    dass es bei negativen Emotionen einen Unterschied zwischen hilfreichen und schwierige
    Emotionen gibt. Außerdem stelle ich dir das Modell der "Emotionszwiebel" vor.
     
    Reflexionsfragen:
    Welche
    negativen Emotionen hast du bereits erlebt?Kannst
    du dich jeweils an eine Situation erinnern, in der du jeweils eine hilfreiche
    und eine schwierige Emotionen wahrgenommen hast?Achte
    darauf wo in deinem Körper du negative – aber auch positive – Emotionen wahrnimmst.
     
     
    Zusammenfassung:
    #1.
    Werde dir deiner Gefühle bewusst. Benenne sie und finde heraus, ob sie dir helfen oder sich aus
    Erfahrungen entwickelt haben und dich belasten.
    #2. Nimm´ deine unterschiedlichen Gefühle in deinem Körper wahr.
    #3. Finde zukünftig heraus, ob es sich um eine primäre oder um eine sekundäre Emotion handelt! Was ist dein echtes Bedürfnis?
    Wenn du noch
    mehr über Emotionen erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen Minikurs
    Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober 2020 statt. Jetzt
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    18 min
  • #6 – Lösungsorientierung: Weg vom Problem hin zur Lösung!
    In
    dieser Folge geht es um Lösungsorientierung. Ich stelle dir die fünf Prinzipien
    der Lösungsorientierung vor:
    1)   
    Trennung
    von Problem und Lösung
    2)   
    Konstruktivität
    3)   
    Zirkulation
    4)   
    Ressourcenorientierung
    5)   
    Veränderung
     
     
    Reflexionsfragen:
     
    ·        
    Erinnere
    dich an eine schwierige Situation, die du erlebt hast. Hast du viel Zeit
    gebraucht, um das Problem in all seinen Einzelheiten zu durchdringen?
    ·        
    Hast
    du eine Vorstellung deiner Zukunft und deiner Ziele, die du erreichen möchtest?
    Hast du ein Visionboard?
    ·        
    Kennst du deine
    Ressourcen? Hast
    du Zugang zu ihnen?
    ·        
    Welche
    Barrieren können auf dem Weg zu deiner Lösung auftreten?
     
     
    Zusammenfassung:
    #1. Wende
    nur so viel Energie für die Problemanalyse auf wie du benötigst, um aus deinen
    Fehlern zu lernen.
    #2. Sei dir klar darüber wie deine Lösung aussehen soll.
    #3. Prüfe was du bereits heute kannst und hast, um deine (Teil)Ziele zu
    erreichen.
     
     
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    15 min
  • #5 Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust
    #5
    – Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust
     
    In
    dieser Folge geht es um Stress – genauer gesagt wie du mit ihm am besten umgehen kannst. Stress
    komplett zu vermeiden ist unrealistisch. Deshalb geht es darum deine Stressoren
    kennenzulernen und diese dann zu managen. Außerdem helfen dir Techniken wie
    Atmung, Meditation oder Entspannungsübungen wieder aus einer akuten
    Stresssituation zu kommen.
     
     
    Reflexionsfragen
    Stressoren:
     
    ·        
    Welche
    Rollen hast du inne? Welche stehen in Widerspruch?
    ·        
    Welche
    Situationen bewertest du als gefährlich?
    ·        
    Kennst
    du deine Werte?
     
     
    Übung
    Gehmeditation:
     
    Stell´
    dich auf beide Beine, hebe dann das rechte Bein und setze den Fuß mit der Ferse
    auf. Spüre wie sich das Gewicht auf deiner Ferse, dann auf dem Mittelfuß und auf
    deinen Zehen verteilt. Hebe dann den linken Fuß hoch und setze ihn ebenso langsam
    ab. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Füße und deinen Atem.
     
     
    Zusammenfassung:
    #1.
    Stress findet nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper statt
    #2. Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressoren zu erkennen
    #3. Reduziere deine Stressoren und lerne Methoden zur Stressreduktion
     
     
     
     
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    17 min
  • #4 Netzwerk - Soziale Unterstützung als Ressource
    #4
    – Netzwerk – soziale Unterstützung als Ressource
    In
    dieser Folge geht es um Netzwerken – genauer gesagt um die soziale
    Unterstützung als Ressource. Ressourcen können dir helfen, deine Ziele zu
    erreichen. Soziale Unterstützung ist so wertvoll, weil sie sich positiv auf
    deine Gesundheit und deine berufliche Laufbahn auswirkt. Check deshalb gleich wie du dein Netzwerk noch ausbauen kannst:
     
     
    Reflexionsfragen
    Netzwerk:
     
    ·        
    Schreib‘  dir die fünf Personen auf, mit denen du am
    meisten Zeit verbringst!
    ·        
    Stelle
    dir bei jeder Person die Frage, ob du nach einem Gespräch motiviert &
    inspiriert bist oder ausgelaugt und gestresst!
     
     
    Übung
    Unterstützer*innen finden:
     
    ·        
    Kennst
    du bereits Personen, die das Ziel, das du erreichen möchtest, schon erreicht
    haben?
    ·        
    Hast
    du eine*n Mentor*in als Sparringspartner*in mit dem/ der du regelmäßig deine Ziele durchsprechen kannst?
     
    Zusammenfassung:
     
    #1
    Bau dir ein Netzwerk auf – Qualität nicht Quantität zählt!.
    #2
    Achte darauf mit welchen Menschen du viel Zeit verbringst!
    #3
    Suche dir Menschen, die dich inspirieren und Energie geben!
    #4
    Suche dir ein*e Mentor*in!
     
    Hier ist der Link
    zu MentorMe, wo ich selbst ehrenamtliche Mentorin bin:
    https://mentorme-ngo.org
    _________________________________________________________________
     
     
    Bis
    einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal  „Wake up your Genius“ zu gewinnen. 
     
    So
    kannst du mitmachen:
    1.
    Abonnieren den Podcast jetzt 
    2.
    Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes
     
    Du
    hast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn du
    zusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich darauf
    markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde
    ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei
    bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge. 
     
    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und
    teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
     
     
    Hier
    findest du mehr über mich: 
     
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    Website: https://coachoo.de
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    15 min
  • #3 Wundermittel "Selbstwirksamkeit"
    #3
    – Wundermittel "Selbstwirksamkeit"
     
    Zum
    Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.
     
    Im
    ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein
    Journal  „Wake up your Genius“ zu
    gewinnen. 
     
    So
    kannst du mitmachen:
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    Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes
     
    Du
    hast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn du
    zusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich darauf
    markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde
    ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei
    bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge. 
     
    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen
    können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
     
    Reflexionsfrage
    Selbstbewusstsein:
     
    Schreib‘  dir auf, in welchen Bereichen du richtig gut
    bist, was deine Talente, Kompetenzen, Stärken und auch Schwächen sind! Wenn
    du dir nicht sicher bist, Frage deine Freunde, Familie und Menschen, die dich
    tagtäglich erleben.
     
     
    Übung
    Selbstwirksamkeit:
     
    Schaffe
    dir selbst positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse. Setze dir Ziele, die dich motivieren,
    die aber auch realistisch zu erreichen sind. Verfolge
    dann jeden Fortschritt den du machst – auch wenn er klein ist - und feiere
    diesen!Hol‘
    dir Feedback ein, was gut gelaufen ist! Ermutige
    andere Menschen, indem du ihnen positive Rückmeldung gibst!
     
    Zusammenfassung:
     
    #1
    Selbstwirksamkeit ist die Erfahrung, dass du etwas mit deinem Verhalten
    beeinflussen kannst.
    #2
    Selbstwirksamkeit kannst du trainieren, indem du dir deines erfolgreichen Handelns
    bewusst wirst.
     
    #3
    Ermutige andere und feiere deine Fortschritte!
     
    __________
     
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    14 min
  • #2 Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke
    #2
    – Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke
     
    Zum
    Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.
     
    Im
    ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein
    Journal  „Wake up your Genius“ zu
    gewinnen. 
     
    So
    kannst du mitmachen:
    1.
    Abonnieren den Podcast jetzt 
    2.
    Hinterlassen mir eine schriftliche Bewertung bei iTunes
    oder  (und, dann kommst du gleich zwei Mal in die Losbox)
    1. Abonniere den Podcast jetzt
    2. Teile diesen Podcast in deiner Instagram-Story und markiere mich. Natürlich gibt es auch einen Re-Post.
    Am Donnerstag (1.10.20) werde
    ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei
    bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge. 
     
    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.
     
    Reflexionsfragen
    Akzeptanz:
    ·       In welchen
    Bereichen deines Lebens steckst du viel Energie rein, erhältst du aber nicht
    die gewünschten Ergebnisse?
    ·       Welche Bereiche
    davon kannst du beeinflussen? Bist du von andere Personen abhängig und
    versuchst sie deshalb zu verändern?
    ·       Gibt es Bereiche,
    in denen du dich stark auf das Negative konzentrierst und dabei die positiven
    Aspekte aus den Augen verlierst?
     
    Übung
    Achtsamkeit:
    Setze
    dich gerade hin, schließe die Augen, wenn du magst, du atme 3-5 Mal tief über die
    Nase ein und über den Mund wieder aus. Spüre wie sich dabei dein Brustkorb
    weitet, dein Bauch anhebt und wie die Luft wieder deinen Körper verlässt. Nutze
    diese Konzentration auf deinen Atmen, um komplett ins Hier und Jetzt zu kommen
    und den Fokus in die Gegenwart zu bringen. So hast du deine gesamte Energie, um
    jetzt deine beste Leistung zu bringen.
     
    Zusammenfassung:
    #1
    Akzeptiere, dass du in einer schwierigen Situation steckst und neue Handlungsoptionen
    entwickeln musst
    #2
    Akzeptieren ist nicht gleich resignieren. Es gibt Situationen, die du nicht
    verändern kannst und deshalb keine Energie verschwenden solltest.
    #3
    Achtsamkeit ist Wahrnehmung ohne Bewertung und bringt deine Fokus ins Hier und
    Jetzt.
     
    __________
     
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    findest du mehr über mich: 
     
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    18 min
  • #1 Resilienz - Wie gut kommst du durch Krisen?
    #1
    - Wie gut kommst du durch Krisen?
    Los gehts! Schön,
    dass auch du beim Podcast „Mit mentaler Stärke zum Erfolg“ dabei bist und dir
    nun die erste Folge anhörst! :-)
     
    Zuerst
    stelle ich mich kurz vor, damit du weißt, wer ich bin: Nadja Hisch. Ich kann dir aber schon
    so viel verraten, dass ich nicht nur als Psychologin mein Wissen mit dir teile.
    Viel spannender und unbezahlbar sind meine Erfahrungen, die ich den letzten 15
    Jahren meiner Arbeit in Politik und Wirtschaft sammeln dufte oder manchmal auch
    sammeln musste.
     
    Heute
    starten wir mit dem Thema Resilienz. Resilienz ist die psychologische Widerstandskraft,
    die eine Person hat. Kurz gesagt geht es darum wie gut du mit Krisen umgehen
    kannst.
    In
    dieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen Fähigkeit mit Krisen
    umzugehen einschätzen kannst. Es gibt mehrere Resilienzfaktoren oder Säulen der
    Resilienz. Diese stelle ich dir vor und du kannst für dich herausfinden, an welchem
    Thema du gerne arbeiten würdest, damit du zukünftig besser durch Krisen und Veränderungen kommst.
    Ich freue mich über Feedback, Ideen und Anregung. Und wenn dir der Podcast gefällt - natürlich auch über eine Bewertung und eine Empfehlung!
     
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    17 min

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