אז כמה מנות של פירות וירקות תצטרכו לאכול, בכל יום, כדי לשפר את הבריאות שלכם ? ומה אתם יודעים על איבוד כוח ?

כל זה בפרק החדש של מנת הדופמין.

אז כל כמה זמן אתם בקשר עם החברים שלכם ?

מחקר שנמשך 85 שנה מצא שחיבור חברתי הוא הקובע החזק ביותר לאושר ולרווחה.

בנוסף נדבר על היתרונות בשימוש בגלגל עיסוי, ולבסוף נדון על השקרים של תעשיית הבריאות העולמית.

היתרונות של גלגל עיסוי. מחקר:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/

קישור לעמוד הסרט ״ שקרים בריאים״ :

https://healthyliesfilm.com/

מבחן חברות, מחקר:

https://www.adultdevelopmentstudy.org/

אחד הדברים הנפוצים ביותר בשיח הישראלי בכל הקשור לכאבים הוא קנאביס. אז האם באמת קנאביס עוזר להפחתת כאבים ?

ביסמוט מציג מחקר חדש, שיעניק לכם פרספקטיבה חדשה לגבי קנאביס וכאבים.

בנוסף נדבר על הקשר בין צריכת קריאטין לבריאות המוח, ועל דרך ( תרתי משמע ) להילחם בסיכויים שלנו לחלות בסוכרת.

פרספקטיבה חדשה על יכולות הקנאביס להעביר כאב. מחקר:

https://www.sciencealert.com/meta-analysis

קריאטין ובריאות המוח. מחקר:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578876/

צריכת קריאטין מגנה על המוח. מחקר :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37144634/

הקשר בין מהירות ההליכה להורדת הסיכון לחלות בסוכרת. מחקר:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336

האם אי פעם חשבתם שהרגלי השינה שלכם משפיעים על אורך החיים שלכם?ביסמוט מביא לשולחן מחקר חדש החושף, מהם הרגלי השינה שיעזרו לכם להאריך חיים, כדי שתוכלו לסגל אותם כבר עכשיו. בנוסף נדבר על אובדן שריר בתהליך ההתבגרות, ואם כן כמה ? ולבסוף נדבר גם על איך לכוונן את הכאב שלנו, ולסבול הרבה פחות.

הרגל השינה שיאריך את החיים שלכם. מחקר:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738616/

אובדן שריר בתהליך ההתבגרות. מחקר:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/

כוונן הכאב באמצעות מוזיקה שמרגת אותנו. מחקר:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpain.2023.1210572/full

אם אי פעם תהיתם לגבי היתרונות הבריאותיים של אלכוהול, אז הפרק הזה הוא בשבילכם. ביסמוט מסביר את הממצאים של מחקר שנערך לאחרונה על יותר מ-400,000 אנשים, כדי שתדעו כמה אלכוהול מותר לשתות. תלמד גם על טסט שנעשה שיכול לעזור לחסוך לנו יותר מ-10 שנים ובנוסף, על התיק שנקח לחדר כושר שיעזור לנו להיות חזקים יותר.

יין לא בדיוק עוזר ללב שלכם. מחקר: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2790520

המוח שלכם מתכווץ תיזהרו! מחקר:

https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5

גילוי מוקדם של סוכרת. מחקר: https://www.thelancet.com/pdfs/journals/landia/PIIS2213-8587(23)00223-1.pdf

רצועות הרמה, מחקר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306977/

אירובי, משקולות או סקס? אם אי פעם הייתם סקרנים לגבי כמות הקלוריות שאתם שורפים בזמן סקס - או משך הזמן הממוצע - הפרק הזה הוא בשבילך.

ביסמוט גם משתף את נקודת המבט שלו על ימים שבהם אתם לא רוצים להתאמן, ובאיזו תדירות אתה צריכים לנפץ את השיא האישי שלכם באימונים.

גם לגבי תזונה יש לביסמוט חדשות, אם אי פעם ניסיתם לחתוך בפחמימות בצורה מוחלטת - אולי תרצו לשמוע על מחקר שחשף חיסרון מפתיע שעלול לגרום לכם לחשוב פעמיים על להיפרד מהלחם אחת ולתמיד.

קפה קשור ליתרונות בריאותיים רבים הכוללים תוחלת חיים ארוכה יותר וסיוע במניעת מחלות כמו סרטן.

אבל, הרבה מהמחקרים מראים שאתה צריך לשתות הרבה קפה כדי לחוות את היתרונות.

אז, האם יש דבר כזה יותר מדי קפה?

ביסמוט ישתף מחקר שמגלה לך אם אתה עלול להיות בסיכון אחרי מספר מנות מסויימות של קפה והוא גם ישתף איך זה נראה שחלק מהאנשים נשארים רזים לא משנה מה האוכלים.

בסיום הפרק, ביסמוט ישתף על איך בחור טובי לב יכולים לסיים בפסגת ההצלחה בחיים.

לינק ליוטיוב - big shot Jonatan Wener

https://www.youtube.com/watch?v=U4CKrTPw0Ao

אהלן חבר'ה וברוכים הבאים לפודקאסט מנת הדופמין,

בפודקאסט אנחנו נדבר על עולם הכושר, המכירות והעסקים כי היום, אני יודע שאלו נושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו והנושאים האלו ילוו אותנו בכל גיל.