Wie wir denken und sprechen, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Manchmal schleichen sich dabei Denkfehler ein, die dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen, als wir es müssten. Von diesen Denkfehlern stelle ich dir 4 heute vor und zeige dir auch, wie du sie los wirst.

Viel Spaß beim Hören,

Julian.

Coaching für Führungskräfte und Geschäftsführer:innen, die ihren Erfolg nicht länger mit ihrem Wohlbefinden bezahlen wollen:

https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen⁠

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🌐 Website:⁠ ⁠⁠www.juliandrachenberg.de⁠⁠ ⁠👉 Über mich: Ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Seit über 10 Jahren arbeite ich mit Menschen zu Stress, Wohlbefinden und mentaler Balance. Vor allem helfe ich Menschen, die nach außen erfolgreich sind, aber sich innerlich sehr unter Druck setzen, zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

📝 HINWEIS ZUM PODCAST-NAMEN:

Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

Menschen die laut mit sich selber sprechen gelten als verrückt. Was wäre, wenn ich dir heute zeige, dass laute Selbstgespräche nicht verrückt sind, sondern tatsächlich sehr gesund.

Dazu schauen wir uns heute einmal in die aktuelle Studienlage zu lauten Selbstgesprächen an, ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen und gebe dir 3 Regeln mit, die du beachten solltest, wenn du laute Selbstgespräche führst. Denn richtig angewandt können uns laute Selbstgespräche helfen, Sorgen und Stress zu reduzieren.

Viel Spaß beim Hören,

Julian.

Kapitel:

00:00 - Worum geht es?

01:15 - Studienlage: laute Selbstgespräche

03:51 - Meine Erfahrungen mit lauten Selbstgesprächen

06:44 - Regel 1 für lauten Selbstgespräche

08:11 - Regel 2 für lauten Selbstgespräche

08:46 - Vorteile: laute Selbstgesprächen vs Denken

09:34 - Regel 3 für laute Selbstgespräche

10:49 - Zusammenfassung der Regeln

12:23 - Wichtige Warnung

13:31 - Update zu meinem Kurs: die mentale Balance Toolbox 

Die angesprochene Studie aus dem Jahr 2026:

Masucci, S. (2026). WHEN AND WHY DO WE ENGAGE IN OUT-LOUD SELF-TALK? SELF-REPORTED ANALYSIS OF TYPES OF SELF-TALK. UC Riverside: University Honors. Retrieved from https://escholarship.org/uc/item/0d0591s9

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Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

Montag Nacht hat Deutschland im Elfmeterschießen tragisch gegen Paraguay verloren.

Dabei haben sich manche Spieler nicht getraut zu schießen, weil sie möglicherweise zu große Angst vor den negativen Gefühlen hatten, wenn sie verschießen würden.

Weshalb mit Jonathan Tah ein Spieler schießen musste, der noch nie auf Profi-Ebene einen Elfmeter geschossen hat.

Diese Folge ist kein Vorwurf an diese Spieler, sondern eine psychologische Analyse, wie wir sowas in Zukunft verhindern können. Aufgrund dessen beantworte heute in dieser Folge die Fragen:

Wie geht man gut mit negativen Gefühlen um?

Wie kann man negative Gefühle verarbeiten?

Wie kann man lernen, keine Angst vor ihnen zu haben?

Außerdem zeige ich ein gesellschaftliches Problem auf, welches uns fast alle beeinflusst und wie es zu dieser Situation geführt hat. 

Herzlich willkommen zu Teil 5 der Serie Richtig Scheitern, wo wir Schritt für Schritt nicht nur rational verstehen wollen, dass Scheitern okay ist, sondern es am Ende auch wirklich fühlen.

Viel Spaß beim Hören!

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#Fehlermachen #Selbstwert #AngstVorFehlern #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #ModerneSelbstliebe #Perfektionismus #MentaleBalance

Was ist, wenn ich rational verstehe das Fehler ok sind, aber mich dann trotzdem scheiße fühle? Dann liegt das meistens daran, dass wir in der Vergangenheit Erfahrungen gemacht haben, die unser Fühlen heute noch beeinflussen…

In der heutigen Folge geht es darum, wie wir unsere Vergangenheit auf das Thema Scheitern und Fehler machen analysieren und die Erfahrungen so verarbeiten, dass sich unser Fühlen im Hier und Jetzt verändert.

Herzlich willkommen zu Teil 5 der Serie Richtig Scheitern, wo wir Schritt für Schritt nicht nur rational verstehen wollen, dass Scheitern okay ist, sondern es am Ende auch wirklich fühlen.

Viel Spaß beim Hören!

Kapitel:

02:19 - Was ist wichtig beim Analysieren der eigenen Vergangenheit

06:31 - Analyse der Vergangenheit Teil 1: Die Rolle von Bezugspersonen

14:32 - Analyse der Vergangenheit Teil 2: Der überraschende Einfluss von Häufigkeit 

20:37 - Welche Fragen du dir stellen solltest...

21:22 - Wie verarbeiten wir diese Erfahrungen?

25:04 - Was ist noch wichtig zu wissen?

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#Fehlermachen #Selbstwert #AngstVorFehlern #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #ModerneSelbstliebe #Perfektionismus #MentaleBalance

Vor ca. 5 Jahren war ein Unternehmensberater bei mir im Seminar und erzählte mir davon, dass er seit Wochen nicht gut schlafen kann, weil er an einem Projekt arbeitet, das sehr wahrscheinlich scheitern wird…

3 Monate später traf ich ihn wieder und er erzählte mir, dass er endlich wieder durchschlafen kann.

In der heutigen Folge geht es darum, was seine Situation war und was ausschlaggebend für diese Veränderung war. 

Herzlich willkommen zu Teil 4 der Serie Richtig Scheitern, wo wir Schritt für Schritt nicht nur rational verstehen wollen, dass Scheitern okay ist, sondern es am Ende auch wirklich fühlen.

Viel Spaß beim Hören!

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#scheitern #Selbstwert #AngstVormScheitern #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #ModerneSelbstliebe #Perfektionismus #MentaleBalance

Häufig lernen wir in Schule und Studium über die Erfolge berühmter Menschen, das soll uns motivieren und inspirieren. Aber was wäre, wenn das eine Falle ist? Wenn es uns unbewusst demotiviert und sogar weniger erfolgreich macht?

Was wäre, wenn das Entscheidende, das wir lernen sollten, gar nicht die Erfolge sind, sondern die Misserfolge?

Darum geht es heute in Teil 3 der Serie Richtig Scheitern, wo wir Schritt für Schritt nicht nur rational verstehen wollen, dass Scheitern okay ist, sondern es am Ende auch wirklich fühlen.

Dazu habe ich heute mitgebracht: eine Studie von Dr. Xiaodong Lin ("Even Einstein struggled"), die zeigt, was passiert, wenn wir auch über die Niederlagen großer Wissenschaftler lernen.

Eine Übung von Dr. Tal Ben-Shahar, Harvard-Professor für Positive Psychologie, die das auf dein eigenes Leben überträgt.

Und zum Ende erzähle ich von zwei sehr harten Momenten, in denen ich persönlich gescheitert bin und was ich daraus gelernt habe.

Viel Spaß beim Hören!

Die erwähnte Studie findest du hier:Lin-Siegler, X., Ahn, J. N., Chen, J., Fang, F.-F. A., & Luna-Lucero, M. (2016). Even Einstein struggled: Effects of learning about great scientists’ struggles on high school students’ motivation to learn science. Journal of Educational Psychology, 108(3), 314–328. https://doi.org/10.1037/edu0000092

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#scheitern #Selbstwert #AngstVormScheitern #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #ModerneSelbstliebe #Perfektionismus #MentaleBalance

Herzlich Willkommen zum 2. Teil der kleinen Serie „Richtig Scheitern”.Der Serie, in der wir uns Strategien anschauen, die uns helfen, nicht nur rational zu verstehen, das Scheitern ok ist, sondern es auch wirklich fühlen können.Heute habe ich konkrete Anwendungsbeispiele im Bereich Zielsetzung und Sprache von einer der führenden Expertinnen der Welt im Umgang mit Scheitern und unserem Lieblings-Harvard Professor aus der letzten Folge mitgebracht ;)

Mit Namen sind das Xiaodong D. Lin, eine Professorin für Kognitionswissenschaften am Columbia University’s Teachers College und Dr. Tal Ben-Shahar Professor für Positive Psychologie in Harvard

Viel Spaß beim Hören!

Die erwähnte Studie zu den Forschungsgeldern findest du hier:Yang Wang, Benjamin F. Jones, and Das-hun Wang, "Early-Career Setback and Future Career Impact," Nature Communications 10, no. 1(2019): 4331.

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#scheitern #Selbstwert #AngstVormScheitern #Psychologie #Persönlichkeitsentwicklung #ModerneSelbstliebe #Perfektionismus #MentaleBalance

Wenn ich scheitere, bin ich wertlos. Diesen Glaubenssatz habe ich jahrelang unbewusst mit mir herumgetragen – obwohl ich nach außen erfolgreich war. Und er hat dafür gesorgt, dass ich viele Dinge gar nicht erst angefangen habe.

In Teil 1 dieser 6-teiligen Serie geht es um die wichtigste Grundlage im Umgang mit Scheitern: Unsere Sichtweise.

Denn die meisten von uns haben nie gelernt, richtig zu scheitern. Dabei ist Scheitern kein Urteil über deinen Wert, sondern ein Teil von Lernen und Wachstum.

Aber das ist leichter gesagt als auch wirklich gefühlt…

Deshalb ist das Ziel dieser Serie, das wir nicht nur rational verstehen: „Scheitern gehört dazu und ist nicht schlimm“ sondern es vor allem auch wirklich fühlen können.

Darum geht's in dieser Folge:

• Was Elbert Hubbard, Thomas Edison und Michael Jordan über Scheitern verstanden haben

• Die Sichtweise von Harvard-Psychologe Dr. Tal Ben-Shahar: „Lerne zu scheitern – oder scheitere am Lernen"

• Warum Kinder furchtlos scheitern – und wie du dir diese Haltung zurückholst
  

Die Serie „Richtig scheitern – 6 psychologische Strategien": 6 kurze Folgen, je eine Strategie, mit der du Niederlagen begegnest, ohne dass dein Selbstwert daran zerbricht. 

Besonders die Strategie aus Teil 4 hat bei mir selbst am meisten verändert.

⏱ Kapitel:  00:00 - Wenn Scheitern sich wie Versagen anfühlt 

02:28 - Was Hubbard, Edison & Jordan über Scheitern sagen 

05:01 -  Die Sichtweise von Dr. Tal Ben-Shahar 

06:11 - Warum Kinder keine Angst vorm Scheitern haben 

08:07 - Der Opa und der Enkel + Ausblick: Teil 2

👉 Über mich: Ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Seit über 10 Jahren arbeite ich mit Menschen zu Stress, Wohlbefinden und mentale Balance – vor allem mit Menschen, die nach außen erfolgreich sind aber sich innerlich sehr unter Druck setzen.

Mehr über meine Arbeit & 1:1-Coaching:

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Gedanken beim Spaziergang über Stress als Statussymbol, warum es so normal ist unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit für Erfolg zu opfern und wie wir das ändern können.

Viel Spaß beim Hören

In dieser Folge geht es darum sich selber besser zu verstehen, anzunehmen und am Ende mehr Selbstliebe zu spüren.

Dazu teile ich mit dir ein Konzept von Richard C. Schwartz einem Psychotherapeuten aus den USA.

Ich hab es aus dem Buch: Das System der inneren Familie was ich letztes auf einem Flug gelesen habe.

Als ich es das erste mal gelesen habe, hat es so richtig innere Wärme in mir ausgelöst, daher wollte ich es unbedingt mit euch teilen.

Viel Spaß damit

Die erwähnte Folge zu den inneren Anteilen findest du hier: https://youtu.be/Z-LgthtP1Sg?si=ODC-61Rzgw1J9WAQ

Mehr zu meiner Coachingbegleitung findest du hier: https://www.juliandrachenberg.de/

💡 FALLS DU NEU HIER BIST:

Hi, ich bin Julian, Psychologe und Coach.

Ich begleite Menschen dabei, ihre mentale Balance zu finden, so dass sie ihre Ziele verfolgen können, sich dabei aber auch gut fühlen und gesund bleiben.

Ich freue mich, dass du diesen Podcast gefunden hast!

🧡🔗 MEHR VON MIR:

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