moi-sw 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/fvrcqqom
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Un entrenamiento flojo ESP-ENG

A weak ESP-ENG training

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro mi entrenamiento de plancha y front fue un entrenamiento bastante raro ya que me sentia sin ganas o me sentía un poco flojo algunos combos y movimientos no los hice como yo quería asi que me tengo que enfocar mas en lo que hago, vere si podre mejorar este entrenamiento en mis inicios de semana ya aue me siento algo flojo, pero aun asi seguimos con la disciplina y el esfuerzo que es lo que vale mas, si uno de propone en lo que quiere uno puede lograr cosas que veia imposibles asi que si estas leyendo esto o tuviste un mal dia siempre hay otro dia para mejorar, sin mas nos vemos la próxima

Hello people from Hive and SWC, today I show you my plank and front training. It was a quite strange training since I felt lacking or I felt a little weak, some combos and movements I didn't do them the way I wanted, so I have to focus more on what I do, I will see if I can improve this training at the beginning of the week since I feel a little weak, but even so we continue with the discipline and effort, which is what is worth more, if one sets his mind on what he wants One can achieve things that seemed impossible, so if you are reading this or had a bad day, there is always another day to improve, without further ado, see you next time.

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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|@moi-sw|@moi-sw

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|@moi-sw|@moi-sw

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### **EDITION DETAILS**

### **DETALLES DE LA EDICIÓN**

Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=EU1oSdwu5CuLDtYx )

Music: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=EU1oSdwu5CuLDtYx )

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|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my publication!

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/tehphyru
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Rutina de plancha resistencia ESP-ENG

ESP-ENG resistance plank routine

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro algo de mj rutina de plancha, hice mas que todo combos sencillos transiciónes de plancha y mas, tambien prove variantes mas difíciles como la wide plancha a tres dedos combos en wide plancha y mas cosas es cuestión de tiempo para mejorar los combos, también hice un poco de front lever ya que ayer no lo entrene completamente sin mas nos vemos la próxima

Hello people from Hive and SWC, today I show you some of my plank routine, I did mostly simple combos, plank transitions and more, I also provided more difficult variants such as the three-finger wide plank, wide plank combos and more things It's a matter of time to improve the combos, I also did a little front lever since I didn't train him completely yesterday just see you next time

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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|@moi-sw|@moi-sw

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### **EDITION DETAILS**

### **DETALLES DE LA EDICIÓN**

Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=EU1oSdwu5CuLDtYx )

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|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my publication!

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/iswlcwsk
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Superando nuevas metas ESP-ENG

Overcoming new goals ESP-ENG

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro mi entrenamiento de estácticos, la verdad que me fue muy bien y pude hacer todo como queria comencé por los combos y variantes mas difíciles hice algunos presses de maltés y unas transiciónes de plancha wide con flexiones y otros agregados, también estoy recuperando mi SAT y los combos en front se me dan bien estoy también probando cosas nuevas como la wide plancha a tres dedos y la full a 3 dedos ya que me encanta esa variacion y sin mas nos vemos la proxima

Hello people from Hive and SWC, today I show you my static training, the truth is that it went very well and I was able to do everything as I wanted, I started with the most difficult combos and variations, I did some Maltese presses and some wide plank transitions with push-ups and other additions, I am also recovering my SAT and I am good at front combos. I am also trying new things like the three-finger wide plank and the 3-finger full plank since I love that variation and without further ado, see you next time

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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### **EDITION DETAILS**

### **DETALLES DE LA EDICIÓN**

Dispositivo: Tecno spark 10c

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Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

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Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=EU1oSdwu5CuLDtYx )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/drgmjqnq
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Último dia de mi entrenamiento ESP-ENG

Last day of my ESP-ENG training

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de ayer hice algunos combos de front lever y de plancha, también probando nuevas cosas como la full plancha a 3 dedos y otro tipo de combos nuevos, también estoy volviendo a sacar el SAT ya que lo perdi como hace 2 meses, también este último dia de entrenamiento fue muy bien ya que fueron bastantes de mis amigos y pasamos el rato bien sin mas nos vemos la próxima

Hello people from Hive and SWC, yesterday I did some front lever and plank combos, also trying new things like the 3-finger full plank and other types of new combos, I am also taking the SAT again since I lost it like 2 months ago, this last day of training was also very good since quite a few of my friends were there and we just had a good time, see you next time

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|@moi-sw|@moi-sw

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### **EDITION DETAILS**

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Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Clarx - Zigzag - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/CLEWmT_8ppM?si=gFUKtWj-AaNQAbvV )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/yeviyebx
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Noche de combos estácticos ESP-ENG

ESP-ENG Static Combos Night

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de ayer pude entrenar en el parque con mas seguridad les muestro algunos combos que hice, no me salieron casi como queria pero igual esta bien solo tengo que seguir entrenando y ya, me di cuenta que estoy comenzando a recuperar el SAT y las pull ups de front a una mano obviamente me falta perfección pero pronto voy puliendo solo es cuestión de tiempo nos vemos la próxima

Hello people from Hive and SWC, yesterday I was able to train in the park with more safety. I show you some combos that I did, they didn't turn out almost as I wanted but it's still fine, I just have to keep training and now, I realized that I'm starting to recovering the SAT and the one-handed front pull ups obviously I lack perfection but I will soon be polishing it it's just a matter of time see you next time

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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### **EDITION DETAILS**

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Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

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Música: [ Clarx - Zigzag - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/CLEWmT_8ppM?si=gFUKtWj-AaNQAbvV )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/kvvlgvqb
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Algo de mis entrenamientos de 2023 ESP-ENG

Some of my 2023 training ESP-ENG

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro algo de mis entrenamientos de 2023, es un pequeño resumen de esos entrenamientos lo que si veo es que el año pasado tenia mas nivel en front lever y sus variantes, en ese entonces el nivel de plancha era mas o menos intermedio pero ahora actualmente estoy entrenando para tener un nivel igualado en todos los elementos de front lever y plancha el año pasado también conenzaba a desbloquear elementos como el SAT y mi favorito el front lever a una mano ya que son elementos difíciles de conseguir pero bueno nos vemos la próxima

Hello people from Hive and SWC, today I show you some of my 2023 training, it is a small summary of those training, what I do see is that last year I had a higher level in front lever and its variants, at that time the level The plank was more or less intermediate but now I am currently training to have an equal level in all the elements of front lever and plank. Last year I was also beginning to unlock elements such as the SAT and my favorite, the one-handed front lever since they are elements hard to get but hey see you next time

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Traductor: DeepL logo Traductor

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Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=vmGW1gCeTdJKOg6H )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/cmtcjssh
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Continuando mis entrenamientos ESP-ENG

Continuing my ESP-ENG training

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro lo que hice hoy, no fue mucho pero se pudo. Hice plancha y front en plancha me enfoque a dar algo de push ups y combos suaves en wide y variantes de esa misma me sentia algo como si no podia entrenar, pero aun asi di mi esfuerzo. Tampoco he podido salir por la situación que esta pasando ahorita pero aun asi tratare de ser lo mas constante lo mismo espero de ustedes chicos, sigamos publicando asi sea en nuestras casas

Hello people from Hive and SWC, today I show you what I did today, it wasn't much but it was possible. I did plank and front plank, I focused on doing some push ups and soft wide combos and variations of the same. I felt a little like I couldn't train, but I still gave my effort. I have not been able to go out either due to the situation that is happening right now but I will still try to be as constant as possible. I expect the same from you guys, let's continue publishing even if it is in our homes.

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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### **EDITION DETAILS**

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Traductor: DeepL logo Traductor

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Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=vmGW1gCeTdJKOg6H )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/vrblcdwd
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Mi rutina de plancha de fuerza ESP-ENG

My ESP-ENG power plank routine

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro una rutina bastante exigente pero que da resultados buenos, es una rutina de fuerza específica para maltes, plancha abierta y full plancha rn piso, es mas difícil ya que me enfoco en hacer los ejercicios de press de maltes y de plancha abiertas lo mas perfecto posible, después de eso hago propiocepción con banda para hacer mas repeticiones y después algo básico

Hello people from Hive and SWC, today I show you a fairly demanding routine but that gives good results, it is a specific strength routine for maltes, open plank and full plank on the floor, it is more difficult since I focus on doing the exercises maltese press and open plank as perfect as possible, after that I do proprioception with a band to do more repetitions and then something basic

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### **EDITION DETAILS**

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Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Egzod - Rise up - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/aifDMH1p3zw?si=vmGW1gCeTdJKOg6H )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/lrxgssgl
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Completando mi rutina de front lever ESP-ENG

Completing my ESP-ENG front lever routine

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les muestro algo de mi rutina de front lever, estoy recuperando algo del nivel que tenia antes de front lever por una lesion de muñeca, pero aun asi con todo y a mejorar al cien porciento hice algunos combos como aparecen en el video después hice rutina que consiste en series de pull ups libres y presses y aguantes, después hago un poquito de basico para reforzar

Hello people from Hive and SWC, today I show you some of my front lever routine, I am recovering some of the level I had before front lever due to a wrist injury, but still with everything and to improve one hundred percent I did some combos As they appear in the video, then I did a routine that consists of series of free pull ups and presses and holds, then I did a little basic to reinforce

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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### **EDITION DETAILS**

### **DETALLES DE LA EDICIÓN**

Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Jim Josef - Volcano - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/VqaBmK4u0JI?si=TWBOxlTLmZdCp8fL )

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https://3speak.tv/watch?v=moi-sw/cyttrdhl
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Mi entrenamiento de plancha resistencia ESP-ENG

My resistance plank training ESP-ENG

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|Español|English

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Hola gente de Hive y SWC el dia de hoy les presento mi rutina de plancha, comenze con algunos combos como press de full a dedos con flexiones y Wide press a dedos con cambio a palma, después de terminar los combos hago rutina específica donde hago series libre de flexiones de full con intensidad moderada exclusivamente para la resistencia y despues hago algo de Propiocepción con banda y de ultimo unos pequeños basicos

Hello people from Hive and SWC, today I present to you my plank routine, I started with some combos such as full finger press with push-ups and wide finger press with change to palm, after finishing the combos I do a specific routine where I do series free of full push-ups with moderate intensity exclusively for resistance and then I do some Proprioception with a band and lastly some small basics

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### **EDITION DETAILS**

### **DETALLES DE LA EDICIÓN**

Dispositivo: Tecno spark 10c

Device: Tecno spark 10c

Aplicación de edición de vídeo: **CapCut**

Video application : **CapCut**

Traductor: DeepL logo Traductor

Translator: DeepL logo Traductor

Música: [ Jim Josef - Volcano - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/VqaBmK4u0JI?si=TWBOxlTLmZdCp8fL )

Music: [ Jim Josef - Volcano - NCS Copyright free ]( https://youtu.be/VqaBmK4u0JI?si=TWBOxlTLmZdCp8fL )

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|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my publication!

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