Сон — это не просто отдых, а сложный и удивительный процесс, состоящий из нескольких фаз, каждая из которых отвечает за наше физическое и психологическое благополучие. В этом выпуске мы погружаемся в мир сна, чтобы разобраться, как он устроен, почему он так важен и что происходит, когда его нарушают стресс, тревога или депрессия.  

Вы узнаете:  

✨ Как отличить временные нарушения сна от серьезных проблем.  

✨ В каких случаях без медикаментов не обойтись, а когда они лишь маскируют проблему.  

✨ Простые и действенные способы улучшить качество сна самостоятельно.  

Также хочется сказать пару слов про сновидения и их роли в психике. Почему они возникают? Сновидения — это процесс, в котором мозг перерабатывает накопленные за день эмоции, впечатления и информацию. Иногда они кажутся нелепыми или непонятными, но в них может скрываться связь с вашими внутренними переживаниями.

📍Попробуйте небольшой эксперимент: запишите свои сны утром и подумайте, связаны ли они с тем, что происходило с вами накануне. Возможно, вы увидите, как ваше подсознание отзывается на, казалось бы, забытые ситуации.  

Слушайте эпизод, чтобы лучше понять, что происходит, пока вы спите, и начать заботиться о своем сне с пользой для себя! 😴

Тревога — это естественная реакция на конкретную угрозу или ситуацию, когда тело мобилизует ресурсы, чтобы справиться с проблемой. Например, вы можете чувствовать тревогу перед важным событием или в момент неопределенности. Она проходит, как только ситуация разрешается.

Тревожность, напротив, — это устойчивая черта характера или состояние, при котором человек склонен воспринимать даже нейтральные ситуации как опасные. Это не всегда связано с реальными угрозами и может проявляться как фоновые ощущения беспокойства, которые сложно объяснить или преодолеть.

И вот важный момент: черты характера изменить нельзя, но отношение к ним — можно. Осознание своей склонности к тревожности позволяет научиться управлять ею, а не бороться с ней. Это как научиться жить с дождливой погодой: вы не сможете остановить дождь, но сможете взять зонт и продолжить свой путь.

🔎 Предлагаю вам предложить пройти тест - шкалу тревоги Спилбергера-Ханина: https://psytests.org/anxiety/stai.html. 

Данный тест активно используется психотерапевтами и является информативным способом самооценки как уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние), так и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека).

Что делать с результатами теста? Как бы ни сложились результаты, важно воспринять их как отправную точку для размышлений и действий:

• Если уровень тревожности оказался выше, чем вы ожидали: это знак, что стоит задуматься о том, что именно вызывает у вас постоянное беспокойство. Важно не расстраиваться, а принять ситуацию и наметить шаги для её улучшения. Например, можно начать с небольшой работы над саморегуляцией или обратиться к специалисту.

• Если результаты обнадеживают: это повод для гордости! Признайте свои успехи, похвалите себя за умение справляться с эмоциями, и не забудьте отметить, что вы двигаетесь в правильном направлении.

В любом случае помните: всё можно изменить. Тревожность не должна управлять вами, если вы готовы работать над собой. Это может быть непростой путь, но он точно стоит того. И я искренне верю в ваш успех! 

Пробуйте, анализируйте, и давайте двигаться дальше — вместе ❤️

Добро пожаловать в первый выпуск подкаста «Мои тараканы» — пространство, где мы говорим о том, что обычно остается за кадром.

Я расскажу, почему выбрала именно это название, какие важные и сложные темы мы будем поднимать, и для кого эти разговоры могут стать настоящей находкой. 

Вы узнаете, что вдохновило меня на создание подкаста и как он поможет справляться с внутренними тревогами, принимать себя и находить поддержку, когда кажется, что вы одни.

Надеюсь, что этот подкаст сможет стать источником поддержки и вдохновения для всех, кто сталкивается с внутренними сомнениями и стремится к пониманию себя и своих эмоций.