Si tu es un adepte du jeûne ou même des régimes.

Tu auras forcément besoin de reprendre ton alimentation comme avant.

 Il y a quelques petits ajustements à faire si tu ne veux pas te retrouver au point de départ avec ton poids, voire même en reprendre.

Alors c’est vrai que l’on est pas tous égaux sur ce sujet. C’est souvent les femmes qui ont plus de difficultés que les hommes. Si vous faites partie des exceptions, dites le moi dans les commentaires

Quoi que c’est ce que pense le commun des mortels, mais je pense que c’est plutôt une histoire de personnalité et de chemin de vie. Qu’en penses- tu?

J’aime à dire qu’à la reprise on peut être amené à se “Défouler” sur la “nourriture » ?

Et oui le manque fait faire en jeûne, des “scores alimentaires” ce qui en plus n’est pas bon puisque, je conseille souvent de faire une  réadaptation alimentaire, une reprise alimentaire en commençant par une soupe le premier jour.

J’en parle dans cet article.

En plus, la plage alimentaire est plus petite en reprise de jeûne intermittent.

On aura donc tendance à manger plus et plus souvent. j’en parle ici dans cet article/vidéo

Le but sera donc de ne pas reprendre de poids ou très peu après un jeûne, un régime ou un jeûne intermittent.

Ça va être de ne pas partir dans un tourbillon alimentaire au moment de reprendre son rythme alimentaire et d’en profiter pour améliorer son alimentation par rapport à son ancienne façon de s’alimenter.

Ça peut être de diminuer sa consommation de viande.

Tu peux aussi démarrer un jeûne intermittent en ne mangeant maintenant que deux repas par jour.

Ou aussi stopper ta prise de sucre importante.

Tout cela va dépendre bien souvent de ta remise en question que tu auras eu pendant ton jeûne et en fonction du jeûne que tu auras fait.

Car pendant cette période, tu n’auras pas mangé comme d’habitude. C’est le moment de remettre en question ton alimentation pour l’améliorer.

Comme cela tu profiteras de cette période pour mettre en place quelque chose que tu trouves important pour améliorer ton alimentation.

Et tu peux répéter cette opération à chaque période de jeûne de sorte qu’avec le temps ton alimentation sera au TOP ! ainsi que ta santé

Je suis un peu sorti du sujet, mais c’est intéressant, non? partages le dans les commentaires.

Alors revenons à nos moutons hihihi§

La méthode que je te propose pour limiter tes quantités est la suivante.

Le but est d’utiliser le nombre d’ingrédients que tu vas manger pendant le repas.

Chaque aliment peut être mesuré en quantité simplement, discrètement et rapidement en utilisant la paume de ta main.

Tu vas faire ton premier repas de la journée assez léger:

-Avec une boisson chaude ou un jus de citron dans de l’eau chaude avec un peu de miel

-Un fruit 

-Une tranche de pain avec de la viande ou du fromage.

-Tu vas choisir une entrée de préférence des crudités en utilisant la paume de ta main pour mesurer la quantité. 

-Tu prendras un plat de légumes et féculents équivalent d’une paume de main. 

-Puis un yaourt ou un fruit. 

Même chose pour le second repas en variant les aliments

A ce moment la tu prendras 4 éléments différents dans le repas: 

-une crudité, 

-un plat de viande ou de légumineuse avec légumes 

-puis un fruit ou un yaourt

-et un bout de pain qui tiendra dans ta main.

Bien sûr chaque élément sera mesuré avec la paume de ta main pour respecter tes quantités.

Personnellement je mange très très peu de viande et beaucoup de légumineuses pour avoir un apport plus important en protéines. Elles contiennent aussi beaucoup de vitamines , de minéraux, 

Elles ont un indice glycémique assez bas.

Si tu veux en savoir plus voici un petit article qui développe sur ce sujet.

Je t’ai donné ma méthode avec des exemples de repas que je prends. 

Bien sûr, cela fonctionne avec d’autres repas que tu peux faire qui peuvent être adaptés à tes goûts, ton besoin alimentaire et celui d’améliorer ta santé.

Si tu veux que je te développe une méthode personnalisée, je t’invite à cliquer ici et à aller voir ma page de coaching et prendre RDV.

S’il y a des points que tu veux développer d’une façon plus générale, tu peux me les laisser dans les commentaires.

L’article Comment limiter ses quantités après un jeûne est apparu en premier sur Mon super régime.

Il y a plein de façons de perdre du poids. Et comme tu as toujours tendance à en prendre, je suppose que c’est pour cela que tu lis cet article. je te taquine, j’espère que tu n’es pas trop susceptible 

Je vais être plus généraliste pour la suite de cet article où je vais te présenter comment perdre du poids avec la visualisation. mais d’abord…

La prise de poids est bien souvent là pour combler un vide, j’aime bien dire aussi que pour se protéger des agressions, nous faisons “le saumon”.

Voici les différentes situations qui vont te mener à faire le “Saumon”

La première c’est qu’en cas de manque affectif, tu vas avoir tendance à compenser en mangeant plus.

Ou aussi par manque d’énergie. 

Cela arrive aussi quand tu n’as plus d’énergie. 

Ou encore par manque de plaisir.

Et puis quand tu veux faire quelque chose mais que tu n’as pas la volonté. C’est tellement plus simple d’aller grignoter quelque chose.

Cela arrive aussi par manque d’attention à table, ou par stress du repas familial, surtout quand on est nombreux. ( c’est pour moi que je dis ça lol)

Et puis il y a aussi le manque d’attention quand on est devant la télé, pas conscience de ce que l’on mange, ce qui nous amène à beaucoup manger sans vraiment avoir encore faim, juste par réflexe.

Elle va t’aider à prendre conscience de ce que tu vas manger ou de ce que tu es en train de manger.

Tu vas visualiser ton repas avant de le prendre

Parce que tu vas t’imaginer en train de manger, donc tu vas être plus attentif.

Cela permet d’avoir une prise de conscience de soi-même, de ce que l’on a besoin pour s’alimenter.

Nous avons une prise de conscience de notre corps, nous nous posons des questions. 

Nous nous recentrons sur nous-même, c’est une pause avec soi.

Nous nous préparons à manger en conscience

Enfin , nous nous concentrons sur la nourriture, le goût, le plaisir des aliments,les discussions à table, retrouver ses proches. Et tout ça tu le prépares pendant la visualisation avant de passer à table.

Même si je ne suis pas du tout croyant, cela me rappelle la prière juste avant de passer à table. 

Et je me dis que si les religions ont mis cela en place, il y a plusieurs centaine d’années, c’est que cela doit bien avoir une utilité.

Et bien je pense que l’utilité c’est cela, de manger en conscience d’avoir conscience de ce que tu es en train de manger. C’est aussi l’occasion d’avoir de la gratitude pour les plats préparés. 

Pour perdre du poids avec la visualisation. Il y a plusieurs méthodes, je t’en propose 2.

Si tu veux explorer plus en profondeur ce concept de la visualisation, je t’invite à écouter cette vidéo. Tu peux aller directement à 2:25

Cela parle d’un livre secret qui explique la force de la visualisation, principalement dans ma deuxième méthode.

Cela consiste à faire avant chaque début de repas pendant 2 minutes une pause juste avant de passer à table. 

Personnellement j’utilise une application pour cadrer cet exercice. Dont voici le lien ici

Visualisation du repas, pendant le repas, de l’endroit, des personnes présentes, des plats, de l’ambiance, des sujets pouvant être abordés etc… 

Personnellement j’ai beaucoup d’enfants et parfois j’ai des sujets que je trouve importants à aborder . 

Et bien j’en profite pendant la visualisation du repas pour y repenser et ensuite pouvoir les aborder à table de façon plus posée. 

Il se trouve que certains sujes ne sont pas toujours facile à aborder alors cela me permet de travailler la façon d’amener ces sujets.

Et puis pendant la visualisation du repas, je prépare aussi la sortie du repas.

Ce que je vais faire après comme activité,  cela me permet surtout d’éviter le grignotage. 

Cela marque la fin définitive du repas et tout ça bien sûr je le prépare pendant ma visualisation.

Cette méthode est tirée du livre “le miracle morning”.

Pendant le rituel du matin, tu as 6 étapes.

Tu peux retrouver plus précisément ce qu’est le miracle morning en regardant cette vidéo que j’ai faite sur ce sujet ici 

Dans ces 6 étapes, il y en a une que s’appelle justement la visualisation, elle consiste à faire cet exercice de visualisation pour visualiser la vie que tu veux. Amour, joie, lieu de vie, travail etc…

Tu peux y ajouter tes désirs de perte de poids. Avec comme par exemple, l’envie de mettre un habit moulant que tu n’oses pas mettre pour le moment.

Mais que tu veux mettre quand tu auras perdu tes kilos que tu estimes avoir en trop.

Voila la visualisation du matin te permet de visualiser la version “2.0 “ de toi même. ?

Est ce que tu connais ces méthodes? Les utilises-tu?

Laquelle de ces deux méthodes tu serais prêt(e) à mettre en place maintenant pour t’aider dans ton rééquilibrage alimentaire?

Si tu veux plus de détails, voici un article vidéo sur le rééquilibrage alimentaire où je te donne 6 astuces pour perdre du poids en rééquilibrage alimentaire.

L’article Comment perdre du poids avec la visualisation? est apparu en premier sur Mon super régime.

J’ai commencé ce blog en 2018 pour écrire des articles et faire des vidéos pour vous et puis un peu pour moi aussi 

Mon objectif était de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, comme c’est écrit en haut de mon blog mon super régime. Je l’ai fait en vous proposant tous ces articles vidéo et  podcasts que vous pouvez retrouver ici.

J’ai commencé à vous accompagner en Coaching pour vous faire arriver aux mêmes résultats que moi.

j’ai lancé ma formation pour vous montrer comment je m’y suis pris pour améliorer ma santé. J’ai réussi à gagner 1035 euros.

Puis le Covid et ses confinements sont arrivés. La vie s’est compliqué pour moi, surtout personnellement.

Je n’avais plus la force et l’énergie de continuer le blog « mon super régime ».

Forcément c’en est suivi une petite chute d’énergie et un début de déprime, comme beaucoup de gens dans mon entourage. Vous trouverez la différence entre la déprime et la dépression, si vous ne connaissez pas ici

Ce qui a augmenté ma difficulté pour reprendre mon blog.

Cela fait maintenant 2 ans que j’ai stoppé mon partage d’informations avec vous pour vous accompagner, je ne faisais que répondre à vos mails et commentaires quand j’en trouvais la force.

J’aimerais avec votre aide reprendre ce partage d’informations, pouvoir à nouveau accompagner les personnes qui en ont le plus besoin pour devenir une meilleure personne.

Et donc je reprends avec cet article, qui me donne la force de me relancer pour pouvoir revenir à votre rencontre et continuer à avancer ensemble vers le bonheur J.

Je reprends mes vidéos

C’est pendant toute cette période, où j’ai pensé à vous qui m’a aidé à tenir, puis à repartir ; J

Et vous comment cela s’est passé ces 2 dernières années ?

Comment avez-vous appréhendé, vécu, surmonté, toutes ces difficultés qui se sont abattues sur nous ?

Les avez-vous surmontez ?

Racontez moi ou vous en êtes, que comptez-vous mettre en place pour relever la tête ?

Et si je vous aidais à le faire ?

L’article Merci, je reprends grâce à vous ! est apparu en premier sur Mon super régime.

Vous vous demandez, mais qu’est ce que c’est un programme de jeûne intermittent.

Et bien c’est tout simplement la programmation de différents jeûnes intermittent pendant une période donnée. Pendant cette période vous pourrez atteindre un objectif de santé, de perte de poids. Ou encore atteindre un résultat de prise de masse musculaire et des résultats sportifs.

La contrainte pour faire un programme de jeûne intermittent, c’est qu’il est préférable de connaitre tous les jeûnes intermittents existants. 

Vous pourrez les retrouver ici

La seconde contrainte c’est de les avoir expérimentés pour pouvoir choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Il vous permettra de découvrir et de mieux comprendre comment on fonctionne avec le jeûne intermittent. De pouvoir passer de l’un à l’autre sans toujours utiliser le même jeûne intermittent.

Il vous aidera à appréhender vos peurs, de progresser en jeûne intermittent à votre vitesse, de vous respecter.

Le programme de jeûne intermittent permettra d’adapter son jeûne même quand on débute.

Il vous permettra ensuite d’utiliser ce programme pour atteindre votre but de perte de poids de santé ou sportif.

Il vous permettra de rattraper le coup quand vous avez fait un petit écart par exemple aux fêtes de noël.

Et celui que je préfère c’est simplement que le métabolisme ne s’adapte pas à votre façon de vous alimentez.

Alors pourquoi faire un programme de jeûne intermittent? Je vais vous le dire.

Déjà à travers l’aventure de la création de votre programme de jeûne intermittent vous allez découvrir ce qui est bon ou pas pour vous sur le plan du rythme alimentaire ainsi que sur celui de l’alimentation. Vous allez mieux comprendre votre besoin en quantité, quand vous avez faim.

Parce qu’il permet de s’adapter quand vous sentez que la peur prend le dessus vous pourrez faire un pause pour reprendre plus tard sans culpabiliser.

Parce que vous allez développer la capacité à faire un effort de perte de poids en quelques jours parce qu’un besoin se fait ressentir.

Il s’adaptera même aux personnes n’ayant jamais fait de jeûne intermittent. Parce qu’on peut faire un programme en faisant par exemple un jour de jeûne intermittent par semaine. Tout est possible. 

Parce qu’avec un programme de jeûne intermittent, vous pourrez le modeler en fonction de votre objectif:

Il sera plus orienté avec un repas par jour entre 2 à 4 fois par semaine pour profiter de l’affût que sécrète le corps en enzymes qui favorisent les exercices physiques et le développement de l’endurance et de la musculature. Vous pouvez retrouver ce sujet ici.

 Dans ce cas là ce sera bien de favoriser un 16/8 par exemple et une ou deux fois par semaine vous ferez un jeûne plus dur comme un 23/1 ce qui aura comme effet d’empêcher le corps à s’habituer à un rythme alimentaire régulier et de compenser.

Dans le cas de la santé vous laisserez des périodes plus longues de jeûne pour laisser le corps retrouver son équilibre intestinal, son équilibre sur le plan de vos résultats sanguins. Et celui que je préfère, des résultats psychologiques.

Un programme de jeûne intermittent agira aussi sur plein d’autres facteurs dont je parle dans l’article sur les bienfaits du jeûne intermittent. Vous le trouverez en cliquant ici

Dans la vie on a tous des moments où l’on mange beaucoup par exemple aux fêtes de fin d’année.

Après les fêtes vous reprenez votre rythme alimentaire de 3 repas par jour et du coup les kilos pris pendant ces fêtes restent. Mais là comme vous saurez faire du jeûne intermittent et bien vous pouvez mettre en place un jeûne en 23/1 ou même en 44/4 sans avoir peur. Du coup votre corps ira se servir dans vos réserves de fête et vous retrouverez votre poids d’avant les fêtes en quelques jours. ( c’est pas génial ça)? 

Voici une vidéo ou j’en parle.

Le métabolisme est complètement adapté à notre façon de manger au bout de 10 jours ce qui complique considérablement la perte de poids. Comme vous ferez un programme de jeûne intermittent vous pourrez donc programmer votre rythme alimentaire pour qu’il soit différent et ainsi empêcher votre metabolisme de s’adapter et donc de pouvoir plus facilement perdre du poids.

Dans le temps quand vous ferez votre programme de jeûne intermittent depuis longtemps, vous maîtriserez tous les jeûnes intermittents. Vous pourrez passer de l’un à l’autre et suivre plusieurs objectifs en même temps. Vous pourrez manger comme vous voulez puisque vous aurez le pouvoir de savoir ne pas manger pendant une longue durée sans que cela vous empêche de vivre, de bouger d’avoir une vie normale. Comme moi en ce moment.

La première chose que vous allez faire, cela va être d’identifier votre objectif.

Parmi ces objectifs vous en avez trois plus important:

-La perte de poids,

-Retrouver sa santé

-Atteindre un objectif sportif.

Je vais en prendre un comme exemple, le plus courant, celui de la perte de poids.

C’est aussi le plus facile à mettre en place puisqu’on obtient des résultats très rapidement.

Déjà pour la perte de poids comme je l’ai dit plus haut dans l’article. Le programme de jeûne intermittent va permettre de bousculer le métabolisme pour qu’il ne s’adapte pas à votre façon de manger.

Il vous faudra donc choisir deux jeûnes intermittents différents. le premier que vous ferez 6 jours sur 7 et le second qui sera surtout là pour rappeler que les 6 autres jours n’est pas le rythme définitif de s’alimenter. Le corps devra donc prendre cela en compte et remettra les pendules à “0” en allant piocher goulûment dans vos réserves ce jour la.

Alors bien sur il vous faudra dans un premier temps expérimenter ces deux jeûnes dans le cas de mon exemple c’est le 16/8 et le 23/1. apprendre à pratiquer le 16/8 tous les jours ou au moins régulièrement et voir si vous êtes en capacité de faire une journée en 23/1 (soit un repas dans la journée).

Pour vous donner l’exemple de ce que je fait en programme de jeûne intermittent. Je fais 4 jours sur une période de 15 jours de 16/8, 9 jours de 23/1 et un jour de 44/4 (soit 1 repas sur 2 jours, avec une durée adaptative pour passer du jeûne sec intermittent au jeûne intermittent, puis prendre mon repas du soir). Il faut savoir que sur deux jours je dois toujours respecter une période de réadaptation alimentaire, ce qui complique un peu ce jour de 44/4.

Voili voilou, si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser ci-dessous dans les commentaires.

^_^

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Les experts de l’alimentation vous donnent rendez-vous.

Ils se présentent et parlent d’alimentation et de la santé sur tous les thèmes important. Ils vous donnent rendez-vous du 9 au 15 Novembre 2020.

Avec deux ou trois experts qui interviennent par jour dans leur Thématique sur la santé et l’alimentation. Vous pouvez retrouver toutes les dates et les thèmes abordés dans le lien ici.

Ils parleront de comment manger sainement. Ils parleront de plaisir. L’alimentation émotionnelle dont j’ai souvent abordé le sujet. L’immunité et l’alimentation, et plein d’autres sujets à travers des experts qui parlent de leurs expériences et comment ils abordent le sujet de l’alimentation.

Pour ma part, je passe le 14 novembre.

Je parlerai de jeûne, d’alimentation et de santé et de toute mes expériences autour de ces sujets. J’aborderai aussi les différents jeûnes intermittents pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez retrouvez un article que j’ai écrit ici

Ce que vous pourrez y trouver sur les autres intervenants:

Certains experts sont spécialisés dans la santé et les plantes comme d’autres vont vous proposer des méthodes pour perdre du poids. Vous allez trouver toutes sortes d’expertises pour votre santé et chacun maîtrise amplement son domaine.

Aller c’est parti, 

Ah oui vous pouvez vous inscrire à ces Rendez-vous en cliquant sur le lien ci-dessous.

Si vous êtes intéressés par tous ces sujets, ou si vous avez des questions, vous pouvez me laisser un commentaire en dessous.

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Le jeûne intermittent ne se gère pas de la même façon quand on est à la maison , en vacances ou en famille. et bien il y a aussi la façon de faire du jeûne intermittent au travail

et en plus, à la fin de cet article. Je vous donne deux façons de faire du jeûne intermittent au travail.

Les deux façons vont s’articuler autour d’un travail plutôt sédentaire et d’un travail plutôt physique (qui vous demande une mobilité importante). Les deux opposés

Le premier avantage c’est que contrairement à la maison. La cuisine se trouve à portée de main. Pendant que l’on travaille, la cuisine est soit très loin, soit il n’y en a pas du tout.

Autre chose, si vous avez décidé de ne pas manger le midi du coup c’est plus facile au travail.

Les remarques de la maison comme: “ tu ne manges pas ce midi?”

Ou “Pourquoi tu ne manges pas?

 T’es sur que ce n’est pas dangereux de sauter le repas du midi?”

Ou encore et c’est la chose la plus dure pour moi: “ dis papa pourquoi tu manges pas ce midi? Moi je veux faire comme papa ! “ Vas expliquer à ton enfant pourquoi tu ne manges pas et pourquoi tu lui demandes de manger. Nouvelle épreuve pour un Parent lol

Les collègues vous le demanderont une fois et après ils diront, c’est pas la peine il ne mange pas ce midi et généralement te laisse tranquille.

Les avantages sur le plan cognitif, mais je développerai plus bas dans l’article.

Et puis si vous voulez travailler sans faire forcément de pause, c’est possible.

Alors quand on est dans la fin de sa période de jeûne, c’est bien souvent le moment le plus difficile.Si vous êtes à la maison et que vous faites du 16/8 avec les deux repas le midi et le soir. La fin de période de jeûne sera le matin et c’est le moment où vous risquez d’avoir le plus faim. Sauf si vous travaillez à la maison, dans ce cas la cela ne fonctionne pas

Si vous êtes à la maison, le passage régulier dans la cuisine vous incitera à grignoter. Surtout si votre ventre gargouille et c’est souvent dans ces moments là que ce n’est pas forcément facile.

Maintenant imaginez que vous êtes en entreprise et plus particulièrement en réunion ou dans votre bureau ou tout autres endroit en train de travailler. Vous ne passez pas dans une cuisine régulièrement, Vous n’êtes pas tentez par tout ce qui s’y trouve. Vous êtes concentré sur votre travail, vos collègues, vos tâches ou vos projets à faire évoluer. Votre esprit est détourné de la nourriture et le temps passe plus vite jusqu’au moment du midi.

Si vous faites un 23/1 (Pour mieux comprendre le 23/1, c’est la même définition que le 22/2), c’est à dire que vous ne mangez que le soir. La difficulté va être le repas du midi. Si vous êtes chez vous et que vous dites que vous ne mangez pas vous serez obligé de venir à table quand même en tout cas cela ne passe pas très inaperçu. Par contre en entreprise il suffit de dire: “j’ai déjà mangé ou j’ai du travail ou encore je mangerai plus tard et là vos collègues comprendront et cela passera inaperçu.

C’est encore une fois plus facile non?

Le fait de faire du jeûne favorise une concentration plus longue et plus importante. Quand on est en entreprise ou justement cela arrive que l’on doive régler des problèmes complexes la capacité de réflexion est la bienvenue et on aura tendance à profiter de cette capacité que nous apporte le jeûne intermittent pour avoir de meilleure performance. Cela est vrai particulièrement en fin de matinée ou au moment du midi pour les personnes qui font du 23/1.

 Il semblerait que le cerveau préfère les corps cétonique (Si vous voulez connaître sa formule c’est ici) au glycogène comme système d’alimentation. Le glycogène est fabriqué par le foie à partir des glucides que nous ingurgitons. Les corps cétoniques sont fabriqués avec la graisse du corps par le foie toujours quand il n’y a plus de glycogène dans le corps. Donc quand vous êtes en jeûne intermittent et particulièrement dans la fin de votre jeûne, le corps va puiser dans ces réserves de graisse pour fabriquer les corps cétoniques qui vont circuler dans votre sang et aller alimenter votre cerveau. Il semblerait que c’est ce carburant que notre cerveau apprécie le plus et augmente notre sens cognitif.

La seconde raison c’est tout simplement que le corps va dépenser de l’énergie pour effectuer la digestion de ce que vous avez mangé et donc cet énergie n’est pas utilisé pour la réflection au travail. Rappelez vous les RDV entre 14h et 15h30 sont  tellement plus dure de rester concentré. Si vous ne mangez pas le midi, le problème ne se pose pas. C’est la même chose le matin, sauf que pour compenser généralement on prend du café ce qui n’est pas forcément très bon pour la santé. A la la qu’est ce que l’on fait pas subir à notre corps pour avoir un semblant de contrôle sur lui lol

Le jeûne intermittent ne se gère pas de la même façon en entreprise, à la maison en vacances ou encore en famille. Prenons deux façons de travailler différentes. Si vous faites du blogging comme moi, vous passez la plupart du temps assis sur une chaise. Et le second cas,si vous faites de la maçonnerie toute la journée par exemple. Dans ces deux situations le fait de ne pas manger le matin ou et de ne pas manger le midi va permettre d’économiser l’énergie que votre corps aura besoin pour la digestion et donc vous aurez un rendement plus important. C’est particulièrement vrai en début d’après midi. Particulièrement quand vos collègues sont en pleine digestion et ont le plus de mal à rester concentré.

VoIlà,

Que pensez vous de toutes ces réflexions? Donnez-moi votre avis dans les commentaires. Et vous, comment faites vous votre jeûne intermittent au travail?

Est-ce-que cet article vous a permis de mieux appréhender le jeûne intermittent au travail?

Le jeûne intermittent est il pour vous ? 

Est ce que cela vous a rassuré et prouvé que l’on peut faire du jeûne intermittent en entreprise?

Pourriez-vous répondre à au moins une de ces questions dans les commentaires?

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La prise de muscle en jeûne intermittent impose quelques contraintes dont je veux vous parler. Je pense que cela va en décourager beaucoup.

Mais peut-être que vous faites partie des plus motivés qui liront cet article et regarderont la vidéo jusqu’au bout.

Pour prendre du muscle en jeûne intermittent et entretenir son corps, cela peut prendre beaucoup de temps. Heureusement le jeûne intermittent diminue ce temps.

Ca demande d’apprendre à faire des efforts physiques

Vous devrez adapter votre alimentation pour obtenir des résultats.

Apprendre à se reposer entre les séances, entre les exercices et pendant la nuit.

Cela favorise la prise de masse musculaire et l’endurance avec le développement des poumons.

Amélioration de sa santé particulièrement sur les maladies cardiovasculaires diminuent et les AVC (si votre alimentation est adaptée)

Sur le plan de l’esthétique cela permet d’avoir des muscles, d’avoir un beau corps. Comme cela on plait à soi et aux autres

Vous pourrez repousser vos limites et ainsi vous dépasser.

Cela favorise la reconstruction du corps et la prise de masse musculaire.

Avec le jeûne intermittent cela ne demande pas beaucoup d’exercices pour développer les muscles de son corps au bout d’une année.

C’est à ce moment là que  le muscle va reconstruire les fibres musculaires qui ont été déchirées pendant l’effort physique.

Le corps a besoin idéalement d’au moins 48 heures avant de recommencer un exercice musculaire intense.

La pause entre les exercices permet aux muscles de se réoxygéner.

Production de dopamine,neurone dopamine, mélatonine,  testostérone, adrénaline, noradrénaline et de sérotonine .

Toutes ces molécules vont aider le corps à mieux réussir ses exercices pendant le sport. mais en plus il y en a qui circulent dans le corps pendant la période de jeûne ce qui va amplifier les effets de la prise de masse musculaire, un peu comme un dopage naturel.

Le sport est important dans notre mode de vie actuelle, car nous sommes sédentaire. On passe de plus en plus de temps assis sur une chaise pendant de longues heures dans la journée.

Au début le corps n’est pas habitué à fournir tous ces exercices il faut donc y aller doucement. Puis avec le temps on peut augmenter les exercices à condition de toujours respecter son corps, la vitesse à laquelle il se transforme. Respecter ses moments de fatigue et toujours faire un échauffement avant de commencer. J’en parle dans cet article plus en détail si tu veux.

Mettre en place une habitude peut prendre du temps. c’est important d’apprendre la patience. En respectant par exemple la règle des 2 jours, voici un article d’un ami blogueur sur les habitudes si vous voulez mieux connaître le sujet.

Les exercices physiques restent important, personnellement je pense qu’avec au moins 2 séances de 45 minutes par semaine cela reste quelque chose de possible. Et puis si vous commencer la musculation le mieux c’est de commencer petit. Pour ne pas vous décourager, pour ne pas vous blesser, pour mettre en place cette habitude et de faire des mouvements musculaires dans le but de prendre du muscle.

Une alimentation adaptée est importante en respectant le fait de manger un peu plus de féculents les jours, où vous avez fait vos exercices physiques  après l’exercice)

Et les jours sans exercice physique penser à manger un peu plus de protéines ( de préférence végétales) pour la reconstruction optimale du muscle avant la séance suivante.

Evitez les plats préparés, les plats sucrés, favoriser la préparation de votre alimentation. Vous mettre à faire de la cuisine reste un véritable plus.

Respecter son temps de repos entre les exercices (1 à 5 minutes ) pour que le muscle se réoxygène. Respecter un temps d’au moins 48 heures entre deux séances de sport, permet une reconstruction optimale du muscle pendant les jours de sommeil.

Enfin bien dormir la nuit, mais comme ce n’est pas forcément tout le temps possible car nous avons tous plus ou moins des moments pendant la nuit, où ne dormons pas et du coup la journée nous risquons d’avoir des “coups de bar” donc:

Mettre en place des plages de repos même dans la journée avec par exemple des siestes de 20 min. Au moins une par jour, quand vous vous sentez fatigué.

J’ai bien conscience que ce sujet demanderait plus d’un article, je peux déjà vous dire que je ferai d’autres articles et vidéos sur ce sujet, parce que j’ai tellement de choses à vous apprendre pour vraiment réussir à allier le jeûne sec intermittent et la musculation.

En attendant vous pouvez me poser toutes les questions dans les commentaires et je vous répondrai avec plaisir ^_^

L’article Comment prendre du MUSCLE en JEÛNE INTERMITTENT est apparu en premier sur Mon super régime.

Je vous propose des outils et des techniques pour pratiquer régulièrement. De mettre en place la méditation et profiter pleinement de ses bienfaits pendant votre jeûne intermittent. Je vais vous montrer toutes les différentes formes de méditations.

Mais avant tout regardons de plus près les avantages de la méditation

La méditation est une pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l’anxiété. Elle permet d’appréhender les moments difficiles, ce qui peut être le cas en période de jeûne.

Elle vous évitera de vous jeter sur la nourriture en période de reprise alimentaire après un jeûne intermittent. Puisqu’elle vous permet d’atteindre un certain calme et sérénité.

La méditation ouvre la voie de la visualisation. Visualiser permet de se voir et de ressentir les effets une fois l’objectif atteint. Ce qui a pour effet de vous motiver .

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation cliquez ici

La méditation peut apaiser les douleurs. Comme toute transformation, des sensations plus ou moins désagréables peuvent se manifester, et bien la méditation peut vous aider à passer ce moment.

Elle apporte un regain d’énergie et permet ainsi d’aller plus loin, petit à petit jusqu’à atteindre l’objectif visé.

La méditation vous donne l’occasion d’être plus dans la conscience, et ainsi d’être connecté à ses ressentis et à ses besoins les plus profonds, dépassant la solution de facilité qui serait de  manger, dans notre cas ici présent.

L’importance d’être régulier. Tout comme la musique ou le sport , vous obtiendrez les résultats souhaités, en pratiquant. Pour bénéficier des bienfaits de la méditation, il est conseillé de l’exercer tous les jours si possible entre 5 et 20 minutes. Cette même régularité va être utile dans les pratiques de jeûne, la régularité se veut rassurante et constructive.

La méditation une fois encore va vous donner l’occasion de vous poser, de vous arrêter et ainsi peut être saisir ce qui se passe d’un point de vue émotionnel.

Elle permet de mieux accepter ce qui est, pour ainsi dépasser certains moments sans céder à des tentations compulsives.

La méditation vous invite à manger en conscience, et ainsi plus attentif aux ressentis.

En étant concentré sur le moment présent de la dégustation d’un bon petit plat que vous avez pris soin de préparer, votre corps tout entier est concentré sur ce qui se passe en vous. Vous mobilisez tous vos sens. En prenant le temps de manger dans un environnement calme et agréable. Vous profitez pleinement de manger en conscience, tout comme vous y invite la méditation.

-La peur ne doit pas raisonner avec le jeûne. Les personnes en prise à la peur si un repas manquait dans leur journée, ne sont pas dans de bonnes dispositions pour réussir et apprécier le jeûne. Si la peur est présente, éviter la pratique du jeûne.

La méditation peut une fois de plus vous aider à atténuer l’émotion qu’est la peur.

D’autant plus si vous accueillez cette peur, l’accepter et comprenez qu’elle n’est pas vous, cette peur.

Ainsi vous pourrez dépasser sereinement cette émotion, en étant plus indulgent. Petit à petit vous enlèverez un aliment ou remplacerez un aliment par un autre, en appliquant la méthode des petits pas.

Vous pourrez vous honorer pour les réussites et pas accomplis et ainsi vous vous rapprocherez de vos objectifs.

La méditation permet de vivre chaque étape de façon plus détendue. Le plus important étant de vivre le mieux possible ces transformations.

-De préférence si vous la pratiquez tous les jours, vous pourrez vous accorder un jour off, mais ne tarder pas à la reprendre.

-Le scan corporel ou body scan, en position tailleur ou assis, dos droit, épaules ouvertes légèrement vers l’arrière, vous détendez votre visage(front, paupières…) et vous imaginez un fil qui vous tire vers le ciel.

Vous portez votre attention sur le haut du crâne, puis le front, les yeux, le nez, les oreilles, l’intérieur de la bouche et ainsi jusqu’au bout des orteils. 

–Visualisation

Vous allez vous visualiser une fois votre poids de forme atteint en vous imaginant pouvant faire ce qui vous tient à cœur, habillage, mouvance.

Il y a aussi la possibilité de se visualiser un peu avant le repas. J’en parle plus longuement dans cet article-vidéo.

–Respiration

Vous concentrez sur l’air qui entre et qui sort de votre nez, en ressentant l’air plus frais quand vous inspirez et légèrement plus chaud quand vous expirez.

–En comptant

1-2-3 j’inspire de l’air ,que je garde quelques secondes puis j’expire 1-2-3

Vous pouvez aussi vous concentrer sur plusieurs cycles respiratoires, méthode très efficace pour retrouver le calme intérieur et la détente.

–Battements du coeur

En concentrant son attention sur les battements de son coeur.

–Jin Shin  Juytsu

Méthode qui permet de faire fondre les émotions, qui ont souvent raison de l’alimentation compulsive. Méthode qui peut aider à perdre ou à prendre du poids, en stimulant les points de la main, associant des points à des organes eux mêmes liés à des émotions.

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Il y a quelques mois, j’ai expérimenté le fait de jeûner quand j’étais malade. En ne mangeant plus j’allais rapidement beaucoup mieux, guérison beaucoup plus rapide.

C’est pourquoi j’aimerais vous partager une expérience hallucinante :). Alors que j’ai voulu départager 2 chats (dont le mien) en pleine bagarre, je me suis fait mordre.

J’ai décidé d’employer le jeûne comme méthode pour me soigner,  j’ai donc lancé un jeûne sec de 2 jours.

Rapidement les effets se sont fait sentir, au bout de 2 jours la blessure avait déjà dégonflé. La guérison avait démarré très rapidement; L’inflammation était moins importante. Pour information pour se résorber l’inflammation a besoin d’eau, ce que va aller chercher le corps dans les réserves d’eau en période de jeûne. Et oui notre corps a des réserves en eau:)

Si l’on applique le jeûne sec en période de maladie, le corps va pouvoir se concentrer

 à 100% sur ce problème et généralement ça passe très très vite. Autre avantage et non des moindres, c’est que l’on souffre moins longtemps.

Jeûner va renforcer notre système immunitaire, pour ne plus êtres malade.

Voir les bienfait du jeûne en cliquant ici

Penser que manger va vous donner de l’énergie est discutable et je suis soft:). Je vous explique mon point de vue (démontré je vous rassure, lol). Quand vous êtes malade votre corps doit faire un effort pour lutter contre la maladie. Alors si en plus vous mangez, il va devoir en parallèle faire l’effort pour digérer.

2 efforts en même temps, c’est tout simplement contre productif.

Le fait d’enlever un repas va permettre au corps d’orienter et de donner l’énergie uniquement pour enrayer le symptôme.

Mon expérience de jeûneur me permet de vous raconter et de vous démontrer ces situations. C’est mon choix de traiter les maladies ou blessures ainsi, à vous de voir si vous souhaitez en faire autant.

L’avis d’un médecin prime évidemment.

Avant de vous lancer dans ce genre d’expérience. Il est préférable d’avoir expérimenté le jeûne et de sentir ce qui se passe en vous.

Au moment, où vous jeûnez il se passe quelque chose d’extraordinaire qui s’appelle l’autophagie. C’est le moment où le corps utilise les cellules infectées ou malades pour se nourrir de l’intérieur. Vous pouvez en apprendre plus ici

Il faut quand même savoir que nous sommes un des rares êtres vivants à continuer de manger quand on est malade. D’office, les animaux ont l’instinct d’arrêter de s’alimenter. Quand ils se retrouvent atteints d’une maladie, ils se mettent en mode jeûne naturellement.

Pour ma part, je fais des jeûnes secs de 24 à 36h, ce qui limite l’inflammation.

Comme je l’explique dans une de mes vidéos, le corps va puiser dans les réserves en eau, eau tout à fait adaptée puisque le corps l’a déjà absorbée. Cette eau a été fabriquée par notre propre corps.

Petite aparté qui me tient particulièrement à coeur:

A la naissance, le nourrisson a tout un tas d’efforts à fournir, le corps est en pleine transformation. Et là une des priorités est que le bébé se nourrisse. 

On pourrait très bien faire confiance à la nature et laisser faire, à la naissance le bébé a surtout besoin de récupérer de ce passage éprouvant. Bien souvent, on donne la priorité à l’alimentation et l’on se focalise sur le poids qui varie un peu à la baisse à la naissance, phénomène normal. Rapidement dans la plupart des cas, les choses s’équilibrent sur les jours qui suivent voire les semaines, le temps que le corps du bébé se soit adapté à son nouvel environnement.

J’utilise le recours au jeûne sec comme un réflexe dans certaines situations comme par exemple, en cas de rhume, de maux de tête, de maux de ventre ou de blessures.

Dans ces cas, je fais un jeûne sec de 24 à 40h, je ne mange pas pendant une journée complète et je remange le lendemain midi.

Tout de suite je sens une transformation s’opérer. Chez moi, cela fonctionne à merveille.Je me suis aperçu qu’en période de jeûne je me sentais mieux, plus calme et détendu. Abordant les situations avec plus de discernement, ce qui m’aide à adopter des attitudes profitables à mon entourage entre autre, et ça n’a pas de prix, lol.

C’est alors devenu ma solution, auquelle j’ai recours dès lors que je ressens un symptôme. Le jeûne permet de l’enrayer très rapidement.;

Si vous même, vous pratiquez le jeûne depuis un certain temps, vous devez très certainement ressentir cet état.;

Si l’on prend l’exemple du rhume, on a tendance à rapidement se ruer vers un médicament quel qu’il soit ,et vous trainer cet état plusieurs jours.

Alors autant avant je vivais ces situations ainsi autant maintenant j’utilise le jeûne comme solution. Et vous l’avez compris, je suis séduit.

Pour les personnes qui maitrisent le jeûne sec, il y a vraiment matière à découvrir, cette pour cette raison que je voulais vous en faire profiter.Voilà c’est fait:)

Bon et surtout si vous avez des choses à ajouter ou des expériences à partager, n’hésitez pas  c’est toujours très riche d’enseignement.;

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Aujourd’hui je vais répondre à un mail adressé par Lucrécia qui aborde un problème très souvent rencontré.

Lucrécia met en avant un souci de poids qui stagne alors qu’elle ne mange qu’un bout de chocolat par semaine le samedi en plus d’une alimentation restrictive quotidien pendant touten la semaine. Elle a mis en place des séances de musculation à la maison à raison de 1 heure par jour sauf le dimanche.

Malgré tout cela elle ne perd plus de poids.

Comment se fait-il?

Vous êtes nombreux à faire des régimes, du sport sans pour autant perdre du poids. Ral le bol de faire tous ces efforts pour si peu de résultats:)

La perte de poids va être possible si vous bougez et si vous avez une alimentation saine et équilibrée.

Oui mais voilà ça ne suffit pas comme vous l’avez constaté pour beaucoup d’entre vous.

Un élément hyper important pour permettre la perte de poids va être de passer par des phases de repos.

Voici un article qui met l’accent sur les phases de repos que j’aime beaucoup même s’il ne parle pas de perte de poids.

Le muscle se construit pendant la pause. Pendant le sport on met le muscle en tension, après ces efforts le muscle va aller chercher dans les aliments assimilés et ainsi les utiliser pour se nourrir, idem pendant le sommeil.

Perdre du poids va être possible si vous êtes flexible, savoir se faire plaisir de temps en temps c’est primordial, à beaucoup de niveaux d’ailleurs.

Voici un article dont je parle de plaisir et de son importance.

Pour ma part, une fois par semaine nous organisons une crêpe party (sous formes de mini crêpes), à cette occasion je mange sans trop compter, je me fais plaisir. Cette crêpe party est aussi parfait pour l’apport en protéines, indispensable pour le développement des muscles.

Il est essentiel de déséquilibrer son métabolisme, éviter si possible d’être trop régulier dans les apports, la variété a son importance.

Le programme jeûne intermittent illustre parfaitement les effets du déséquilibre  qui oblige le corps à aller chercher dans les réserves.

De vous faire plaisir au moins une fois par semaine

Espacer les séances de musculation d’au moins 48 heures

Prendre soin de votre sommeil

Dites-moi dans les commentaires si vous avez déjà rencontré cette problématique quand vous voulez perdre du poids

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