Mono, Poly & Co.

In dieser neuen Praxisfolge taucht Sonja in reale Erlebnisse aus der Paarberatung ein – diesmal rund um das Thema Don’t Ask, Don’t Tell (DADT). Das Prinzip „Ich will nichts wissen und du erzählst nichts“ scheint auf den ersten Blick oft praktisch – doch in der Praxis begegnet Sonja dabei regelmäßig Verletzungen, Missverständnisse und unausgesprochene Bedürfnisse.


Du erfährst:

• warum das wörtliche Umsetzen von DADT unrealistisch und fehleranfällig ist,
• wie fehlende Graubereiche zu Verletzungen führen können
• wie sich das Ungleichgewicht anfühlt, wenn eine Person sich nicht öffnen darf– und die andere alles bekommt
• warum regelmäßige Reflexion, Bedürfnisarbeit und Kommunikation so wichtig sind
• wie du auch mit Sehnsucht, Schutzbedürfnis und Unterschiedlichkeit in Beziehung bleiben kannst

💡 Diese Folge ist für dich, wenn du Don’t Ask, Don’t Tell lebst, darüber nachdenkst – oder dich fragst, warum es sich manchmal trotzdem so schmerzhaft anfühlt.


📣 Mitmachaktion zum JubiläumMoPoCo wird im September 2 Jahre alt – und gleichzeitig erscheint die 100. Folge! 🎉 Wir möchten das mit einer besonderen Episode feiern.

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Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.

Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.

Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Du kennst das vielleicht: Eine Person in der Beziehung möchte am liebsten alles über Dates und andere Beziehungsmenschen teilen, die andere Person möchte davon aber lieber gar nichts wissen, um sich zu schützen. Wie geht man damit um, ohne dass es zu Konflikten kommt? Eine mögliche, wenn auch anspruchsvolle, Vereinbarung ist "Don't Ask, Don't Tell".

In dieser Folge von Mono, Poly & Co. nimmt Sonja diese Methode unter die Lupe und erklärt, was für ein gutes Gelingen wichtig ist:

📌 Was dich in dieser Folge erwartet:

• Was ist Don't Ask Don't Tell?
  Definition und Geschichtliche Herkunft des Begriffs.
• Grundsätzliches zur Kommunikation über Partnys
  Wie viel ist nötig, wie viel ist zu viel? Sonja spricht über das Achten von Privatsphäre, die Bedeutung von Wohlwollen, die Motivation hinter Gesprächen (Psychohygiene vs. Gossip), das Einholen von Konsens, die Berücksichtigung der Beziehungen der Partnys untereinander, Transparenz darüber, über was man gesprochen hat und Fehlertoleranz.
• Don't Askt Don't Tell in der Praxis:
  Welche unterschiedlichen Ausprägungen gibt es? Warum ist die Ausgewogenheit der geteilten Informationen wichtig und wie wird der Umfang der Kommunikation vereinbart?
• Gründe und Grenzen von Don't Ask Don't Tell:
  Wann kann DADT sinnvoll sein (z.B. bei unterschiedlichen Bedürfnissen)? Wie geht man mit der Angst vor Verletzlichkeit um? Welche Themen (Safer Sex/STIs, Gewalt, psychische Belastung) müssen trotzdem besprochen werden können?
• Die Don't Ask Don't Tell-Vereinbarung – Was solltet ihr vorher klären?:
  Was heißt DADT genau für euch? Wie geht ihr mit Ehrlichkeit oder Lügen um? Welche Ausnahmen gibt es und wie können diese angesprochen werden? Was muss auf jeden Fall erzählt werden? Was ist die Intention hinter dem Nicht-Wissen-Wollen (Angst, Vermeidung, Desinteresse) und welche Konsequenzen hat das? Welche alternativen Strategien gibt es für das Mitteilungsbedürfnis?
• Stolpersteine im Prozess:
  Wie vermeidet man das Gefühl, der anderen Person nur einen Gefallen zu tun oder eine Gegenleistung zu erwarten?
• Vor- und Nachteile abwägen:
  Zeitersparnis und Vermeidung von Prozessen vs. potenzielle Distanz, künstliche Regeln und das Risiko später entdeckter Probleme.

💡 Diese Folge ist etwas für dich, wenn du nach Wegen suchst, mit unterschiedlichen Kommunikationswünschen in deiner nicht-monogamen Beziehung umzugehen, oder wenn du Don't Ask Don't Tell als Tool nutzen möchtest und die Fallstricke und Voraussetzungen besser verstehen willst. Aber auch, wenn du dich fragst, wie du mit anderen über deine Partnys kommunizieren kannst und was du dabei beachten solltest.
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In dieser Praxisfolge von Monogamie, Polyamorie & Co. widmet sich Sonja ganz konkreten Situationen rund um das Thema Absprachen in Beziehungen – inspiriert von echten Fällen aus ihrer Beratung.

• Was passiert, wenn Absprachen nie getroffen werden, weil sie als selbstverständlich angesehen werden?
• Wie wirkt es sich aus, wenn im Alltag einfach kein Raum dafür bleibt?
• Und wie kann mit Verletzungen umgegangen werden, wenn eine wirklich wichtige Absprache gebrochen wurde?

Du erfährst:

• warum viele Konflikte gar nicht „böse Absicht“ sind,
• wie unterschiedlich unser Verständnis von „klaren Regeln“ sein kann,
• wie du mit gebrochenen Absprachen umgehen kannst – ob bei Alltagsdetails oder großen Themen wie Treue,
• und warum es sich lohnt, auch nach einer Trennung nochmal hinzuschauen.

💡 Diese Folge ist für dich, wenn du in deiner Beziehung öfter denkst: „Aber das war doch klar, oder?“


📢 Du kannst helfen!Kennst du Podcasts, in denen Sonja zu Gast sein sollte? Oder machst du selbst einen? Schreib uns!




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In dieser Folge geht es um eines der zentralsten Themen für gelingende Beziehungen: Absprachen. Was unterscheidet sie eigentlich von Regeln? Warum sind sie so wichtig – gerade in offenen, polyamoren oder individuellen Beziehungskonzepten? Und wie kann ein achtsamer Umgang mit gebrochenen Absprachen aussehen?
🌀 Sonja nimmt dich mit durch:

• eine persönliche Definition von Absprachen
• die Relevanz von Absprachen im Alltag und in Beziehungen
• das Verhandeln und Formulieren von Absprachen
• den konstruktiven Umgang mit Absprachenbrüchen – mit viel Selbstfürsorge, Reflexion & Raum fürs Gespräch
• konkrete Hinweise für Fehlertoleranz, Verständnis und Bindungsstärkung

✨ Besonders im Fokus:

• Warum Reaktionen wie Atmen und Selbstregulation hilfreich sind
• Wie Missverständnisse entstehen – und was du tun kannst, um sie zu klären
• Warum eine Absprache keine in Stein gemeißelte Regel ist, sondern ein lebendiger, verhandelbarer Prozess
• Wie du Vertrauen und Sicherheit wieder aufbauen kannst, wenn eine Absprache gebrochen wurde

📚 Erwähnte Tools & Tipps:

• Gewaltfreie Kommunikation (GFK) als Grundlage für gelingende Absprachen
• Das „Grün–Gelb–Rot“-Modell zur eigenen Bedürfnis- und Grenzklärung
• Reflexionsfragen für Gespräche nach einem Absprachenbruch
• Der Unterschied zwischen Konsens und Konsent (Zustimmung vs. keine Einwände)

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Heute gibt es eine neue FAQ Folge: Wir beantworten eure häufigsten Fragen aus Nachrichten, E-Mails und Feedbacks. Gemeinsam mit Alex aus dem MoPoCo-Team bespricht Sonja Themen, die euch beschäftigen und gibt hilfreiche Tipps für den Alltag in verschiedenen Beziehungsformen.
Themen der Folge:
 • Welche Herausforderungen gibt es bei einer Beziehung zu einer Person, die bereits in einer Partnerschaft ist: Generell und im besonderen, wenn das eine Nesting-Partnerschaft ist.
 • Wie und wann sollte ich mit meiner Partnerperson über neue Partnerpersonen sprechen?: Was gibt es dabei zu beachten? Wann ist zu früh oder zu spät? Dazu gibt es auch einen Exkurs zu offenen und geschlossenen Partnerschaften auch in der Polyamorie.
 • Was sind die wichtigsten Skills, Mindsets und Tools um polyamor oder offen leben zu können? Was ist generell wichtig? Welche Besonderheiten gibt es in einer Solo-Polyamorie und welche, wenn man in einer Nesting-Partnerschaft ist?
 • Über die Bestandsbeziehung sprechen beim Dating: Über Ex-Beziehungen soll man ja angeblich nicht sprechen, aber wie ist das mit den aktuellen Beziehungen? Spricht man darüber und wenn ja wie viel ist gut und was sollte man dabei beachten?

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In der heutigen Folge aus der Praxis wird kein Einzelfall vorgestellt, sondern wir reden stattdessen über die häufigsten Probleme bei der Beziehungsöffnung. Für diese stellen wir auch Lösungsmöglichkeiten vor - wenn ihr also wissen wollt, was Pullover mit Beziehungsöffnungen zu tun haben, dann hört rein!
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Heute gibt es die dritte Folge zum Thema Beziehungsöffnung, in der wir uns die Frage stellen, wie das überhaupt geht.

Dafür gibt es eine kurze Definition und den Hinweis, dass das Öffnen einer Beziehung einen tiefen Einschnitt bedeutet, neun Schritte, die auf jeden Fall gegangen werden sollten, Hinweise zur dabei unbedingt notwendigen Mindset-Arbeit und Tipps dazu, worauf ihr achten solltet, wenn ihr eure Beziehungen öffnen wollt. Zum Abschluss haben wir noch einige Buchempfehlungen für euch, die unter diesem Text nochmal verlinkt sind.

Viel Spaß beim Hören und bis nächste Woche zur Praxisfolge!

 
📚 Bücher

• Von Mono zu Poly: Der Ratgeber für Paare, die ihre Beziehung (vielleicht) öffnen wollen. (Mona Lohr) (Amazon)
• Polysecure: Bindung, Trauma und konsensuelle Nicht-Monogamie (Jessica Fern) (Divana Verlag, Amazon, Thalia)
• Happy End: Die Liebe im Postfeminismus (Jana Scherle) (Amazon, Thalia)

 
 🔗 Links

• Smorgasboard deutsch
• Smorgasboard englisch
• Smorgasboard interaktiv

🎤 Podcast-Folgen

• MoPoCo #3 "B wie Beziehungsformen"
• MoPoCo #10 "B wie Beziehungsöffnung"
• MoPoCo #35 "B Wie Beziehungsöffnung"

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In dieser Episode stellen wir das Paar Andy und Jona vor, die seit über 20 Jahren zusammen sind und ein gemeinsames Zuhause sowie ein Haustier teilen. Bisher lebten sie in einer monogamen Beziehung, doch vor zwei Jahren brachte Andy den Vorschlag auf, Sex außerhalb der Beziehung zu haben. Jona verspürt allerdings keinen Leidensdruck und ist mit dem aktuellen Sexleben zufrieden, möchte Andys Wunsch jedoch ernst nehmen und steht vor inneren Konflikten.
Jona kämpft mit anfallsartiger Eifersucht und hat Schwierigkeiten, diese Emotionen zu akzeptieren. Gleichzeitig ist Jona mit anderen Themen beschäftigt, was es erschwert, an der Eifersucht zu arbeiten. Andy möchte Jona unterstützen, doch die Dynamik zwischen ihnen ist komplex.
Wir beleuchten die Herausforderungen, die mit der Idee einer offenen Beziehung einhergehen, und die Bedeutung von Wertschätzung und Kommunikation in ihrer Partnerschaft. Andy und Jona zeigen, wie wichtig es ist, die eigenen Werte zu reflektieren und gemeinsam an der Beziehung zu arbeiten.
Bleibt dran für eine spannende Folge auf der Suche nach einem Gleichgewicht in Beziehungen!
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In dieser Folge von Mono, Poly & Co. taucht Sonja wieder tief in ein Thema ein, das viele von uns schon einmal beschäftigt hat: Eifersucht – aber diesmal aus einer anderen Perspektive. Was kannst du tun, wenn nicht du eifersüchtig bist, sondern deine Beziehungsperson?

Sonja spricht darüber:

• Warum Abgrenzung wichtig ist und wie du dich dabei schützen kannst, ohne die andere Person allein zu lassen
• Wie du für deine Partnerperson da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren
• Welche konkreten Handlungen helfen können, die Eifersucht erträglicher zu machen
• Warum es wichtig ist, Verantwortung nicht zu übernehmen, aber dennoch unterstützend zu wirken

Andere Folgen zum Thema Eifersucht:

• Teil 1 (#17): Ursachenforschung und Mechanismen erkennen
• Teil 2 (#33): Wieso es hilfreich ist, sie zu umarmen
• Teil 3 (#1): Was kann ich tun? Unsere Praxistipps

💡 Ressourcen & weiterführende Links

• 📄 Artikel zum Vetorecht: sonjajuengling.de/vetorecht
• 🥄 Gedankenexperiment Löffel-Theorie: http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/ 
• 🎙️ MULTIAMORY(Englisch): Podcast
  • 394 - 50 ways to handle jealousy Part 1
  • 395 - 50 ways to handle jealousy Part 2
    
    

🙏 Besonderer Dank an: L.F. und M.V. für die Unterstützung im Dezember, A.S. für die Unterstützung im Oktober, M.N. für die Unterstützung im Mai und T.V.D.M. für die Unterstützung im September!

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In dieser Folge spreche ich mit Dirk über Neurodivergenz und deren Einfluss auf Beziehungen. Wir definieren, was Neurodivergenz bedeutet, und diskutieren, welche Herausforderungen und Chancen sich daraus in Partnerschaften ergeben. Dirk teilt wertvolle Einsichten aus seiner eigenen Erfahrung als neurodivergente Person und gibt praxisnahe Tipps, wie neurodivergente und neurotypische Menschen ihre Beziehungen gestalten können. Wir sprechen über Coping-Mechanismen, Kommunikation und Strategien für ein harmonisches Miteinander.
Themen der Folge

• Was bedeutet Neurodivergenz und warum ist sie in Beziehungen relevant?  
• Wie äußert sich Neurodivergenz im Alltag und in Partnerschaften?  
• Coping-Mechanismen vs. Masking – Strategien für mehr Selbstakzeptanz  
• Kommunikationshürden und Lösungswege  
• Warum sich neurodivergente Menschen oft in polyamoren oder offenen Beziehungen wiederfinden  
• Wie man “artgerechte” Beziehungen gestaltet  
• Praktische Tipps für neurodivergente Menschen und ihre Partner:innen  

Gast dieser Folge🎙️ Dirk – leitet eine neurodivergente Austauschrunde in Köln und engagiert sich für mehr Sichtbarkeit und Akzeptanz neurodivergenter Menschen.

• Mehr über Dirk: Herz + Verstand 
• Kontakt: [email protected]
• Dirks Podcast (Archiv): Resonanz 
• Stammtisch für Neurodivergenz in Köln: “Neurospicy Get-Together” (NSGT)
  Wann: jeden 2. Montag im Monat, 19:00 - 21:00 Uhr (weiches Ende)
  Wo: lifelab, Ebertplatz 23, 50668 Köln (im Untergeschoss)
  Es gibt keine Teilnahmegebühr – Spenden sind möglich
  Bitte beachte:
  Es handelt sich um eine Initiative von und für Betroffene und ist ausdrücklich kein ärztlicher oder psychologischer Rat. Daher können wir auch keinen Raum für Menschen mit Persönlichkeitsstörungen und/oder sehr starkem Leidensdruck schaffen und halten.

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