Mono, Poly & Co.

In dieser Praxisfolge geht es um BDSM. Sonja teilt drei häufige Fehler aus ihrer Beratung und gibt Tipps für sicheres und konsensuales Spielen.

Sonja widmet sich heute ganz konkreten Situationen aus der Praxis zum Thema BDSM und Kink. Du erfährst, welche typischen Fehler am Anfang passieren, warum ein sicherer Rahmen so wichtig ist und wie du verantwortungsvoll mit Grenzen umgehen kannst. Eine Folge für alle, die neugierig sind und sicher spielen wollen.

Es ist die Praxisfolge zu unserer Themenfolge #99 "B wie BDSM und Kink". Höre dort gerne für alle Hintergrundinfos und Tipps rein, falls du sie noch nicht kennst.

📌 Themen dieser Folge:

• Der "Anfangsfehler": Warum zu viel Gier am Anfang schadet und Langsamkeit mehr Genuss und Sicherheit bringt.
• Unsafe Spiel: Wie man mit Unfällen oder emotionalen Abstürzen umgeht und durch gute Vorbereitung (z.B. Safewords, sichere Praktiken) Risiken minimiert.
• Das "Wunschzettel-Sub-Problem": Warum die Grenzen des Subs immer die Grenzen des Spiels sind und Vertrauen die Basis für jede gute Session ist.

✨ Das Wichtigste in Kürze:

• Langsam anfangen: Wer zu lange wartet und dann alles auf einmal will, verliert an Genuss und Sicherheit. Nimm dir Zeit, um Erfahrungen zu sammeln und zu verarbeiten.
• Sicherheit geht vor: Unfälle und emotionale Abstürze können passieren. Klare Kommunikation, Safewords und sichere Praktiken sind unerlässlich, damit alle Beteiligten das Spiel genießen können.
• Grenzen sind entscheidend: Die Grenzen der devoten Person (Sub) definieren immer die Grenzen des Spiels. Ein gutes Spiel basiert auf Vertrauen und der Bereitschaft, die Bedürfnisse und Grenzen aller Spielpartner zu respektieren.

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Sonja gibt eine erste Orientierung zum Thema BDSM für Neugierige & erklärt, warum das Spiel mit Macht und Schmerz für Beziehungen so spannend sein kann.

In dieser Folge führt Sonja in die Vielfalt von BDSM und verwandten Dynamiken ein: von Bondage, Schmerz und Macht bis zu Strömungen wie Caregiver‑Little oder Pet Play. Im Fokus stehen Verantwortung, Selbstfürsorge, klare Kommunikation und Sicherheitskonzepte (Safe Words, Ampelsystem, Aftercare). Außerdem gibt es Hinweise zu seriösen Lernquellen, Community‑Optionen und praktischen Einstiegstipps.

📌 Themen dieser Folge:

• Einführung: Warum wir über BDSM und andere Beziehungsformen sprechen
• Kernkompetenzen: Verantwortung, Selbstfürsorge, Offenheit, Glossare nutzen
• Was BDSM umfasst: Bondage, Schmerz, Macht (DS) und verschiedene Dynamiken (z. B. Caregiver Little, Pet Play, High Protocol)
• Warum BDSM spannend sein kann: Vertrauen, Rollen, Grenzenverschiebung, Selbstkenntnis
• Medien-Mythen vs. Realität: Forschung, WHO/ICD-11-Kontext
• Sicherheitskonzepte: Safe Words, Ampelsystem, nonverbale Signale, Notfallpläne
• Aftercare und Nachsorge: Reflexion und langfristige Sicherheit
• Einstieg und Bildung: Bücher, Podcasts, Stammtische, Vereine und langsamer Praxisaufbau
• Beziehungsdynamiken: Einfluss auf Alltag, Eifersucht und Machtungleichheiten
• Praktische Tipps: sicherer Einstieg, Umgang mit Fehlern und Rückkopplung

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Konsens, Einvernehmen und offene Kommunikation sind zentral.
• Beginne mit Theorie und seriöser Recherche (Glossar, Fachtexte, Podcasts), bevor du praktisch wirst.
• Nutze Safety-Tools: Safe Words, Ampelsysteme, nonverbale Signale und Aftercare.
• BDSM ist vielfältig (Bondage, Schmerz, Macht) und kein Krankheitsbild.
• Baue Vertrauen langsam auf und such dir ggf. erfahrene Personen oder sichere Community-Räume.
• Kläre Alltagsfragen wie Eifersucht, Machtverhältnisse und Grenzen aktiv.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Sonjas Kinky Glossar
• Podcast: Kunst der Unvernunft
• Mary Ellxn auf Instagram
• Podcastfolge für Einsteigys bei der Plapperbude
• Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel
• SMJG (SM-Jugend): Verein und lokale Treffen.
• SMart Rhein-Ruhr: Ältester BDSM-Verein mit Stammtischen in NRW.

📚 Buchtipps:

• Das BDSM-Handbuch — von Matthias T. Grimme
• Der Kick im Kopf — von Arne Hoffmann

🎧 Verwandte Folgen:

• #38 Coming-out: Hilfreiche Tipps für Gespräche über sensible Themen.

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In dieser Folge gibt Sonja klare, praxisorientierte Tipps, wie Lust und Romantik in Langzeitbeziehungen wieder einen festen Platz finden können. Der Fokus liegt klar auf dem aktiven Tun.

Es geht darum, aktiv Räume für Intimität zu schaffen, die Unterschiede zwischen den Partner:innen als eine Bereicherung zu nutzen und bewusst mit Präsenz und der richtigen Stimmung zu arbeiten, um die Verbindung zu stärken.

Diese Praxisfolge baut auf der vorangegangene Themen-Folge auf: #97 - L wie Langzeitbeziehung - Wie erhalte ich Lust und Romantik? -- falls du sie noch nicht kennst hör doch direkt mal rein.

📌 Themen dieser Folge:

• Machen statt Reden: Warum aktives Handeln wichtiger ist als endlose Diskussionen.
• Kalender & Planung: Feste Zeiten für Dates, Sex und Romantik im Alltag blockieren und diese Begriffe für sich definieren.
• Unterschiede erkennen und nutzen: Körperliche und soziale Unterschiede als Ressource begreifen.
• Präsenz, Hingabe & Kommunikation: Gefühle im Moment aussprechen, Wünsche formulieren und emotionale Räume schaffen.
• Setting & Stimmung: Die Wirkung von Körpersprache und Distanz bewusst einsetzen und durch Übungen (z. B. vor dem Spiegel oder mit Aufnahmen) Sicherheit gewinnen.
• Sinnliche Unterschiede: Praktische Ansätze für Penis- und Vulva-Besitzer:innen in Bezug auf Zeitbedarf und Erregungsdynamik.
• Narrative & Rollenbilder: Klischees hinterfragen und einen gemeinsamen Entdeckergeist kultivieren.
• Balance zwischen Sicherheit & Spannung: Wie eine verlässliche Basis den nötigen Raum schafft, um mit spielerischer Unsicherheit und aufregender Spannung zu experimentieren.

💡 Das Wichtigste in Kürze

• Romantik und Lust brauchen aktives Handeln – plane sie bewusst ein.
• Definiert gemeinsam, was Sex, Romantik und Dates für euch konkret bedeuten.
• Nutzt die Unterschiede zwischen euch, statt sie als Problem zu sehen.
• Präsenz und bewusste Stimmungsgestaltung verstärken die Intimität.
• Übung (Stimme, Mimik, Körpersprache) macht das Kreieren einer erotischen Atmosphäre verlässlicher.
• Schafft Sicherheit als Basis, um verantwortungsvoll Spannung zu erzeugen.

🔗 Erwähnte Links & Ressourcen aus der Folge:

• Vortrag / Lecture von Felix Ruckert zum Thema sexuelle Räume kreieren: "Creating Sex Positive Spaces" (Vimeo)
• Interview mit Felix Ruckert (Episode #81): Folge #81 - Interview mit Felix Ruckert

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In dieser zweiten Themenfolge zu Langzeitbeziehungen dreht sich alles um die Frage:Wie bleibt Lust und Romantik in einer Langzeitbeziehung lebendig?
Sonja nimmt dich mit auf eine differenzierte Reise durch Beziehungsphasen, typische Herausforderungen und konkrete Ansätze, wie du in langjährigen Partnerschaften Nähe, Begehren und Verbundenheit erhalten oder neu entfachen kannst.
Wir sprechen unter anderem über:

• Die Beziehungsphasen nach Jellouschek: von der Verschmelzung bis zur reifen Partnerschaft
• Warum Lust und Romantik mit den Jahren oft leiser werden – und wie du das verändern kannst
• Alltagsdynamiken, mentale Belastungen, Gewohnheiten – und was sie mit Sex zu tun haben
• Welche Rolle Selbstfürsorge, Kommunikation und “Schnäbelmomente” spielen
• Warum sexuelle Lust (neu) erlernt werden kann – und wie Reaktionsverstärkung funktioniert
• Und wieso Beziehungspflege mindestens so wichtig ist wie Wohnungsputz

Diese Folge ist ein leidenschaftliches Plädoyer dafür, dass sich Beziehungsarbeit lohnt – gerade dann, wenn der Alltag längst eingezogen ist.
💡 Besonders hilfreich für alle, die in langjährigen (auch monogamen oder polyamoren) Beziehungen leben und das Kribbeln nicht aus dem Blick verlieren möchten.
🎧 Hörempfehlung zur Ergänzung:Folge 53: Unterschiedliche Libido in BeziehungenAlle Folgen zum Thema Sexualität findest du in unserer Übersicht.

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In dieser FAQ-Folge spricht Sonja mit Lou (ehemals Luna) über Lous Outing und beantwortet eure Fragen zu Transparenz, Grenzen und Schwangerschaft im Polykül.

Lou, früher als Luna bekannt, ist zurück und teilt offen die eigene Reise als nicht-binäre Person. Gemeinsam mit Sonja werden in dieser sehr persönlichen FAQ-Folge eure tiefgehenden Fragen beantwortet. Es geht um die Balance zwischen Ehrlichkeit und Schutz, das Setzen von Grenzen und den Umgang mit heiklen Themen wie Notfällen bei Dates oder einer ungewollten Schwangerschaft.

📌 Themen dieser Folge

• Lous persönliches Outing als nicht-binäre Person
• Transparenz vs. Heimlichkeit bei der Beziehungsöffnung
• Wie Mensch Grenzen für sich selbst setzt, unabhängig von anderen
• Umgang mit Erreichbarkeit und Notfällen während Dates
• „Richtige“ und „falsche“ Gründe für eine Beziehungsöffnung
• Strategien zum Umgang mit einer ungewollten Schwangerschaft im Polykül

🔗 Links & Ressourcen

• MoPoCo #49 – „G wie Grenzen" – Wie spür ich sie und wie kann ich damit umgehen?
• MoPoCo #50 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
• MoPoCo #56 – „G wie Grenzen" – Wie kommuniziere ich wertschätzend und klar, was ich brauche?
• MoPoCo #57 – „Folge aus der Praxis" – Grenzen
• MoPoCo #79 – „D wie Don't Ask, Don't Tell" – Wenn mein Partny nicht hören will, was ich mit anderen treibe
• MoPoCo #80 – „Die drei häufigsten Phänomene bei DADT" aus Sonjas Praxis
• Pro Familia – Anlaufstelle für den gesetzlich erforderlichen Beratungsschein bei einer ungewollten Schwangerschaft

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Sonja spricht über Formen von Grenzüberschreitungen: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe und ignorierte Redestopps und liefert konkrete Strategien für dich.
In dieser Praxisfolge beleuchtet Sonja drei häufige Formen von Grenzüberschreitungen aus ihrer Arbeit als Paarberaterin: Absprachenbruch, körperliche Übergriffe (inklusive dem Phänomen der "wandernden Hand") und ignorierte Redestopps. Du erfährst konkrete Strategien, wie du mit solchen Situationen umgehen und dich selbst schützen kannst.
⚠️ Hinweis: Diese Folge behandelt körperliche und emotionale Grenzüberschreitungen. Falls du selbst Erfahrungen damit gemacht hast, sorge gut für dich und höre nur zu, wenn es dir gut geht.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist eine Grenzüberschreitung? Die drei grundlegenden Schritte bei jeder Grenzüberschreitung
• 1. Absprachenbruch als Grenzüberschreitung: Warum Vertrauensbrüche so schmerzhaft sind und wie du damit umgehen kannst
• 2. Körperliche Übergriffe und die "wandernde Hand": Das Phänomen des wiederholten Nachfragens trotz klarem "Nein" und gesellschaftliche Sozialisierungseinflüsse
• 3. Ignorierter Redestopp: Wenn Reden zur Grenzüberschreitung wird und das Vermeider-Verfolger-Phänomen

🎧 Passende MoPoCo-Folgen:

• Folge 44: Safe Word – Schutz für beide Seiten in schwierigen Gesprächen
• Folge 53: Sexualität – Umgang mit unterschiedlichen Bedürfnissen
• Folge 72: Don't Ask, Don't Tell – Wie viel willst du über andere Menschen wissen?
• Folge 77: Absprachen – Grundlagen für klare Vereinbarungen

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Geliebte auf Zeit Podcast: Folge zu sexuellen Übergriffen – „Grab 'em by the pussy" – Übergriffigkeit: Erfahrungsberichte von Frauen
• Wheel of Consent (Betty Martin): Videos / deutsches PDF / 3-Minuten-Spiel

💝 Sonjas Botschaft: "Egal auf welcher Seite du stehst – sei gönnerhaft mit dir. Grenzüberschreitungen zu verarbeiten dauert. Sei auch lieb zu deinem Gegenüber – vielleicht möchte die Person es richtig machen, kann es aber in dem Moment nicht."
Achte auf deine Grenzen und vergiss nicht: Jede Person darf fühlen, was sie fühlt, und hat gute Gründe für alles, was sie tut.
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Was tun, wenn eigene Grenzen missachtet werden? Sonja zeigt dir in drei Schritten, wie du im Akutfall für dich sorgst und wieder handlungsfähig wirst.In dieser Folge spricht Sonja darüber, was eine Grenzüberschreitung eigentlich ist und welche innere Haltung dir hilft, wenn es doch mal passiert. Du lernst eine konkrete 3-Schritte-Anleitung kennen, die dir in akuten Situationen hilft: vom unmittelbaren Selbstschutz über die wichtige Selbstfürsorge danach bis hin zum Schutz vor Wiederholung.

⚠️ Hinweis: In dieser Folge geht es um das sensible Thema Grenzüberschreitungen. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst. An einer Stelle gibt es eine zusätzliche Inhaltswarnung vor einer persönlichen Schilderung, damit du diesen Teil gezielt überspringen kannst, wenn du möchtest.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist eine Grenzüberschreitung? Eine Definition für den Alltag
• Die richtige Haltung: Warum Wohlwollen (auch mit dir selbst) so wichtig ist
• Schritt 1: Akuter Selbstschutz – Wie du dich sofort in Sicherheit bringst
• Schritt 2: Selbstfürsorge – Wie du das Erlebte verarbeitest und wieder zu Kräften kommst
• Schritt 3: Schutz vor Wiederholung – Wie du kreativ dafür sorgst, dass deine Grenzen künftig gewahrt werden

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Podcast-Folge: Verena König im Gespräch bei Hotel Matze über Trauma und die Faszination des Schreckens.
• Podcast: "Psychologie to Go!" von Franca Cerutti mit vielen Folgen rund um Psychologie und Selbstfürsorge.
• Zur Vertiefung im MoPoCo-Podcast: Hör auch in unsere Folgen zum Thema Grenzen und People Pleasing rein!
• Technik zur Selbstregulation: Zum von Sonja erwähnte Havening findest du hier eine Menge Informationen.

📣 Mitmachaktion / Aufruf:

• Werde Teil unserer MoPoCo-Community auf Telegram! Tausche dich mit anderen aus, gestalte den Podcast mit und gib uns direktes Feedback. In der Community sammeln wir gerade außerdem eure Sprach- und Textnachrichten für unsere große Jubiläumsfolge zum 100. Geburtstag des Podcasts im September! Schick uns deine Erfahrungen, Kritik oder Glückwünsche per Signal an Sonjas Handynummer. Wir freuen uns riesig von dir zu hören!

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Ist eine offene oder polyamore Lebensweise der monogamen überlegen? Sonja zeigt, warum Polyarroganz Beziehungen schaden kann.

Höre rein und erfahre anhand von drei Beobachtungen aus der Beratungspraxis, warum dieser Gedanke problematisch sein kann, wie er Beziehungen belastet und wieso es für alle Beteiligten heilsam ist, die Vielfalt von Beziehungsformen wertzuschätzen, anstatt sie gegeneinander auszuspielen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was ist Polyarroganz und warum ist sie (genauso wie Monoarroganz) nicht hilfreich?
• Beobachtung 1: Wenn Menschen denken „Poly ist cooler“ und sich unter Druck setzen, obwohl sie vielleicht monogame Wünsche haben.
• Beobachtung 2: Wenn Polyamorie als Ausrede für fehlende „Monogamie-Kompetenzen“ dient.
• Beobachtung 3: Wie Arroganz zu einer Verhärtung der Fronten und zur Bildung von Bubbles führt, die den Austausch verhindern.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Song-Tipp: Candidates von Dana and the Wolf
• Zugehörige Themen-Folge #92 "P wie Polyarroganz"

📣 Feedback gewünscht:
Sonja freut sich über Rückmeldungen zu den neuen Praxis-Folgen, die statt Einzelfällen Phänomene aus der Beratungspraxis behandeln. Schreibt gerne, ob euch dieses Format gefällt!
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das sowohl innerhalb der Poly-Community als auch von außen immer wieder für Diskussionen sorgt: Polyarroganz. Gibt es sie wirklich? Und ist Polyamorie tatsächlich „besser“ als Monogamie?
📌 Sonja spricht über:

• die Definition von Polyarroganz 
• die Unterschiede zwischen Mono- und Polykompetenzen
• die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen, unter denen Beziehungsformen gelebt werden
• den Mythos, dass Poly-Menschen per se beziehungsfähiger oder reflektierter seien
• wertvolle Beziehungskompetenzen in der Monogamie

Besonders spannend: Sonja beleuchtet, welche Fähigkeiten für eine Langzeit-Monogamie notwendig sind – und warum auch serielle Monogamie eigene Stärken braucht.

Diese Folge macht Mut, sich bewusst und wohlwollend für die eigene Beziehungsform zu entscheiden – ohne sie als „besser“ oder „überlegen“ zu deklarieren.


🎧 Wenn du tiefer einsteigen willst, könnten dich auch diese Folgen interessieren:

• #3 Beziehungsformen – Was gibt es? 
• #9 Interview mit Simon – Erlaubnis: Darf ich mehrere Menschen wollen?
• #55 Interview mit Homer – „Ich lebe poly, damit meine Partnerin nicht von mir abhängig ist“ 

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Wie fühlen wir uns in Beziehungen sicher? Sonja spricht mit ihrem Gast Dirk über Bindungsstile, Polyamorie und was wir für stabile Verbindungen tun können.

Zum zweiten Mal ist der wundervolle Dirk zu Gast im Podcast! Nach unserer Folge zum Thema Neurodivergenz sprechen Sonja und er heute über ein Thema, das uns alle betrifft: Bindung. Gemeinsam tauchen sie tief in die Bindungstheorie ein und erforschen, was wir aktiv tun können, um uns in unseren Beziehungen – ob monogam oder polyamor – sicherer, geborgener und verstandener zu fühlen.

📌 Themen dieser Folge:

• Was sind die vier Bindungsstile nach John Bowlby (sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert)?
• Wie Neurodivergenz (Autismus, ADHS) und Bindungsstile zusammenspielen können.
• Die HEARTS-Methode, um aktiv sichere Bindungen zu fördern.
• Spannende Konzepte wie das Abhängigkeitsparadoxon und Gerechtigkeitseifersucht (Justice Jealousy).
• Wie wir aus unseren beruflichen Beziehungen für unser Privatleben lernen können.

❤️ Die HEARTS-Methode für eine sichere Bindung

Ein zentrales Werkzeug, das Dirk und Sonja im Gespräch erwähnen, stammt aus Kapitel 8 („DER SCHLÜSSEL ZUM HERZEN DES POLYSECURE-SEINS“) des Buches Polysecure. Die Methode hilft aktiv dabei, sichere Bindungen zu schaffen und zu pflegen:

• H - Here: Hier, körperlich und geistig anwesend sein
• E - Expressed Delight: Ausdruck von Begeisterung
• A - Attunement: Einstimmung aufeinander
• R - Rituals and Routines: Rituale und Routinen
• T - Turning Towards after Conflict: Hinwendung nach einem Konflikt
• S - Secure Attachment with Self: Sichere Bindung mit sich selbst

Ein Poster mit einer Übersicht zur Methode findest du beim Divana-Verlag.

📚 Buchtipps:

• Polysecure von Jessica Fern: Der moderne Klassiker zum Thema Bindung in nicht-monogamen Beziehungen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
• Polysecure Workbook von Jessica Fern: Das passende Arbeitsbuch mit Übungen, um die eigenen Bindungsmuster zu erforschen. (Divana Verlag | Thalia.de | Amazon.de)
• Polywise von Jessica Fern & David Cooley: Die Fortsetzung von Polysecure (zur Zeit nur auf Englisch erhältlich). (Thalia | Amazon)
• Warum wir uns immer in den Falschen verlieben von Amir Levine, Rachel Heller & Ursula Höner (älterer Titel: Wer bist du, wenn du liebst?): Ein super Einstieg in die Bindungstheorie. (Thalia | Amazon)
• John Bowlby - Attachment and Loss / Bindung: Das wissenschaftliche Grundlagenwerk zur Bindungstheorie.
  • Band 1 - Attachment / Bindung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
  • Band 2 - Separation / Trennung: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)
  • Band 3 - Loss / Verlust: Deutsch: (Thalia | Amazon) ; Englisch: (Thalia | Amazon)

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

• Mehr von und über Dirk:
  • Dirks Homepage: https://www.herz-plus-verstand.de/
  • Dirks Podcast “Resonanz”: https://www.herz-plus-verstand.de/podcast
  • Stammtisch “Neurospicy Get-Together” (NSGT) in Köln: Kontakt für mehr Infos: [email protected]
• Vertiefende Artikel:
  • Artikel zur Überschneidung von ADHS und Borderline (BPD) (Englisch)
  • Artikel zu ADHS bei Frauen (Takeda-Pharma)
  • Artikel zu ADHS & Borderline (female-adhd.com)
• Weitere Ressourcen:
  • 🎧 #71 - Interview: Dirk - Neurodivergenz
  • 🧩 Das "Smorgasboard" als Tool zur Beziehungsgestaltung: Deutsch (PDF) | Interaktiv zum Klicken

📣 Mitmachaktion / Aufruf:Sonja und Dirk würden gerne von euch wissen: Hättet ihr Interesse an einer weiteren Folge zum Thema Label und Abmachungen in Beziehungen? Schreibt uns eure Meinung an [email protected]!
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