MOVEmaker - Dein Audio-Coach

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Bauchmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).

Heutiges Workout - Bauch:

Übungen:

01: Flutter Kicks

02: Mini Crunches

03: Reverse Crunch

04: Russian Twist

Bonus: 60 Sekunden Plank

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Mit Intervallen zur Kondition! 

Heute gibt’s für Dich ein sehr abwechslungsreiches Intervalltraining für langfristig mehr Kondition und natürlich arbeiten wir auch an Deiner Koordination.

Insgesamt drei Intervallsequenzen (30, 60 und 10 Sekunden) durchläufst Du in diesem Runout mit Deinem Personal-Trainer im Ohr Mirko, der Dich durchweg unterstützt und motiviert. 

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und eine Grundausdauer im Laufen von 25 Minuten am Stück. Wie schnell Du läufst, entscheidest Du.

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Armmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baumstamm und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen, Kniebeugen und die Dehnung der Arme und auch Hände.

Heutiges Workout - Arme:

Übungen:

01: Liegestütz / Liegestütz auf den Knien

02: Liegestütz mit Abstoßen

03: Biceps Curl mit individuellem Gewicht (Beispiele s.o.)

04: Up and Down Plank

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Im heutigen Runout Plus werden Du und Deine Schweißperlen herausgefordert! 

Als Basis ist es gut, wenn Du 20 Minuten am Stück zügig laufen kannst.

Du kannst diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad auf jeder Dir bekannten Laufstrecke oder auch in einem Stadion absolvieren und benötigst lediglich Dein Sportoutfit und Deine Laufschuhe.

Damit Du ordentlich ins Schwitzen kommst, stehen heute unterschiedliche Lauf- und Kraftintervalle auf der Agenda.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 8 Minuten)

(Intervall-)Training - 7 Laufintervalle (90-180 Sekunden), 7 Kraftausdauer-Übungen (30-60 Sekunden; Jumping Jacks & Kniebeuge) (Insgesamt ca. 18 Minuten)

Cool-Down (ca. 2 Minuten)

...3,2,1 und los!

Dein Audio-Coach Mirko erwartet Dich mit acht dynamischen Übungen mit denen Du ganz einfach Deinen ganzen Körper kräftigst.

Der auditive Trimm Dich Pfad! 

Im heutigen Runout wird’s modern nostalgisch. Du begibst Dich mit Mirko, Deinem Audio-Coach auf einen auditiven Trimm-Dich-Pfad. Dabei trainierst Du sowohl Deine Ausdauer, Deine Kraft und Deine Koordination.

Für das heutige Runout schlüpfe in Dein Laufoutfit und Deine guten Laufschuhe. Wenn Du eine Grundausdauer im Laufen von 20 Minuten am Stück mitbringst, bist Du bestens vorbereitet. Wie schnell Du läufst, entscheidest jederzeit Du.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 8 Minuten)

(Intervall-)Training - Laufintervalle, Kraftausdauer-Übungen (ca. 20 Minuten)

Cool-Down (ca. 2 Minuten)

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Rückenmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: Yoga-Übungen (Katze und Kuh), Jumping Jacks/ Hampelmänner und leichte Kniebeugen.

Heutiges Workout - Rücken:

Übungen:

01: Schwimmer / Superman dynamisch

02: Superman Pull / Rudern im Superman

03: Vierfüßlerstand - Diagonales Zusammenziehen von Knie und Ellenbogen

Bonus: 60 Sekunden Plank

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Das Thema heute: Laufen, Joggen, Rennen - wie auch immer Du es für Dich selbst gerne nennst.

Aber nicht nur irgendwie Laufen, sondern Laufen mit Struktur und System. 

Du durchläufst unser Runout!

Damit förderst Du Deine Mobilität, verbesserst Deine Koordination und erhöhst Deine Ausdauer, damit Du länger durchhältst und weniger verletzungsanfällig bist, bei allen Dingen, die Du im Alltag vorhast.

Alles was Du für das heutige Runout brauchst sind ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück Laufen, das Tempo bestimmst Du dabei immer selbst, Sportkleidung und Laufschuhe.

Du kannst das Runout auf einer Laufbahn, im Wald oder Deiner Lieblingslaufstrecke durchführen.

Viel Spaß und lauf los! 

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: High Knees / Kniehebelauf, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).

Heutiges Ganzkörper-Workout:

Übungen:

01: Jumping Jacks / Hampelmänner

02: High-Plank mit Aufdrehen

03: Liegestütz

04: Superman hold

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.