MOVEmaker - Dein Audio-Coach

Das heutige Runout ist eine eierlegende Wollmilchsau! 

Es ist mobilisierend, arbeitet an Deiner Lauftechnik, an Deiner Kondition und an Deiner Kraftausdauer.

Eines vorab: Es wird intensiv!

Die Voraussetzung für das heutige Runout sind ein gutes Durchhaltevermögen im zügigen Dauerlauf von circa 30 Minuten am Stück und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles.

Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 6 Minuten)

(Intervall-)Training - Zügiger Dauerlauf, 1. (Kraft-)Tabata (Jumping Jacks, Squat Jumps), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende Pause), 2. (Lauf-)Tabata (Belastungsphase: 70-80% Deiner Maximalgeschwindigkeit, Entlastungsphase: sehr langsames Traben) - Dauer insgesamt 14 Minuten

Cool-Down (ca. 3 Minuten)

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Du benötigst nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen. 

Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. 

Viel Spaß!

Du bist fit um 20 Minuten am Stück zu laufen? Dann rein ins Sportoutfit und trimm Dich ins nächste Level mit diesem Runout Plus!

90-sekündige Laufintervalle gepaart mit 30-sekündigen Kraftübungen und am Ende noch ein Extra-Finish! Lass Dich herausfordern!

Diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad kannst Du auf der Laufbahn oder Deiner Lieblingslaufrunde absolvieren. Die Geschwindigkeit bestimmst Du.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 8 Minuten)

(Intervall-)Training - 8 Laufintervalle, 12 Kraftausdauer-Übungen (ca. 20 Minuten)

Cool-Down (ca. 2 Minuten)

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deinen ganzen Körper. 

Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm- und Handgelenke.

Heutiges Workout - Ganzer Körper:

Übungen:

01: Bergsteiger

02: Squat Jumps

03: Plank-in-and-out-jumps

Bonus: Burpees

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Sprintend zu mehr Ausdauer! 

Das neue Runout erwartet Dich mit Struktur, abwechslungsreichen Zwischensprints und Deinem Audio-Coach und #PersonalTrainerimOhr Mirko, der Dich wieder bis zum letzten Schritt begleitet und motiviert.

So kommst Du Deinem Ziel - einer besseren Ausdauer - wieder ein Stück näher.

Kopfhörer auf und lossprinten!

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen.

In dieser Episode bringen wir Dich richtig ins Schwitzen. 

Mit Mirkos Übungen steigerst Du Deine Kraftausdauer und trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem.

Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken. 

Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. 

Drücke auf Play und schon kann’s losgehen.

Laufen kombiniert mit 1-minütigen Workouts im Wechsel. Das puscht den Puls, fördert und fordert Deinen Energiehaushalt und ist Dein auditiver Trimm-Dich-Pfad, den Du auf der Laufbahn, Deiner Lieblingsrunde oder auch durch den Wald laufend, absolvieren kannst.

Laufoutfit an und los geht's. Wenn Du fit bist, dass 20 Minuten Laufen am Stück kein Problem darstellen, wirst Du dieses Runout+ gut schaffen. Die Geschwindigkeit gibst Du vor.

Der Ablauf:

Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 8 Minuten)

(Intervall-)Training - 9 Laufintervalle, 9 Kraftausdauer-Übungen (ca. 18 Minuten)

Cool-Down (ca. 2 Minuten)

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Beinmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 

Empfehlung: 

Mindestens 3 Minuten. 

Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).

Heutiges Workout - Beine:

Übungen:

01: Ausfallschritte / Lunges

02: Wadenheben

03: Single Leg Bridge (rechts/links)

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Durch das Laufen mit Struktur und System wirst Du mobiler, ausdauernder und verbesserst zudem Deine Koordination beim Laufen, wodurch Du weniger verletzungsanfällig sein wirst.

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen.

Für das Runout eignet sich eine Laufbahn, Waldwege oder Deine persönliche Laufstrecke.

Lauf Dich fit!