Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme: Kann ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren? In dieser Folge gehe ich genau darauf ein, was wirklich möglich ist, wie Body Recomposition funktioniert und was du verstehen musst, wenn du deine Körperzusammensetzung nachhaltig verändern willst.

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Ständig ans Essen denken, auch wenn man gerade erst gegessen hat. Das kennen viele Frauen und genau deshalb spreche ich mit Nici über Food Noise, was die Ursachen dafür sind und wie man dieses Gedankenkarussell wieder loswird.

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Eine Frage aus der Community, die viele beschäftigt: Wie kommt man wieder weg vom ständigen Kalorien tracken und hin zu einem normaleren, intuitiveren Essverhalten? In dieser Folge spreche ich genau darüber, wie das funktionieren kann, was dabei hilft und worauf man achten sollte.

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Ich bin selbst von einer "Histaminunverträglichkeit" betroffen und stecke noch mitten in der ersten Phase. In dieser Folge spreche ich ganz offen über meine Symptome und was ich getan habe, damit sich diese bessern.außerdem wie sie entsteht, woran man sie erkennt, welche Lebensmittel plötzlich zum Problem werden und was das im Alltag bedeutet.

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Social Media ist voll mit Fitness Content, aber nicht alles davon tut dir gut. In dieser Folge spreche ich über Trends und Konzepte, die gerade kursieren, warum das Schwarz-Weiß-Denken in der Fitness Community mehr schadet als hilft und was dieser ständige Einfluss mit deinem Körperbild und deinem Essverhalten macht.

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Urlaub, Geburtstage und Restaurantbesuche, aber eigentlich möchtest du doch gerade Fett verlieren? Viele Frauen haben Angst, dass sie ihre ganzen Fortschritte verlieren, sobald der Alltag kurz pausiert. In dieser Folge spreche ich mit Nikki darüber, wie du im Urlaub genießt ohne danach mehr zu wiegen als vorher, wie du mit Restaurantbesuchen und Feiern in der Diät umgehst und warum Verzicht nicht der Weg ist. Weil abnehmen und das echte Leben zusammenpassen müssen!

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In dieser Folge spreche ich mit meinem Mann Tobi darüber, was Krafttraining ab 40 mit Longevity zu tun hat, ob und wie man sein Training anpassen muss und was man aus gesundheitlicher Sicht unbedingt berücksichtigen sollte.

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Fett verlieren ist das eine, es nicht wieder draufzupacken das andere. In dieser Folge erkläre ich, wie eine gut geplante Diät mit gezielten Diätpausen und einer Reverse Diet aussieht, warum das der Schlüssel ist, um den Jojo-Effekt zu vermeiden und welche Rolle Makronährstoffe dabei spielen. Keine schnelle Lösung, aber eine die wirklich funktioniert, damit das deine letzte Diät im Leben wird!

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Ich hab so ziemlich alles ausprobiert, was verspricht, schnell Fett zu verlieren. In dieser Folge spreche ich mit Nici über fünf Diätformen, die ich selbst gemacht habe. In der Hoffnung, so schnell wie möglich ans Ziel zu kommen. Was stattdessen kam: Essanfälle, Jojo-Effekt und das Gefühl, immer wieder von vorne anzufangen. Welche Diäten das waren und was wirklich funktioniert, hört ihr in dieser Folge.

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In dieser Folge ist mein Mann Tobi zu Gast und wir sprechen über etwas, das uns beide sehr geprägt hat: Wie wir uns durch den Sport kennengelernt haben, was es bedeutet hat, gemeinsam auf der Wettkampfbühne zu stehen und wie sich unsere Beziehung verändert hat, als dieser Fokus irgendwann weniger wurde.

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