My Running Mind

In dieser Episode sprechen wir über Wettkampfangst und wie man damit umgehen kann. Wenn du schon einmal nervös an der Startlinie gestanden hast, ist diese Folge genau das Richtige für dich!Wir beleuchten die verschiedenen Symptome der Wettkampfangst und teilen persönliche Erfahrungen, die viele Läuferinnen und Läufer nachvollziehen können.Key takeaways:* Was ist Wettkampfangst und wie äußert sie sich?* Unterschied zwischen Nervosität und Angst* Strategien zur Bewältigung von Wettkampfangst* Die Rolle von Selbstvertrauen und VorbereitungTimestamps:00:00 Einführung00:30 Was ist Wettkampfangst?01:00 Symptome und persönliche Erfahrungen05:00 Strategien zur Bewältigung10:00 Selbstvertrauen aufbauen15:00 Fazit und AusblickWas ist deine größte Herausforderung mit Wettkampfangst? Teile es uns in den Kommentaren mit!Abonniere unseren Kanal für wöchentliche Einblicke in die Welt des Laufens!#Wettkampfangst #Laufen #LäuferlebenMindsnack Links:Erin McDonald Instagram: https://www.instagram.com/sunkisterin?stkn=ZDBsZ3o5c2l0ODVxPodcast Tread Lightly: https://lauranorrisrunning.com/tread-lightly-podcast/

Running soll oft genau das sein: ein Ausgleich.
Etwas, das den Kopf leichter macht.

Aber was passiert, wenn selbst das Laufen plötzlich organisiert, geplant und innerlich mitgetragen werden muss?

In dieser Folge sprechen wir über Mental Load im Running-Kontext: über die mentale Arbeit rund ums Training, die oft unsichtbar bleibt. Über offene Tabs im Kopf, Schuldgefühle beim Ruhetag und das Gefühl, dass selbst Erholung manchmal wie eine weitere Aufgabe wirkt.

Wir sprechen darüber:

• warum Laufen gleichzeitig Freiheit, Regulation und Druck sein kann
• weshalb Mental Load mehr ist als einfach „viel zu tun haben“
• wie Training oft schon lange vor dem eigentlichen Lauf im Kopf beginnt
• warum ambitionierte Läufer permanent koordinieren, optimieren und mitdenken
• und weshalb viele Menschen nicht körperlich erschöpft sind , sondern mental voll

Außerdem sprechen wir über:

• die Unterschiede zwischen körperlicher und mentaler Erschöpfung
• die unsichtbare Organisationsarbeit hinter Training
• und warum Frauen Sport oft zwischen emotionaler und organisatorischer Verantwortung unterbringen

Eine ehrliche Beobachtung und Diskussion darüber, was passiert, wenn Laufen mentale Arbeit wird.

• FAST Women: fast-women.org
• Van Cutsem, J. et al. (2017): Mental fatigue and physical performance
• Smith, M. R. et al. (2015): Mental fatigue impairs running performance
• Giboin, L.-S. & Wolff, W. (2019): Mental fatigue and endurance performance

Warum fällt es manchen Menschen leicht, regelmäßig zu laufen – während andere immer wieder anfangen und aufhören?

In dieser Folge sprechen wir nicht über Motivation, Disziplin oder den „inneren Schweinehund“. Stattdessen schauen wir auf ein oft übersehenes Thema: Identität.

• Warum „Ich bin kein Läufer“ mehr Einfluss hat als jeder Trainingsplan
• Wie Rollen, Alltag und Selbstbild beeinflussen, ob Laufen Platz findet
• Warum es nicht nur ums Wollen geht – sondern darum, ob es zu dir passt
• Und wie man einen Zugang zum Laufen findet, der sich wirklich stimmig anfühlt

Eine Folge für alle, die sich fragen, warum es bisher (noch) nicht geklappt hat – oder warum es sich manchmal so schwer anfühlt, dranzubleiben.

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Why do some people naturally stick with running, while others keep starting over again and again?

In this episode, we move away from motivation, discipline, and willpower – and focus on something often overlooked: identity.

• Why “I’m not a runner” can matter more than any training plan
• How roles, routines, and self-perception shape your relationship with running
• Why it’s not just about wanting it – but whether it fits who you are
• And how to find an approach to running that actually feels right for you

This episode is for anyone who’s ever wondered why it hasn’t worked (yet) – or why it sometimes feels so hard to keep going.

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Laufuhren liefern Feedback in Echtzeit. Dieses Feedback verändert Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Entscheidung noch während des Laufens.

In dieser Folge von My Running Mind analysieren wir, wie Daten beim Laufen wirken:

Wir erklären:

• ​warum Pace- und Pulsdaten Aufmerksamkeit vom Körper wegziehen können
• ​weshalb Bewertung oft im Lauf entsteht
• ​wie Vergleich (mit Prognosen, früheren Einheiten, anderen) das Belastungsempfinden verändert
• ​ab welchem Punkt Daten hilfreich sind und ab wann sie Autonomie untergraben

Ein zentrales Konzept der Folge ist die Unterscheidung zwischen: Daten als Feedback und Daten als Steuerungsinstanz.

Anhand konkreter Laufbeispiele (Easy Run, Intervalle, Long Run, Wettkampf) zeigen wir:

• ​warum sich dieselbe Pace an unterschiedlichen Tagen völlig anders anfühlen kann
• ​weshalb Prognosen und Erholungswerte häufig überschätzt werden
• ​warum das Problem nicht die Zahl ist, sondern die Bedeutung, die wir ihr geben

Zum Abschluss teilen wir einfache Experimente und Reflexionsfragen, mit denen du deine Beziehung zur Laufuhr bewusster gestalten kannst ohne auf Daten verzichten zu müssen.

Diese Folge richtet sich an Läufer:innen, die z.B.:

• ​mit Laufuhr trainieren
• ​merken, dass Zahlen Druck erzeugen
• ​verstehen wollen, wie Wahrnehmung, Bewertung und Leistung zusammenhängen

Buchempfehlung:

Mel Gibson „Die Let them Theorie“

More than just willpower? – Wenn Motivation verschwindet

Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich etwas willst – aber einfach nicht ins Tun kommst?

In dieser Folge sprechen wir über Demotivation. Nicht als Faulheit oder fehlende Disziplin, sondern als Signal.

Wir erklären verständlich, warum Motivation manchmal verschwindet – bei Sport, Arbeit oder im Alltag – und warum das oft nichts mit Willenskraft zu tun hat.

In dieser Episode erfährst du:

• ​Warum Demotivation kein persönliches Versagen ist
• ​Welche 7 häufigen Gründe hinter Demotivation stecken
• ​Warum Druck Motivation oft blockiert
• ​Was hilft, damit wieder Bewegung möglich wird – ohne sich selbst zu überfordern

Für wen ist diese Folge?Für alle, die sich gerade festgefahren fühlen – egal ob beim Laufen, im Job oder im Alltag.

Takeaway:Du wirst nach dieser Folge nicht „motiviert sein“. Aber du wirst besser verstehen, warum du gerade feststeckst – und was es braucht, damit sich wieder etwas bewegt.

Was demotiviert dich? Teile uns deine Gedanken oder Erfahrungen mit auf Instagram @my.running.m.i.n.d or via Spotify messages!

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In dieser Episode sprechen Eva und Anna über eines der komplexesten Themen im Laufsport: Motivation. Warum fällt es manchmal so schwer, loszulaufen – selbst wenn wir das Laufen lieben? Welche Rolle spielen Disziplin, Rahmenbedingungen, Selbstbild, Erfahrungen und Erwartungen? Und wieso fühlt sich Motivation manchmal wie Sonnenschein an, und manchmal wie eine Blockade?

Die beiden teilen persönliche Erlebnisse, Herausforderungen und Aha-Momente – von Tempodauerläufen über Wetterbedingungen bis hin zu dem Druck, vor anderen immer „motiviert“ wirken zu müssen. Außerdem geben sie einen Einblick in die systemische Sichtweise auf Motivation und erklären, warum der Begriff viel mehr umfasst als „Lust oder keine Lust“.

Welche Rolle spielt Motivation für euch? Schreibt uns eure Erfahrungen, Herausforderungen und Tipps auf Instagram @my.running.m.i.n.d oder als Nachricht auf Spotify!

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In this episode, Eva and Anna dive deep into one of the most fascinating and misunderstood topics in running: motivation. Why is it sometimes so hard to get out the door—even when we love running? What roles do discipline, circumstances, expectations, and previous experiences play? And why does motivation sometimes feel like sunshine and sometimes like a wall?

They share personal stories, struggles, and insights—from tempo runs and weather influences to the pressure of appearing “always motivated” on social media. The episode also introduces a systemic perspective on motivation, explaining why the term is far more complex than simply “feeling like it or not”.

What motivates you to run? Share your thoughts and experiences with us on Instagram @my.running.m.i.n.d or via Spotify messages!

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Willkommen bei My Running Mind – dem Podcast über das Laufen und das, was dabei in unseren Köpfen passiert.

Eva und Anna, zwei leidenschaftliche Läuferinnen und angehende systemische Beraterinnen, sprechen über die mentalen Seiten des Laufens – über Gedanken, Kopfkino und den Umgang mit Druck, Erwartungen und Emotionen rund ums Training und Wettkämpfe.

In My Running Mind geht es nicht um Bestzeiten oder Trainingspläne, sondern um das, was viele Läuferinnen und Läufer bewegt: Wie bleibe ich motiviert, wenn es mal nicht läuft? Wie gehe ich mit Nervosität oder Selbstzweifeln vor einem Rennen um? Und wie finde ich Freude am Laufen, auch wenn der Kopf manchmal dagegen arbeitet?

Eva (41, aus München) und Anna (35, aus München) teilen ihre ganz persönlichen Erfahrungen – ehrlich, reflektiert und mit viel Leidenschaft fürs Laufen. Gemeinsam möchten sie eine offene, unterstützende Community schaffen, in der über die mentalen Seiten des Sports gesprochen werden darf.

In der ersten Folge lernst du:

🏃‍♀️ Eva & Anna kennen – zwei Läuferinnen mit unterschiedlichen Wegen zum Laufen

💬 Ihre persönlichen Geschichten und Motivationen

🧠 Welche Rolle Gedanken, Erwartungen und mentale Hürden beim Laufen spielen

🤝 Warum Austausch und Gemeinschaft für beide so wichtig sind

My Running Mind – ein Podcast über das Laufen, die Gedanken im Kopf und die Geschichten dahinter. Neue Folgen regelmäßig auf Spotify und YouTube.

Folge uns auf Instagram @my.running.m.i.n.d und YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=Bh7bElsl2ug

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Welcome to My Running Mind – the podcast about running and everything that happens inside your head along the way.

Eva and Anna, two passionate runners and aspiring systemic consultants, explore the mental side of running — from racing thoughts and overthinking to dealing with pressure, expectations, and emotions that come with training and racing.

My Running Mind isn’t about personal bests or perfect training plans. It’s about what truly moves runners: How do you stay motivated when running feels tough? How do you handle nerves or self-doubt before a race? And how can you rediscover joy in running when your mind sometimes works against you?

Eva (41, from Munich) and Anna (35, from Munich) share their personal stories — honest, reflective, and full of passion for the sport. Together, they want to create an open, supportive community where runners can talk about the mental side of the sport without judgment.

In the first episode, you’ll get to know:

🏃‍♀️ Eva & Anna – two runners with very different paths into the sport

💬 Their personal stories and what motivates them

🧠 The role of thoughts, expectations, and mental hurdles in running

🤝 Why connection and community matter so much to them

My Running Mind – a podcast about running, the thoughts in your head, and the stories behind every step. New episodes regularly on Spotify and YouTube.

Follow us on Instagram: @my.running.m.i.n.d and YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=Bh7bElsl2ug