Na chvostu

Dnešním hostem je Petr Janda, zkušený záchranář, zdravotník a vášnivý cyklista z organizace Trail Guide. Probrali jsme, jak správně poskytnout první pomoc po pádu z kola a jak na místě poznat vážnost zranění. Prošli jsme nejčastější cyklistické úrazy od otřesu mozku přes zlomenou klíční kost až po zranění páteře. Řešili jsme taky helmy, pojištění do zahraničí a co by mělo být v ideální lékárničce na kolo i na víkendový výjezd. Dozvíš se, kdy volat záchranku, kdy dojedeš domů sám a proč by sis měl stáhnout aplikaci Záchranka. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí být připravení na nejhorší, i když doufají, že to nikdy nevyužijí.

Petr Janda
TraiGuide web https://www.trail-guide.cz/
TrailGuide Instagram https://www.instagram.com/trailguidecz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Aplikace Záchranka https://www.zachrankaapp.cz/
Virginia Tech Helmet Ratings https://www.helmet.beam.vt.edu/bicycle-helmet-ratings.html
Lékárničky od TrailGuide https://www.trail-guide.cz/kurz-akce/mtb-lekarnicka
Podcast Doktor má Filipa https://www.youtube.com/playlist?list=PLo0qHIWsZ_rsg3pF-dYZRe98Z5pzVFHlo

Kapitoly
00:00 Úvod
05:16 Někdo spadl — co udělat jako první 
07:22 Nejčastější zranění na kole 
15:37 Jak poznat otřes mozku 
18:09 Tržná zranění a jak poznat hloubku rány
21:14 Zlomená klíční kost vs. naraženina 
23:11 Zranění páteře — jak poznat a co nedělat 
27:03 Zranění břicha u dětí 
30:34 Pojištění do zahraničí a na závody 
31:45 Co mít v lékárničce na trail 
39:46 Aplikace Záchranka 
41:49 Lékárničky od Trail Guide 
43:38 No bullshit segment a závěr

Dnešním hostem je Marcel Dobrocký, brněnský bikefitter a vášnivý cyklista z BikeFit Space Brno. Probrali jsme, proč je správný posed klíčový a jak poznat, že nám na kole něco nesedí. Prošli jsme všechny hlavní kontaktní body, tedy tretry s kufry, sedla (včetně 3D tištěných) i řídítka. Také jsme řešili nejčastější chyby, které cyklisté dělají. Dozvíš se také, co si dokážeš nastavit sám doma a kdy už má smysl jít na bikefit. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí jezdit pohodlněji, efektivněji a bez bolesti.

Marcel Dobrocký
Instagram https://www.instagram.com/bikefitspace/
BikeFit Space https://www.bikefitbrno.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Bikefit James (Marcel ale doporučuje raději jiné, vizte poslední 3 odkazy) https://www.youtube.com/@Bikefitjames
GeometryGeeks https://geometrygeeks.bike/
3D tištěné tretry z Německa (zatím nemáme ani jeden přímou zkušenost) https://www.hezo-cycling.com/en
Colby Pierce podcast hhttps://cyclinglinalignmentwithcolbypearce.podbean.com/
Steve Hogg blog https://www.stevehoggbikefitting.com/index/
Niel Stanbury https://www.youtube.com/playlist?list=PLCyklBca6SZF1tRwSYsek-ZnsNBI-GPuY

Kapitoly
00:00 Úvod a jak se Marcel dostal k bikefittingu
04:50 Jak od oka poznám, že je u cizího fitu něco špatně?
07:10 Dokážeme poznat, co je u nás problém fitu a co je třeba nedostatek síly nebo mobility?
07:50 Jezdíme všichni na špatných kolech?
09:50 Jak poznat při nákupu kola, jestli mi bude sedět
11:50 Který kontaktní bod je nejdůležitější? Tretry, vložky a pedály
21:05 Otázka od Petra Vakoče na kratší kliky
25:15 Existuje jen jedno perfektní pro každý zadek? A další otázky k sedlům
30:50 Řídítka
35:20 Jaké problémy Marcel nejčastěji potkává
37:50 Zvládnu se dobře nafitovat sám? Co mám zkusit dřív než jdu na fit?
41:10 Trendy v geometriích kol
47:20 Fit na trenažeru vs venku
49:25 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je hostem Petr Vakoč, profesionální gravel závodník, který závodil mnoho let na silnici a je i několikanásobným účastníkem Tour de France. Bavíme se o přechodu ze silnice na gravel, rozdílech v tréninku a v technice, výběru materiálu i o tom, proč je gravel tak atraktivní pro amatéry. Dojde i na závody jako Unbound, The Traka nebo Sahara gravel. Projdeme taky vývoj gravel kol i zajímavé destinace, kam se s nimi vypravit.

Petr Vakoč
Instagram https://www.instagram.com/petrvakoc/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Závod The Rift – https://www.therift.bike/
Sahara Gravel – https://epicos.cc/events/sahara/
Ryan Holiday autor – https://www.databazeknih.cz/autori/ryan-holiday-82632
James Hoffman kávový influencer – https://www.youtube.com/@jameshoffmann

Kapitoly
00:00 Úvod
01:30 Největší rozdíly mezi závoděním na silnici a štěrku
04:50 Jak se změnil trénink při přechodu na gravel?
09:20 Nový kolo pro rok 2026 a trendy v gravelu
19:10 Jaký závody by měl být na „bucketlistu“ každýho gravelisty?
28:10 Je Girona ta nejlepší destinace pro gravel?
34:05 Zabíjí gravely MTB závody?
36:40 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Autor fotky: Alex Roszko a SRAM

Dnešním hostem je Anežka Nováková – bývalá závodní cyklistka a účastnice Peče celá země. Znát ji můžete z Instagramu, kde natáčí, jak vaří pro profesionálního cyklistu. Bavíme se o tom, jak vařit pestře a chutně, jak si vaření plánovat, na čem nešetřit nebo jaká jídla zkusit.

Anežka Nováková
Instagram https://www.instagram.com/anezka__n/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
2 kuchařky pro cyklisty – Feed Zone Portables, The Feed Zone https://www.goodreads.com/author/show/14424633.Biju_Thomas
Turecký obchod na Lazarský Chez Amis https://maps.app.goo.gl/EoMBkF86rZFyPYWK6?g_st=ic

00:00 Úvod
3:14 Peče celá země 
4:35 Největší výzva ve vaření pro cyklisty
5:45 Plánovaní vaření
9:15 Za co se vyplatí připlatit? A kam chodit nakupovat?
12:30 Jak si usnadnit vaření?
15:34 Těstoviny a rýže – jak je zlepšit?
18:47 Španělské pokrmy
20:43 Pečení a cyklistika
23:45 Kam za cyklogastroturistikou?
26:10 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes je mým hostem Marek Mixa – bývalý profesionální cyklista, trenér, autor blogu a podcastu Pohledem trenéra a nové knihy Když trénink dává smysl. Bavíme se o tom, proč je trénink bez pochopení jen fyzická dřina, jaký vliv má stres, telefon a neustálé porovnávání se s ostatními na náš výkon a proč z nás samotná data a AI plán ještě lepšího cyklistu neudělají. Řešíme trendy jako heat training, smysl (a nesmysl) měření všeho možného i to, jak by měl vypadat dobrý vztah mezi trenérem a amatérským sportovcem.

Marek Mixa

Instagram https://www.instagram.com/pohledemtrenera/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Kniha Když trénink dává smysl https://book.pohledemtrenera.cz/

Blog Pohledem trenéra https://blog.pohledemtrenera.cz/

Podcast Pohledem trenéra https://open.spotify.com/show/5KF1ZMRVtochFBmDFpnQox

Richard Feynman https://www.databazeknih.cz/autori/richard-p-feynman-8377

Malcolm Gladwell https://www.databazeknih.cz/autori/malcolm-gladwell-6093

00:00 Intro

02:43 Knížka Když trénink dává smysl

05:30 Jak poznat, že trénink funguje?

09:50 Jaká data má smysl měřit?

17:00 Měření laktátu u amatérů

20:05 Měření ventilačního prahu

21:49 Durability trénink a mentální trénink

25:57 Vliv stresu a současné doby na trénink

30:50 Jak pracovat se stresem v tréninku

33:34 Heat training

37:07 Dopaminová závislost a její vliv na trénink

46:12 Jak poznat dobrého trenéra?

54:05 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr

Dnes se bavíme s Adélou Hanáčkovou a Petrem Fialou o tom, jak si nastavit správně cíle na další rok v amatérském sportu a cyklistice. Došli jsme k tomu, že někomu mohou fungovat cíle velmi detailní a pro někoho je přirozenější žádná „velká předsevzetí“ nemít. Krom toho se zabýváme tím, jak si dávat cíle do jednotlivých závodů nebo třeba co říkáme na velké cíle na začátcích sportovní kariéry.

Adéla Hanáčková

Instagram https://www.instagram.com/adella_ha/
Strava https://www.strava.com/athletes/20204633

Petr Fiala

Instagram https://www.instagram.com/petafiala/

Strava https://www.strava.com/athletes/5211225

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Road Classics rozhovor https://www.roadclassics.cz/hub/detail/200-z-pelotonu-zvyseni-vykonnosti-aneb-vedlejsi-ucinek-porodu

Core Body Temperature Sensor https://corebodytemp.com/?srsltid=AfmBOooFLokOALbgeaxPUsEtq0o46o7oFc4To4t_360g3QeTcWuw4Gjq

SMART cíle https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z8byrdm/revision/2

00:00 Intro

02:00 Cíle na rok 2025

08:25 Máte cíle na rok 2026?

13:41 Asymetrické cíle

16:44 Proč lidi začínají sportovat tak s velkými cíli?

22:26 Jak nastavit cíle v závodech, které jezdím každý rok?

30:10 SMART cíle

31:53 Hodnotíme vaše cíle

34:15 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)

V dnešní epizodě Na chvostu si s Naďou Voráčovou a Vojtou Řepou z VIF Cycling Teamu povídáme o tom, jak naplánovat zimní cyklistický kemp, aby dával smysl i amatérům. Řešíme, proč se v zimě vyplatí odjet do tepla, jak se na kemp připravit, kolik dní je ideál, jak si rozvrhnout trénink a kdy během zimy vyrazit. Dozvíš se také, jestli je lepší vzít si vlastní kolo nebo využít půjčovnu, co si nezapomenout zabalit a jak řešit pojištění nebo přepravu kola. Projíždíme nejoblíbenější destinace od Mallorcy po Calpe, Gironu, Nice, Algarve i Kanáry a přidáváme tipy, pro koho se která hodí.

VIF Cycling Team

https://www.instagram.com/vifcyclingteam/?hl=cs

Vojta Řepa

https://www.instagram.com/repa_vojtech/?hl=cs

Naďa Voráčová

https://www.instagram.com/nada_voracova/?hl=cs

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Podcast Ze života v sedle o VIF Cycling Team – https://open.spotify.com/episode/4fknRfcd7x9dazuvX2DOTz?si=trsm84QQSsSuSCxeJ2sVTA

Beniconnect  – doprava Alicante – Benidorm – Calpe

Hornbach desky s kolečky – https://www.hornbach.cz/c/stroje-naradi-a-dilna/privesy-preprava-a-stehovani/prepravni-voziky/S22669/?sort=PRICE_ASC&isInitialRequest=false

The Drive podcast od Petera Attighi

THEMOVE podcast Johann Brunel

The Least Expected Day: Inside the Movistar Team 2019 (Netflix o Movistaru)

Chasing Cobbles: Mads Pedersen

Unibet Cycling Team YouTube https://www.youtube.com/@rocketscycling

00:00 Úvod epizody

00:49 Představení hostů

02:51 Proč by měl amatér jet na zimní kemp a k čemu ho využít?

10:00 Kdy v průběhu zimy na kemp jet?

14:15 Radši dva kratší nebo jeden delší kemp?

17:24 Jet sám nebo využít agentur nebo cestovek? Vlastní kolo nebo z půjčovny?

23:38 Tipy na balení a přepravu kola letadlem

26:20 Co si přibalit kromě kola a na co nezapomenout?

30:41 Je nejlepší destinací Mallorca?

36:05 Girona

38:30 Malaga

42:05 Portugalsko

43:40 Toskánsko a Istrie

46:22 Kanárské ostrovy

52:55 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)

Dnes si povídám s jednimi z nejlepších amatérských závodníků v Česku: Eliškou Havrdovou, Kryštofem Lefflerem a Petrem Fialou. L’Etape Czech Republic v úterý představila své trasy pro rok 2026. Ta pražská již nemá start na Strahově a z kopcovité se stala rovinatá a také změnila své umístění do Pardubic. Probrali jsme, co si o změnách závodníci myslí, na kterou se víc těší i jak se na jednotlivé specificky v zimě připravovat.

Petr Fiala 

Instagram – https://www.instagram.com/petafiala/

Kryštof Leffler

Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram – https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava – https://www.strava.com/athletes/16105823

Kapitoly

00:00 Intro

02:05 Pražská kopcovitá L’Etape

06:10 Profil a trasy jednotlivých variant

09:20 Pardubická rovinatá trasa

14:50 Kterou z těch dvou si vybrat jako nováček

16:40 Jak se připravit na rychlý balík na rovině

19:20 Jak v zimě trénovat na L’Etape?
28:40 No bullshit segment
33:50 Oblíbený tvůrce
35:38 Otázka na další díl a konec dílu

Zdroje

L’Etape web – https://www.letapeczech.cz/

Black Friday sleva „letapefriday“ – 20 % sleva do konce listopadu

Road Cup (zatím 2025) – https://www.roadcycling.cz/roadcup/rocnik-2025

Cyclistshub.com (Petr Minařík) – https://www.cyclistshub.com/

Pandapodium díly z Číny – https://www.pandapodium.cc/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Dnes si povídám s fyzioterapeutkou Mgr. Míšou Fialovou. Řešíme spolu nejčastější problémy cyklistům, proč vznikají a jak jim předcházet. Dozvíte se tak, proč cyklisty trápí krční páteř, bedra, hrudník nebo třeba zápěstí a co s tím lze dělat. Řešíme také fyzioterapii jako formu prevence, kompenzační sporty, asymetrii i regeneraci. Dozvíš se také, kdy svoje problémy řešit fyzioterapií, kdy bike fitem a kdy silovým tréninkem.

Míša Fialová / FyzioNeo

Web – https://fyzioneo.cz/

Instagram – https://www.instagram.com/fyzioneo/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Posedla – https://posedla.cz/

Lionel Sanders běh – https://youtube.com/shorts/hJF-zZmAfxE?si=J9TG_PUZO8etpEas

The Prehab guys – https://www.instagram.com/theprehabguys?igsh=d2p6MWtmc285dXhu

Yoga with Abi – https://www.youtube.com/@abicarver

Daily runner – https://www.instagram.com/dailyrunnergirl?igsh=N2tzZWk5ejUzeDZr

00:00 Úvod

01:16 Jak vypadá typické tělo cyklisty a co dokáže překvapit? 

02:07 Co cyklisty chronicky trápí?

03:58 Jaký zvolit doplňkový pohyb k cyklistice, který dokáže kompenzovat její dopady?

05:50 Jaký je rozdíl mezi strečinkem a mobilitou?

07:18 Nejčastější problémy cyklistů a kompenzace shrbených ramen a zad

10:44 Problémy s hrudníkem

13:20 Problémy s bederní páteří

16:20 Problémy s oblastí pánve

18:18 Problémy s koleny

19:29 Problémy s chodidly (stavba chodidla, klenba apod.)

21:24 Je problém asymetrie těla?

23:13 Kdy bych měl jít za fyzioterapeut a kdy se problém vyřeší sám? Kdy jít naopak na bike fit nebo řešit víc silový trénink?

26:29 Je důležité provázat silový trénink s fyzioterapií?

27:50 Problémy s nervy v rukou

29:37 Nejlepší metody regenerace

35:08 Měl bych chodit k fyzioterapeutovi i preventivně?

36:52 Problém skokanského kolene

38:02 Red light therapy

39:40 No bullshit segment

40:27 Doporučení na tvůrce

V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení.

🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty.

Marek Ježdík / SelfPerform

Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

00:00 Úvod

02:33 Má každý cyklista cvičit a proč?

04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon?

07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci?

09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování?

12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení?

17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě? 

18:38 Co třeba yoga?

19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku?

23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí?

28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit?

34:43 Skupinový lekce ve fitku

37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit?

41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší?

43:39 Otázky od sledujících Na špici

51:29 No bullshit segment

52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr

eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html

GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk

Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/

Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx

TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE

STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/