Nadando a Tierra Firme

En este episodio comenzamos una nueva etapa en Nadando a Tierra Firme: las habilidades de efectividad interpersonal de DBT.

Vamos a descubrir que comunicarnos de manera efectiva no significa conseguir siempre lo que queremos ni aprender a controlar a los demás.

Significa aprender a:

🌊 Pedir lo que necesitamos. 🌊 Expresar nuestras emociones y opiniones. 🌊 Poner límites. 🌊 Cuidar nuestras relaciones. 🌊 Mantener nuestro autorrespeto.

Y comenzaremos con una de las habilidades más conocidas de DBT: DEAR MAN, una herramienta que nos ayuda a expresar lo que necesitamos de manera clara, respetuosa y efectiva.

Además, te contaré qué iremos trabajando en los próximos episodios con DEAR MAN, GIVE y VIDA, para que puedas comenzar a construir un repertorio de habilidades que te ayuden a relacionarte de una manera diferente.

En este episodio especial de Nadando a Tierra Firme, conversamos con el Dr. Juan Carlos Saldívar, médico psiquiatra, sobre un tema que merece nuestra atención como sociedad: la prevención del suicidio. A través de una conversación cercana y profesional, abordamos preguntas que muchas veces no sabemos cómo responder: ¿Cuáles son las señales de alerta que debemos reconocer? ¿Qué factores pueden aumentar el riesgo de suicidio? ¿Cómo acercarnos a una persona que está atravesando un momento difícil? ¿Por qué es tan importante hablar y buscar ayuda profesional? Este episodio es una invitación a escuchar sin juzgar, comprender mejor la salud mental y reconocer que pedir ayuda es un paso importante hacia el bienestar. Hablar de prevención del suicidio también es hablar de acompañamiento, oportunidades de atención y esperanza.

Aqui te comparto el link de youtube: https://youtu.be/y9Z6bClutXg?si=xFLjPY79lCHqTg7M

En esta ocasion comparto un poco el plan de nadando a Tierra Firme mientras seguims trabajando en el episodio especial con la colaboracion del DR Juan Carlos Saldivar, esperalo pronto...

Pero por ahora ayudanos dejando tus comentarios y compartiendo este material para crear una gran comunidad!!!!

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre esos momentos en los que nuestras emociones comienzan a rebasarnos y sobre la importancia de reconocer cuándo necesitamos que alguien nade a nuestro lado.

Hablaremos de algunas señales que pueden indicarnos que nosotros o alguien cercano no está pasando por un buen momento, de cómo acercarnos sin juzgar y de por qué escuchar, acompañar y pedir ayuda profesional puede hacer una gran diferencia.

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre la aceptación radical, una habilidad de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que nos invita a reconocer la realidad tal como es, incluso cuando no nos gusta, nos duele o no era lo que esperábamos.

En este episodio también encontrarás ejercicios prácticos para comenzar a entrenar la aceptación durante la semana, aprender a diferenciar los hechos de las historias que nuestra mente agrega y recuperar nuestra capacidad de elegir cómo responder.

¿Alguna vez has sentido que tus emociones toman el control y terminas haciendo algo que después lamentas? ¿O, por el contrario, has tomado decisiones "lógicas" dejando completamente de lado lo que sientes? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades fundamentales de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT): la Mente Sabia.

¿Alguna vez has hecho algo impulsivamente y después te has preguntado: "¿Por qué hice esto si sabía que iba a empeorar las cosas?"

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades del "Cómo" del mindfulness en Terapia Dialéctico Conductual Ser efectivo.

Ser efectivo no significa hacer las cosas perfectamente, tener siempre la razón o conseguir exactamente lo que quieres. Significa aprender a preguntarte:

¿Lo que estoy haciendo me acerca o me aleja de aquello que realmente es importante para mí?

¿Sientes que tu mente está en todas partes menos en el lugar donde estás?

En este episodio de Nadando a Tierra Firme continuamos explorando las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT y hablamos sobre hacer una cosa a la vez.

Vivimos intentando atender pendientes, preocupaciones, relaciones, trabajo y pensamientos al mismo tiempo, y muchas veces terminamos agotados sin haber disfrutado realmente ninguno de esos momentos.

En este episodio descubrirás cómo regresar al presente, disminuir el piloto automático y aprender a concentrarte en aquello que necesita tu atención ahora, especialmente cuando tus emociones se sienten intensas y tu mente quiere resolverlo todo inmediatamente.

Una cosa a la vez. Una brazada a la vez. Hasta llegar a Tierra Firme.

En este episodio de Nadando a Tierra Firme comenzamos a explorar las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT, y hablamos sobre una de las más importantes: aprender a estar sin juzgar.

Descubriremos cómo nuestras propias etiquetas —"soy un fracaso", "soy demasiado sensible", "nunca hago nada bien"— pueden aumentar nuestro sufrimiento y alejarnos de aquello que realmente queremos.

Aprenderás a diferenciar entre describir lo que ocurrió y juzgarte por lo que ocurrió, para comenzar a relacionarte contigo mismo desde un lugar de mayor comprensión y respeto.

¿Cuántas veces has terminado el día sintiendo que estuviste ocupado, pero que realmente no viviste el momento?

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablaremos sobre la habilidad de Participar, una de las habilidades fundamentales del mindfulness en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Descubrirás cómo dejar el piloto automático, conectar con el momento presente y comenzar a disfrutar de las pequeñas experiencias de la vida, incluso cuando atraviesas momentos difíciles.

Porque aprender a manejar las emociones no solo consiste en sobrevivir a las tormentas, sino también en volver a participar plenamente en tu propia vida.

🌊 Acompáñame a dar una brazada más hacia esa tierra firme que representa la vida valiosa que mereces construir.