En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre la aceptación radical, una habilidad de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que nos invita a reconocer la realidad tal como es, incluso cuando no nos gusta, nos duele o no era lo que esperábamos.

En este episodio también encontrarás ejercicios prácticos para comenzar a entrenar la aceptación durante la semana, aprender a diferenciar los hechos de las historias que nuestra mente agrega y recuperar nuestra capacidad de elegir cómo responder.

¿Alguna vez has sentido que tus emociones toman el control y terminas haciendo algo que después lamentas? ¿O, por el contrario, has tomado decisiones "lógicas" dejando completamente de lado lo que sientes? En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades fundamentales de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT): la Mente Sabia.

¿Alguna vez has hecho algo impulsivamente y después te has preguntado: "¿Por qué hice esto si sabía que iba a empeorar las cosas?"

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablamos sobre una de las habilidades del "Cómo" del mindfulness en Terapia Dialéctico Conductual Ser efectivo.

Ser efectivo no significa hacer las cosas perfectamente, tener siempre la razón o conseguir exactamente lo que quieres. Significa aprender a preguntarte:

¿Lo que estoy haciendo me acerca o me aleja de aquello que realmente es importante para mí?

¿Sientes que tu mente está en todas partes menos en el lugar donde estás?

En este episodio de Nadando a Tierra Firme continuamos explorando las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT y hablamos sobre hacer una cosa a la vez.

Vivimos intentando atender pendientes, preocupaciones, relaciones, trabajo y pensamientos al mismo tiempo, y muchas veces terminamos agotados sin haber disfrutado realmente ninguno de esos momentos.

En este episodio descubrirás cómo regresar al presente, disminuir el piloto automático y aprender a concentrarte en aquello que necesita tu atención ahora, especialmente cuando tus emociones se sienten intensas y tu mente quiere resolverlo todo inmediatamente.

Una cosa a la vez. Una brazada a la vez. Hasta llegar a Tierra Firme.

En este episodio de Nadando a Tierra Firme comenzamos a explorar las habilidades del "Cómo" del mindfulness en DBT, y hablamos sobre una de las más importantes: aprender a estar sin juzgar.

Descubriremos cómo nuestras propias etiquetas —"soy un fracaso", "soy demasiado sensible", "nunca hago nada bien"— pueden aumentar nuestro sufrimiento y alejarnos de aquello que realmente queremos.

Aprenderás a diferenciar entre describir lo que ocurrió y juzgarte por lo que ocurrió, para comenzar a relacionarte contigo mismo desde un lugar de mayor comprensión y respeto.

¿Cuántas veces has terminado el día sintiendo que estuviste ocupado, pero que realmente no viviste el momento?

En este episodio de Nadando a Tierra Firme hablaremos sobre la habilidad de Participar, una de las habilidades fundamentales del mindfulness en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT). Descubrirás cómo dejar el piloto automático, conectar con el momento presente y comenzar a disfrutar de las pequeñas experiencias de la vida, incluso cuando atraviesas momentos difíciles.

Porque aprender a manejar las emociones no solo consiste en sobrevivir a las tormentas, sino también en volver a participar plenamente en tu propia vida.

🌊 Acompáñame a dar una brazada más hacia esa tierra firme que representa la vida valiosa que mereces construir.

¿Cuántas veces damos por hecho que sabemos lo que otros piensan o sienten?

En este episodio aprenderás una de las habilidades fundamentales del mindfulness en DBT: Describir.

Descubrirás cómo distinguir entre los hechos y las interpretaciones puede ayudarte a responder con mayor calma y reducir el sufrimiento innecesario.

Porque no todo lo que pensamos es un hecho, y aprender a describir también es aprender a vivir con mayor claridad.

🌊 Bienvenido a Nadando a Tierra Firme.

En este episodio te comparto una de las habilidades de Mindfulness el Observar, la importancia de detenernos un minuto para observar por medio de nuestros sentidos y percibir de manera consciente lo que pasa en nuestro alrededor como en nuestro interior.

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En este episodio comenzamos a aprender habilidades para el proceso de cambio! Si queremos cambiar algo primero necesitamos conocerlo, Tomar una pausa para atender lo que pasa en nuestro interior y en el exterior.

Muchas personas se han hecho esta pregunta ¿Hay algo malo conmigo? o han pensado que son defectuosos y la respuesta que te dejo en este episodio es esperanzadora!! No hay Nada Malo contigo!! aqui te explico desde el enfoque DBT el motivo del porquè tu forma sentir las emociones es distinta.